健康的心态是长寿的最好秘诀之

健康的心态是长寿的最好秘诀之—

人不仅有自然的躯体，还有复杂的思维心理活动，所以在人体健康和疾病的相互转化中，不仅应注意理化生物的因素，更应该注意心理因素和理化、生物因素之间的相互影响，以及这些因素与人所处社会环境及其变化之间的关系，以及这些因素与人所处社会环境及其变化之间的关系，并及时的调整心态，从而延缓脑的衰老。

俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，就是这个道理。

总之，保持心理平衡要做到：

三快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐。

三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。

三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

《养生大要》曰：“善养生者养内，不善养生者养外。”所谓养内，就是养心。说白了，即一定要有个好心态，保持心理年轻。所以培根说：“心中坦然，精神愉快，乃是长寿的最好秘诀之—”。

须要有淡泊的处世态度。

人生贵淡泊，淡泊是人生的一种坦然，是对生命的一种珍惜。处世乐观，人生诸多不如意，总要经历悲欢离合、顺境逆境，但要通情达理，遇事想得开，不患得患失，不斤斤计较，心胸豁达。这种处世态度使老年人总能保持愉快的心境，使身心保持协调和稳定，避免外界的冲击。

淡泊可以放飞心灵，淡泊可以还原人的本性。淡泊是一种修养、一种气质、一种境界，更是一种养生的绝佳方法。

人是属于社会的，任何人都不可能离开社会而生存。过度竞争、无序竞争和不择手段竞争的社会环境是极其糟糕的，并且对人的“七情”变化造成不利的影响。医学心理学家认为，在人体健康和疾病相互转化中，除注意生物学因素的作用外，应特别强调精神心理因素和生理因素间的相互影响，以及与人们相处的社会环境及其变化之间的关系。

人们生活在复杂多变的世界，工作、事业、家庭生活及各种不测事件都会使人遭受挫折，进而可能引起各种心理异常。为事业而奋斗是人生的一大目标，但不是人生的全部价值目标。只有事业，没有健康，也不叫做实现了人生完美价值。

在我国古代，儒家主张“自强不息”，培养积极进取精神为主；而道家则主张“恬淡虚无”“静神”，以排除杂念。两者各有可取之处，又各有不足之点。因为人的理想和追求是受到社会制约的，若一味进取而达不到目的时，就易丧失信心；人不能离开社会而生活，绝对的恬淡虚无也是不可能的。惟有将两者有机地结合起来，既培养积极进取精神，以增进生活乐趣，又恬淡虚无，以避免挫伤情感，方能在世间进退自如。

宽容豁达人长寿

一个人要想健康长寿，就必须心胸宽阔、性情开朗，做到宽容豁达。

要宽容别人的过失，不要只想到自己受到的伤害和损失，而要同时站到对方的位置上想想别人。

如果是被熟悉的人伤害，不妨想想他往日对你的帮助和关怀，以及他对你的一切好处。这样，火气、怨气就会大减，就能以宽容的态度谅解别人的过错或消除相互间的误会。

许多人能原谅别人的过失，但不能原谅别人的故意。其实，只要想想生气时吃不下饭、睡不着觉，气得浑身发抖、血压升高、手脚冰凉，甚至旧病复发等情形，再想想别人之所以要气你，故意伤害你，其目的就是要你过得不愉快。既然这样，为着自己的健康也应该放过，也许有人会认为“人争一口气，佛争一炷香”，但是，如果连命都丢了，又哪里还能争得来“气”！

生活讲规律，凡事求适度。

顺应生物钟的生理活动节律性运转，加强生理活动节律性的培养，就会建立最正确合理的生活方式，从而有益于健康长寿，这就是度。长寿老人在漫长的生涯中，培养成有规律的生活，其中82.18%饮食有节，86.13%劳动适度，82.10%起居有常，90.10%坚持体力活动。凡事都有节制，不偏不倚，恰到好处，把“中庸之道”贯彻于养生过程，使人体内外环境在规律运转下与大自然的生态平衡、宇宙平衡相适应，达到健康和谐状态。

如何才能让自己更健康，更长寿？

五大方法让你更健康更长寿

1.改变呼吸方法

“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”专家说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

专家认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2.少吃多餐才健康

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，爱美的女人，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每2―3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

3.保证充足的睡眠

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。爱睡觉得女人更甚，但里专家说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

4.多听音乐多跳舞

“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

5.感情交流

人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。！

健康长寿是小康社会的重要标志之一，那么长寿的小秘诀是什么呢？

拥有健康的身体几乎是每个人的憧憬，历史上诸多强大帝王也采取了种种方法想要健康长寿。现在人们的生活条件已经很好了，但是对人类对健康和长寿的追求却一直延续着，这件看起来似乎很简单的目标，实际却很难达到。

一、健康长寿的方法

第一条生活应该有条不紊。老中医建议春天夏天应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天应该早睡晚起。睡前应该消除杂念，不思考太多的东西。睡觉前洗脚、睡觉前不说话、睡觉前不吃东西等都是有助于的睡眠的好方法。第二条食谱上应该以素食为主，老中医认为，控制饮食、养脾胃是老年人健康长寿的主要因素。主要吃当地自产的五谷杂粮和蔬菜、大豆、水果，少吃鱼类和肉类。我国的饮食俗语有一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食。还有早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要少吃等。第三条坚持运动，比较简单容易的有揉肚子、梳理耳朵、手抖、按压保健穴位等。不管是什么运动方法，坚持才是保持身体健康长寿的关键。

二、健康长寿的心理因素

经常参加社交活动，经常和亲朋好友联系的人活得更久。在交往过程中，对他人提供帮助，对长寿有好处。如果朋友不多，最好多参加社会团体或志愿服务。不要把宠物当成最好的朋友。养宠物确实对健康有好处，但宠物终究不能代替人与人之间的接触。研究表明，养宠物的人不会比他人活得更久。相反，用宠物代替人际关系的人寿命更短。防止过分乐观，过分乐观的人往往胆小的人不够细心。为了保持健康而小心翼翼的人更懂得自我保护，较少从事吸烟、饮酒等高危活动。这些人也会远离有不良嗜好的人。“好的压力”对健康有好处，如果你讨厌做的事，工作压力是有害健康的“坏压力”。热爱自己的事业，为事业上的成就而努力的压力是有助于健康长寿的“好压力”。

健康长寿的方法有很多，但最重要的是能坚持下来。

长寿的秘诀是什么？

长寿是每个人梦寐以求的事情，家里如果有老人的话，作为子女的，我们更希望他们能够长寿。
长寿秘诀之一是充满善意。
e6和愤世嫉俗的人比那些性格沉着。冷静。信任他，忍者早亡的可能性高出四倍。而对他人不友善者，更易发生，早亡。因为心中充满善意的人，一旦被激怒和心烦意乱时。体内的副交感神经会迅速发挥作用。使人在短时间内心平气和。而不友善嫉妒心强和总不信任他人者，被激怒后体内会大量释放肾上腺素。肌肉绷紧血压上升。心肌耗氧量增多。血小板聚集功能加强。时间一长。对于高血压和心脑血管病人来说。无疑是雪上加霜极易发生意外。
相反充满善意的人和乐于助人的人，可以得到他人的感谢和友情。使自己内心产生一种满足感浙江有助于解除精神紧张造成的伤害，并能提高自身的免疫功能，而队友侵害行为的人，永远不宽恕，别人的人，甚至总想伺机报复的人就相对容易发生心理倾斜而致病。
长寿秘诀二是睡得好。
人们经常听说睡眠与健康是紧密联系的。每天多睡一会儿。睡足起来的话会感觉到神清气爽，浑身有劲儿。有些人他们总有早起的习惯。如果睡眠时间不够，会有疲惫感精神也不好。还会影响抵抗力的下降
长寿秘诀三吃的好。
健康的人要全面摄取营养，物质。而不宜偏于某一种。如百岁寿星中90%以上g吃大米面粉等细粮。又吃玉米大卖，原麦等粗粮。他们吃的稀饭，主要是梗米。玉米面。大麦糁，粗粮细粮。蔬菜。水果。花生等。有正餐又有小吃。还有零食。五花八门。药补不如食补。
长寿秘诀四是坚持运动。
合理膳食，坚持每天走上1万步。控制每天总热量很重要。吃饭只有吃八成饱，吃盐不超过六克，少吃超市熟食。以免热量。盐等摄入超量。减少膳食脂肪。多吃蔬菜水果。五谷杂粮。少吃食用味精。耗油。咸菜酱油。多吃醋。葱。蒜，芥末。辣椒。保证每天饮水1200毫升。锻炼完全可以做到，见缝插针。其中走路是所有锻炼中最容易做到的。
长寿秘诀武士戒烟限酒。
想要获得更长久，更健康，平时一定要戒烟。烟对人体的危害是非常大的。我国每年因为吸烟导致疾病死亡的案例，有很多。吸烟是疾病，和死亡首要的可预防疾病。酒平时可以适量的少喝点。但不喜欢的喝酒人也不要勉强自己。对于喜欢喝酒的人来说，男性每天一两白酒。葡萄酒每天不超过二两。啤酒每天不超过300毫升。女性喝酒的量都要在男性喝酒的量的一半以内。

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