运动、放松和哭泣,释放压力的最佳途径(怎么释放压力)

运动、放松和哭泣,释放压力的最佳途径

过重的心理压力已然成为危害人类的第一杀手，它打击到的是整个身体，不仅心理会受伤，生理也会受损。心理压力如果过重，身体的每个细胞都会受到严重的伤害。

过大的压力会让心理受伤，当心理负荷不了，就会转向身体，轻的会让人长皱纹，出褐斑，大不了就是让人看上去苍老一点。如果严重的话，就会伤到人体内部器官，这时疾病就会来凑上一脚。

心理压力会让身体分泌出大量的肾上腺素，导致动脉血管收缩，使血管压力升高；如果肾上腺素继续存在于体内，就会使血液浓度增加，形成心脑血管血栓，造成心脏病或是脑血管病；心理不休息，胃也会不停地工作，如果在空腹的情况下分泌胃酸，会造成胃黏膜的损害，由此会造成胃溃疡。

总之，心理压力过大会伤害到身体的各个部位，为了避免这种伤害，必须找出释放压力的最佳途径。

让自己动起来，把压力带走

实验证明，运动可以缓解压力，这主要和腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动到一定的程度，达到一定的运动量时，身体就会产生腓肽效应，这种效应不仅可以愉悦神经，还可以将压力带走。

放松，再放松

听着一段优美的音乐，想象自己在夏威夷的海滩上晒太阳，那时只有蓝天、碧海，让自己彻底放松，这可是释放压力的最好方法。

哭吧，将压力哭出来

哭泣可以让人体释放去甲肾上腺素，这种激素是一种神经递质，可以帮助人们发泄出内心的痛苦，得到平静，同时还可以提高人体免疫力。

当你觉得心里有一口气堵着，身上有千斤担压着，千万不要硬扛着，找个信任的朋友倾诉一番，减轻心中的压力，也让恶劣的心情得到缓解。如果实在不行，收拾好自己，好好地睡上一觉吧，或许你一觉醒来，事情将会是另一种局面。

怎么释放压力

一、自我催眠
在安静独处的时候，常可以对自己说：“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我现在正舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。充分体会到梦想中的安详、宁静与平和的感觉。
二、哭泣
哭泣是宣泄压力的一种方式，可以偶尔为之。人们哭泣后，情绪强度会降低40%，但是压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体有害。哭不宜超过15分钟。压力大的时候，找到一个空旷安静的地方，大哭一场，不失为一种好的释放压力和坏情绪的方法和途径，但是哭泣减压一定要注意场合，做到适度，不要对旁人造成不良的影响，也不要过度沉溺不良情绪。
三、写日记
写写日记，记下自己的感受，通过这种办法来了解自己真实的情感、体验，并努力去发现更多的选择。请你把生活中的各种压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，“击破”这些所谓的压力其实没那么难的，只要逐条进行即可。
四、做运动
爬山、远足、游泳这些运动不仅增强体质，也有助于减压。山顶高海拔地区的负离子有助放松身体;游泳有益减少腿部淋巴液，消除不适，改变易怒等毛病。
五、享受美食
吃美食或零食均有利于消除紧张和缓解内心的冲突。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面通过咀
嚼和吞咽运动，可以使人对紧张和焦虑的注意力得到有效地转移，从而暂时忘却了烦恼和忧愁。但此法对于那些立志保持完美身形的女士们来说可要慎用。
六、看恐怖片
据专家分析，人们感到工作有压力，是源于他们对工作有着强烈的责任感。因此与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力，因此有外国专家建议不妨去看一部恐怖片，或许减压的效果更棒。

心理学中，释放压力的方法有哪些？

日常生活中会有很多各种各样的压力，面对这些压力，需要我们学会如何去释放，这里简单列出了8个缓解心理压力的办法，一起来看看吧。

1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

8、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

成年人生活压力大，通过什么释放压力比较好？

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，我查阅有关资料，整理如下，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。学会豁达吧。人的生活经历不是永远顺畅和平坦无阻的。遇到阻碍、困难和不幸时，内心感受与体会也因人而异。如何摆脱外界困扰，平复内心焦虑、紧张感受，压力大的情况下能及时调整心态，保持以饱满情绪，面对生活中的困苦与磨砺，考验内心承受能力和处理问题、解决问题的能力。我们说，压力大时可以做一些放松的活动来缓解，比如：运动、听音乐、看书等。但是要知道，摆脱和逃避压力，虽然能让自己暂时释放内心的重负，缓解焦灼与不安，暂时忘记不愉快，但不能真正让内心变得更加理智与强大，遇到新压力和挫折，依旧会影响心情。所以培养抗压能力，以豁达的心态看问题才是最好方式。责备、抱怨于事无补，悲哀、忧郁故步自封，抖落心中的尘埃，生活才能焕然一新。征服自我，自会幸福快乐！

以我个人的经历来回答吧。

我也是快40的人了，压力山大啊，创业的路上布满荆棘，走过去被划的浑身是伤，但是为了生活还是得继续走下去，这就是压力，常常在黑夜里，一个人在角落里独自痛哭。

我养育着两个孩子，爱人是做淘宝生意的，受疫情影响，生意不太乐观，我自己现在负债30W，得过一场大病，现在刚刚初遇，现在大病之后第二次创业，第一次创业的时候也还算成功，也有了不少好的员工，当我一场大病的到来，他们也都落入了泥潭，现在我再次创业需要的是把他们也拉出来，用我之前那位员工的话就是：

大家还指望你呢，你要坚强，赶紧把事情做起来。

可是我又指望谁呢？

诉苦了这么多，以上都是我的压力。

自己有这么多压力，当然对于如何缓解压力，也是有很大的心得的，可以考虑做到以下几个方面：

一：静

在这个浮躁的 社会 中，压力大的时候，找一个偏僻的角落，什么都不去想，学会独处，让自己的心静下来。一定要让自己的心平静下来，真能体会到那句心平如水的成语，不要让任何事情成为影响心情的涟漪。

让自己的心平静下来了，至少在独处的环境里待上半个小时。

二：做自己喜欢的事情，忘却烦恼

有的人喜欢做运动，酣畅淋漓的来一场运动，出一身汗，让自己的身体疲劳一下，可以治疗心理上的创伤。比如我喜欢足球运动，那就去踢一场足球，出一身汗，是一个不错的选择。

有的人的爱好是打 游戏 ，那就打一场自己喜欢的 游戏 ，不论什么 游戏 ，只要是自己喜欢的就好。我是比较喜欢益智类的 游戏 ，比如我喜欢玩玩数独、数回，玩这些 游戏 的时候，就只用思考下一个格子里需要填写什么数字，可以让我忘却烦恼，把压力全部抛开。

总之成年人的世界都都有烦恼，与金钱无关的烦恼也会很多，生活从不缺乏压力，我们要懂得如何释放压力，排泄压力，然后更好的面对生活。

人们常说成年人的生活没有容易这两个字，可是为什么不容易呢？无非就是生活的种种压力，所以今天就教大家如何释放自己的压力吧！

1.做自己喜欢做的事情通过做自己喜欢的事情可以有效的释放压力。就好像我喜欢玩 游戏 ，我可以通过玩 游戏 来放松自己，不要在乎别人怎么说。本来生活就这么累了，为什么自己连那点爱好都不可以有？所以要保证做自己喜欢做的事情。

2.做运动 做运动确实是可以释放压力，但是建议不要去跑步、不要去健身，因为这些运动都太枯燥了。做一些多人运动，比如打篮球、踢足球。这样也可以结交朋友，说不定这些朋友以后还能帮你。而且这些运动都是 娱乐 性极高的运动，不像跑步那么枯燥。

3.去 旅游如果有时间一定要去 旅游 ，不管是在附近 旅游 ，还是远途 旅游 。一年至少有一次 旅游 。因为 旅游 真的可以全身心的投入到里面去，可以短暂的忘记压力，并且还可以离开自己生活的地方，给自己一点喘息的机会。所以现在很多公司都会组织 旅游 、组织团建就是这个原因。

以上这些是我个人的观点，希望可以帮到你，谢谢！

很高兴来回答这个问题，下面我来阐述一下我个人观点;

现在的成年人压力都比较大，每个人释放压力的方式不一样，我个人释放压力的方式有两种，一种是靠喝酒来麻痹自己，一种是安静思考。

首先，靠酒来麻痹自己，不是借酒消愁，不是把自己喝得烂醉。因为压力大，睡不着是喝适量的酒，喝到七八分醉，然后倒在床上安稳的睡过去，这样睡的比较沉，因为你一直处在焦虑状态，睡眠质量不好，这样很影响身体 健康 的哦！但是一定要切记，别喝太醉，喝七八分醉就行了。不是借酒消愁哦！

其次，安静的思考，找个僻静一些的山，爬到山头，找一地方坐着静静的思考，自我反思一下，自我调节一下心情，老实郁闷了还可以大吼几声，释放一下自己的心情。

以上仅为个人观点，不喜勿喷，若有不同见解可在下方评论区进行探讨。

导致生活压力大的原因多种多样，比如经济收入，家庭矛盾，工作冲突，生活琐事等等，但归根结底，是我们生活的目标和欲望得不到实现，或不能实现，导致了压力过大。

有压力是正常的，每个成人面临生活，工作，交际都会有压力，正确看待，不要演变成为焦虑和恐慌。

缓解压力，我自己是这么做的。

1.努力完成每一次小目标。 我们做每一件事情都可以分成很多的小事，把这些小事当成每一个小目标。

每完成一个小目标就会有一定的成就感。

大处着眼，小事着手，说的就是这么个道理。

把小事小目标完成，大事大目标也在逐渐的完成。

大事大目标导致的压力也会在无形中逐渐的缓解。

2.适当的和家庭成员沟通倾诉。 一个人的抗压能力是有限的，只有把它分散开，让自己轻松一点。

谁会为自己抗压呢？最好的对象无疑是自己的家庭成员。

事情说出来总比憋在心里面好，说出来证明自己得解决这些事情，有自己的考虑，也有能力和信心去把它解决。

憋在心里，如果事情越来越多会导致自己无从下手，更没有信心去解决。

腾空自己，让家庭成员和自己一起分担，轻装上阵，更能有的放矢。

3.适当的玩” 游戏 ”。 可以是亲子 游戏 ，也可以是和家庭成员到户外运动，更可以是一些不克金的网络 游戏 。

我们生活的目标是什么？工作的目的又是什么？好好的静下心来思考一下。

找到了答案，也就找到了压力的所在。

很多人认为玩网络 游戏 是不务正业，但我觉得其实不然。

我自己就玩着一款实时对战的网络 游戏 ，这里不便说出其名了。不用花钱，靠技术也能取得胜利。

玩玩玩网络 游戏 ，让自己化身为网络角色，驰骋疆场，杀他个人仰马翻。

总之压力无处不在，我们应该正确看待，正确理解压力，不要演变为焦虑和恐慌，更重要的是缓解压力的方式多种多样，找到适合自己的一种去释放吧，大胆的去尝试。

生活就像一根弹簧，压力多大，动力就有多大，把压力转化成动力，是释放压力最佳的途径。

成年人的世界里没有无压力的说法，不管是何人至少都会有一定的压力存在。有的人说喝酒、吸烟是释放压力的办法，我却不这么认为，这是伤害自身的行为，所以我认为释放压力的方法有：

1. 旅游 。一个人去看看祖国的山山水水，体验不同的人文景观和独特风格，感受大自然的馈赠，可以将烦恼和压力都抛到脑后，能暂时性的释放不少成年人世界里的压力。

2.诉说。找那么几个三两好友，出来搓一顿饭，相互倾诉一下成年人的压力，感受朋友的关怀，也是一种释放压力的办法。

3.沉心做事。这里的事指的是你自己喜欢的、想做的事，一头扎进你喜欢的事物里，可以让你忘记压力的存在。

首先，这是再正常不过的事情了，没有人是完全没有压力的。 多把目光放在身边好的事情上。

第二， 如果可以，改变产生压力的情境。 工作太辛苦，看是否可以休假解压，暂时离开几天，可能回来又元气满满。

第三， 找到适合自己放松的方式。 比如运动，做饭，听音乐，任何你觉得可以放松的事情都行。

第四， 与亲近的人沟通。 通过外部的渠道让自己的压力得到释放缓解，被支持和被需要都会让你化压力为动力。

最后， 知足常乐，不给自己制造压力。 不与他人攀比，不强求完美，享受当下的生活。

关于成年人怎么释放生活压力？
1.就是做自己喜欢的工作。
2.有一个自己的业余爱好。
3.可以听一听自己喜欢的歌曲。

现在物质丰富，压力也越来越大。

一个人最没有压力的年龄段1-12岁，55一85岁。虽而压大最大的应该是在35-50之间。

为什么这么说呢？

1-12岁是人生中最没有压力的时间段，没有中考与高考的压力，孩子们可以尽情的玩耍，虽然有的孩子，到了周日周六上个什么兴趣班，但这个阶段还是心情愉悦，不用想事的时间。

55-85岁，工作了一辈子，退休了，这时候孩子们也长大了，闲着没事的老人，钓钓鱼，打打牌，周六周日盼着孩子回家看看，享受一下天伦之乐，这个日子也是清闲自在。

成年以后，压力逐渐变大了。房贷，车贷，子女的教育问题，工作的压力，也正是在这个年纪慢慢的凸显出来，到了这个年纪上有老下有小。

那在这个年纪，我们要如何调整？

长期处于紧张的压力下，人会出现神经衰弱的各种症状，例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状，以及心悸、胸闷、筋骨酸痛、四肢乏力和性功能障碍等其它症状、甚至可能引发许多疾病。

当您发现您年轻时的一些兴趣被紧张的工作所取代时，您不妨把他再拣起来，比如集邮、下棋、打球等，这样虽然占用了一些时间，但它对身心的放松作用是任何药物和金钱所无法取代的。

拥有广泛的兴趣是预防压力的重要方法，培养对各种运动、 娱乐 、艺术的兴趣，只要能让人达到忘我的地步、不管什么都可以舒缓压力。

交际范围广阔也很重要，拥有职业、兴趣、年龄性别等各不相同的朋友，可以获得新鲜的刺激，改变自己的心情。在与朋友交往的过程中、能够找到推心置腹的朋友更重要。

以上是我对舒缓工作生活压力的看法，不知对你是否有帮助。

自我缓解压力的方法有哪些多选

1. 消除压力源
。缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。2、合理宣泄
。压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。
3、做深呼吸
。当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。
4、饮食解压
。日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。
5、慢运动缓释压
。保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。
6、香精水疗法
。晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。强调下，这里的水疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。
7、按摩解压法
。按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些
简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

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