排除抑郁的方法

抑郁是精神毒素进入人体的最佳引路者。一旦你的情绪被抑郁占据,你就可能遭受精神之毒的攻击。因此，我们要在毒素攻击之前，做好防毒工作,踢走抑郁。

排除抑郁的方法

★正确认识、对待不幸

美国哲学家詹姆斯说过这样一句话当你敢于承认既成现实，并且敢于接受已经发生的事情，就能克服随之而来的任何不幸的第一步。”不幸既然已经发生,逃避不是办法,唯一的办法就是正视它。因此,在遇到不幸的时候.要多想想美好的未来，不断地鼓励自己振作起来。同时要知道,生活中每一个人都会发生一些不幸的事情,虽然会使我们痛苦、忧愁。但是与之相对的，它也能够锻炼我们的意志,使我们有适应生活的能力。

★宣泄压抑

抑郁往往是因某种情绪、情感被压抑而引起的，因此,要将自己的情绪和情感用适当的方式宣泄出来。著名的英国哲学家培根说过：“如果你把忧愁向一个朋友倾吐,你将被分掉一半忧愁。”找亲朋好友倾诉一番，当得到理解、同情和帮助时,有助于抑郁的消除。你也可以将心中的郁闷通过写日记、写信等文字方式“一吐为快”。

★制定一个日常生活时间表

有些人在抑郁的时候会迷失方向，在安排自己的活动时越来越没有计划。在这种情况下，可以为自己制定一个日常生活时间表,让自己的生活走上轨道。有些人因为生活过于呆板.过于死气沉沉而产生抑郁，那么如果稍微改变自己的生活日常将对其有所好处，在刚开始可能不太适应,但是慢慢的将会习惯。

★换个角度看问题

有这么一句话：忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明。如果你背向太阳，只能看到自己的影子，因此不妨试试转过身来,面朝太阳.此时你会看到一个金光灿烂的世界。例如考虑一下你日常活动中责任与欢乐的平衡问题，如果你过的是一种只有责任没有欢乐的生活，那么你很难找到愉快的心情。而且,抑郁会干扰你执行任务的能力，而愉快的心情则可以帮助你更顺利地做好事情。

★放松训练

在一个安静的环境中，让自己以最舒服、自然的姿势坐下或平躺,根据呼吸的节奏进行自我放松练习。从脚尖开始放松的感觉，吸气时,心里默默地、慢节奏地数“一、二、三、四”，并且努力使你的脚尖绷紧，感受到肌肉的紧张，屏住呼吸，让肌肉的紧张持续大约数两个数字“一、二”的时间；然后慢慢呼气，在心里默默地数“一、二、三、四”，使脚尖的紧张状态解除,感受脚尖的放松。按照这种方法，也可以对身体的其他部位反复进行紧张一放松一紧张的训练，认真体会紧张一放松的感受，使自己的注意力集中在当前紧张的部位。有助于舒缓抑郁的情绪。

★多做运动

据调查发现：不运动者患抑郁症的危险大大高于体育锻炼者。这是由于运动能够提高大脑中一些化学物质的分泌,从而排解忧郁,振奋精神。

抑郁患者给人的印象似乎总是懒洋洋的，无精打采。针对这一点,可以多做一些运动。如打打篮球、做做体操、跳绳、游泳等。持续一段时间后，还可以慢慢介入到与其他人一起进行的活动中。这样,在每次与别人一起活动后，亲身体会参与的感受,感受欢快的气氛。

★给生活增加愉悦的气氛

人们在抑郁的时候，总感觉生活是枯燥无味的，总感觉任何事情看起来都是讨厌的。因此，为了改变这种氛围，可以努力给自己营造一种愉悦的气氛。从中找到些快乐。比如，给自己买件昂贵、靓丽的衣服，穿上它到人多的场地走一走,在众多的眼神中获得一种优越感;在阳光宜人的日子到公园里散散心；打破自己房间的摆设与装饰，用那些鲜艳、活泼生动的饰物来点缀自己的生活空间，等等。总之,尽量使自己的生活起居空间有一种耳目一新的感觉，从而使自己心情愉悦。

★与积极乐观的人交往

如果感到抑郁时，可以经常鼓励自己与那些积极乐观、进取心强的人多交往。在交往中，可以感受他们对事表露的想法以及态度，从而可以引发出自己的积极心理，走出抑郁的苦恼。

小贴士：

抑郁是精神毒素进入人体的最佳引路者。

排除抑郁的八种方法：正确认识、对待不幸，宣泄压抑，制定一个日常生活时间表，换个角度看问题。故松训练，多做运动，与积极乐观的人交往，给生活增加愉悦的气氛。

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