中年男性合理的营养补充是防衰关键

中年男性合理的营养补充是防衰关键

由于精神与生活的压力，很多中年男性的身体精力都有所衰退，不得不承认“人到中年万事多”的感慨。

中医认为，中年男性因阴阳精气逐渐亏虚需要及时地强身补虚，科学合理的营养补充是防止提前衰老的关键。

张景岳指出“中年求复，再镇根基”的原则，主张中年人应填补真精，科学补养。

中年男性的营养补给首先应注重食补血肉有情之品，所谓“血肉有情之品”是指动物（以脊椎动物、有血动物为主）中具有滋补强壮、添精益血的不同功效药食部分。

《韩氏医通》中指出“异类有情丸”（鹿角霜、龟板、虎胫骨、猪脊髄为丸）、“大造丸”（以紫河车为主）集血肉有情之物于一方，调经补虚扶弱。

可见，对中年男性来说食用适量的肉类食物有强身健体、扶正补虚的功效。其次，中年男性的餐桌上还不可缺少五谷杂粮与果蔬，因为营养全面才能确保阴阳的调和。

中年男性在食补的同时还可适当辅助药补。

由于中年男性体质的衰退和吸收能力的减弱，通过食补可能已经无法满足其对某些营养的需求，所以药补也一跃成为中年男性营养摄入的重要途径之一。

因此，中年男性如果需要通过药补达到强身健体和延年益寿的效果，可适量地用一些中药汤剂，或六味地黄丸等中成药类。

男性防衰老 需要补充哪3大营养物质？

对于男性朋友来说，随着年龄增长，肌肤问题越来越明显，皱纹、干燥等，这时候防衰老就很重要了，那么男性应该如何防止皮肤衰老呢？一起了解一下吧！男性想要防衰老，保持年轻活力主要需要补充三大营养物质：
1、锌
锌是人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中必不可少的物质，人体含锌总量减少时，会引起免疫组织受损、免疫功能缺陷。男性的前列腺体内存在着浓度很高的锌浓缩液。平均来说，女性的锌摄取量只占每日建议量的70%，而男性则是 90%。当锌不足时，脑垂体受到影响，甚至会提早出现老年痴呆症。因此，要维持男性活力、保持精力，维系免疫系统、生殖机能正常，多补充锌元素是相当重要的。
2、维生素B群
维生素B6、维生素B12等，维生素B 群不仅参与人体的新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。尤其现代男性工作压力繁重、神经紧绷，B群能帮助恢复体力、缓解疲劳。有不少男性会发现，一旦某一阶段比较累，或者吃辛辣重口味食物较多，就容易口腔溃疡，这也是体内缺乏维生素B 的症状之一。另外，B群还有预防压力型脱发和白发、减少皮脂过度分泌的功效。
3、胶原
适度补充胶原蛋白，除了能维持肌肤水润紧实，还能维系体内器官的正常运作、保护内脏的碰撞攻击。当胶原蛋白 多属大分子，直接擦拭在肌肤上的话，吸收有限，无法真正起到补充真皮层胶原的作用。不过，利用饮食的方式，胶原能直接经由肠胃吸收、输送到身体各处，帮助全身皮肤增加弹性、润泽饱满。

身体好的中年人，经常补充这11种营养素，延缓衰老，增强体力

根据世界卫生组织的年龄分类标准，45-59岁被称为中年人。中年可以说是人生当中的鼎盛时期，充沛的体力，以及一个有经验的头脑，然而，由于工作压力和不 健康 生活方式的双重问题，大多数人都存在着早衰的亚 健康 状态。

世界卫生组织提出了年龄分类标准。青年人年龄在45岁以下，老年人早期年龄在60岁以上。45-59岁是人生的中年时期，也是男性由阳向阴、女性由阴向阳的衰老过渡阶段。人体的生理机能在阻力、运动、思维等方面逐渐衰退。如果不加以预防和缓解，埋在中青年身上的各种 健康 隐患就会引发疾病。

（1）水分

中年人如果不注重补充水分，就会导致皮肤干燥，身体衰老。为了促进人体新陈代谢，清除体内垃圾，每天要保证6-8杯饮用水。

（2） 维生素

中年人常有嗜睡、口腔溃疡、皮肤老化等症状，这大多数与缺乏维生素物质有关。

（3） 碳水化合物

中年人不需要太多的卡路里来满足他们的新陈代谢需求。因此，中年人可以多吃富含膳食纤维的主食，增加饱腹感，减少碳水化合物的过量摄入，避免患“三高”的概率。

（6） 脂肪

人们常说“腰围1英寸长，预期寿命缩短5年”。年龄越大，人体吸收和分解脂肪的能力越差，体内代谢脂肪的酶和胆酸也就越少。因此，中年人应尽量少吃高脂肪食物，尤其是白肉。
（1）三餐比例适宜：七分饱为主，蛋白质，碳水要适当摄入， 应控制体重，避免肥胖，避免高脂血症、高血糖和高血压的风险。应增加膳食蛋白质的日摄入量，优质蛋白质不低于总蛋白质的13，适当补充易吸收的蛋白质保健食品。

（2） 口味清淡，尽量减少食盐，每日食盐不宜超过1茶匙。少吃饱和脂肪酸、高胆固醇的食物，每天脂肪少于50克，尽量少吃植物油，少吃动物脂肪。

（3） 根据中年人的营养需求，专家列出了最有益的水果：木瓜、草莓、橙子、桔子、猕猴桃、芒果、西红柿、西瓜等，牛奶、豆浆、鱼虾，这些富含钙的食物应该多吃。

（4） 专家罗列最佳护脑食物：鱼、黑木耳、葡萄酒等

（5）根据中年人的营养需求，专家罗列最有益的蔬菜：红薯、芹菜、胡萝卜、萝卜、大白菜、大白菜、菠菜、韭菜、西红柿、葱、蒜、黄瓜、茄子、豆类、冬瓜等

（6）根据中年人的营养需求，专家建议每周喝鸡汤。

总之，对于中年人的营养饮食，要注意粗细搭配，荤素搭配，少吃多餐，多吃富含膳食纤维的食物，尤其要注意戒烟限酒。

（7）西洋参：药食同源的活化石

如果你觉得自己免疫力差，气虚，不妨试试滋阴益气、润燥止渴、解疲劳的西洋参，代替茶水。

西洋参，自古以来就是很好的补品。中医认为西洋参性寒，味甘微苦。可归心、肺、肾、脾经。具有清热生津、益气养阴、养胃生津的功效。可缓解肺热、干咳、四肢疲劳、烦躁等症状。西洋参起源于北美的原始森林。它被印度人视为药食同源的活化石。可用作补药和解热药。

西洋参主要由10多种人参皂苷、精氨酸、天冬氨酸等18种氨基酸及少量挥发油、糖、无机元素等组成，易被人体吸收。它性质温和。是一种很有价值的补寒药。其性质不如人参那么凶猛。
西洋参皂甙能增强人中枢神经系统的传导能力。记忆力减退、易怒、失眠的人可以冲泡西洋参茶日常饮用。

西洋参还具有降血糖、调节胰岛素分泌、抑制血小板聚集、促进红细胞生长、促进糖代谢和脂肪代谢等作用，有助于预防糖尿病、心脑血管疾病。

总之，西洋参对人体 健康 ，能“补中五脏，益气，除邪，乐智”。