中年男性营养需求

中年男性营养需求

中年男性营养的补给应注重全面而合理，要根据自身的营养需求，科学调整膳食结构，合理地进行配餐。

中医认为，中年男性应平衡膳食，实现含不同营养成分食物的互补。

我国传统的膳食结构对此有贴切的概括：“五谷宜为养，失豆则不良；五畜适为益，过则害非浅；五菜常为充，新鲜绿黄红：五果当为助，力求少而数；气味合则服，尤当忌偏独；饮食贵有节，切勿使过。”

可见，营养的全面贵在饮食的合理，如果中年男性能够坚持科学的饮食营养观，就可以让身体更健康，实现中年求复，再镇根基。

中年男性坚持科学饮食的同时可以辅助药物的补益，但在选用药物的时候千万要谨慎。

陆定甫《冷庐医话》说：

“人至中年，每求延寿之术，有消当绝欲者，有谓当服补食剂者……至于服食补剂，当审其体之宜，慎辨药物，不可信成方面或失之偏，转受其害也。”

可见，在选用补益药物时不能一概而论，而应该因人而宜，各人须根据自己的体质状况分别选用不同药物：阳虚怕冷者应适当服用一些金匮肾气丸，而对于某些阴虚内热者则应服用六味地黄丸，肾虚腰痛者则宜服用壮腰健肾丸。

营养全面供给

总之，中年男性在营养的补充过程中应遵循平衡膳食、因人而异的原则，只有这样才能保证营养的全面供给。

现代医学认为，中年人营养的补充须注意蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水、膳食纤维等营养物质的均衡全面摄入。

脂肪

对于中年人来说，他们体内所含代谢脂肪的胆酸和酶数量均有所减少，对脂肪的分解能力也大大降低。所以，中年男性应减少脂肪的摄入量，不仅可以有效防止发胖，还可以避免营养的浪费和消化系统的健康。

蛋白质

中年人蛋白质的摄入要充足，由于中年人生理机能有所下降，对蛋白质的吸收与利用率也逐渐下降，补充适量的优质蛋白可以让中年男性精力充沛。

碳水化合

碳水化合物作为中年人热量的主要来源，必须得到及时的补充，日常膳食中的谷类食物大都富含糖份，中年人必须摄入足量的谷类主食，这样可以有效提高身体免疫力。

维生素

蔬菜与水果也不可缺少，中年人食用适量果蔬类食物可以防治心血管疾病、便秘及肿瘤等病症的发生。

维生素与矿物质的摄入是中年人保持健康体魄、增强脏器功能、提高自身抵抗力的保障，所以，合理地食用水果、蔬菜类食物可以让中年人延缓衰老，如果有必要也可以食用一定的维生素和矿物质补充剂。

从以上的论述中，我们可以看到，现代医学对中年男人的营养补充，和中医有着基本一致的观点。

男性到了中年，需要补充3种微量元素，5种维生素，身体更健康

男性到了中年，需要补充3种微量元素，5种维生素，身体更健康

中年男子饮食，一方面是要补充机体所需能量，同时也需要补充因为年龄增长而消耗更多的营养成分，才能更好满足营养均衡。

中年人不论是男性还是女性，在饮食方面首先需要注意的还是营养均衡。建议每天进食的食物种类不少于12种；每周进食的食物种类不少于21种。包括以各种谷物、薯类为主食的食物；各种不同的肉类，包括鸡蛋与牛奶；以及各种不同的新鲜蔬菜、瓜果、坚果等食物。

与此同时，还需要养成良好生活习惯，包括合理的运动锻炼习惯，合理的睡眠、以及注意劳逸结合等，提高人体代谢功能，保持身体 健康 。

中年男性，需补充3种矿物质

1、 补充钙

钙是人体所需的常量元素，世界卫生组织建议，我国居民每天应补充800毫克左右的钙质。

男性好动，人到中年之后，对钙质的吸收能力会有所下降，然而还不至于导致身体缺钙；但是这个时候合理的补充钙质，同时配合适当的运动锻炼，可以让骨骼更加精壮，骨密度高，从而为老年 健康 打下坚实的基础。

建议中年男性每天进食些肉类食物，包括鱼类、虾蟹、贝类、家禽肉以及鸡蛋与牛奶等，含钙较高的食物。

2、 补充镁

镁元素与钙元素在很多时候是共同作用完成某项功能，然而我们往往只重视补钙，而忽略了镁元素。

好在，在自然界中也是如此，在含钙丰富的食物中，镁元素也是非常丰富的，因此补钙的同时，也就不知不觉的补充了镁（吃钙片除外）。

3、 补充锌

成年男性每日摄入锌最低量应在15毫克以上，而现在一般人平均仅为9毫克，因此也是需要注意补充的。

建议男性每天可以多吃些海产品，比如海带、海鱼、贝类，以及鸡蛋黄中，含有较高的锌元素。其中以牡蛎中的含锌量最高，所以可以多吃些。

男性到了中年，需要补充5种维生素：

1、 维生素A

维生素A是调节糖蛋白合成的一种辅酶，对上皮细胞的细胞膜起稳定作用，维持上皮细胞的形态完整和功能健全。人体维生素A缺乏时，影响机体免疫功能。

所以，中年男性合理补充维生素A，多吃些牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。以上食物都含有丰富的维生素a，还能提高人体的免疫力。

注意：维生素A可在人体内长期的存储，长期摄入超标也是不妥的。

2、 维生素D

人体对钙镁离子的吸收，依赖于维生素D。因此，男性想要提高人体对钙镁离子的吸收与利用率，需要合理补充些维生素D。

好在除了可以通过饮食补充维生素D之外，人体每天接受30分钟左右的日光浴，皮肤自行合成的维生素D，便可满足人体一天的需求。

维生素D不能在人体内长时间存储，因此需要每天从食物中或缺，或者是每天坚持晒太阳。

3、 维生素B族

维生素B族成员很多，比较常见的有B1、B2、B6、B12还有叶酸、烟酸、泛酸等。

维生素B族对保护人体皮肤功能、大脑包括神经等多种功能都能起到非常积极的促进作用。男性到了中年之后，尤其是更年期之后，需要合理补充B族维生素。

多吃些豆类，动物的内脏，以及各种新鲜的蔬菜与水果等，都含有非常丰富的B族维生素。

4、补充维生素C

维生素C是老少都应该需要注意补充的，中年男性也不例外。这种维生素不能在人体内长时间的存储，因此需要每天从食物中或缺。

每天坚持吃2个橙子或者吃1个猕猴桃，便可满足人体对维生素C的需求。

5、维生素K

维生素K是四种凝血蛋白（凝血酶原、转变加速因子、抗血友病因子和司徒因子）在肝脏内合成必不可少的物质，维生素K也有助于骨骼的代谢。

特别对老年人与小孩子来说，他们的骨密度和维生素K呈正相关。如果缺乏维生素K，则肝脏合成的上述四种凝血因子均为异常蛋白质分子，催化凝血作用的能力将大大下降。

维生素K可从食物中获取，比如动物的肝，各种新鲜的蔬菜，以及常用的调和油中等，当然也可依靠肠道细菌合成和人工合成。

理论上，能够通过饮食获取的营养成分，我们不建议通过药物或保健品来补充。而且有些物质可以在人体内长时间的存储，若长期的服用过量，人体内积累过多，也会影响人 体 健康 。

而通过“食补”，基本上就不用担心会出现过量的问题。所以，中年男性消化系统功能尚好，只需要养成良好的生活习惯，尤其是饮食习惯，尽量不要出现挑食、偏食，以及暴饮暴食现象，通过正常的饮食渠道获取营养即可，而不是一说补，就是花钱买“药”，不要过分的依赖于保健药品或保健食品。

当然，中年男性除了饮食、运动、以及合理的作息习惯之外，也要养成定期体检的习惯，不要等到生病才去就医，或者是生病了，还能扛得住，就不去检查。这也是一些中年男性十几年不生病，一生病就是大病的重要原因。

30岁男人需要补充什么营养

　男人30岁以后就会出现衰老的现象，常出现睡眠不好、情绪不稳定等亚健康状态。为了抵抗集体的衰老，男性朋友们除了平时要加强锻炼以外，
还要通过食物来延缓自己的衰老，这就与男人饮食联系起来了。那么，男人30岁开始需要补充什么营养呢?
1、补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。
2、维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
3、稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
4、蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜
将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。