三大健身误区可能要了你的命(三点健身饮食误区大家要注意)

三大健身误区可能要了你的命

身体的健康和运动是息息相关的，我们应该找到一个适合的方式去锻炼身体，这样的话可以提高人体的免疫力的同时也可以减少疾病的发生哦。健身也是有误区的哦，如果不注意的话也可能影响到健康，来看看这些健身误区的介绍吧。

一、健身后冷水浴

如果健身后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，久之则会使身体生病!健身以后最好不要选择冷水洗澡，因为毛孔收缩，如果冷水澡的话，很可能导致不利于肌肉的恢复，而且还会生病。

正确方法：健身后洗浴水温接近体温，最佳水温为35-37度，或1个小时后洗冷水浴。

二、大量饮水

大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担，这点一定要避免。健身后不要大量的饮用水或者是饮料，以免加重心脏的负担哦、

正确方法：小口多次饮水即可。

三、健身后忌立吃冷饮或冰冻饮料

健身后身体会向肌肉与体表集中供血，以缓解训练带来的身体不适，而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退，重者会导致急性胃炎。健身后不要立即饮用冰冷刺激的饮料，以免导致肠胃炎的发生。

正确方法：休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品最佳。

健身的误区你都知道了吧，一些健身的误区你应该去了解和认识，减少以后的一些不良的生活习惯可能要了你的命，而且还会诱发一些疾病的发生哦，对健康不利，所以为了健康，不要陷入健身误区哦。

三点健身饮食误区大家要注意

夏季是一个露肉的季节，各种人群都会为了自己有一个健美的身体而去健身，通常情况下他们都会拼命的节食，并且能量摄入很少，在加上很多的体能锻炼，来帮助自己保持一个较好的身材。但是这样的饮食方法并不正确。下面就为大家介绍一下在夏季健身饮食上的误区都有哪些。

健身饮食误区

一、过多热量

很多人都喜欢在运动后吃大量的高热量食物来帮助身体补充能量，但是这样的饮食会造成身体内的脂肪大量堆积的情况，这样会使之前锻炼出来的肌肉付之东流。这时候要想自己减少脂肪又保持强健的肌肉，除了不要的有氧运动以外，还需要饮食上的合理搭配，要固定的补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等等。

二、运动前和运动中不能吃东西

很多人在运动之前都不喜欢次东西，认为会给胃肠方面带来负担，实际上这样的做法并不正确，而是需要在满足机体需求的同时还要补充足够的能量。建议在运动前可以喝些水，因为它可以补充身体消耗的水分，但是绝对不能暴饮。

三、吃瘦肉可使肌肉发达

多数人认为吃什么长什么，想要拥有好的肌肉就需要多吃瘦肉，实际上瘦肉是通过锻炼获得的。而锻炼的时候建议大家多补充一些复合碳水化合物，像粮食、豆类、水果等等，这些物质都可以帮助身体练就肌肉的主要来源。另外，建议大家在健身的同时还需要多吃一些水果蔬菜等碱性食物，可以帮助因为蛋白质摄入太多而造成酸血症。

上文中为大家介绍的三点是我们生活中常见的一些错误健身方法，希望大家在日常生活中需要多多注意。以免造成自己无意间对身体造成的伤害。除此之外，建议大家在锻炼的同时要补充足够的水分，且不能过量饮用。并且需要注意营养的合理搭配。

健身误区你知道吗

想健身是好的想法，而且健身也有许多好处，到底你对健身了解多少，其不然不要健身错误，这里我帮您提供一些健身误区，希望对你有所帮助！

健身误区你知道吗篇一误区一，“多流汗就多排毒”。一些人认为，出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒，对健康有好处，所以他们热衷于蒸桑拿，并加长蒸桑拿时间。而中医认为，血汗同源，流汗过多会伤及津液而损于心血，并会耗气伤阳。事实也是如此，一些人这样蒸桑拿后，感到头晕、身体不适。因此，蒸桑拿的时间不要超过40分钟，如果感到不适要立即从桑拿房中出来。

误区二，“老人晨练好”。多数老人认为“早睡早起身体好”，所以喜欢晨练。事实上，清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化，易发生意外，并不适合晨练；在傍晚时，老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态，因此他们更适合在傍晚时锻炼身体。

误区三，“运动能控制心血管病”。一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者，通过吃药和运动使血压降至正常，心绞痛不再发作，就停药了，认为靠运动就能“解决”问题。事实上，这是很危险的，此时的运动还可能使他们突然发病或发生意外。因此，他们必需吃药与运动并用来控制心血管病，即使减药也需由医生指导。

健身误区你知道吗篇二 健身运动误区1：后背拉伸

这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。

所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。

健身运动误区2：后背举重

后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，普通人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。

健身运动误区3：腿蹬重物

这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。

大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的'时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。

健身运动误区4：踩跑步机

很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。

健身运动误区5：局部减重

有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。

因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。

压腿对于有些人来说可能有些困难，想压却压不下去，有毅力的人压下去了，却往往动作不对，压不到点儿上。那么应该怎样压腿，如何才是正确的压腿方法，下面就跟我一起来了解一下正确的压腿方法吧!

压腿是一种对于场地要求并不是很高的运动，只要有抬腿的地方、栏杆、甚至台阶，把腿往上面一搭，就可以开始压腿练习。

我们刚开始压腿的时候，要求不能过高，两腿之间的角度要适宜，猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。压腿不仅可以塑造腿型，还有利于打开学习跳舞的人腿部关节的韧带。压腿要讲究正确的方法，以免引起不良的影响，那么你了解压腿的正确方法吗?

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