养生误区：老年人没有自卑感

养生误区：老年人没有自卑感

身边误区：

很多人都认为，老年人一生中经历了不少风雨，积累了丰富的生活经验，对社会的观察和判断能力要比青壮年成熟，所以老年人不会有自卑心理。其实不然。一些老年人也有自卑心理，这也会影响他们的身心健康。

专家分析：

年龄老化是一个不可抗拒的自然规律，老年人要经受精力体力的不足、体弱多病等困扰，还可能因退休带来的社会地位的下降，及经济收入明显减少等，都会使老人产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的伤感，并由此产生自卑感。

另外，老年人闲暇时间比较多，精神无所寄托，长期的寂寞空虚也会引起性格的变化。如有的老人一生穷碌，历经坎坷，回忆过去的种种不幸，可能会更感消沉苦闷，郁郁寡欢，自卑感也会油然而生。这些变化对老人的心身健康都是非常不利的。

专家支招：

老年人要想度过一个幸福的晚年，就要消除失落感，多培养积极的爱好，让自己保持一个良好健康的心情，以延缓衰老，延年益寿。

专家解难：

问：老年人饭后听音乐能养生吗？

答：饭后听音乐是一种简单易行的养生方法，对老年人尤为有益。从现代医学角度看，美妙的音乐能让人体产生和谐的共振，通过中枢神经系统促进血液循环，增强心脑肝肾功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。不过，饭后听音乐也要考虑个人的心理特点及对音乐爱好程度等，只有根据个人爱好精心选择适当的音乐收听，才能收到养生效果。

再次提醒：70岁后想健康长寿，避开4个“养生”误区，否则易伤身

毕竟，生命诚可贵，每个人都希望自己的生命可以更长一些，可以多看看世间的繁华，多多享受生活。但是， 究竟如何 养生 才是正确的 ？ 社会 上流传的那些 养生 “小妙招”，是否都正确？接下来，让我们从文章中一探究竟。

1.只吃素，认为越瘦越 健康

很多老人认为，随着年龄的逐步增大，身材应该保持偏瘦的状态，这样有利于 健康 。其实， 这没有科学依据 。虽然很多疾病与发胖有关，但并不意味着瘦就一定 健康 。很多老人为了自己不胖，在饮食方面着重注意，常年来只吃素斋，戒掉了油水和荤菜。

蔬菜含有丰富的维生素、膳食纤维等营养物质，对人体的 健康 确实有益处。但是，人类是杂食动物，光吃蔬菜远远不能满足人体的需要。肉类也含有丰富的营养物质，包括蛋白质、矿物质等等，都是人体的必需品。所以， 蔬菜和荤菜是不能互相替代的，只能互为补充 。要想保持强健的身体，应该荤素搭配，营养均衡。

有些老人就掉入了只吃素菜的误区，盲目地认为只要瘦就是可以长寿。其实， 过于瘦反而会带来不良的影响 。据悉，随着年龄的增长，肌肉功能会逐步衰退，如果老人的身材又偏瘦的话，很容易引发少肌症。并且，机体营养不足，免疫力也会下降，很容易感染风寒。所以，大家要认识到这个问题，好好补补身体。

2.痴迷保健品，夸大功效

如今，保健品的广告满天飞， 保健品公司夸张的宣传和营销 使大多数人认为，保健品对人体的好处极大。甚至有一些老人认为，保健品里含有丰富的营养物质，人们只要吃保健品就可以。还有的人认为，保健品具有一定的药效，生病了只要吃保健品就可以痊愈。

这是完全错误的想法。首先，保健品确实一定的功效， 但是它不能代替其他的物质 。我们生病的时候，还是要及时去看医生，不能想着吃保健品就能好。与此同时，保健品也不能代替正常的营养物质，我们还是应该正常饮食，不能把保健品当成饭吃。

3.认为晨练越早越好

什么样的人需要早起？一般是上班族和学生党，而且一般情况下，他们早起都非常困难。但是， 还有一种人比他们有活力 ，那就是已经退休的长辈。我们会发现早晨的公园里、马路上，到处都是锻炼的老年人，跳广场舞的、晨跑的、打太极的应有尽有。

在他们的观念里，认为早起锻炼有利于身体 健康 ，甚至有的人 五六点就起床锻炼 。但是，据专家所说，这样并不好。因为很多人在锻炼之前，是不吃早饭的，而我们经过一晚上的睡眠和消化，身体正处于缺水的状态。所以，这个时候再进行剧烈运动，我们的身体吃不消， 严重的可能会引发心血管疾病 。

所以， 我们锻炼的时间可以往后延迟 。比如，我们早起之后先吃早饭，消化半个小时之后再出去锻炼。这个时候，气温也逐步上升，不会很冷。

在选择运动场所时，也要着重注意 。有的人选择在马路上锻炼，这有一定的安全问题，马路上难免有车，容易引发交通事故。并且， 汽车 排放的二氧化碳也对我们的肺部有影响。所以，出于 健康 考虑，我们还是尽量选择公园或者山丘。

4.盲目吃补药

有的人信奉中药 养生 ，认为中药更有利于调理身体。据相关报道显示，中药也具有一定副作用，尤其 会损伤我们的泌尿系统和肾脏 。所以，我们要理性对待中药。

上年纪的人，出现骨质疏松很正常。很多人认为，骨头变得脆弱，是缺少钙的原因，所以就开始盲目补钙。但是，人体所需的钙含量有限， 过多可能会引发高钙血症 。所以，我们 养生 要根据自身的实际情况来，不要过犹不及。

1.抽烟喝酒

我们从小就知道吸烟有害 健康 ，但是如今很多人压力过大，喜欢用烟来缓解压力。久而久之，就形成烟瘾，可能到老都戒不掉。但是，对于老年人来说， 他们的身体器官本就衰退，肺部功能退化。 如果还一直吸烟的话，只会加大肺部的压力。

酗酒也是如此。有些老大爷喜欢在吃饭的时候喝口酒 ，但这非常容易引发酒精性肝炎 ，严重的话还会引起肝癌。所以，为了我们的 健康 ，一定要改掉这些坏习惯，保持一个 健康 的生活方式。

2.熬夜

熬夜对身体的伤害极大。很多年轻人都吃不消， 熬夜会有脱发、精神不振的不良反应 ，更何况是老年人。年纪渐大，我们身体的恢复机制也会渐差。如果这个时候再熬夜的话，我们身体的器官会难以耐受。对于老年人来说，熬一个夜可能相当于又要老十岁，我们还是应该保持良好的作息。

老年人应该每天保持6-8个小时的睡眠 ，在10点-12点之间入睡。因为，这个时间段我们的身体器官开始工作，良好的睡眠有助于身体的 健康 。

1.树立正确的观念

人终有一死，或重于泰山，或轻于鸿毛。首先， 我们必须坦然地接受死亡这一件事 ，我们总有一天会离开这个世界。在此基础上，我们再树立正确的 养生 观念。我们所有的 养生 都是为了一个 健康 的体魄，免受疾病的折磨，而不是为了长生不老。

当发现身体有某些疾病时，积极就医，配合治疗。疾病并不可怕，可怕的是心魔。 对待 养生 ，也要有正确的观念 ，不要轻信那些保健品、补品，要从正规渠道购买符合 健康 标准的食品。不要进入 健康 误区，盲目 养生 ，不然可能会适得其反。

2.保持 健康 的生活方式

首先，饮食方面 ， 一日三餐都要吃。 早晨要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。我们早餐一定要富有营养，可以吃个鸡蛋，喝杯牛奶等。早餐是开胃的也是养胃的。鸡蛋牛奶可以补充蛋白质，对身体有好处。我们要明确自己身体缺什么，配以相应的食物。

虽然燕窝、阿胶具有非常大的滋补作用，但是我们也要考虑身体的吸收能力。其实，最普通的蔬菜、食物就完全可以满足我们身体的需求 。每一种蔬菜都含有丰富的营养物质 ，我们可以制定一个菜谱，将不同的食材搭配，确保每一餐的营养到位。

其次，作息方面，不昼夜颠倒，保持一个良好的习惯。 除了晚上的睡眠之外，中午也要适当休息一会，午休尽量保持在半个小时。在睡前可以听听广播，了解一下相关时事。既能助眠，还能跟随 社会 的脚步，不与 社会 脱节。

3.有自己的社交圈

老年人也需要有自己的朋友 ，可以互相陪伴，不至于孤独。自己的孩子正是打拼事业的时候，不在父母身边，给不了父母太多的陪伴。但是没关系，我们不用太依赖自己的孩子，也可以很快乐。

我们可以找到自己的兴趣爱好，比如下棋、插画、广场舞等等，在这其中结交一些朋友，每天相约一起玩耍。最重要的是，你们可以 互相分享 养生 知识 ，一起寻找 健康 秘诀。有朋友的陪伴，我们的心情也会变好，注意力可以得到转移，更有利于身心 健康 。

不过受疫情影响，尽量避免大规模聚集。我们可以在手机上搜索，专业的、正规的 健康 视频。如果发现视频里、讲座里有推销宣传的话，不要轻信， 要提高自己的辨别能力 。对于它讲述的基础 养生 知识，我们要认真学习。对于不怀好意的推销，我们要敢于拒绝。

以上这几点，是对于 养生 的一些建议。 相信我们只要做到这几点，一定可以拥有一个美好的晚年生活。

本文介绍了关于 养生 的误区，明确老年人的禁忌事件，提出了适当建议。 我们一定要改掉不好的习惯，多多了解 健康 知识 ，提高对自己身体的重视程度。多多掌握疾病的症状，一旦发现自己身体存在不适，要及时检查。

我们要 健康养生 、科学 养生 。年纪越大，越要明白 养生 的重要性。但是我们不能掉入误区，做一些适得其反的事情。 只要我们践行 健康 的生活方式，养成良好的生活习惯，保持乐观的心态。 相信我们就可以远离病魔， 健康 长寿，安享晚年。

70岁+的老人想要健康，还请注意避开这4个“养生误区”

如今随着 社会 的进步和发展，许多人在日常生活中都具有良好保养身体的意识，因此有不少人哪怕是在70岁以上，身体也会比较硬朗。

现在 社会 的人们从年轻人到老年人都有良好且足够仔细的 养生 方法。但是也有一部分人群喜欢道听途说，这些人们会非常容易听从别人的说法，从而采取不正确的 养生 方式，不仅不会起到 养生 的效果，还会对身体造成严重伤害，因此如果想要达到 养生 的目的，一定要 注意避开 生活中的 养生 误区。

（1）不正确的晨练方式

现在有不少老年人都有着晨练的习惯，他们觉得一日之计在于晨，早起锻炼对身体非常好。有时在树林里甚至马路旁边都会看见正在晨练的老年人，但是在不正确的地方进行晨练会给身体造成一定的伤害，不利于老年人的身体 健康 。

首先因为植物在晚上进行了一晚上的呼吸作用，释放出了大量的二氧化碳，只有在太阳出现时，植物进行光合作用才可以把这些大量的二氧化碳转换成氧气，在清晨太阳还刚刚出现时，树林中存在着大量的二氧化碳没有完全转化成氧气。因此建议有晨练习惯的老年人不要在树林里进行晨练，以免出现 呼吸困难 的问题。

紫外在马路旁边，因 汽车 往来，所以 汽车 尾气会 污染 马路附近的空气，因此间隙有锻炼习惯的老年人，不管是晨练还是平时锻炼，都应尽量避免在马路旁边进行锻炼。

（2）选择合理饮食

对于人体来说均衡的营养，才会对人体 健康 大有裨益，有些老年人因为觉得肉食太过油腻，不利于身体 健康 ，所以在老年时期通常会议选择食用蔬菜类的食物不会食用肉类。

这个做法并不是十分正确的，均衡的营养才会给人体带来 健康 的体魄。长时间只吃肉类不吃蔬菜，或者长时间只吃蔬菜，不吃肉类都会给身体造成营养失衡，从而造成营养不良的情况。因此建议70岁以上的老年人群在摄入食物时要注意 科学搭配均衡饮食 ，这样才可以使身体得到均衡且所需要的营养成分。

此外因为机体衰老的原因，有一部分老年人会出现便秘或排便不畅的问题，因此在日常生活中建议老年人们，可以多食用一些 高膳食纤维以及粗纤维 的食物。这一部分的食物可以有效促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。

（3）使用中药调理身体

在不少人群以及中老年人的严重中医可谓是滋补身体调养益气的良药，因此有不少人会选择中药进行 养生 ，但是中药是药材，毕竟是药三分毒，因此如果机体没有出现不适或疾病等情况时，不需要使用药物进行过度调理。

如果是非常想使用中药调理身体以及身体出现了各种不适需要用中药调理时，必须要遵从医嘱按照医生的指示服用药物。不可擅自抓取服用，以免因为 药物相克 等原因对身体造成伤害。

此外如果身体出现不适和疾病的问题，不要通过中药进行调理而不去医院检查，应及时就医检查所谓术业有专攻，要避免因为使用中药调理身体导致病情耽搁出现各种其他严重问题。

（4）过度食用保健品

在日常生活中，有不少老人坚信保健品会给身体带来良好且 健康 的体魄。因此有些不良商家会用假冒伪劣的保健品坑骗老年人，或者老年人会花费非常多的费用购买和服用保健品。

因此建议70岁以上的老年人一定要听从医生的指导，服用药物，不可以听信其他人服用假冒伪劣的 养生 产品和保健品等，以免对身体造成伤害。同时这些保健品和 养生 产品，因为其中成分的添加，会使人们对保健品和 养生 产品产生 强烈的依赖 。

尤其是某些不良商家为了降低自己的成本扩大自己的利益，会在保健品中添加某种 违禁品 ，这种保健品大多没有经过临床实验和人体实验，如果只是没有起到保健效果也就罢了，主要是这种添加了违禁品的保健品会对 健康 造成严重的伤害。

因此建议老年人一定要提高自己的判断能力或者一定要听从儿女的意见，不要听从推销人员的谎话，以免对身体造成严重的伤害。

结语：在日常生活中老年人们想达成 养生 长寿的效果，一定要在生活中多加注意采取 健康 合理的方式，达到 养生 的目的。大家还知道哪些老年人在日常生活中需要注意的具体事项吗？在下方评论区一起交流一下吧。# 健康 科普行#

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