不恰当的喝水方式反而损害健康

不恰当的喝水方式反而损害健康

　“水是生命之源”这句话是众所周知的道理。早晨起来喝一杯白开水，能够促进血液循环，还能起到促进肠胃蠕动预防便秘的效用。但是，你知道吗，不正确的喝水方式，有可能会损害你的健康。

　饮水机长期不清理

　很多人为了方便，都会饮用饮水机里的水。饮水机里的水看似优质，其实每次打开水龙头，就会有空气进入到里面，并且带入大量的灰尘和微生物。所以，饮水机内的水胆应该勤清洁，这样才能避免细菌繁殖。

　自来水烧开就喝

　日常饮用的自来水都经过氯化消毒，氯与水中残留的有机物结合，会产生多种致癌物质，不能一烧开就饮用。最好是水烧开后静置一会儿待氯含量降低至安全饮用水标准之后再饮用。

　经常饮用瓶装水

　方便携带、开盖即喝的瓶装水近年来受到越来越多的人喜爱。但是殊不知，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有导致人体慢性中毒的物质，尤其是在高温环境中，有毒物质极易渗入水中，危害健康。

　口渴了再喝水

　喝水主要是为了参与新陈代谢，被人体吸收。如果等到口渴了再喝水，长时间的缺水就会导致血液粘稠度增加，引发心脑血管疾病。所以，正确的方式是见缝插针的喝水，有机会就喝一点，这样才能保证身体的健康。

饮水的习惯会不会影响健康？你有哪些了解？

喝水是健康的，但如果饮水习惯错误也是会影响健康的，还有其他的饮水知识，我们一起来看看吧。

错误的饮水习惯

1.自来水一烧开就喝。

喝白开水是种好习惯，但是水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

2.爱喝瓶装水。

瓶装水携带方便、开盖即喝。瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。

3.喝千滚水。

很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝，水烧开尽量当次喝完，别反复加热。饮水机中的水不是千滚水，但饮水机的桶装水最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。

4.不渴不喝水。

国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

5.每天喝不够6杯水。

长时间疏忽了喝水，膀胱和肾都会受损害。6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。

6.晨起不喝水，睡前不喝水。

早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

哪些人要多喝水

血压高的人。一天当中，第一杯水应该在刚起床时喝；上班族。长期坐办公室的人平时多喝水，可抑制尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎；感冒的人。体内水分充足有助于提高抵抗力，像轻微感冒这类疾病，可以通过多喝水缓解；便秘的人。早起后喝水，有助于肠道蠕动，对常受便秘所苦的人来说，是个好方法；　胖人。体重越大，需要的水分就越多；脾气差的人。脾气不好，大部分是因为肝郁气滞，这类人不妨喝杯玫瑰花茶；喝酒的人。很多人醉酒后嗓子不舒服，感觉发干，这主要是酒后失水引起的，建议喝几杯温开水，稀释酒精、保护肝脏、补充水分。

再忙碌的你也记得多喝水哦。

重要提醒！喝水不足或增加患病风险，喝水方法有讲究

感冒了就多喝水

起床时要喝水

秋燥来了也要多喝水

一天喝八杯水能排毒

……

老年人缺水易增加患病风险

“喝水是最简单的养护身体的方式，对于老年人来说，足量饮水对促进 健康 有着更加重要的意义。”刘珊营养师介绍。

刘珊还表示，由于老年人各项身体机能下降，如果缺水就容易导致血液粘稠，从而增加患病风险，而这也是为什么老年人容易在清晨发生脑卒中、心梗等疾病的原因。

老年人饮水四大误区

只在口渴时才喝水。 由于老年人身体各器官功能的下降，循环系统较差，神经系统敏感性降低，所以常会出现身体缺水而不口渴的情况。但等感到口渴时，人体内的水分已经开始丧失，这就可能会出现心烦、少尿等身体不适的症状，因此，老年人不能等到口渴时才喝水。

口渴了就大量喝水。 有些老人平时想不起来喝水，等到口渴了就大量喝水（一次性饮水超过500ml），这不但会影响老年人的消化功能，还有可能引起反射性排汗亢进，增加心脏、肾脏负担。

害怕尿频不敢喝水。 随着老年人膀胱储尿能力的减弱以及疾病等因素，很多老人都有尿频、尿急的症状。因此，一些老人就会有意识地控制自己的饮水量，甚至在外出的情况下就完全不喝水。“如果因为害怕尿频、尿急等情况而不喝水，反而会因为身体内水分减少而导致血液粘稠，使老人出现血脂高等现象。因此，老年人应从自身的情况出发，可以适当减少饮水量，而不是完全不喝水。”刘珊营养师提醒。

晚上睡觉前大量喝水。 有些老年人会在睡前大量饮水，以避免晨起后口渴。刘珊营养师建议，“老年人特别是有合并心、肾功能障碍的老人，夜间更应控制饮水量。较可取的做法是在睡前2小时左右饮用少量温开水，并避免做较剧烈的运动，睡前再尽量排尿，以保障安稳充足的睡眠。”对于一些患有高血脂、咽炎等疾病的患者来说，在夜间醒来时可以适当补充几口温水，从而促进血液循环及湿润咽喉等。

老年人喝水有讲究

老年人每天饮水量应不少于1500mL。 《中国居民膳食指南》提出，老年人每天直接的饮水量应不少于1500mL，以1500~1700mL为宜，每次50~100mL。在夏季出汗多的情况下，还可以相应增加饮水量。刘珊营养师提醒，对于有水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等疾病的患者，则应限制液体的摄入，遵从医嘱确定饮水标准量。

变“被动喝水”为“主动喝水”。 刘珊营养师介绍，感到口渴时再喝水其实就成了“被动饮水”，长此以往，人体就会一直处于一种“潜在”的缺水状态。因此，老年人应该变“被动饮水”为“主动饮水”，在一天中少量、多次、定时饮水。

30℃以下温开水为首选饮用水。 《中国居民膳食指南》明确指出：白开水是满足人体 健康 最经济实用的首选饮用水。刘珊营养师建议，老年人喝30℃以下的温开水最好，这样不仅不会过于刺激肠道蠕动、造成血管收缩，而且比起甜饮料来说，白开水还能避免能量带来的肥胖风险，以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。

通讯员 穆婷婷 张婷

错误的睡前喝水方式会导致水肿，睡前该如何正确喝水？

晚上喝适量的水不会引起水肿。水肿是指皮下积液过多。但是我们每晚喝的水会被肠道吸收，并输送到身体的各个系统，以维持水的平衡。睡觉的时候需要呼吸，我们的皮肤会微微出汗，这个过程中，我们会排出一些体内的水分。所以，只要不要猛烈地喝海，就不会引起水肿。因担心水肿，口渴也坚决不喝，可带来半夜口干，喉咙痛，不至于耽误睡眠。

而且睡前喝水可以减少喉咙干燥，减少打鼾。哦，睡前喝水会降低血液稠度，从而降低中风的风险。不过，晚上喝水有话要说。汗水、尿液，我们的毛孔在运动中都会挥发，但如果晚上睡前喝太多水，毛孔的封闭状态是否会给自己带来水肿，答案是肯定的。因为我们晚上睡觉第一个不出汗，第二个如果达不到排水的效果，只有毛孔挥发了，毛孔也处于封闭状态，造成水肿在所难免，有的人睡起来四肢浮肿，有的人眼睛、脸肿胀，都是因为晚上睡前喝太多水造成的。

1.控制你喝的水量。150、200毫升左右就好了，喝的量大，别有其他麻烦，怕你起夜影响休息。2. 啜饮。对于肾功能不太好的人，尽量选择睡前一小时喝水。记得小口小口喝水，以防止水对肾脏造成压力。如果肾脏新陈代谢的速度赶不上喝水的速度，就会对身体造成伤害。

3. 慢慢喝。喝太多水太快，会使身体脱水低钠症，如身体虚弱、胸闷、胸痛，因为身体不适，进而影响晚上的睡眠质量。4. 只喝白开水。其他的水也可以解渴，比如茶、矿泉水等，但是这些睡前喝的容易影响睡眠质量，尤其是茶，所以建议最好的解渴饮品是白开水。

切记 日常不能乱喝水

日常不能乱喝水

1 、喝水太多容易导致湿气重，通常情况下，水喝多了就会影响脾胃功能。

2、喝水喝太多，会影响心肾功能。要记住，喝太多的开水，不一定会起到补充水分的作用

3、喝水太多了容易出现嘴唇干，口渴，但是喝水之后也不会解渴

4、 健康 的水应该是早上起床后，先刷牙，慢慢的喝一杯温开水。

5、睡前喝一小杯水，在临睡前0.5-1小时内喝半杯水，有助于防止中风。如果半夜起夜，可以喝一小口水。

你的喝水方式 健康 吗？喝水过快、过多、过少、过凉、过烫是心脏最怕的5种喝水方式。如何科学喝水？建议①勤喝水，每次三四口；②慢慢咽，不大口灌水；③喝够量，成人每天至少喝1500毫升；④学会吃蔬菜水果，从果蔬中摄入水分；⑤运动大量出汗，可以喝点淡盐水。

心脏最怕的四种喝水方式：

1不要一下子喝水太多 尤其是运动后 避免水中毒

2 冰的凉的也不要过量 小心胃痉挛

3消化不良的人群 早上起床不要空腹喝水

4脑梗心梗患者 早上则可以适当喝水 降低血液粘稠度有助于 健康