养生误区：睡眠学习没有效果(关于养生，你知道有哪些误区？)

养生误区：睡眠学习没有效果

现在有一种说法，称人在睡眠的时候听有关的材料，人可以在睡眠中自动地记忆学习材料中的内容，他们编制了有关教材，如英语磁带等，让人们在睡眠的时候播放这些声音资料，并大肆称赞睡眠学习的效果。如果这种方法真正奏效的话，学习该是一件多么轻松的事情啊！

假设这种说法是成立的，让我们不妨先从大脑的工作机能来看一看，在睡眠中播放声音资料会是个什么样的情形，是否能起到学习的效果。

睡眠学习的原理是利用浅度睡眠时的大脑状态。浅度睡眠时由于听觉还在起着作用，所以能听到声音。所以在人浅度睡眠的时候播放学习磁带，磁带的声音会进入大脑，而这时大脑中负责听觉的部分还在工作，因此好像可以起到学习的效果。但是，由于大脑并不是主动有意识地去接受这些信息，虽然磁带的声音进入了大脑，大脑也不能将这种声音和记忆的锁链连接在一起。所以即使声音的信息传入大脑，以后大脑也很难把这个信息调出来。另外，在上面我们讲过，额叶前区需要相对多一些的休息时间，几乎整个晚上都处于休息状态，在浅度睡眠状态的时候它不会有效地运转。控制记忆和学习的额叶前区没有工作，它也就不会发出“记住！”这一指令。所以，即使信息输入了，但未必就等于是学习。

所以研究者断言：这种方法，没有明显的、值得一提的效果。

从大脑的工作机能来看，几乎可以肯定的是这种方法是没有效果的。并且不仅是没有效果，反过来还有可能破坏人的睡眠质量。因为在睡眠时不停地受声音的刺激，是不可能睡得很好的。另外，如果声音过大，还会干扰额叶前区的休息。额叶前区整个晚上都在休息是由于它自身的生理规律决定的。一旦妨碍睡眠，破坏了它的生理规律，那么当我们醒来的时候，很有可能大脑就不会很好地工作。

换个角度思考一下，如果这种方法确有实效的话，那么记忆英语单词真的就是一件轻而易举的事情了，那么也一定会引起很大轰动，人人都会使用这种简便有效不费力气的方法来学习英语。但是，我们看到的事实却并非如此，人们并没有采用这种方法，还是在沿用过去的记忆方法。这难道不是说这种方法没有什么效果吗？可以肯定地说，睡眠学习是一种不科学的说法，或许仅仅是一种广告的噱头而已。

关于养生，你知道有哪些误区？

这几年好多人很注重养生，关于养生也产生了很多误区，比如：拍打疗法、输液通血管、剧烈运动、基本吃素、身体排毒等，一些没有一点科学道理的养生方法误导了好多喜欢养生的人群。今天为大家科普一下到底这个误区会造成什么样的后果。

大量吃补品

现在人们的条件越来越好，也有更好的条件来购买一些补品，甚至会花重金购买一些名贵的药材，人参、冬虫夏草等等都列入了人们的购买清单，但是任何事情都是物极必反的，滋补身体也是一样，如果不进行控制很容易导致越补越虚反而对健康不利，要避免这个养生误区。

拍打疗法

这种疗法方式简单粗暴，号称不打针不吃药，哪里有病拍哪里，皮肤被拍出紫红色说明在治病，范围包括感冒发烧、关节炎。糖尿病、肿瘤、老年痴呆等等所有你想得到的病。那拍出的紫红色到底是什么？是皮肤毛细血管破裂后的淤血，很多人小时候不听话被爸妈揍也会有同样的效果。

输液通血管

每到秋冬天，有些上了年纪的人就想输液“通一通”自己的血管，预防心血管疾病。然而通过输液的方式，既不能冲刷掉血管中的斑块，也不能将其溶解；相反没事乱输液还容易损伤血管、肝脏。

剧烈运动

运动要适量，剧烈的运动会导致某些部位的损伤。有好多人把剧烈运动也列入了养生的行列，却不知剧烈运动是无氧运动，时间一久会造成身体肌肉缺氧，而真正养生的运动是有氧运动，因此，运动要科学合理。

素食主义

虽然吃素，能够预防肥胖症，但是，如果长期素食，必然会导致某些营养素匮乏，如蛋白质和脂肪、维生素B12等等。蛋白质是生命的基础，占人体的20%，占固体物质的45%。是人体抗体免疫功能的主要物质，人体的每个细胞都离不开它，没有蛋白质就没有生命。你说蛋白质重不要？

身体排毒

市面上的排毒产品并没有什么用。因为人排除体内的毒素，主要靠肾脏和肝脏两个器官，在没有大病的情况下，只要生活中保持正常的睡眠和健康的饮食，加上适量的运动，让肝肾这两兄弟正常工作，身体里的毒素就可以代谢出去了。

高中学习是熬夜学习好还是充足的睡眠才重要？

现在生活中学习压力大，因此高中学习还是充足的睡眠才重要。

很多孩子都有一颗想要天天认真学习的心，但由于效率低、自制力差等原因一直无法实现。而由于愧疚心理作祟，孩子最常采取的行动就是间歇性开夜车，以弥补之前无数个颓废的白天。但，实际的学习效果呢?

1.熬夜，时间加倍的错觉。

很多人觉得熬夜可以让人有更多时间，其实这种想法是愚蠢的。每个人都需要一定的睡眠时间，而且每个人的需求不一样。有的需要七小时，有的则需要九小时。熬夜学习只是把白天的学习时间挪到了晚上而已，并不会使一天的时间额外增加。

你可能觉得今晚学到两点，早上六点起床，这样就多出来了几个小时的学习时间。但这几个小时会在第二天的浑浑噩噩中溜走，其实并没有赚到额外的时间。熬夜的本质是透支和周转。

2.凌晨学习效率最低。

有一名学者对中国一个大型学会的投稿数据进行了一次整理，发现了一个有趣的规律。

数据库里有每一篇稿件的单位作者、领域、稿件名称，然后还有一个看起来没用的数据——投稿时间，即在系统里按下提交的时间，精确到秒。

缺乏深度睡眠的危害：

睡眠一般分为单相性睡眠和多相性睡眠。

一般我们采用的是单相性睡眠，就是从晚上一觉睡到大清早，或早上睡到晚上，中间没有间断。每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。

而达芬奇睡眠法，就是一种多相性睡眠，每4个小时睡15-20分钟进行休息，全天睡眠总时间在2小时左右。但每次睡眠都不可能完成一个睡眠周期，更不会进入深度的睡眠状态。

因此，虽然大脑的钠钾比能在短时间内恢复，但由于长期缺乏深度睡眠，而会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱等现象。

为什么反对学生熬夜？

1.学习是一个连续的过程

中学时代的学习和大学的突击性学习不太一样，大学的每一门课程没有延续性，都是一个学期就终结了，你有合理的缘由去熬夜突击。

但初中、高中是通过三年的时间去淮备一个考试，而不是明天那场模拟考。在这个过程中把明天或后天的时间拿来今天用，并没有显着的成效。

2.白天收益大于晚上

很多同学在晚上熬夜后，不得不利用白天补眠，那本质上就是多了晚上自学的时间，却少了白天听老师讲课的时间。而在大部分情况下，老师讲课带来的收益是大于学生自学的。

老师的课程是经过精心准备和多年积累、筛选的，往往能达到事半功倍的效果。这就是为什么有一种学霸下课随便玩，因为他每天上课注意力非常集中。

3.白天睡眠质量差

由于学生的特殊性，你必须六、七点起床上学。而白天补觉一般是在上课期间，可是你没法躺下，只能趴着，还有人一直在说话。这就会导致睡眠效率特别低，你需要用额外的时间去恢复体力，算来算去怎么睡怎么亏。