老年人容易痴呆,均衡饮食注意运动预防(如何预防老年痴呆？)

老年人容易痴呆,均衡饮食注意运动预防

对老年人来说，痴呆的情况是非常常见的，现在很多老年人都会受到痴呆的威胁，这是让人非常烦恼的情况了，所以在平时大家需要学会方法去预防才行，否则痴呆的问题对老年人健康威胁是非常大的，那么具体如何预防痴呆比较好，一起看看吧。

饮食均衡

想要让老年人预防痴呆的情况产生，那么首先就应该注意饮食才行，在平时应该避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取，均衡的饮食比较好，这样会对健康有好处。

适度运动

同时在平时老年人还应该注意进行运动才行，在平时一定要适量的进行运动，首先我们要维持腰部及脚的强壮。手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、写日记、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果，这样对解决痴呆的情况有好处，这样会对我们解决痴呆的情况有所帮助。

避免过度喝酒、抽烟，生活有规律

除了上面介绍的情况，如果我们饮酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常，很多老年人都有喝酒的习惯，是不利于我们健康的。一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。

痴呆的情况在平时很常见，对老年人来说是容易出现痴呆的情况了，上面介绍的这些问题我们需要注意到，我们如果可以注意这些细节，那么就可以更好的预防痴呆的情况了，所以说我们应该学会预防痴呆的情况，做好细节才更健康。

如何预防老年痴呆？

如何预防老年痴呆

1.饮食要合理

在老年的时候老年痴呆症的发展应该算的上发病较高的一种，那么应该如何预防呢，我们可以从生活中去改变，正确的饮食能够降低认知水平下降的风险。其中最著名的是一类叫做地中海-DASH的饮食方式。该种配餐结合了地中海饮食与DASH饮食的特点，能够针对大脑起到有效的保护作用。

浆果、橄榄油、以及多叶类的绿色蔬菜是这种饮食的主要成分。根据一项大型的研究结果，这种饮食能够降低阿兹海默症的发病风险，效果达到35%~53%。

2.维持社交

经常性的出去和人游玩也是可以有效的预防老年痴呆的发生的，社交水平的确是难以估测的一项指标，但经常与他人交谈，相互沟通则会有效降低两种疾病的风险。

3.保持活跃

为了避免老年痴呆的发生，我们可以通过锻炼的方法来进行有效的缓解，研究发现，锻炼能够起到降低认知水平下降风险以及阿兹海默症患病风险的效果。另外，锻炼也能够对心脑血管的健康水平产生一定的促进作用。

4.保持良好的睡眠

睡眠时间过短也会对身体和大脑产生严重的影响。

研究表明，睡眠时间过短会导致认知水平的下降以及阿兹海默症发病风险的提高。尽管研究者们认为需要通过更多的研究揭示其中的具体机制，但无论如何良好的睡眠都是保证大脑正常运转的关键。

5.阅读、玩耍以及其它能够刺激大脑的方式

研究者们发现，除了社交活动之外，其它能够刺激智力活动的方式都能有效降低阿兹海默症的发病风险，例如一些益智类的小游戏等等。

6.减缓压力

有证据表明，压力与阿兹海默症的患病风险之间存在一定的相关性。2009年一项小规模的研究指出：受到较大压力的41名参与者的认知能力相比对照组人群有了明显的损伤。不过，我们可以通过呼吸、锻炼以及瑜伽等方式释放压力。

中老年人预防老年痴呆，要注意些什么呢？

中老年人预防老年痴呆一定要保证充足的睡眠，如果说每天睡眠时间太短，我们大脑根本没有办法得到足够的休息，这样只会加剧老年痴呆。另外也要有足够的时间去运动，运动是最好的预防老年痴呆的方式，饮食方面我们也需要注意一些，尽量清淡一些，不要暴饮暴食。

一、一定要保证有充足的睡眠

人在变老之后，身上都会出现一些疾病，这些疾病是在以前看不到的，而最害怕的应该就是老人得老年痴呆症，一旦得了这个病症意味着身边不能少人。那么我们应该如何预防中老年人患上老年痴呆症呢？首先就是一定要让自己有充足的睡眠时间，不管是年轻人还是中老年人，一个充足的睡眠时间是非常有必要的，你睡得不好大脑休息的不好，患上老年痴呆症的几率就会大大增加，有一些老年人他到了一定年龄之后就睡不着了，但是尽量让自己躺在那好好的放松放松。

二、适当的运动可以降低患上老年痴呆症的几率

除此之外要让自己有足够的时间去运动，有些人觉得我现在都已经老了，为什么不能坐在那好好休息呢？你越是休息你越是不动，你患上老年痴呆症的几率越大，一周的时间里面最起码也要去运动几天。好的身体也能够帮助我们避免患上疾病，而且在运动的时候还可以排除我们身体里面的一些毒素，对于中老年人来说非常的有好处。

三、饮食要规律，而且要清淡

不管中年人还是老年人，我们在饮食方面也需要格外注意饮食，尽量清淡一些，少吃辛辣刺激的食物，而且要少油少盐，饮食要节制，不要暴饮暴食，也不要过度饥饿饮食搭配，一定要适当。