注重腿部保养,,迈向长寿第一步(人老腿先老，平时保养腿有哪些小秘诀？)

注重腿部保养,,迈向长寿第一步

腿足疗法自古有之

从中西方医学的发展历史来看，各种足部疗法远远早于其他疗法而诞生。古时候，由于各种自然灾害造成人类身体损伤，产生了疼痛胀麻痒等各种症状，当人们无意中用手或其他器具触及腿部、足部的某些部位时，发现各种身体不适得到了缓解，症状有所减轻；发现在非常劳累后，用手搓摩腿部或用热水泡脚可以解乏……随着经验的积累，人们逐渐认识到，通过刺激腿部和足部可以缓解很多身体不适，减轻疾病所带来的痛苦。

人老先老腿

现代医学研究证明，人的衰老是从腿脚开始的。脚掌上分布着非常多的毛细血管，因此，医学家把脚掌称为人的“第二心脏”。脚掌上有数不清的神经末梢，这些神经末梢与大脑紧密相连；脚掌上还有通往全身的穴位和对应身体各部位的反射区。利用足部的经络及生理结构，通过按压、推拿、运动、熏洗、刺激等方法，使身体状况得到改善，从而调节人体的脏腑平衡及气血循环，达到预防、治疗疾病的目的。

腿脚的健康不仅关系到人的身体健康，而且关系到寿命的长短。因而腿脚的保养是走向健康长寿的第一步。

人老腿先老，平时保养腿有哪些小秘诀？

其实这句话就是一句俗语，因为腿能够体现我们身体的状态，腿部做出的任何一个动作都跟大脑的指令有关系，如果腿部动作能够在很短的时间内完成大脑发出的指令，那么说明你很年轻，如果说腿不听使唤，那说明你已经老了。但平时我们可以通过以下这些小秘诀来保养腿。

每天都要用热水泡脚，然后做按摩。热水泡脚，相信每个人都会在冬季做到，但是一年四季保持这样的习惯不太可能，但是柠檬想告诉大家，如果你每天晚上用生姜水来洗脚，那么能够有效的扩张毛细血管网还能够加快全身的血液循环，这样也能够有效的预防腿部疾病，另外洗完脚之后进行脚底按摩，能够让身体的每一个穴位通畅，同时也能让我们的腿更加的健康。

每天做高抬脚动作。晚上我们躺在床上的时候千万不要闲着，看手机的时候也可以做这个动作，就是双脚翘起两次或者是三次，动作一定要高于自己的心脏。这样才会有利于我们脚和腿的血液循环，也能够让我们的下肢血液迅速的回流到肺以及心脏当中，得到充分的循环后，腿当然会变得更加健康。

扭膝盖，甩腿，扳脚丫。先来说第1个扭膝盖就是平行站好之后让手放在膝盖上，用膝盖来画圈圈，在转动的过程中也能够保持我们的腿部健康；甩腿这个动作更简单，一只脚的脚尖翘起，然后把脚尖儿使劲儿往后拉，表面保持绷直状态；绊脚丫更简单，就是坐下的时候把两根腿伸直，然后用两只手扳脚趾和脚踝的各个关节。

如何保养好自己双腿的方法

说到健康养生，很多人都会想到，我们要养胃、护肝和补肾等等。这些重要的身体器官，我们在日常生活中要注重保养。除此之外，我们还要养护好我们的双腿。双腿是我们身体重要的组成部分，如果没有双腿，生活中有很多事情我们无法完成。我们的双腿还跟健康有着密切的关系，如果我们保养好自己的腿部，那么我们就可以百病不生。

俗话说的好，人老腿先老，腿健寿自长。这句话就说明了双腿和我们身体健康息息相关。如今的上班族大多数久坐一族，长时间坐着不动就会导致双腿的血液循环不通畅，这样就会导致大脑和心脏供血不足，进而会诱发各种各样的疾病。那么，在我们的生活中应该如何保养好自己的双腿呢?

一、双腿的日常保健

在我们的日常生活中，双腿的使用频率特别高。但是有些人却不注重双腿的日常保健，时间长了，腿脚就出现了各种各样的问题。其实，在我们的生活起居中，双腿的保健有很多的学问，我给大家科普一下。

1、我们平时不要睡太软或者是太硬的床，否则会损害腰腿部的健康。那么，床的软硬程度应该怎么看呢?我们可以仰卧在床上，将手掌伸到腰下，如果手能够自由活动，那就说明床的软硬程度适中。

2、我们在生活中，双腿除了是站立的姿势外，就是坐着的姿势了。我们平时要直坐在椅背固定的椅子上，椅面的高度要应该和坐正后膝关节弯曲成90°后的小腿高度平行。大家最好不要做硬质椅面的椅子，最好椅子上能有软和的坐垫。坐这样的椅子可以给腰腿部有利的支撑，避免损伤身体健康。

3、现在很多爱美女性为了让自己的双腿看起来更修长，即使在秋冬季节，她们也会穿裙子。如果我们的腿部没有做好保暖工作，那么就会出现腰腿疼痛等毛病。我们平时一定不要将电风扇或者空调直对着腿吹，这样会让腿部受到风寒。

4、上文说到，长期坐着不动会导致血液循环不畅，引发各种疾病。生活中要想养好腿，我们必须要告别久坐的坏习惯。我们工作或者娱乐时，坐的时间最好不要超过一个小时。如果超过了一个小时，我们最好站起来小范围地走一走，活动一下自己的'筋骨。

二、双腿的锻炼方法

我们的双腿上分布着60多个穴位，包括了足三里、三阴交、委中、承山等等穴位。如果我们养好双腿，那么全身的经脉就会通畅，身体自然而然就不会生病了。那么我们平时应该如何锻炼双腿呢?

　 　1、踮脚走路

双腿的主要作用就是走路，但是走路的姿势不同，也会对双腿起到不同的保健作用。我建议大家平时不妨可以踮起脚尖走路，大概行走一百步就可以了。踮脚走路不仅可以锻炼足部肌肉，还有利于三阴经脉的畅通。

2、散步

散步是最简单也是最方便的锻炼方式，同时也可以很好地锻炼腿部的肌肉。散步的快慢大家可以自行调节，每天一般锻炼半小时就可以了。如果是快步走的方式，那么二十分钟就足够了。

3、倒退行走

我们平时的走路方式都是大步向前走，其实我们不妨尝试一下倒退着走路。倒退行走有利于静脉血液由神经末梢向心脏的方向流动，更能有效发挥双足的“第二心脏作用。倒退时，我们的脑神经支配方式也改变了，这样可以强化大脑的活动功能，预防脑萎缩。不过大家在倒退行走时一定要注意安全，每次倒退一百步左右就可以了。

　 　4、四肢爬行

说到动物和人类的区别，最明显的莫过于人会直立行走。在生活中，我们不妨返璞归真一下，学学动物爬行。我们每天可以用四肢爬行五十米左右，这样可以起到锻炼身体的效果。

当我们用四肢爬行时，躯体就变成了水平位，这样可以减轻下肢血管所承受的重力作用，血管就会变得通畅舒张，这样也有利于降血压。

三、热水泡腿防病

要想保养好我们的双腿，我们除了运动锻炼以外，还可以多用热水泡泡腿。很多人觉得很神奇，只听过用热水泡脚，还未听说过热水泡腿保健的。其实，我们可以在热水加入不同的中草药来泡腿，这样就可以防治不同的疾病。

　 　1、失眠

失眠并不是什么大病，但是睡不着觉的滋味并不好受。我们可以将绿茶晒干后煮开，用绿茶水洗泡双腿，直到背部微微出汗。每周用绿茶水泡腿两三次，这样可以去火安神，有助于我们睡眠。

2、腰椎盘突出

我们的腿部有飞扬穴和委中穴，这两个穴位如果经脉通畅的话，头晕目眩和腰椎疼痛的症状就会消失。我们可以将乌草煮沸后用来泡腿，以后背微微出汗为宜。经常用乌草水泡腿，就可以辅助治疗腰椎盘突出的症状。

结语： 在大家的眼中，双腿也许仅仅是用来走路的，但是只有将自己的双腿保养好了，我们才可以百病不生。无论是运动锻炼，还是热水泡腿，这些做法都非常简单。大家不妨可以回家试一试，健康养生从关爱自己的身体开始。

人老腿先老，健身先健脚

人老腿先老，健身先健脚

干洗腿、腰腹锻炼、八卦走转、温掌润膝、灵活脚趾操，除了有效防治关节炎、膝盖痛、腰酸背痛、改善贫血与倦怠、促进消化功能、连感冒次数都会变少，不知不觉人苗条了，气色红润了，连脸上的斑都变淡了。当血液循环与经络筋脉功能良好，能体会到「通体舒畅」的至高享受，奇妙的是，连嘴角都会开朗的微笑起来。

马力充足，才能健步如飞

中国传统的养生方法，不知道还有多少值得我们去挖掘，去发扬光大的。对于我们这些无法承担起高额医疗费的平常人而言，得到一两点，坚持下去，不仅免去自身的病痛，而且也等于给自己买了一份最好的医疗保险。

我们总以为，青春的流逝是从脸上开始的，殊不知，真正的根源在腿上。我们总以为，红花才是树木的焦点，却不知，树干才是让花儿红艳的根本因素。我们总以为，自己的头脑承担了太大的压力，却不知双腿正承载着全身的生命力。

就好像任何事情都需要「透过现象看本质」一样，养生也是如此，当我们普通人急功近利地企图从一些保健品、化妆品上，寻找让自己更年轻、更亮丽的养生方法时，那些久经考验的大师们，早已寻到了养生的真正根源。

盘坐养生练腿功

我们都知道，著名的国学大师南怀瑾先生不仅博学，而且长寿，他在90多岁高龄的时候，腿脚还轻便得像个孩子一样。听过他讲座的人无不惊讶万分，别人问他为什么可以保持这样年轻的状态，他说，关键在腿，一个人的健康长寿，和双腿双足有绝对的关系。腿部灵活的话，做事情才能精力足、气血旺，反应灵敏。所以，他在收徒弟时，订下一个标准，那就是先盘腿坐上3个小时。

南怀瑾先生盘腿而坐的练腿方式，我无缘得以亲见。不过，2007年的时候，我在成都，却亲眼见到了一位武林大师的绝技，115岁的长江大侠吕紫剑先生表演的八卦掌。吕紫剑先生在清末民初时期和津门大侠霍元甲、关东大侠杜心武并称武林「三大侠客」，他长寿的秘诀就是腿部的保养和锻炼，这也难怪，八卦掌的核心内容，就是走圈练腿。

吕紫剑老先生可能大家都不太熟悉，但说到八卦掌，以及八卦掌的第五代传人︱铁恩方先生，相信很多人都不陌生。现今将近100岁的铁老先生长寿秘诀，就是几十年如一日地练习八卦走转，这也是他在八卦掌走圈的基础上，自己创立的练腿方法。这种方法没有任何武学基础的人都可以练，事实上，现在已经有很多人从这套走法中受益。

我的一位远房亲戚，心肌梗塞差点要了命，而且还患有严重的类风湿关节炎和前列腺炎，因为经济原因，一直拖着没有诊治。

听完老先生的课之后，我将这套方法教给了他，他坚持练习了一年多，现在不仅身体痊愈了，而且还能继续工作，原本唉声叹气，觉得自己是家里的一个负担的他，现在俨然成了家里的主要劳力，每天一大早还骑个三轮车去县城卖菜。

前段时间看到他，不仅身体结实了，连眼睛都变得清澈明亮，似乎返老还童了一般，真是太神奇了。

八卦走转五步心法

八卦走转要求心神合一，心无旁骛，刚开始练习的人，想要达到这个境界很难，不过我们可以从简单的方面着手，一步一步来：

第一步：在地上划一个圆圈，每天沿着这个圆圈散步一个小时。散步的时候，尽可能的自然随意，衣服穿得宽松舒适一些，不要想任何事情。如果心无法静下来的话，也可以弄个收音机，像很多晨练的老人一样，边听边走。一切以随意为原则，练上2个月，进入下一阶段。

第二步：先蹓跶几分钟之后，有意识地提起自己的精神来练习八卦走圈。眼睛凝视前方，尽可能地不要想其他的东西（收音机也要去掉），两臂环抱，双手放到腹前，手心向下，开始迈步，内侧腿要伸直，外侧脚在迈出时，脚尖稍微向内扣，这样强制练习一段时间之后，外侧脚在迈出时要求内扣90°，走一圈之后再返身走，这样可以左右 *** 替进行。锻炼结束时，双手自然地放在两侧，再随意蹓跶两三圈就可以了。

第三步：前面练习2个月左右，可以放松自如地时候，就可以学着调整上中下三盘了，上盘也就是肩肘腕手，要求的是圆，手指头分开，形成一个圆弧状，双手手臂展开，像太极拳似的呈抱球拳；中盘就是头胸腰腹部，中盘最重要的是直，意念头顶百会穴有丝线悬挂，颈、背连成一条直线，含胸、腹部放松。而下盘就是脚踝膝胯，胯部舒展，膝盖内扣，双脚如前自然交替迈步。练习2个月，形成习惯。

第四步：这里强调的是耳朵和眼睛，要求能做到「视而不见，听而不闻」，眼前的一切都不存在，即使有障碍物，也能透过这些障碍物看到远处的天地交合之处，走转时听到的任何声响，都可以充耳不闻。这样的状态很难达到，需要长久的练习，也和个人的悟性有一定的关系，但只要长久坚持，进入状态，连续走上2个小时也不觉得累，那么便进入了无形无相的阶段。

第五步：无形无相的阶段，也就是常人说的天人合一，这时候，所有的动作都浑然天成，不需要经过任何的思考，很容易地就进入了境界。

这五步并非不可跨越，功力深，思想单纯的人可能很容易就能达到，如果你不耐烦一步一步来的话，也可以前三步一次到位，但要注意的是，不能急功近利，需要慢慢地练习，即使达不到「视而不见，听而不闻」，无形无相的境界，单纯的散步也有很好的养生健体作用。因此，一定要戒骄戒躁，心平气和的练习。

如果文字看得不太明白的话，也可以买张八卦走转的DVD，可以立体、直观地观察走路方式。无论如何，循序渐进的练习，才是悟得八卦走转真谛的不二途径。

尤其是上了年纪的老人，常年练习，让自己的晚年更有寄托，精力更充足，最重要的是，自己身体强健了，更能给在外打拼工作的孩子一份安慰，让他们在职场上不用太过牵挂父母的健康。

45岁后，进入“养寿期”，怎样做才容易跟长寿有缘？

45岁是个很微妙的年龄段，此时正处于人生和事业的“黄金期”，但同时又是生命的转折点，此时身体机能开始衰退变老，各种慢性疾病也开始显现，如果这个阶段不重视保养，不抓住这个“养寿期”，就会造成疾病爆发，那么就会影响到预期寿命。

所以不论男女进入45岁以后就要注重身体的保养，那么这个时期该如何保养，助力长寿呢？

45岁后，护好2处，保持3通，做到4勤，为长寿打好基础一、护好2处

1、护好腰椎

过了45岁后，随着身体的衰老，钙质也会逐渐流失，骨密度下降，此时很容易患上骨质增生，腰椎间盘突出，从而会让腰椎附近的脊神经受到压迫，就会导致腰部疾病。如果腰部没有做好保护，受到大的外力冲击，还会影响到脊髓，神经，从而进一步导致感官功能丧失，严重的甚至有瘫痪和死亡的危险。

保护方法：可以适当补充钙质，预防骨质疏松，像鱼类，牛奶当中含钙量较高，可以多吃。另外多锻炼，少劳累，在搬运重的物品时，先做下热身准备，避免猛然使劲，伤到腰部。还要改掉久坐不动的坏习惯，每隔一二个小时要起来活动一会。

2、护好双腿

人们都说人老先老腿，一般健康长寿的老人大多行走速度快，步伐稳健，当双腿衰老时，血管会堵塞，从而行动不便，血液循环不好，又会影响到皮肤状态，导致老年斑的形成。所以过了45岁以后，腿部的保养就要提上日程。

保护方法：经常做做腿部按摩，从大腿向下按摩到足踝，然后再从下按摩回大腿根，经常重复按摩10到20次，可以帮助关节维持灵活性，增强腿部肌肉力量和行走能力。

二、保持3通1、气通

气通意指呼吸通畅。只有呼吸保持通畅，才可以充分排出体内浊气，吸入新鲜的氧气。可以每天晨起后用冷水洗脸和冲洗鼻腔，让鼻腔保持湿润通畅，然后再用热毛巾敷面，在一冷一热间，可以起到让脸部血液循环加快的作用，有利于提神醒脑，预防感冒。

2、胃通

过了45岁后，脾胃功能也会下降，所以吃饭不要吃太饱，避免增加胃的负担，忌食生冷坚硬的食物，以免导致肠胃积滞堵塞，脾胃受损。一日三餐要养成按时定量的习惯，吃饭不要太快，做到细嚼慢咽。

3、肠通

肠道顺畅，没有滞留垃圾毒素，那么就容易长寿。人所患的90%的疾病据发现都和肠道不洁有关，如果一天不排便，在肠道内累积的毒素相当于吸了三包烟。所以想要延年益寿，就要保持好肠道的通畅。

三、做到4勤1、勤排尿

憋尿是很不好的习惯，长时间憋尿会让人患上膀胱炎，尿道炎，前列腺炎等疾病，还对肾脏有损害。所以有了尿意，一定要及时排掉。如果尿液颜色如茶，那么一定要小心肝肾病变。

2、勤喝水

水是生命之源，及时补水，有利于体液的循环和排出身体内的毒素。爱喝茶是一个好习惯，不同的茶有着不同的养生功效，所以平时可以根据自己身体的需要选择适合自己的茶来喝。

3、勤泡脚

俗话说，百病从脚始，所以脚的健康对于人体健康的作用也不容忽视。养成在每晚睡前泡脚的习惯，不仅利于睡眠，还利于温补肾阳，祛湿驱寒。泡脚时水温不可过高，以38度到45度为宜，水量要高过脚踝，泡到身体微微出汗即可。泡脚水内可以根据需要添加些花椒或艾叶等物。

4、勤晒太阳

因为过了45岁后，人体的骨密度会有所降低，如果再缺乏锻炼，就会导致骨骼硬化，骨质疏松等骨关节病变。所以人到中年就要增加些晒太阳的时间。可以在下午三点到五点的时间段，利用暖阳多晒晒后背，这样有利于促进体内维生素D的合成，增强身体免疫力。

总之，45岁后，想要跟长寿有缘，就请做好以上这几个方面，通常保持乐观的心态，良好的情绪就能实现了。