如何预防中老年贫血,这些小常识都要知道(老年人贫血该注意什么)

如何预防中老年贫血,这些小常识都要知道

中老年人体质比较差，要多锻炼身体，饮食方面要合理的搭配，养成良好的生活习惯，减少一些疾病的危害和威胁。老年人出现贫血应该如何去调理你知道吗，下面的这些预防老年人贫血的小常识给大家介绍一下，可以有很好的改善的作用和效果，来看看这些小常识。

1、应适当增加瘦肉、禽类、鱼类、动物肝脏、动物血的摄入;主要是为了保证能量、蛋白质、铁、维生素B12、叶酸的供给，提供这些营养物质对于人体对于铁质的吸收来说有一定的好处，还能提高造血的功能，所以说预防贫血这些食物可以经常吃。

2、同时多吃新鲜的水果蔬菜,蔬果一般含丰富的维生素C和叶酸，可以有利于铁质的吸收和利用，而且也可以有促进血红细胞生成的作用，对于预防贫血有好处。

3、饭前一小时建议不喝浓茶、咖啡之类的,会干扰铁的吸收。

4、多选用含铁的强化食品，如强化酱油、强化铁的面粉等等;国内外的研究表明，食物对于改善缺铁有一定的功效，而且也可以起到预防贫血的作用，所以说补铁是预防缺铁性贫血的最有效的方法。

5、适当补充制剂，这是在无法通过食物获得足够的营养素时,可以选择铁、B族、维生素C等制剂;可以通过这些方法来补充人体所需的营养物质，减少铁质的流失。

6、积极治疗原发病，很多老年人的贫血是由于其他的慢性疾病引起的，要积极的去查明病因，这样的话才能针对性的治疗。

上面的这些如何预防贫血的小常识，给大家介绍了几点，这些常识对于健康来说都是很重要的，可以有很好的保健的作用和效果，还能有预防贫血的作用，如果你也有贫血的话，这些小常识一定要注意和了解，减少疾病对身体的威胁。

老年人贫血该注意什么

人一旦步入老年，身体的各项机能都随之下降，容易患上贫血等病症，老年人贫血会加速老年人衰老的步伐、加大患老年痴呆症的风险，因此要做好老年人贫血的预防。

老年人贫血的预防

我国60岁以上老年人贫血患病率约25.6%。老年人贫血的主要原因除了生理功能自然衰退外，还与不当的饮食习惯有关，特别是长期素食者更容易发生贫血。成年人每天应该摄入10-15毫克铁，但是，是否被吸收还取决于铁的种类和性质：人体摄入的铁以动物性为好，动物中的铁是血红素铁，不但含铁高，可以在小肠中直接被吸收，吸收率约为11%-25%，而非血红素铁主要存在于植物型食物中，吸收率小于10%。长期吃素者因为没有血红蛋白铁，所以容易贫血。蔬菜中的佼佼者菠菜虽然含铁多，但是同时含有草酸及植酸，会阻碍铁的吸收。茶叶、咖啡中的鞣酸会与铁结合成不溶性的复合物，也会影响铁的吸收。

合理膳食 老年人应该吃一些高质量蛋白质及富含容易吸收铁的动物食物。因植物性食物常缺乏优质蛋白质，且植物铁常不易吸收，所以应吃适量的瘦肉、禽类、鱼、蛋黄、肝脏和鸡血、鸭血、猪血等动物血，它们还含有制造血红素不可缺少的维生素B12。

用铁锅烧菜 让铁锅中脱落铁分子分布于菜肴中，使防治缺铁性贫血的效果更好。

食用含铁营养素补充剂 如果老人的胃口不好，或其他原因致使摄食不多，不能达到营养素摄入要求时，应该吃含铁、维生素C及B族维生素的营养补充剂。

药物治疗 贫血是一类疾病，有的不一定是由于缺乏营养引起，如果通过饮食调整仍未改善者应该到医院查明原因，采取积极的治疗方法。

需要提醒的是，补铁不能太多，过多的铁有可能促进氧自由基增加，还会沉积于肝脏、心脏中，产生不良作用。

综上所述，相信大家对如何避免老年人贫血症的发生有了一定的认识和了解了，建议多关心关心身边的老人，让他们能安度晚年。

如何预防贫血

预防贫血，首先要为骨髓提供充足的造血物质。铁是制造血红蛋白的主要原料。婴幼儿需要更多的铁以适应生长发育的需要。平时有意识给宝宝多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、猪肝、蛋黄及海带、发菜、紫菜、木耳、香茹、豆类等。要注意饮食的合理配合，如餐后适当吃些水果，水果中含有丰富的维生素C和果酸，能促进铁的吸收。而餐后饮用浓茶，则因铁与茶中的鞣酸结合生成沉淀，影响铁的吸收。

而用铁锅烹调食物，对预防贫血大有益处。叶酸和维生素B(12)也是造血不可少的物质。新鲜的绿色蔬菜、水果、瓜类、豆类及肉食中，含有丰富的叶酸；肉类及肝、肾、心等内脏中，含有丰富的维生素B(12)，但经高温烹调后，可使50%以上的叶酸和10-30%的维生素B(12)遭到破坏。因此，生活中既要注意饮食多样化，又要讲究烹饪技术，尽量避免过度蒸煮食物。

另外还要保护好“造血工厂”。许多化学性和物理性因素都可损伤骨髓。化学因素如苯、有机砷、某些抗生素（如氯霉素、链霉素）、磺胺类药物、抗癫痫疾病药物、等；物理性因素如X线、γ射线等，均可损害骨髓，是造血的大敌。因此，不可滥用对造血功能有害的药物，还应避免不必要的X光照射和接触有害物质。

失血也是导致贫血的重要原因，因此，对各种失血性疾病如钩虫病、痔疮、鼻出血等，应积极进行治疗

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