限制近距离用眼时间

限制近距离用眼时间

爰眼小话题

近距离用眼是非常不好的用眼习惯，时间长了，它不仅能使同学们变成难看的

驼背小老头儿，而且还会诱发和加重近视。

知识大城堡

不要近距离用眼

连续近距离用眼指的是长时间用眼不休息，而且是低着头，远远低于科学规定的用眼距离。我们的小眼睛也是有脾气的，如果长时间近距离用眼，累了的小眼睛就会很疲惫，时间长了就会近视。所以，同学们一定要避免长时间持续用眼，最好学习一小时就休息一刻钟，这样我们的小眼睛就能得到充分的放松和休息了。

闪亮一点通

近视的发生与长时间近距离用眼有直接关系，预防近视的关键在于限制近距离用眼时间，同时做望远训练

眼睛近视怎么恢复？用哪种方法能缓解视力加深的

1、限制近距离用眼时间
预防近视的根本措施是限制长时间近距离视物活动，应合理安排生活，每隔1小时左右应有短时间休息，每天保证1小时以上的课外活动和充足的睡眠。每日可向5米以外的远处眺望3—4次，远望时宜选择固定的目标，如树木和房屋，每次5—10分钟。

2、重视读写卫生
阅读和书写时坐姿要端正，眼、书距离要保持在30—35厘米，阅读时尽可能使书本的平面与视线成直角。不要躺着看书，不要边走路边看书，避免在光线过强或过弱的地方读写。书写时，尽量使用色深质软的铅笔，写的字不宜过小，以减少眼的负担。
3、开展体育锻炼，增加室外活动
活动有助于使眼压下降，改善近视活动导致的眼肌紧张状况。眼保健操通过眼部周围穴位的按摩，可使眼内气血通畅，达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
4、合理饮食，注意营养
保障各种营养素平衡摄入，但精制糖的摄入应有一定限制。有研究证明，儿童过量吃甜食可降低巩膜弹性，导致眼轴伸长。

5、用真目明眼睛潜能激活膏，我用了，很好用，希望可以帮到你。

全国爱眼日班会主持词

关于全国爱眼日班会主持词【1】 合:同学们好!

超:我想请同学们来猜一个谜语:上边毛，下边毛，中间有颗黑葡萄，有它可以看书报，有它可以看世界。(谜底:眼睛)

珊:对，相信同学们都知道，那就是眼睛。我们之所以能看到自己的亲人、朋友，看到如此缤纷的大自然，正是因为我们每个人都拥有一双明亮的眼睛。我们交流时它可是表情达意的好帮手，因此它也被人称做是心灵之窗。可是，如果我们不重视眼睛，就会看不到身边的一切，必须戴上眼镜，严重的还会失明，多可怕!所以今天我们一起来召开一个主题班会，说说心灵之窗--我们的眼睛。

合:我宣布五年五班保护视力爱护眼睛主题班会，现在开始!

超:我想先请同学们说说:眼睛在人们的生活中有什么作用?(看书、写字、打电脑、看电视、走路……可以给我们带来光明，可以让我们观察很多东西……)

珊: 眼睛对我们是这么的重要，可是如果我们不爱护好它，就会让它受到伤害，形成近视。

超:给大家讲这样一个故事:(眼睛的哭诉)

珊:怎么样，同学们?听了这个故事，你受到了什么启发呢?

超:看来眼睛如果不保护，就会很快得近视。请同学们说说看，会致使眼睛近视的原因还有哪些?(读书写字姿势不正确，长时间看电视、打电脑, 在过强或过暗的光线下看书、躺着和乘车时看书，躲在被子里看书，用脏手揉眼睛，贪玩电子游戏机……)

珊:眼睛是心灵的窗户，拥有一双明亮的眼睛是一件多么幸福的事情。可是如果我们不注意保护，就会形成近视，只好戴上眼镜。

超:接下来，我们要请出班里的“小博士”，他有一个问题要考考大家。

贺:同学们，你们知道全国爱眼日是几月几号吗?(6月6日)

对，今年的6月6日是第十七届全国“爱眼日”。 2008年爱眼日主题为“明亮眼睛迎奥运”。

今年全国“爱眼日”活动宣传口号有六条，一是预防青少年近视，人人有责;二是爱护眼睛，世界等你去发现;三是预防近视，从今天开始;四是预防青少年近视，从一点一滴做起;五是迎奥运，迎残奥，我看见，我参与;六是人人享有看见的权利。

珊:要知道一件东西的重要性只有在失去它以后。下面，让我们做一个游戏，感受一下眼睛的`重要性。请几位同学蒙上眼睛，为黑板上没画眼睛的小孩画眼睛。

超:不知不觉中，今天的活动已进入尾声。最后，请 班主任老师讲话

关于全国爱眼日班会主持词【2】 合:敬爱的老师，亲爱的同学，下午好，“爱眼护眼，从今天做起”主题班会现在开始

张:今天是

2014年6月6日，是一个特殊的日子-----世界爱眼日。眼睛是人类感观中最重要的器官，大脑中大约有

80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的。

夏:读书认字、看图赏画、看人物、欣赏美景等都要用到眼睛。眼睛能辨别不同的颜色、不同的光线。眼睛是我们获取大部分信息的源泉。

张:眼睛不仅是重要的视觉器官，还是容貌的中心，是容貌美的重点和主要标志

夏:可是如果我们不注意爱护、保护眼晴，那么就会患上近视眼。

张:患近视眼的人除了看不清远处物体外，多数还容易产生视力疲劳，因为经常眯着眼睛看东西，会使眼外肌，睫状肌过度紧张，容易引起眼睛疲劳，有时为了看清字体喜欢把书本放的很近，这样更加重了眼的调节，促使近视的发展，长时间的看书，写字，看电视，就会感觉双眼干涩，眼睑沉重，眼球酸胀，眼眶疼痛，继而视物模糊，出现双影，看书串行，严重的还可以出现头昏，头痛，恶心等症状。

夏:由于看不清黑板，注意力不集中，而出现学习成绩下降，佩戴眼镜不利于儿童参加体育活动，也不是所有的近视眼配镜后视力都能达到正常，近视眼常有飞蚊症，分散注意力，高度近视眼易发生玻璃体变性或玻璃体液化，由于眼球变长，巩膜变薄，眼球突出，视网膜、脉络膜萎缩，易出现白内障、废用性外斜视、视网膜裂孔、视网膜出血、大小不等的视网膜脱离、黄斑出血或黄斑变性等并发症，除了视网膜脱离外，最大危险是黄斑区变性，起初为视力减弱或视物变形，最终可导致中心视力完全丧失，高度近视眼患者，

张:听了我们的介绍，我想大家都不希望自己患上近视眼，那么我们要怎样才能预防近视呢?

(1)在学习中注意适当选择使用听来替代阅读，以减轻眼睛看近负荷。

(2)避免连续看近时间过长。注意阅读、写字、操作电脑等连续看近40分钟后应休息，看远处10-15分钟。尽量控制每天累计看近时间，最好不要超过6小时。

夏:(3)注意改善需要较长时间看近的环境。教室光线要明亮，桌面、黑板不要反光过强，左右两侧都应有窗户，不要太高、太小，以坐在教室任何位置都能看到窗外为宜，并定期调换坐位;孩子在家的书桌应放在外面无遮挡物的窗前，台灯应放在左前方，光线要柔和，如为白炽灯，最好为25-40w

之间，位置以不直接照射眼睛为宜。

张:(4)纠正不良看近姿势。阅读和操作电脑时，要注意眼睛与书的距离要保持在约33

厘米，眼睛距离35厘米大的电脑屏幕不应少于60

厘米，距离38厘米大的电脑屏幕不应少于70

厘米。姿势要端正，不能躺着看书或边走边看。

夏(5)如果在持续看近的时候出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，说明已经出现视觉疲劳症状，要立即停止看近，可以做眼保健操，还可以用湿热毛巾热敷双眼来缓解视觉疲劳。如果通过上述处理，仍无明显好转，那就需要到医院看眼科医生了。

张:6)尽量少玩需要长时间看近的游戏。现代城市学生游戏方式多以室内自娱式为主，如个人玩具、游戏机、电脑、电视等，每天很少有机会能脱离视近环境要改变游戏方式，多做室外活动。

张:学习了那么多关于眼睛的知识，接下来我们来考考大家吧

1、对错题

1)多在室内活动对眼睛有好处。

对□

错□√

2)小学生一天的睡眠时间保证

6

个小时就可以了。

对□

错□√

3)视力正常的同学要预防近视，已患近视的同学要防止近视度数加深。

对□√

错□

4)12、营养不良、缺乏锻炼、身体虚弱等，都易产生视力疲劳促使近视加深。

对□√

错□

2、选择题

1)、裸眼远视力低于多少视为不正常?

a、5.0□√

b、4.7□

c、4.9□

2)、检查视力时，视力表应放置眼前几米处?

a、

3

米□

b、4

米□

c、5

米□√

3)“世界爱眼日”为每年的那一天?

a、5

月

5

日□

b、6

月

6

日□√

c、7

月

7

日□

4)6、下面哪种食物过多食用会影响近视的预防?

a、海带□

b、动物肝脏□

c、糖果□√

5)、连续近距离阅读用眼多长时间需要休息放松?

a、20

分钟□

b、40

分钟□√

c、2

个小时□

6)眼球的哪一部位类似凸透镜?

a、角膜□

b、晶状体□√

c、视网膜□

张:小小的有奖问答游戏告一段落，其实我们要养成良好的用眼习惯,不仅限制近距离用眼时间,多采用间断性用眼;更主要养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠时间,合理饮食,尤其是必要元素的摄入.专家们还指出眼保健操是预防近视最简便易行并行之有效的方法,

夏:提高眼睛保健操质量的关键在于穴位准确手法正确.，所有每天二次的眼保健操的机会大家一定要好好珍惜哦，要认真的眼保健操

张:活动的最后请大家和我们一起读一读、记一记《爱眼护眼儿歌》

让我们爱眼护眼从今天做起!

爱眼护眼儿歌

小小眼睛很重要，人人都要保护好。

多吃蔬菜不挑食，写字姿势要端正。

背直头高要做到，一拳一尺要牢记。

走路乘车不看书，躺在床上别看书。

暗的地方要开灯，阳光底下不看书。

用眼时间要控制，要让眼睛休息好。

保护眼睛很重要，眼保健操不偷懒。

人人保护好眼睛，远离近视眼睛亮。

下面请杨老师讲话，大家欢迎!

近视眼防控工作的总原则是。是什么？

近视防治工作四原则
一、预防为主，综合防控。根据目前的医疗技术，近视一旦形成，眼睛的解剖结构发生改变，除了配镜矫正外，尚无科学、合理、确有实效的治疗方法，控制近视只有从预防方面寻求解决办法。引起近视的原因既有遗传因素，也有环境因素。多发于青少年的低度近视更多是由环境因素造成的，而后天环境因素导致的近视是可以预防的。只要真正消除导致近视发生的后天环境因素，就可以预防近视发生，延缓近视的发展，有效降低近视患病率。因此，要使“近视的发生率明显下降”，必须坚持预防为主的方针，把工作的重点放在预防上。此外，由于近视的产生往往是多种因素（即“致近”因素）综合作用的结果，且多种“致近”因素往往同时或相继存在，同时或连续发生作用，如学习负担过重、学习场所光线暗淡、用眼卫生习惯不好等往往同时存在。因此，预防近视不能只针对某一种因素或某一个环节，采取单一的防控措施。必须采取综合的预防措施，即减轻过重的学习负担、控制近距离用眼时间、加强用眼卫生教育、培养良好用眼卫生习惯、改善用眼环境条件、改善饮食与营养等预防措施同时实施，才能取得满意的效果。
二、日常措施，常抓不懈。青少年近视的产生不仅是多种“致近”因素作用的结果，而且往往是多种因素较长时间反复作用的结果。如果没有较长时间的反复作用，即便是多种“致近”因素同时发挥作用，也不可能导致近视的发生。此外，在青少年学习的各个阶段（包括幼儿园），随时随地都会存在各种“致近”因素，各个阶段的儿童青少年都有可能发生近视。因此，近视的预防不可能通过短时间的防控就能产生作用，更不可能通过搞运动式的做法，集中一段时间采取防控措施就能终身预防近视。必须作为经常性工作，坚持常抓不懈，从早上到晚上，从幼儿园到大学，都要有“防近”的意识，随时随地落实各项“防近”的措施，真正把“防近”措施贯穿于整个教育教学的全过程。持之以恒，常抓不懈，就能产生明显的效果。
　三、面向全体，突出重点。在当前升学竞争压力不能得到有效缓解的情况下，每个青少年学生都不同程度地面临学习负担过重的问题，面对各种“致近”因素的威胁，每一个青少年都可能发生近视。因此，预防近视必须面向全体学生，而且要从幼儿园开始抓起，面对每一个学生开展“防近”宣传教育，进行用眼卫生习惯的培养，采取多种综合性预防措施。但每个学生的情况不一样，不同的人或不同的阶段“致近”因素也会不一样，必须在面向全体学生的基础上，根据不同学生的情况进行分类指导，突出重点阶段、针对重点人群采取针对性的预防措施，才能收到事半功倍的效果。一是要以小学高年级和初中阶段为重点。全国学生体质健康调研表明，“视力不良率上升最快的时期是在13-16岁”，这个时期“既是青少年进入初、高中，课业负担猛增的时期，也是青春发育最旺盛的阶段”，“今后防治视力不良率（尤其是近视）的重点应放在初中”。二是要以处于边缘视力学生或有家族近视遗传因素的学生为重点。处于边缘视力的学生已经开始出现视力下降，如不及时采取措施，马上就会成为近视。而有家族近视遗传因素的学生往往更容易患近视。因此，必须把这些人群作为重点防治对象，加大工作力度，加强预防的针对性。
四、分工负责，全员参与。学校教育教学及家庭教育各个环节都有可能产生“致近”因素，需要所有教师和家长共同参与，并及时消除这些“致近”因素。此外，教学环境条件的改善、教学时间与活动的安排、学生视力的定期检查等还需要其他有关部门和人员的参与。因此，预近视必须学校与家庭结合，学校领导、相关部门负责人、班主任、任课教师、校医及学生家长齐抓共管，形成学校家庭相互配合、全员参与的防控机制，随时随地消除导致近视发生的各种因素。为保证学校与家庭各有关成员充分发挥作用，必须明确学校领导、部门负责人、班主任、任课教师、校医及学生家长的责任，使之各负其责，共同做好“防近”工作。尤其要强调班主任和家长的主导作用，把“防近”工作列入班主任的职责，作为考核班主任的重要指标；让家长把预近视作为促进孩子健康成长和成才的重要措施，切实承担起家庭环境中的“防近”任务。
综合防控近视的对策
一、努力减轻学生用眼负担
　要努力减轻学生过重的课业负担。过重的课业负担是造成学生近距离用眼时间过长、导致近视发生的重要原因。必须把减轻学生过重的课业负担作为当前预防青少年近视的首要任务。学校要努力提高教师的教学水平，不断改进教学方法，提高课堂教学效率；严格控制学生在校学习时间及寄宿生晚自习时间，坚决制止节假日安排学生补课的现象。教务部门要对各学科的测验、考试次数及家庭作业量进行规定，严格控制测验、考试次数及家庭作业总量，并适当增加开卷考试科目，减少死记硬背的考试内容。要精选家庭作业，避免重复性、机械性家庭作业，切实减少家庭作业量。教务部门要严格按照规定要求，加强督促检查，使相关规定落到实处，真正减轻学生过重的课业负担。
要严格控制用计算机、看电视、玩电子游戏机的时间。由于电视、计算机及各种电子游戏机的逐步普及，青少年看电视、使用计算机、玩电子游戏机的时间大量增加，特别是用计算机（尤其是上网）而产生的近距离长时间用眼及计算机的电子辐射，已成为导致青少年近视的又一重要因素。因此，学校教师与家长，特别是家长必须严格控制，尤其要控制连续一次性看电视、使用计算机、玩电子游戏机的时间。在目前还没有相关规定的情况下，可以参照中小学一节课的时间，限制孩子一次性使用计算机、看电视、玩电子游戏机的时间不超过40 分钟，对用计算机的时间更应严格和从紧控制。
二、努力改善学生用眼卫生环境与条件
改善学生用眼卫生环境与条件对减轻学生用眼负担、形成正确的用眼卫生习惯有十分重要的作用。学校要在努力争取政府加大经费投入的同时，安排必要的经费，改善教学卫生条件，使之达到国家规定的标准要求。学校后勤管理部门要具体负责学校教学卫生条件的改善，要熟悉国家有关教学卫生配备的标准和要求，定期对学校教室采光、照明、黑板、课桌椅配备等情况进行检查，根据情况及时补充或更换相应的设施设备，确保教室的照明、课桌椅达到基本的卫生标准。有条件的地方可选用可调式课桌椅，但一定要根据学生的身高及时进行调整。黑板要保持完整、无破损、无炫光。定期粉刷教室，使教室墙壁和顶棚为白色或浅色。窗户应采用无色透明玻璃，教室玻地比不低于1∶6。班主任要定期调整学生座位，对学生座位做前后、左右调整，以调整学生用眼距离，改善学生用眼环境。要严格控制班级容量，使教室前排课桌前缘与黑板保持2 m以上的距离。
三、大力开展预防近视科普知识的宣传教育
要面向全体学生加强保护视力、预防近视的宣传教育，培养学生良好的用眼卫生习惯。每学期开学，要对学生进行用眼卫生知识的宣传教育。放假前，要像布置假期作业一样，对学生在假期如何保护视力、提出具体要求。每年6·6“爱眼日”要利用多种形式，集中开展一次预防近视的宣传教育。要通过健康教育课、黑板报、墙报、宣传栏、班会等多种形式对学生进行宣传教育，使每名学生都了解预防近视的基本知识，掌握科学的用眼方法。班主任要注意培养学生良好的用眼卫生习惯，各任课教师都要关注学生的用眼卫生状况，在上课期间密切关注学生的读写姿势，发现不正确的要及时予以纠正；也要有意识控制学生近距离用眼时间，在教学过程中使学生看远与看近交替进行，缩短一次性持续近距离用眼的时间。
四、坚持每天两次眼保健操的制度
眼保健操通过穴位按摩，起到通经络、养气血、消除眼睛疲劳、放松眼部肌肉、增进视力和预防近视的作用。学校要按照中央7号文件的要求，建立每天两次眼保健操的制度。学校教务部门要将做眼保健操的时间固定在教学计划与课表之中，在眼保健操时间统一播放眼保健操伴奏音乐；班主任要认真组织和督促学生做眼保健操，为保证学生能够做到穴位按摩准确、到位，力度适当，要对学生特别是低年级学生进行培训和指导，使每名学生都能掌握做眼保健操的方法和要领；在做眼保健操的整个过程中，要现场督促学生按要求认真做眼保健操，使其真正起到保护视力、预防近视的作用。为保证各班级认真做眼保健操，可通过学生干部或少先队组织开展班级之间的交叉检查，开展眼保健操的评比活动。
五、建立学生视力检查制度
定期检查学生视力是及时发现学生视力变化或视力下降，对不同视力学生实行分类指导和管理，针对性采取措施、提高综合预防效果的基础工作。学校要建立定期检查学生视力的制度，对定期检查学生视力做出具体安排，要安排校医或保健教师每学期对全体学生视力状况进行2次监测，及时了解学生视力变化情况及视力下降的趋势。要在定期检查视力的基础上建立学生视力档案，对不同视力学生进行分类指导和管理。视力检查结果要及时通知家长，使家长了解学生视力变化情况，配合开展相应的预防措施。对“临界视力”、视力下降的学生及有家族近视遗传因素的学生，要适当增加视力检查的次数，加强针对性的指导。对视力下降的学生，尤其要及时通知家长并督促其带孩子到医院进行检查和采取相应的矫治。各班级教室可以配备和张贴纸质视力表，以便班主任组织学生进行视力检查或学生自查。
六、科学合理地安排学生作息和体育活动时间
中央7号文件强调，要“制定并落实科学规范的学生作息制度，保证学生每天睡眠9 h，“确保学生每天锻炼1 h”。因此，学校教务部门要严格执行国家对中小学周课时总数的规定，在周课时总数之内安排教学时间，即在总的教学安排上不要随意突破总课时数，延长学生的学习时间或延长学生的在校时间；在各学科教学安排上要按国家规定的要求安排各科的教学时间，不要随意压缩非考试科目课时，增加考试科目课时，要保证体育课课时的落实。体育活动特别是户外体育活动，有利于眼睛看远，放松眼睛的调节肌群，对预防近视有重要作用，一定要保证学生每天1 h体育活动时间。没有体育课的当天，要在下午课后组织学生进行1 h集体体育锻炼；每天上午统一安排25-30 min的大课间体育活动，组织学生做好广播操、开展集体体育活动。寄宿制学校尤其要科学安排作息时间，培养学生良好的生活作息习惯，并采取必要的措施督促学生定时睡觉和起床，保证他们必须的睡眠时间。
七、合理安排和改善学生营养
国内外不少学者认为，“营养不良、维生素A缺乏是引起近视的原因”，“饭量小的儿童近视发展快，特别是少食动物性蛋白质者”，“过多甜食可助长近视的发生、发展”，“青少年近视患者体内锌量偏低”。因此，为保护学生视力，预防青少年近视，必须重视营养改善，全面提高青少年的体质。首先，要加强对青少年学生的营养教育，要通过多种形式向学生传授营养科学知识，培养学生科学的营养观念和良好的饮食习惯，做到不挑食、不偏食，均衡膳食，保证各种营养素的摄入。同时，学校食堂及家长要根据不同年龄段学生的营养需求，尽可能为他们提供食物种类多样的平衡膳食，保证蛋白质及各种营养素的摄入，满足青少年生长发育的营养需要。此外，要在青少年近视高发的小学高年级及初中阶段，有意识地多提供并引导他们多吃富含维生素A的食物，并适当控制甜食的摄入量。通过全面改善营养，重点补充上述特殊营养素，增强保护视力、预防近视的综合作用。
八、充分发挥家长的重要作用
青少年学生放学回家的时间与在学校的时间几乎相等，周末及假期更是全天呆在家里。如果家长不重视孩子的视力保护，很有可能产生诸多导致近视发生的因素。因此，要高度重视家长在预防青少年近视方面的作用。班主任要加强与家长的沟通，及时通报孩子视力变化情况及预防近视的具体要求，向家长宣传预防近视的相关知识，让家长配合开展防近工作，真正形成学校、家长齐抓共管的合力。家长要改善家庭的照明条件，为孩子配备与身高相适应的桌椅；及时纠正孩子不良的用眼卫生习惯，帮助其养成正确的读写姿势和用眼卫生习惯；在孩子读书写字1 h后，要督促其休息片刻，做眼保健操或到户外活动片刻，往远处或天空远眺，以放松眼的调节肌群；要控制孩子看电视、用计算机、玩电子游戏机的时间；不要随意增加孩子的学习负担，安排孩子参加过多的补习班；要鼓励和督促孩子多参与户外活动，带领孩子共同参加户外体育活动；要规范和合理安排孩子的作息时间，保证其有足够的睡眠时间；要为孩子提供营养均衡的膳食，确保孩子生长发育的需要。

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