人卧血归于肝

人卧血归于肝

出自：

《素问•五脏生成》。

译文：

人在睡眠时，血液就会贮藏到肝脏。

解析：

人体各部分的血液流量，常随着人体的活动和情绪的变化以及外界因素的影响而有所改变。当活动剧烈、情绪激动时，肝脏把贮存的血液输出，以供应全身的需要，这时机体内血液的流量就会增加。凡人在睡眠的时候，由对血液的需要量减少，因而就有部分血液贮藏到肝脏。

养生智慧：

好睡眠是养肝妙法

现代人由于工作繁忙，经常熬夜加班；就算不加班也喜欢夜生活，上网聊天到深夜，习惯了夜猫子的生活。这种生活方式导致很多人在熬夜之后都有上火的感觉，出现喉咙干疼，眼睛发涩、双唇赤红、面颊温度升高等症状。其实，这时候我们的所作所为已经伤害了我们的肝。

肝脏的新陈代谢每天都有一定的规律，以配合身体每天不同时间的需要。但是如果加班、熬夜太晚，肝会为了适应人的工作身体需要，把生化气血、运送到全身的功能发挥到极致（疏泄中“疏”的功能），让人体气血运行顺畅，保持活动的体力脑力。但人体代谢加快产生的毒素也会增多，而此时肝脏分解排泄不及，于是就有积热，这反过来也影响着气血的生化。气血生化失常，肝失疏泄，机体代谢产生的毒素就会更多更来不及排，肝的积热就会更重。于是就产生了眼睛发红、干涩，精神不足、头脑不清晰，皮肤发黄等各种肝热的症状。

有些人可能会说：“我经常夜里不睡，特别有精神，也没什么明显的毛病呀！”俗话说：冰冻三尺，并非一日之寒。有些人熬夜伤肝可能早些有反应，有些人体质不一样可能产生潜在伤害会在以后产生反应，还有些人会通过这些脏器的五行相生相克等关系反映到其他器官。

有认会问有没有药物可以降肝火调整一下呀？当然有很多。但是再好的灵丹妙药不如天时，药物影响毕竟有限。肝脏卧而藏血是自然规律，深夜还让肝脏强行输出不得休息就违背了自然规律。

有的人说自己夜里加班效率高，真是这样吗？也许有个别的夜猫子会这样，因为人与人之间的体质不同。但绝大部分的人熬夜并不能给工作带来高效率。为什么呢？我们知道，肝主是谋略的，熬夜加班会伤肝。人的谋略跟不上就谈不上效率了。其实这个问题很好解决：我们可以做一下换位，早睡早起。早上5点起床，把晚上想做的事情换到早上去做不仅对身体好而且效率很高。如果您不相信的话，可以尝试一下，是不是这样。

俗话说得好，药物补不如睡眠补。因此，保持好的睡眠是对肝的最好养护。

温馨提示：

肝是“罢极之本，魂之居也”，是承受疲困的主要器官，是人体的活力之源，当肝疏泄功能正常时，人会精神焕发、头脑清醒。因此，我们可以根据视力的变化、头脑清醒与否、精神状态如何等自我感觉，来判断自己的肝是不是受到了伤害。一旦有了状况，就应及时补救过来，否则到最后就不仅仅是肝的问题了。

肝不好的人，睡觉时会有3种表现，若占1个，都要去查一查肝脏！

常言道，肝者，将军之官，主疏泄，主藏血。

肝脏有解毒、代谢、分泌胆汁、造血、免疫防御这五项重要功能，一旦肝脏受损，对人体的危害可想而知。

所以，人们常说“养肝就是养命”！

那么，肝脏不好的人，会有哪些表现呢？

肝不好的人，睡觉时会有3种表现，若占1个，都要去查一查肝脏！

一、失眠多梦

中医认为，人的五脏皆有神志。

心藏神，肝藏魂。人卧血归于肝。睡眠时心神和肝魂得到血液的濡养，人体就能进入深度睡眠。

如果心神和肝魂得不到血液的濡养，便会躁动，继而出现多梦、甚至失眠的情况。

二、小腿抽筋

肝不好的人，身体的右侧，如上腹、后腰、肩膀以及手臂就会感觉到酸痛。

最明显的反应表现为，晚上睡觉时，小腿容易抽筋，这就需要注意肝脏是否出现问题了。

三、皮肤发痒

晚上睡觉时，好多人会因为皮肤各种“发痒”而难以入眠，这不是简单的皮肤病问题，很可能是肝脏受损所致。

我们都知道，肝脏不好，人体的解毒能力就会减弱，身体的毒素就会增多，集中代谢在皮肤上，就会出现过敏症状，如瘙痒等。

三件事最“伤肝”，尽量少做！

1、嗜酒

酒精是导致疾病和过早死亡的主要风险因素之一。

研究发现，一年内，即使每天仅饮用一杯酒，也会使罹患23种与酒精相关疾病的风险，增加0.5%！

而嗜酒，最伤的就是肝脏。酒精摄入体内产生乙醛，乙醛对肝细胞有毒性作用，可以加速肝细胞死亡，影响肝细胞的自我修复。

2、夜宵

吃宵夜，会加重肝脏负担，长此以往，容易导致脂肪肝。

此外，太晚吃宵夜，不利于消化，会影响睡眠，睡眠不好，又进一步危害肝脏健康。

所以，肝脏不好的人，一定要减少吃宵夜的习惯，切莫贪嘴。

3、抑郁

中医看来，肝主疏泄，其志在怒。也就是说，肝脏，喜舒畅，而恶抑郁。

像发怒、抑郁、情绪激动等不良情绪，会导致肝火旺盛，出现口角生疮、脸长肝斑，月经不调等现象。

肝脏好不好，看看指甲便知道！

肝主筋，爪为筋之余，指甲是筋的一部分，肝脏好坏，也可以用过指甲来判断。

健康的指甲，是红润光亮、有一定的硬度。

如果肝血不足，指甲就会失去养分，变得脆弱，易断裂，指甲淡白、凹凸不平；

如果指甲黯黄，则可能肝经内有湿热；

如果指甲上竖线比较多，则为肝阴、肝血不足；也可能是肝功能出现了异常，最好去医院进一步检查。

养护肝脏健康，谨记“五个一”

1、一处养肝穴位

中都穴，位于人体的小腿内侧，当足内踝尖上7寸，胫骨内侧面的中央。

该穴主治血证，按摩此穴具有清肝泻热，凉血之功。

另外，还可治疗急性肝炎、膝关节炎、子宫出血、疝气等疾病。

2、一杯养肝茶饮

蒲公英，是“药食两用”的小植物，将其根部，按照红茶发酵工艺，制成 蒲公英根红茶 ，可降低蒲公英寒性，每天泡水喝，可很好的 保护肝脏，促进肝脏排毒 。

蒲公英，入肝经，擅长 排肝毒，清肝热，预防肝损伤， 蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒者身上。

尤其是蒲公英根，它是在许多预防C型肝炎中，最重要的天然营养品。

现代科学证实，蒲公英可以对抗内毒素，造成的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。

所以，用蒲公英根泡水，或者直接饮用蒲公英根红茶，可以很好地保护肝脏健康。

3、一项养肝运动

肝脏不好的人，散步比慢跑更安全，不会增肌机体的代谢，加重肝脏负担。

散步能“散心”，尤其是那些时常急躁易怒、心烦失眠的人，经常散步能有效疏解人们的心理压力。

4、一份养肝心情

中医讲，肝喜条达，条达就是通顺的意思，心情舒畅则气畅，这样肝脏的功能才能旺盛。

日常生活中，要保持良好的心态，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持好心情，做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅。

5、一个养肝睡眠

养肝重在睡眠，而睡眠养肝，则是最简单有效的方式。

一份高质量的睡眠，对于肝脏的自我恢复，有着重要的作用。

每晚尽量保证在11点前入睡，因为此时，是肝经活跃的时候，人卧血归于肝，此时睡觉，可使流经肝脏血流量增加。

有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，利于肝脏自我修复。

有胃火睡不香，有肝火易失眠，有心火爱做梦？这3招缓解“三火”

相信不少人都深受失眠的困扰，生活中造成失眠的原因有很多，除了日常生活及饮食习惯外，身体“上火”也是影响睡眠质量的重要因素，建议大家了解一下

胃火旺盛——睡不香

中医认为“胃不和则卧不安”，当身体脾胃功能出现异常时，食物不能进行很好的消化吸收，自然会影响到肠胃的 健康 。

脾胃功能长期处于异常状态，会使大脑不断接收到信号，导致晚上睡不安稳，时常惊醒。

如果经常出现晚上睡不踏实、易惊醒的现象，就有可能是胃火旺盛造成的 ，并且还会伴有大便不成形、厌食、挑食等症状。

肝火旺盛——入睡困难

肝火旺盛的主要表现症状为面红耳赤、头痛头晕、脾气暴躁、口干舌燥、入睡困难等症状。

中老年人群中，肝火旺盛导致睡眠质量差的现象比较常见 ，经常会出现躺在床上难以入睡的情况，进而产生烦躁的情绪， 越是烦躁越不能入睡，造成恶性循环状态。

中医认为人卧血归于肝， 如果晚上出现入睡困难的现象，说明肝火比较旺盛。

心火旺盛——爱做梦

很多人睡眠时无法进入深度睡眠状态，经常会出现爱做梦的现象，导致第二天身体乏力、注意力不集中、精神状态不佳，非常影响正常生活。

中医认为“心主神明”， 如果心脏不好就会导致体内气血不足，使人出现神智异常，失眠多梦等症状。

如果经常出现做噩梦，睡醒后身体疲劳、乏力等症状，多半是心火过旺所引起的。

1、睡前少想事

由于很多人都处于压力较大的生活状态下，使得精神长期处于紧绷状态，容易想东想西，尤其是睡觉前总爱胡思乱想。

过度思虑会加重肝脏的负担，导致肝火旺盛，从而影响到睡眠质量 ，也会使大脑神经过于兴奋，睡眠状态只能处于浅度睡眠。

并且长期胡思乱想， 睡眠质量会越来越差，还会增加患上抑郁症的风险，为了身心 健康 建议大家凡事看开，尽量少优思。

2、清淡饮食

不 健康 的饮食习惯也是造成睡眠质量差的因素之一 ，不管中老年人还是年轻人都有饮食不节制的现象。

长期高油、高盐、高糖分的饮食会导致肠胃功能受到损伤，还会使心脑血管 健康 受到影响，进而影响到肝脏、脾胃的正常功能，出现睡眠质量差的现象。

建议大家 平时要坚持清淡饮食，多吃易消化、不刺激的食物， 早上起来可以喝小米粥，具有健脾养胃的功效，适当加入莲子还能舒缓情绪促进睡眠。

水果和蔬菜可以帮助肝脏减轻负担 ，快速提高代谢能力，同时还可以为肝脏补充一些必要的营养， 对养护肝脏十分有益。

3、多喝水

生活中一定要多喝水， 不管是什么原因造成的上火现象喝水都能够缓解，对脾胃、肝脏、心脏等器官的 健康 有一定的保护作用。

保证饮水充足，能够加速身体内血液循环，使各个脏器处于正常运转状态，帮助将体内的火气释放出来，从而缓解上火引起的失眠现象。

肝不好的人，身体会有3种表现，若你一个都不占，恭喜你的肝很好

随着现在的生活节奏加快，有很多不良的生活习惯与饮食习惯会伤害的人体的肝脏，而肝脏是我们人体最重要的排毒与解毒器官，所以在平时日常中我们要注意保护好自己的肝脏，以免使我们的身体 健康 受到影响。肝脏它没有痛觉神经，若肝脏不好不会那么容易被人察觉。

《黄帝内经》：“肝者，将军之官，谋虑出焉”，肝在人体内主要起到调畅气机和调节精神情志的作用。因此，肝对情志影响最大，防癌当重“肝”。

肝性喜条达、恶抑郁。所以肝最怕“堵”！肝堵，则肝气不舒，会直接导致情志不畅。

1）藏血。

"肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏"，就是说肝具有贮藏血液、调节全身血量的分布和防止出血的作用。“卧则血归肝”，这也是为何不熬夜的原因，熬夜导致藏血不足，容易血虚阴虚等。

2）主疏泄。

疏泄即疏通畅达之意。如果疏泄无能，则肝气郁结，导致肝郁，出现胸胁胀痛，急躁易怒，情绪抑郁等。气郁还可进一步导致血瘀，出现肿块，增生等物理病症。

3）开窍于目。

《灵枢·脉度篇》日：“肝通气于目，肝和则目能辨五色点。”如肝血不足，则有视物模糊，甚至肝火上炎，两眼红赤，很多眼睛的问题常从肝治。

4）主筋华爪。

肝主管筋的活动，从而支配全身肌肉关节的屈伸，而筋又赖肝血的濡养。肝血不足则筋失所养，出现肢体屈伸不利，麻木，痉挛等症。“爪（指甲）为筋之余”，肝血不足则指甲变形，色泽枯槁。

表现一：易惊醒易失眠

在您入睡时，哪怕有一点点微小的声音都能把您惊扰吵醒。被吵醒后即使仍然想要睡觉也没有办法再次迅速入睡，只能在深夜辗转反侧，盯着天花板直到天亮。为什么会发生这种情况呢？这是因为您肝火旺盛所导致的。

肝火旺盛的人通常在凌晨一点到三点发生以上症状。另外，肝火旺盛还通常表现为易恼怒，经常为一点小事大发脾气。还表现为口干舌燥，大便干裂等症状。

表现二：起夜多，频繁厕所

您是否经常半夜小心翼翼起来上厕所，害怕脚步声和灯光吵醒家人，害怕马桶轰隆隆的冲水声在寂静的深夜影响邻居？不要单纯固执的怀疑是您的泌尿系统出现了问题，也要考虑一下您的肝是否安好了。

肝脏是人体内非常重要的消化性器官，位于人体右上腹。既能泄胃舒脾，也能促进胆汁的分泌。如果你的肝脏出现问题，影响脾胃正常工作，又阻止胆汁正常分泌，那么您的消化功能必然受到极大的影响。频繁起夜，拉肚子，胃酸胃胀等各种现象接踵而来也不足为奇。

表现三：上边磨牙，下边抽筋

肝可以被称为人体的“化工厂”，它的主要功能是分解身体内产生的毒素。而且在中医学中，“肝主筋”。肝不好，它分解毒素的功能变差，势必会导致毒素堆积，对筋和肌腱产生负面影响，进而会让牙齿磨牙，小腿抽筋等症状。

肝脏的 健康 与否与睡眠质量联系密切，但是它的功能又不仅限于此，还具有合成功能，能够合成人体所需蛋白质和脂肪。另外，它还参与了免疫与凝血。这么看来，肝的重要性显而易见了。那么我们应该如何养肝，拥有一份 健康 的体魄呢？

第一要：充足睡讲究优质睡眠

肝脏影响睡眠，睡眠也反作用于肝脏。中医讲求“人卧血归于肝”，这是什么意思呢？意思是说当人平躺进入深度睡眠，即我们所说的睡熟了，睡死了的时候，四肢及其他部位的血液才会流回肝脏，开始解毒工作。

如果您睡眠时间少而且睡眠质量差，那您的肝脏能获得的解毒时间将少之又少。长此以往，身体一定会出现大问题。

第二要：保持良好的情绪

生气容易使肝气郁结、气血不畅。对患有慢性肝炎的人尤为不好，很容易引起病情加重。所以我们要减少生气的次数，有一颗宽容豁达之心。一旦生气要多与亲朋好友倾诉交流，及时宣泄怒气，切不可郁结于心。

第三要：减少损耗。

肝血就像一个蓄水池，如果消耗的速度高于补充的速度，肝血就容易不足，导致血虚，早衰。手机让人过度沉迷，遇到一些20多岁，看东西已经有重影了，血耗损过度了。肝要靠血养，结果就是肝功能受损。

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