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小肚腩减肥妙招(瘦肚子的方法有什么)

时间: 2023-03-24 09:28:11

小肚腩减肥妙招

电脑族的女性朋友们时常看着自己腰上的小肚腩发愁,明明知道那一圈“游泳圈"是怎么出来的,可是也没办法。工作或学习,使得自己不可避免地坐在办公桌或者电脑桌跟前,而那个令人生厌的游泳圈,却往往是美丽身材的一大敌人。消灭它,对电脑族女性朋友来说是刻不容缓的事情。抗力球瘦小肚腩法:

仰卧收腹运动

头部向上,躺于抗力球上,双腿弯曲,放在地上,双手可放于头部的后面,腹部用力向上支撑身体,数秒后再放下,如此反复多次,可使腹部肌肉收紧。

侧腰肌群运动

全身侧躺于地,左手放置在额头,右手用力抱住抗力球,双腿伸直且相靠,此时腰部肌肉要收紧。然后将左腿抬起,用力向上伸,右腿平放在地,要保持伸直,此时腰部要尽力向上挺直,数秒后再放下,换侧进行此动作,重复多次,可以锻炼腰部肌肉。

延展侧腰肌群及臂肌

右手放于地面,右手臂支撑身体,面部向外,双腿伸直,呈交叉状,然后左手向上用力伸展;数秒后,吐气还原,稍息。再重复此动作,大约20次后换手进行此动作。以锻炼手臂和腰部。

抬腿紧腰运动

落坐地面上,双脚分开,与肩同宽。双腿伸直用力向上伸展,数秒后还原,稍息。此动作需进行20多次,可以使腰部肌肉收紧,减少腹部多余脂肪。

俯身收腹运动

头部向下,卧于地面,两拳紧握,双手弯曲,双臂打开与肩同宽。脚尖竖起,膝盖弯曲到地面,深吸气后。将双腿伸直,双手用力向上支撑身体,同时腹部用力支撑后背,数秒后,还原稍息。此动作要反复多次。可以增强腹部力量,减少腹部多余脂肪。

瘦肚子的方法有什么

瘦肚子的方法有什么

瘦肚子的方法有什么,很多人都想拥有一个完美的身材,于是就开始了减肥之旅,但是减着减着总是发现肚子上的赘肉总是减不下去,那么该怎么办呢?下面朵朵告诉你瘦肚子的方法有什么吧。

瘦肚子的方法有什么1 瘦肚子的方法有哪些

1、腹式呼吸

如果想要有效的瘦肚子,在平常的时候可以采用腹式呼吸的方式来呼吸。也就是当你在呼气的时候,有意识的将肚子收紧。在吸气的时候,有意识的将肚子放松。这样的腹式呼吸,可以有效的锻炼到肚子。

2、适当的按摩

如果想要有效的瘦肚子,在平常的时候可以进行适当的按摩。如果自己不会按摩的话,可以让一些专业的按摩师来进行按摩。按摩以后,可以有效的促进身体的血液循环,而且还可以改善肠胃的蠕动,按摩以后可以有效的改善便秘的情况,便秘好了以后,肚子慢慢的就可以瘦下来了。

3、转呼啦圈

如果想要有效的瘦肚子,可以适当转呼啦圈。比如吃完饭了,休息了一段时间以后。就可以转呼啦圈,边转呼啦圈边看电视。每天这样转十几分钟就可以有效的瘦肚子。

4、起床后喝水

有的人肚子脂肪并不是特别的多,但是会出现腹部胀大。多半都是便秘造成的,如果想要有效的改善便秘的状况。可以在起床后喝水。睡觉的时候,由于肠胃是休息了。起床以后喝水,大便的含水量会提高,大便就容易排出来了,便秘好了,肚子自然就小了。

5、走路的时候收腹

有些人肚子脂肪堆积比较多,如果想要有效的瘦肚子在走路的时候一定要有意识的收腹。在走路过程中,如果收腹的话,不仅可以很好的保持体型,而且还可以有效的消耗脂肪。长期这样坚持的话,就可以瘦肚子。

6、多做家务

有的人的`腹部之所以堆积很多的脂肪,就是因为平常在工作的时候都是坐着,到家了以后,依然是坐着,长时间这样的话,腹部自然就会堆很多的脂肪。想要有效的减掉这些肚子上的脂肪,就要经常多做做家务。比如很多人下班了以后吃外卖,可以将这个习惯改成下班了以后自己做饭吃。

7、贴墙站立

很多人都肚子之所以会胖,就是在平常的时候没有保持身材的习惯。如果想要有效的瘦肚子,每天可以抽上十几分钟的时间贴墙站立。站立的过程中,头,背,腰,臀,腿,脚后跟,都要贴着墙。每天这样十几分钟,在站立的过程中收腹,就可以有效的瘦肚子。

8、有意识的收腹

很多人都懂得,之所以有很多的脂肪,就是在平常的时候,注意保持身材和形体,如果想要有效的瘦肚子,在平常的时候一定要有意识的收腹。经常收腹的话,就可以锻炼到腹部的肌肉,时间长了以后,腹部慢慢就会小了。

瘦肚子的方法有什么2 瘦肚子减肥运动的方法有哪些

1、仰卧起坐

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法: 仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

2、肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字

3、空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

空中脚踏车运动做法: 仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

4、摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

减小肚子赘肉最有效的方法是什么?

今天就跟随我一起看看减小肚子赘肉最有效的方法是什么?这里和大家简单介绍一下!怎么样可以最快甩掉肚子上的肉?

01春天不减肥,夏天徒伤悲。

夏天快到了,可是自己肚子上的肉肉还是不离不弃,穿什么衣服都不是很好看,怎么办?

1.持之以恒的局部运动  运动量不足,肠功能变差,肌肉的张力不足,就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动,例如爬楼梯、骑脚踏车、转呼啦、圈慢跑等;或者是经常坐办公桌的人,若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸气的时候腹部膨出,吐气时腹部凹陷),切记不要怠惰,为自己养成良好规律的运动习惯。

2.记得要随时随地缩小腹  平常站立或是坐在椅子上的时候,要求自己将背脊打直,良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了。

3.营养均衡 八分饱即可  多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等,都是重要的饮食关键喔!

4.养成每天排便的好习惯  要消除便秘,最好的方法就是运动,运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然不药而愈。另外,出现有便意时,绝对不能强忍憋住,到后来就会忘记要排便,久而久之就会变成便秘!所以,早上不妨早点起床,为自己安排一段规律的排便时间,这样子,才能再度拥有平坦小腹喔!

5.避免负面情绪 适当放松自己  现代人普遍工作压力过大,衍生出来的问题就会接踵而至,因而容易引发身体跟心理的连锁效应。

02小肚腩几乎是每个女生的噩梦,要想噩梦变美梦,你就要努力做到以下几点。

一、平常习惯要注意

我有注意我身边的一个妹子,她全身除了腰腹部都很纤细,腰腹部的肉真的很多。据她自己讲,她有一个很不好的习惯,只要吃完饭,能不动就不动,即使感觉肚子很撑,也不愿意站一会儿。

所以平常在我们刚刚吃饭后,最好不要坐着不动甚至马上睡觉,建议有30-40分钟的站立时间或者可以在饭后散步也是不错的选择。

二、饮食分量要适度

大多数人讲究吃饭要吃饱,但是对于腰腹部赘肉很多的人来说,一般建议不要吃太饱,也不要吃太多高热量高糖的食物,我们所谓的吃饱实际上已经是到了胃部承受的极限,这种情况下,你的胃会随着你吃饭的量而逐渐增大,越吃越多,腰腹部的脂肪也就堆积的越多,与之相反,我们的摄入量少了,食物转化为脂肪的量也就越少,我们自然而然就瘦了。

三、多多运动是王道

要想减掉腰腹部的赘肉,咱们平常多做的慢跑等有氧运动不一定能达到这个效果,应加强力量运动。多做一些针对腹部的减脂运动也是非常不错的。

四、心情因素要重视

压力过大不只会添加吃高热量食物的愿望,还会受压力荷尔蒙的影响致使身体更易堆集脂肪。内脏脂肪也不例外,这一点不容忽视。

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