一个简单的方法,让你轻松改变"萝卜腿"

一个简单的方法,让你轻松改变"萝卜腿"

不能彻底离开电脑，又不想让自己的身材发生变形的女性朋友，有的时候会发现自己的小腿越来越粗，可脚腕却没有什么太大的变化，这就是人们常说的“萝卜腿”。变成“萝卜腿”，女孩子爱穿的短裙子不敢穿，只能每天穿着长裤或者长裙，长裙的长度还必须得低于腿肚，否则露出那一小截的“萝卜腿”，也影响美观。所以，就有必要发现一个简单易行的方法，让女性朋友轻松改变“萝卜腿”。

步驟一:打松结实小腿

长期坐在电脑前的女性，小腿部因缺乏锻炼，比较松她。所以要瘦小腿，就先将小腿肥肉减掉。

在放有浴盐的浴缸中，浸泡小腿30分钟后，可以拍打小腿，因为此时小腿的肌肉比较松弛。拍打可使加速腿部血液循环，使小腿变得结实。

步驟二:加强消脂收紧运动

运动（1）

一只脚放在比较高的位置上，一只手放一个支撑点，放下，使身体保持平衡，脚尖用向下压，下压时要有力度，同时腿部要绷紧。

然后小腿用力向上抬起，上身向前倾。

此动作要反复多次，直到腿部有点酸痛感。

运动（2）

头部向上抬起，上身保持不动，两腿用力向上直伸，将一条毛巾越过脚背，两手向前直伸，脚尖向上竖起。

两手抓紧毛巾，用力向下压，同时脚掌向下压，手臂和腿部要伸直，不可弯曲。

此动作要反复多次才有效。可以减少小腿肥肉，令小腿更纤细。

萝卜腿怎么才能变直？（生活中该做什么锻炼？）

我上高中时是萝卜腿，后来变细了。有个动作，躺床上，一只脚最大限度伸直，坚持三分钟，再用脚跟最大限度伸直，脚尖下弯，坚持三分钟。换另一只脚。有个更简单的，你去下个玉珠铉减肥瑜珈，就四十来分钟，坚持两个月，只要动作到位，肯定收获满意。采纳啊

萝卜腿的困扰多，哪些方法能快速瘦小腿？

妹子们梦寐以求的不仅仅是漂亮的脸蛋，凹凸有致的身材更是门面的首选。可天使面孔常见，魔鬼身材不常见。以女星为例，范冰冰，陈妍希，吴昕等都是出了名的小腿粗。如果说脸蛋可以靠整容来改变的话，告别小粗腿的唯一方式就是健身了。

小腿粗俗称萝卜腿，严重影响穿衣的美观程度。部分人小腿粗是因为体重较高，本身体脂含量较高；还有一部分人是肌肉型腿型，小腿处的腓肠肌过分发达。看起来并不纤细。

事实上，小腿粗除了天生遗传原因外，跟自身的日常习惯有很大关系。如果体重过大的话，在走路过程中，如果核心肌力不足，重心逐渐下移，体重会强加在小腿部位。长期的不良习惯自然导致萝卜腿的产生。

对于腿部脂肪较多的小伙伴，则应该通过有氧运动进行减脂。一直以来在健身界有一个误区，长期慢跑是小腿粗的关键原因。马拉松的跑者大多腿部纤细，只要你坚持跑步以及注意到运动后的合理拉伸，告别小粗腿是迟早的事。

所以无论你的小腿是源于何种原因变得粗壮，从运动的角度出发，合理的加强核心肌群，长期坚持有氧运动，以及腿部的力量训练和拉伸。你终究会拥有纤细的小腿。

一般来说核心肌群的训练放到锻炼的最后，在瘦小腿的计划初期，建议先进行小腿部的力量训练，之后进行持续性的有氧，最后结尾处加强核心训练。基本流程及具体方式如下：

1. 小腿部力量训练

提踵

小腿的常用锻炼方式，双脚并拢，双脚脚尖着地，脚后跟抬起，脚后跟带动腿部上下运动，运动过程中脚后跟不要着地。能够明显感觉到小腿后侧的发力。

基础较好的童鞋可在提踵的过程中负重，加大训练强度。对于妹子们来说，肌肉是很难练出来的，所以多做提踵训练也可以适度加速脂肪燃烧。

2. 慢跑为主的持续性有氧

在小腿的力量训练完毕后，选择慢跑或者HIIT的有氧模式做减脂训练。慢跑的减脂效果不是最佳的，如果你喜欢选择室内慢跑，建议跑步的速度尽量在9.0以上，也就是尽量在30分钟完成5千米。

如果慢跑对你而言减脂效果不好的话，你可以选择变速跑，通过不间断的冲刺在提高心肺能力的同时达到快速燃脂的效果。

3. 核心肌群锻炼

核心是让上下肢更好发力的基础，一般来说，我们口中的核心肌以腹部为主，锻炼者可通过一些卷腹，仰卧抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因为身体的稳定性不好，建议多做平板支撑。

静态的训练一般是对身体起缓冲与稳定的作用，很多人在锻炼的末尾都会选择一些静态方式做恢复训练。平板支撑可以很好的刺激到腹横肌，腹横肌是维持核心区稳定的关键。

如果你的平板做的较好，在基础动作之外你还可以选择平板跳，或者标准平板支撑的基础上，脚后跟前后移动，这种方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。

瘦小腿说难也难，说容易也容易，锻炼者可根据自己的身体状况来选择正确的方式。一般来说上述的流程基本覆盖了不同类型小腿粗壮的减脂方法。

如果你对你自己的身材要求高，如果你的小粗腿给你的生活造成了很大的困扰，你唯一可以做的就是迈开健身的第一步。

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