男性预防亚健康的一些要点事项

男性预防亚健康的一些要点事项

亚健康这种状态对于我们人体的危害也是非常大的，相信我们很多的朋友们对于亚健康也是比较了解的，尤其是我们男性朋友们，因为各种压力，所以经常会出现亚健康的情况了，严重的影响身体的健康，所以我们在生活中就要做好预防亚健康的工作，那么男性如何预防亚健康?

尽量不要抽烟、喝酒。

抽烟、喝酒是许多的男性朋友们都有的习惯，其实抽烟、喝酒对于我们人体的危害是非常大的，如果我们男性朋友们在生活中经常抽烟喝酒，那么还会引发一些疾病的。烟酒不仅是优生优育的大敌，也是引起男性不育的一个原因。由于香烟的烟雾中含有强烈的致畸物质，故男子吸烟往往会使精子减少，每天吸烟20支，精子存活率仅为50%，并出现多种畸形的精子，从而带来不能生育或生下有先天畸形子女的隐患。过量饮酒可危及生殖系统功能，导致内分泌紊乱，并使生殖细胞染色体结构和数目发生变化。长期饮酒者的精液中，精子数目减少，活动力减弱，而且阳萎、不育和男性女性化的发生率明显增加。

生活检点，避免各种生殖道感染。

男性生殖道感染常引起睾丸炎、附睾炎、前列腺炎、精囊炎、尿道炎等。引起感染的病原体有淋球菌、结核杆菌、病毒、支原体、沙眼衣原体、滴虫及其他非特异性致病菌，其中以支原体和衣原体引起的生殖道感染最为常见。生殖道感染可影响精子的生成、活动力，造成少精症，有时候还会引发精子质量不好或者是数量少的情况了，严重的还会导致男性朋友们丧失生育能力了的，所以我们男性朋友们在日常生活中一定要多加注意。

男性如何预防亚健康的症状?相信我们男性朋友们通过上面的这些介绍，对于日常生活预防亚健康的一些好方法也是有了一定的了解了，我们可以知道，男性日常生活中预防亚健康的方法也是非常多的，首先我们就不能有抽烟和喝酒的习惯，另外，我们还要注意生活检点，防止感染一些生殖道的感染。

注意从两个方面可以预防亚健康

我们许多的白领朋友们在生活中都是非常的忙碌的，并且在生活中经常没有时间去吃饭和休息，工作和生活的压力也是非常大的，所以经常会出现一些亚健康的情况了，严重的危害自身的身体健康，其实我们白领朋友们是可以通过按时就餐和经常锻炼来预防和缓解亚健康的，下面我们就来一起看看。

【按时就餐】

饮食的健康对于我们人体的健康来说是非常的重要的，所以我们白领朋友们，在生活中一定要注意自己的饮食的健康，再忙也要按时就餐，尤其是早餐。随着工作节奏的加快，现在的上班族一日三餐也越来越不准时，想吃一份健康有营养的饭已经相当不容易了。很少有上班族有规律地有营养地就餐。另外，在生活中一定要坚持吃早餐，不然会经常出现一些肠胃疾病的。

【经常锻炼】

上班族一般常坐不动或者一直站立，就算有时间也懒得锻炼一下身体，因为已经养成了不好的习惯，一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。我们知道久坐或站立都不利于血液循环，一般坐姿也不正确，容易患颈椎、腰椎等病症。所以，尤其是我们上班族的朋友们，工作的时间长了以后，站起来适当的做一些活动是非常有必要的，不仅可以促进血液的循环，还能够帮助我们大家有效的预防亚健康。

上面我们为白领朋友们介绍了许多的日常生活中预防和缓解亚健康的好方法了，所以我们白领朋友们在生活中就要多注意了，一定要坚持按时就餐，到了饭点一定要及时的吃法，不然会影响肠胃的健康，另外，我们建议白领朋友们在生活中养成一个良好的运动习惯，经常运动可以有效的预防亚健康的出现。

怎么预防调理亚健康

现在生活的快节奏，很多人都是出现了亚健康的情况，但是很多都是被误解了，亚健康并不是我们想象的那么严重，很多时候都是被夸大了，在生活还是会遇到一些问题，如果这些问题不解决的话就会引起亚健康，到底该如何解决亚健康呢?我给你9个妙招帮你轻松搞定。

一、亚健康应该如何调理

每天睡7-8小时

健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。

健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康

不忘吃早饭

早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食100克（最好是杂粮、粗粮）；牛奶1瓶；蛋1个（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜适量；水果一个。

一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险；另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。

适度运动

适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。

不吸烟

吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们，一口烟雾中含有20兆个氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右。据调查发现：将每天吸20支烟以上的`人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍；食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；肾癌增加1-5倍；其他癌症增加1-4倍；冠心病发病率高2-3倍；气管炎发病率高2-8倍。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。

少饮酒

酒的主要成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除；酒对味觉、嗅觉也有刺激作用；在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，有益健康；在适量饮酒的60分钟后，可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能。少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克，不能超过200克；白酒最好不喝，非喝不可以25克为度，绝对不能超过50克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

二、亚健康的症状表现

症状一、 心算能力越来越差。

症状二、 记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

症状三、 睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

症状四、 看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。

症状五、 注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

症状六、 易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

症状七、 做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

症状八、 处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

症状九、 想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

症状十、 怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。

症状十一、 脱发。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

症状十二、 身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。

症状十三、 腰腹赘肉。长时间不运动，上班久坐不动，长期便秘都会导致腹部赘肉、水桶腰。

症状十四、 情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

症状十五、 心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

三、亚健康怎么饮食调理

1、西红柿银耳羹

材料：1朵水发银耳、1个西红柿、冰糖适量。

做法：将水发银耳放入砂锅中熬至浓稠酥软，再将西红柿洗净去皮捣烂，放入银耳羹中煮开，加冰糖适量调味就可以食用。

2、糯米百合甜杏粥

材料：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克。

做法：将所有材料洗净同煮成粥食用就可以了。

3、莲子糕

材料：莲子50克，白茯苓30克，淮山药50克，糯米50克，大米30克，白砂糖适量。

材料：莲子50克

做法：将所有材料蒸熟成糕。每日服食。

功效：可以延年益寿，安神养心。

4、西洋参粥

材料：西洋参，米、肉。

做法：可以在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参。

功效：西洋参含的皂甙有显著的抗疲劳、抗缺氧能力，还可以镇静和温和滋补。

5、维他命——蔬果

研究报告指出，天天吃大量蔬菜和水果，有利于补充维他命和矿物质。

食物水果包括木瓜、橙、苹果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

6、纤维素——五谷

五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供日常活动所需的能量，此外它含很多的纤维素，有助胃肠蠕动，帮助消化。

7、铁质——肉类

动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

四、预防亚健康方法

预防亚健康的方法，可以从以下五个方面入手：

第一，保证合理的膳食和均衡的营养。 维生素和矿物质是人体所必需的营养素。养成正确的饮食生活习惯：少食多餐，少主多菜，少盐多醋，少欲多施，少忧多眠，少愤多笑，忌烟酒、油炸、熏烤以及发霉的食品，粗细搭配多样化，多吃水果、蔬菜、豆制品，少吃猪肉，适当吃些牛羊肉、鸡、鱼等。

第二，调整心理状态并保持积极、乐观。 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

第三，及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律----即"生物钟"，她维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。

第四，增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。 现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身应该是个体性很强的学问。

第五，戒烟限酒。 医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

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