职业男性生活中如何调理亚健康(上班族如何调理亚健康状态)

职业男性生活中如何调理亚健康

职业男性虽然外表是非常光亮的，但是在日常生活中职业男性的压力是非常大的，并且运动和锻炼的时间也是非常少的，所以巨大的压力经常会将一个职业男性压垮了，身体出现亚健康的情况，所以我们职业男性朋友们就需要了解一些调理亚健康的方法，下面我们就来看看职业男性如何调理亚健康。

规律作息，戒除不良生活习惯

职业男性在生活中必须要养成一个良好的生活系统，在生活中制定好自己的计划，给自己充分的时间休息和活动，如果职业男性在生活中长时间的不规律，会导致人体生物钟的紊乱，易致内分泌失调。足够睡眠是身体健康的重要保证。睡眠不足、失眠或是生活不规律，易疲惫，而医学研究表明，疲惫几乎一切疾病的根源。男性吸烟酗酒，不仅破坏人体免疫系统，还会引发许多的疾病，所以戒烟也是非常有必要的。

适当进补或按需要服食一些保健品

适当的进补对预防疾病增强抵抗力很有帮助。如入冬前的药粥、冬阳夏补等中医养生疗法。职业男性如果没有足够的时间进行食物进补，也可以通过服食一些保健品来增强抵抗力，当然，我们生活中的养生粥和养生食谱是非常多的，大家可以自己学着做这些美味的养生食谱，不仅可以解馋，还能够预防和治疗亚健康的症状。

职业男性在生活中如何调理亚健康?相信大家通过上面的这些介绍，对于职业男性日常生活中调理亚健康的一些好方法也是有所了解，所以我们职业男性朋友们在生活中就要多注意，一定要养成良好的生活习惯，并且日常生活中经常食用一些进补的保健品，这样才能够更好的防治亚健康。

上班族如何调理亚健康状态

很多上班族现在都处于一个亚健康的状态，身体各方面总会出现一些不如意的方面，虽然说不至于影响健康，但却无时无刻的不在影响着平时的正常生活以及工作。因此摆脱亚健康就成了一些上班族最为重要的事，其实有很多不健康的问题都是在日常工作中养出来的。

1.座椅

有很多办公室里的桌椅都不合格，因此才造成很多上班族提早出现静脉曲张的情况。最合适的椅子应该有着适当的高度，能让你坐上去的时候脚底触地时膝盖恰好呈90度，并且最好能有伸脚地方空间。如果办公环境过于狭窄的话，很有可能会导致腿部的血液循环不顺畅，从而导致双腿麻木。

专家认为，在坐姿方面也要提高相对应的警惕，一个健康的坐姿并不是以笔直为标准。正确的坐姿应该是身体稍微往后靠，让脊椎自然弯曲，并且可以把后背的一部分往椅背上靠，这样可以在很大的程度上减少酸痛感。

2.锻炼

由于工作的关系，因此大部分的上班族通常都是一坐就是在电脑面前坐一整天的时间，在期间也很少有起来走动的机会。这个原因就是导致我们身边亚健康的人越来越多的关键点，因此适度的走动以及运动也能减少亚健康的发生。说到锻炼，可能有人会说没有时间去健身房，但专家提醒，不是只有健身房才能进行锻炼的，只要有锻炼的意识，哪里都是锻炼的最佳场所。

台湾著名的作曲家陈志远于2011年3月16日下午1点55分在台北去世，他在音乐界的重要性是无人能及，他的逝世给世人们都带来了巨大的震撼，很多圈中好友都很难接受。内地著名男演员黄磊，陪着老师走过了最后一段时间，直到老师领走之前他还认为能挺过去。那么夺走音乐天才的疾病到底是什么呢？答案就是：大肠癌。同样因为此病丧命的还有好莱坞女星奥黛丽赫本，那么我们就一起来关注这可怕的大肠癌。

大肠癌的`含义

它包括结肠癌、盲肠癌、直肠癌、肛管癌，它的高发病率是常见的十大癌症之一。随着人们生活水平的提高，我们的饮食结果页发生了变化，大肠癌的发病率是呈上升的趋势。

不少人有这样的错觉：大肠癌是中老年人的事，青年人不在此列。这主要因为：大肠癌早期常无症状，及至出现便血、腹痛、腹泻等非特异症状时，已属中晚期。

办公室一族久坐容易得大肠癌

办公室白领一族，每天总是长期坐在电脑旁边，运动的机会也很少。这也给大肠癌创造了很好的机会。

我们一定要纠正这样不正确的思想，大肠癌并不只是中老年人的事，青少年也照样成了大肠癌的目标。在早期，大肠癌常无症状，但当身体出现便血、腹痛、腹泻等非症状时，大致已经属于晚期。

根据一项数据显示，从事体力活动的人群，得大肠癌的几率很低。反而从事办公室工作的人群，患大肠癌的几率很高。我们一定要提醒那些久坐不动的人，要想保持健康，必须坚持适度的体力活动和运动，这样才能够有效的避免大肠癌的发生。

提醒：大肠癌的早期症状是大便带血

大肠癌的第一个症状是大便带血，凡是出现这种情况，我们不能盲目的认为这是痔疮造成的。

因为久坐的关系，人最容易发生痔疮，当出现大便中带血的情况，一定要到医院作检查，最好是采取直肠指检，我们不能盲目

大肠癌除了有明显的大便带血外，还会出现腹痛的感觉，而在早期腹部还会出现包块，这些都是早期信号。我们一定不能忽视，我们应该及时的去医院就诊。

温馨提示：对于那些长期久坐的人应该提高警惕，我们尽量的多运动，多多改变坐姿。

在我们日常办公的办公室里，也是一个不错的锻炼场所，就算再办公桌边上也有很多种简单的健身运动可以尝试。比如做几个瑜伽动作、跳绳等，这些细小的动作稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、并且还能迅速的恢复体力。

3.空气

现在很多写字楼都是“密封”的，特别是到了冬夏两个季节，在冬天因为怕冷风刮进来因此把门窗都关的严严实实的；而到了夏季，室内开着空调如果打开门窗热气又会跑进来，因此也是把门窗都关的严严实实。但这样的环境会不利于空气的流通，从而导致空气混浊，各种病毒、细菌等会更加肆无忌惮的侵害我们人体的健康。

办公室一族虽然说在外面看上去光鲜亮丽，但其实只有他们自己知道自己所负担的各种痛苦以及压力。因此这类人群一定要定时的去外面散心、旅游，这样才能更好的缓解压力，不至于给心理造成过大的负担。

亚健康要怎么调理

亚健康要怎么调理

亚健康要怎么调理？现在的生活节奏越来越快，年轻的朋友经常熬夜，导致自己出现了亚健康的状态，给自己的生活和工作带来了很大的困扰，所以大家一定要特别注意调节，那么亚健康要怎么调理呢？

亚健康要怎么调理1注意休息，保证充足的睡眠，这是调理亚健康状态首先要满足的条件。

因为上班族整天都是对着电脑，所以难免会产生视疲劳的情况，注意休息，不仅能让自己处于放松的状态，而且也会让眼睛得到充足的休息，建议在电脑旁边久坐的朋友们注意，坐一个小时左右就远眺一下，这样能有效的缓解视疲劳。

缓解大脑疲劳。如果出现头晕头痛的情况就是说明出现了用脑过度的情况，在平时的时候可以工作完以后和朋友，同事聊聊天，注意放松一下自己，缓解一下脑疲劳的情况，在平时的时候可以适当的吃一些坚果等能营养脑细胞的食物

在工作之余别忘了吃一些水果比如橙子，苹果等，因为这些水果不仅能补充人体的维生素，还能有效的缓解大脑的疲劳。

缓解不良的情绪，现在的生活工作的压力都是比较大的，导致人们会出现各种各样的情绪问题，比如烦躁、焦虑等，人们要注意排解自己的不良情绪。

要改善亚健康的状态就应该要调整好个人的饮食习惯，如果发现有失眠健忘等症状就应该要多补充钙质，所以在生活中就应该要多补充豆类食物，还应该要多吃点菠菜，栗子，葡萄，土豆，还有蛋类等食物

这些食物的营养价值非常的高，还能够减轻病症，另外如果患者的情绪比较紧张，建议可以多吃点清蒸鱼，能够安定神经，还能够为人体补充营养。

要想尽快的远离亚健康，就一定要学会劳逸结合，工作太过于繁忙会让人身心疲倦，这样会影响到人体的正常的生物钟，所以就应该要注意工作的时间以及工作的强度。

要学会善待压力，把压力看作是生活中必不可少的一部分，学会减压，这样才可以保持健康良好的心态，还能够让个人的工作效率逐渐的提高。

除此之外要想改善亚健康就需要培养非常广泛的兴趣爱好，要保持乐观的心态，学会修身养性，这样是可以治疗一些心理性的疾病的，在周末休息的时候可以去户外多运动，可以改善萎靡不振的状态，还可以转移注意力，调节人体的神经系统。

改善亚健康需要怎么做介绍到这里，亚健康的朋友们是需要适宜的运动，能够保持脑力以及体力的结合，还能够消除疲劳，大家一定要克服各种不健康的生活习惯

过量性的喝酒抽烟，以及高脂肪的饮食结构都有可能会导致身体变得越来越差，所以大家一定要注意饮食的搭配，建议采取粗细搭配的原则。

总之，现在生活节奏这么快，人们出现亚健康的情况也是越来越多，平时要注意排解自己的不良情绪。及时的补充维生素等，在工作之余注意锻炼身体，用运动以及旅游的方式调节自己的亚健康的状态。

亚健康要怎么调理21，保持营养均衡的饮食规律。在生活中很多人的饮食方法都是错误的，所以会导致患者的体质受到不同程度的伤害，因此建议大家在生活中多加注意个人呃饮食习惯，多吃一些蔬菜和水果，远离各种会危害身体健康的食物。以此来帮助大家拥有健康的身体。

2，坚持锻炼。坚持锻炼同样可以帮助大家远离亚健康的危害，通过运动的调节可以使得患者的体质得到改善，继而远离亚健康。所以大家在上下班的时候不妨多使用步行的方法改善体质。

3，保持心理健康。良好的心理健康对于机体的影响是极大的，很多人甚至会因为不注意个人的心理健康就会影响身体，最终导致疾病，所以大家在生活中多加注意个人的心理健康。用积极的心态面对生活至关重要。

4，药物治疗。如果亚健康的问题十分严重的，单纯的依靠自我调节法效果是有限的，所以一定要使用专业的药物治疗进行调节。

亚健康症状

1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。

2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。

3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴;双目周围，特别是眼下灰暗发青。

5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。

如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。

7、潮前胸胀，乳生结节：女性朋友在月经来的前两三天会感觉到四肢发胀、胸部长满、熊肋骨还童。进行妇科检查的时候，乳房常有硬结的现象。

8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。

9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。

10、视力模糊，头胀头疼：平时的时候视力都是正常的，突然感觉到视力下降了。并且会有眼睛胀、头疼的现象。这个时候不能大意，应该及时的去医院进行检查是不是颅内占位性病变。

最后，希望大家可以重视亚健康的问题，不要以为亚健康是小毛病就不注意，最终发展成为严重的疾病。

另外，如果大家对于亚健康的治疗还有任何的不了解不妨就医咨询，让医生结合患者的实际情况进行针对性的治疗。衷心的祝愿大家可以通过努力治愈亚健康，恢复健康的身体。

亚健康要怎么调理3 如何调理亚健康

1、想要调理亚健康状态首先要调整我们的饮食，保证饮食的均衡营养。然后要养成规律健康的生活习惯。在饮食方面要多样化，多吃谷类，水果蔬菜。少喝酒。做一些运动。保持健康的体重。能够帮助身体新陈代谢，提高做事效率。增强信心。

2、调整心理状态并保持积极、乐观;时刻告诉自己要努力，我能行。这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。

3、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;顺应生物钟的运转规律作息，进食、工作与休息时间相对稳定。

4、增加一些户外的运动。每天保持特定的运动量。选择适合自己的锻炼方式，或者是找一种能够放松的形式，听听歌，看漫画等都是很好的身心放松的方法。还有积累而成的崭新的成就感。

造成亚健康的原因

1、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。

2、废气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严重损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。

3、现在的市场经济的`条件下，生活条件不好的人只能够通过辛勤的劳动，透支自己来达到金钱的需求。

4、竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷入越来越多的矛盾。

5、社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。

6、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。

7、机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。

8、社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。

9、人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。

10、躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。

亚健康诊断方法

1、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品?

2、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律?

3、是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗?

4、是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等?

5、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等。

6、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观，不愿与外界接触。

7、免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等。

8、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

9、“将军肚”早现。25～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

10、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落。

我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆;

6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。

另有三种人易“过劳死”：一是有钱(有势)的人，特别是只知道消费不知道保养的人;二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人;三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

总结：如果身体处于亚健康的状态，一定要及时的进行调整，防止身体疾病的产生。看完上述文章，你是否觉得自己身体是不是处于亚健康的状态。

亚健康的状态的时候，证明已经是属于身体疾病的临界点了。大家在生活中要注意保持一个好的生活节奏，饮食习惯和卫生安全。多做锻炼，才能够保证身体的健康。

男性亚健康症状有哪些？如何改善亚健康？

亚健康是一个很模糊的概念，男性的亚健康状态主要包括肾虚、失眠多梦、经常感冒、精神不振、食欲不佳、浑身乏力、身体总是出现无端疼痛等，这些都是常见的亚健康症状。要想改善亚健康需要从多方面入手，养成健康的生活和饮食习惯，保持愉悦的心情，适当增加体育锻炼，另外也要注意营养管理，及时补充身体所需的各种维生素。饮食不规律的男性可以考虑借助善存彩虹瓶这类多维片，里面富含22种营养素，帮助改善亚健康状态。

男性摆脱亚健康的实用方法有哪些？

人们通常把“精、气、神”称做人体“三宝”。“精”是构成人体的其本物质，也是人体生长发育及各种功能活动的物质基础。“男子以精为本”。“精”不仅关系人体生长发育、新陈代谢的全过程，而且与男子的生理功能强弱密不可分。“气”是有很强活动力的精微物质，对人体的活动起着重要作用。《难经•八难》上说：“气者，生之根本也。”“气”不仅对人体的各种生理活动起着推动和激发的作用，而且是人体热量的来源，还起着护卫全身肌表、抗御外邪侵袭、固摄津液等作用。“神”是人体生命活动的外在表现，包括面色、眼神、言语、姿态等。“神”是精、气充裕与否的“晴雨表”，所谓“精满则气壮，气壮则神旺”。

人就活个“精、气、神”，对于男人而言，更不能忽视对“精、气、神”的维护。精、气旺盛，神采飞扬的男人，往往能够成为工作和生活中的佼佼者，而因精、气不足的男人，则总是神色憔悴，容易陷入心有余而力不足的尴尬境地。

精、气、神是人体健康的标志，精、气、神的强弱往往是人体抗疲劳能力的表现。要保养正常的精、气、神，就要积极保健，记住消除疲劳、化解压力的八个小妙招。

妙招一：合理的膳食结构

工作是人体消耗自身贮存能量的过程，在这过程中一定要及时补充所消耗的，才能保持身体的收支平衡，维护身体健康。要补充消耗，必须在日常生活注意合理膳食，营养搭配得当。

①每日喝一袋牛奶。牛奶内含钙丰富，可以有效改善我国传统膳食中钙摄入量普遍偏低现象。

②每日摄入碳水化合物250～350g，可依个人胖瘦情况而增减。

③每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉50g；或大鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡、鸭100g；或鱼虾100g。以鱼类、豆类蛋白较好。

④粗粮、细粮搭配。

⑤膳食不甜不咸(广东型每日摄盐6～7g；上海型8～9g；北京型14～15g；东北型18～19g。以广东型最佳)。

⑥在总量控制的情况下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂。

⑦每餐只吃七八分饱。

⑧每日进食500g新鲜蔬菜及水果，是预防多种癌症的有效措施。配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

⑨若无禁忌证，每日可饮少量红葡萄酒(50～100ml)，有助于升高高密度脂蛋白，活血化瘀，预防动脉粥样硬化。

⑩多吃黄色蔬菜，胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等绿色蔬菜，内含丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有重要的提高免疫力、减少感染、减低肿瘤发病机会的作用。

多饮绿茶及多吃深绿色蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医科院研究，绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用。品茗又能调适身心，陶冶性情。常饮绿茶有神清气爽之感。深绿色蔬菜富含维生素及矿物质，对人体健康非常有益。

多吃燕麦粉或燕麦片，可使血胆固醇和甘油三酯都下降。对糖尿病患者效果更显著。

每日食用黑木耳5～15g，能显著降低血粘度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。

人生最大的财富是健康，因为健康一旦失去，不论多少金钱都换不回来，因此，男人们还是不要拿自己的健康不当回事吧！

妙招二：补钙偏碱，调节平衡

工作中为了避免上火、发怒、争吵等过激情绪，可以在饮食中有意识地加入牛奶、酸奶、奶片等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质，研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。碱性食物还有抗疲劳作用。高强度体力劳动后，人体内新陈代谢产物——乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，产生疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可有意识地多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。现代人少不了应酬，饭店的食品味美诱人，但往往含碳水化合物过多，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者应注意饮食调节，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。

妙招三：减轻负担，善待自己

一位哲人曾经说过：“年轻的时候，人们总是不经意地牺牲青春与健康去追求名利与金钱，而年老的时候，又企图用名利与金钱来留住生命与健康。”

现代化的快节奏生活给男性带来种种压力和负担。有些单位的领导或者私营企业的老板，他们都是超负荷地工作，为了生存和发展，每天工作十六七个小时，仅仅睡5小时的觉，身体疲劳、精力不足使他们的性功能衰退，妻子不理解他们，常常认为他们在外边寻花问柳。因此建议这类男人最好减轻工作负担，活得自在一些，因为工作是无限的，而人的精力、体力是有限的，用有限的血肉之躯去拼无限的工作，迟早要拼倒、拼垮。所以，一定要处理好工作与休息的关系。要养成有规律的生活习惯，起居有度，劳逸适度，让身体得到休养生息。千万不可长期过度劳累，让身体超负荷运转，那容易使身体处于亚健康状态。男人们，一定要学会善待自己，劳逸结合，张弛有度，减轻工作压力和思想负担，这样才能保持健康。

妙招四：每周一天，放松自己

持续而高强度的快节奏生活，难免让人不堪承受；生活在社会中的人，也难免会有痛苦和烦恼。要想应对各种挑战，就要适时地调整自己的身体与心理，做到每周至少空出一天彻底放松自己。读一点轻松的书，喝杯咖啡，唱首自己喜欢的歌，或者干脆什么也不干，坐在窗前静思，关键是让内心享受一份宁静，一份放松。

有一位白领谈了他消除疲劳的体会：“一天我要工作十多个小时，期间要不停地和人谈话，几乎连喝水的时间都没有。一周下来，疲劳是肯定的。为此，我每周要保证自己有一天休息时间，这一天任由自己睡到自然醒，吃过午饭后，到街上逛逛，或者坐进茶楼，要了一壶碧螺春，慢斟细品，一盏茶工夫下来，一周的工作重压便消失得无影无踪了。无论在怎样的环境中，我都在努力寻找让自己身心舒缓的方法：到花店里挑自己喜欢的花，到咖啡店里喝喝咖啡，甚至看杂志，都能让我的精神从工作上挪开。”

这是一种非常好的放松方式，它可以让你的身心在悠然自得中调整到最佳状态。

妙招五：午睡小憩，调养精神

当你感到疲劳时，抽空打个瞌睡，只用几分钟或十几分钟，就会感到轻松许多，精力得以恢复，工作效率比混沌状态提高不少。尤其是午饭之后，血液集中在胃部消化食物，人会感到疲乏困倦，如果趁此机会小睡片刻，既符合生理需求，又为下午的工作储备了精力。国外一些公司还规定职员必须午睡，以保证工作效率。午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺，使身体舒展开来，不要趴在桌上睡，因为这种体位容易使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。

睡眠是放松神经的最好方法，也是保持健康的必要条件。头昏脑涨仍然强打精神坚持工作，不仅工作效率很低，缺乏创造力，而且容易出差错，于公于私都不利。磨刀不误砍柴工，所以疲倦了还是抽空打个盹更实际。美国有些公司允许员工白天工作中小睡，有的公司还设立了休息室，专供职工白天打盹用。

妙招六：开怀大笑，愉快发泄

开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。不要一天到晚都让自己太严肃，工作之余不妨幽它一默，开个小玩笑，在笑声中放松心情。笑是一种精神治疗方法，笑能减轻疲劳和紧张，还会提高人体免疫力。笑不仅能使膈肌、胸腔、腹部以及肺脏、肝脏得到锻炼，有利于清除呼吸道异物，还能使面部、臀部、脚部的肌肉都得到松弛，从而解除厌烦、抑郁、紧张的心理状态。

妙招七：家庭工作，互不干扰

有人把家庭比作避风港，在外面奔波劳碌，一回到家就变得轻松舒畅起来。人都向往一个温馨的家，热爱一个宁静的家。男人都要珍惜自己的家，珍惜家庭的良好祥和气氛，而不要轻易破坏它。首先，不要把烦恼带回家，你无论在工作中蓄积了多少烦恼，进家之前都要从头脑里排除掉。家是洗去一身疲劳的驿站，家是抚平心灵创伤的疗养院。有一位职业经理讲他回家的体会时说：“家和办公室分得一清二楚，是我缓解压力的一种好办法。我是那种宁愿在办公室加班也不愿回家工作的人，办公室里的笔记本电脑我从来不带回家，家里的电脑也从来不存工作方面的资料。可以说家里没有任何东西和工作有关，这也让我的精神得到真正的休息。同时，只要抽得出时间，我一定会回家吃晚饭。如果心情好，还会自己炒菜。”

妙招八：适量运动，持之以恒

运动是保持健康的最好方式。劳累工作之余，可以与三两好友相约一起去运动，或者在健身房，或者投入大自然的怀抱，让疲劳随着汗水的挥洒消失殆尽，让精神随着肌体的张扬而充满活力。

但是生命需要运动，也需要安静，运动不可过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行，因此有车一族最好每天能有一段时间以步代车。简单的参照标准为：每天步行3km，30分钟以上；每周运动5次；运动的强度以运动后的心率+年龄=170左右为宜，这相当于一般人中等强度的运动。其他形式的有氧运动如打太极拳、自行车、爬山等都是不错的选择。

适量的运动可让人乐在其中，健康也将随之而来，如果能持之以恒，则可拒亚健康于千里之外。