困扰中年男性的亚健康问题

困扰中年男性的亚健康问题

人一到了中年，那么身体的各方面机能都是会有一定的退化的，这就给我们带来很多的不便了，尤其是我们中年男性朋友们，更是经常会出现亚健康的情况了，但是有些朋友们对于中年男性亚健康困扰事项还不是非常的了解，其实困扰中年男性的亚健康事项也是非常多的，我们一起来看看。

头顶光秃秃不良生活引起的

脱发这事虽然不算大毛病，但是您这么每天照着镜子瞧着，心里舒坦吗?有关资料显示，在30岁男人中，70%以上的人不知掉发是何故;10%的人认为是油脂分泌过多;10%的人认为是遗传;10%的人认为是累的。大家要知道，男性朋友们如果在中年以后，还经常长时间的上网，并且经常熬夜，那么也是会加重自身亚健康症状的，严重的危害身体的健康，并且还会引发一些病症，所以中年男性朋友们日常生活中必须要养成一个良好的生活习惯。

雄性激素缺乏面临更年期困扰

男人一般在45岁之后，是由中年步入老年的过渡时期，也就是“更年期”。这时候男性容易出现骨质疏松、体力不够、性功能下降、犯困等现象。另外，大家要知道雄性激素分泌缺乏是导致我们中年男性朋友们出现更年期综合征的重要原因，其它如激素水平改变、许多相关的疾病、环境等因素均同男性更年期综合征的发生有关。许多的中年男性朋友们在出现更年期症状后，大多数男性都选择不理会，其实这种做法是非常不对的，如果自己不及时的进行调理，那么也是会严重的危害自身的健康的。

通过我们上面的这些介绍，相信大家对于困扰中年男性的一些亚健康事项也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，许多的男性朋友们，在步入中年以后，经常会出现头顶光秃秃的情况了，并且到了更年期的时候，身体还会出现许多的病症，这些都是会困扰中年男性的问题。

亚健康有什么危害？亚健康的危害是什么

虽然目前医学上对于亚健康的研究停留于非病非正常的一种状态性描述，但是亚健康的状态若是长期存在还是会对身心健康造成威胁。那么，亚健康有什么危害？亚健康的危害是什么？一起来了解一下吧。
亚健康有什么危害
亚健康看似不是很严重，但是长期以来，人的身体明显会出现状况，亚健康对人身体危害很大，我们不能忽视亚健康，它是向人身体发出一个信号，现在很多人已经是在亚健康状态了，只是大家都浑然不知罢了。

1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。

3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。

4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。

5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。
亚健康的危害是什么
1、亚健康会影响工作、学习效率，降低生活质量。像精力不集中、精神紧张、悲观、烦躁、头晕、耳鸣等一些常见亚健康表现都会对你的生活、工作、学习造成很大的影响。

2、引发疾病。这也是上面已经提到的一种情况，就是一些亚健康状态经过恶化，发生病变，从而转化为疾病，自由经过治疗才能得到改善。

3、影响他人。很多人的亚健康表现在精神上，如厌恶社会、不愿意接触人群、对人不信任、多疑、健忘等等，都会对身边的人造成一定的影响。

4、减少寿命。亚健康是一些重大疾病的潜伏温床，如心脑血管疾病、早期癌症等等，如果能早发现治好的几率相当大，但是如果到了晚期才发现就只有等死，让你的生命直接终止。
中国亚健康的现状
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查、诊断有病的人也只占20%，75%的人处于亚健康状态。有关资料显示，在美国每年有600万人处在亚健康状态，成年人中占25%-48%。在亚洲地区，处于亚健康状态的比例更高，不久前日本公共卫生研究所的一项新调研发现，接受调查的数以千计员工中，有35%的人正忍受着慢性疲劳综合征的困扰。
从我国中年知识分子的健康状况来看，处在亚健康状态的人为数不少，令人堪忧。我国居民平均期望寿命有逐年增加的趋势，相反我国中年知识分子的平均寿命却在下降，初步调查显示，60%-70%的中年人处在亚健康状态。主要原因是由于所承受的工作、心理和家庭负担的超负荷，使其随年龄下降的生理功能加速衰退。

此外，我国青少年的亚健康问题令人担忧。学习负担过重已经使部分青少年出现了亚健康状态，一方面营养过剩，一方面营养失衡，两者同时存在。体质较弱，眼睛超负荷使用使患近视率增加，大学生的近视患病率达76.7%。书包太重影响到身高、脊柱发育。据统计46.9%的中小学生没有达到睡眠要求。通过对我国万名中小学生心理健康测试显示，1/3的中小学生有不同程度的心理异常表现。随着社会的发展，我国已经步入了老年化社会，老龄人口的增加和伴随而来的老年人健康问题也日益为人们所关注，所以说老年人的亚健康问题同样不容忽视。

男性养生：年过40易早衰 中年男性该怎么养

中年男性九个保健法则要遵守

1、改变观念，重视健康

中年时期，男性保健意识淡化，放弃了必要的健康维护，有些疾病会悄然而致，因此要有积极的保健意识，了解和掌握一些自我保健的方法和科学的养身之道，才能防患于未然，保持健康状况。改变不愿去医院、有病不求医的坏习惯，切忌因工作繁忙，就忽略身体的病痛，甚至感到身体不舒服了，也不舍得花时间去看医生，以为不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子。

据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。这样可以早预防、早发现、早治疗。

2、饮食有节

一日三餐要规律、定时，如早餐7点，午餐12点，晚餐6点半，应相对固定。可根据一年四季适当调整饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少，切忌暴饮暴食或不吃早餐。

3、合理膳食，保证营养

多吃清淡食物，粗细搭配，荤素兼顾，品种多样，控制主食量。注意少油、低盐、低糖。多食纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果，少食高胆固醇的食物。蔬菜水果内含有丰富的维生素C、微量元素，可降低血中胆固醇的含量，其所含的果胶能保持大便通畅，防止便秘。

如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏维生素E而致的性功能减退。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，以防病从口入，为随之而来的老年时期埋下健康隐患。

4、戒烟限酒

研究证明，香烟产生的致癌物质高达30多种，吸烟可增加发生脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险。吸烟是诱发男性勃起功能障碍、不育症的病因之一。酒的主要成分是乙醇，极易损伤脾胃和肝脏。长期嗜酒不仅加重肝脏负担，还可引起胃肠功能紊乱，出现早晨恶心、呕吐、腹胀，导致消化道疾病，还会增加高血压、脑卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的风险，因此，中年男性一定要戒烟、限酒。

5、修心养性

保持乐观平和的心态，良好的心理可使内分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系统活动达到最佳状态，从而延缓人体脏器的衰老，促进人体生理健康。中年人可通过培养欣赏音乐、书法绘画、养花垂钓等兴趣和爱好，用以修养身心，提升个人魅力，生活中力争做到“助人为乐、知足常乐、自得其乐”。

在面临工作和生活的双重压力时，如果长期处于焦虑状态中容易导致心理障碍甚至心理疾病，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感，如宣泄、转移、诉说等，必要时寻求心理医生的帮助。

6、生活有规律，劳逸结合

认真安排好生活与工作，形成良好的生活规律，如按时就寝，早睡早起，不加班加点，不熬夜，不睡懒觉。应注意劳逸结合，不过度用脑，不开夜车是一种保护大脑的有效方法。规律而有效率的生活，有助身体的恢复，可保持思维与应变能力，使人有充沛的精力去工作。

疲劳时不可硬撑，否则就会积劳成疾，百病缠身。所以，当自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、食欲减退、失眠等症状时，就不要再“硬撑”下去。要根据各自的实际情况，注意休息，适当参加体力劳动和文娱活动等。所谓“一张一弛，乃文武之道”，生活中有劳有逸，有助身心的健康。

7、坚持体育锻炼

体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，改善心肺功能，调节人体兴奋性，运动能加快血液循环，提高新陈代谢，使大脑得到放松，精神得到松弛，能有效消除身心疲劳。

适宜的锻炼能扩张动脉血管，可消耗多余的脂肪，防止肥胖，减少患高血脂症、高血压病、糖尿病的几率，并可延缓脑细胞的老化，改善脑功能。有一项针对184名年过60岁的身体健康但生活懒散的人研究显示，在这些人中，一部分人开始锻炼，并坚持不懈地维护健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不变。两年后，不运动的人中有13%出现了新的心脏方面的问题，而运动组中只有2%的人有这类问题。

8、节制性欲

中老年人若不知节制房事，“以妄为常”则将导致肾虚，影响机体多方面的功能，使疾病丛生，加速衰老。因此对于性生活要有正确的认识，适度的性生活，对健康有益;但性生活过度或者禁欲，则不利身心健康。一般而言，性生活的频率，与个人的身体状况和心理因素关系较大，并不存在一个正常的标准，如果性生活后感到愉快舒适，第二天不感到疲劳，就是合适的。

9、保持家庭和谐

家庭关系和谐与否，对于每一个家庭成员都有重大的影响。与女人相比，男人倾向于有更广阔的支持网，但能给男人以最强有力支持的通常是他们的配偶。家庭关系不和谐往往会使男人处于内外交困之中，对健康的影响是不言而喻的。

人到中年难免心力交瘁、力不从心，养生的问题也变得重要。下面养生之道从运动、饮食和疾病三个方面为您介绍五十多岁男人如何养生，看看吧。

中年男人如何养生：运动方面

1、合理安排锻炼项目和强度，俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错，但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。

2、要加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。

3、中年男性每周锻炼应保证3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。游泳对于中年的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说，都是一个非常好的运动项目。

中年男人如何养生：饮食方面

1、建议每天喝点绿茶，这对放松神经很有好处。

2、建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。

3、糖要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

4、主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。

5、多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。

6、多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

7、每天喝1～2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。

8、虽然水果可以补充人体所需的维生素，可过量吃水果也会带来一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

9、应避免大量喝酒，因为酒精能刺激肌肉收缩，造成排尿困难，并可使夜尿增多。

10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。

中年男人如何养生：疾病方面

1、亚健康综合征

男性和女性一样，也存在更年期综合征的问题，通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等，男性更年期还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或性冷淡。

2、心脑血管病

中年以后的人易患心脑血管病如心梗、脑出血、脑梗塞等，造成这些疾病的因素，有血脂异常、血粘稠度大和血压高等。因此，中年人体检一定要查血脂、血流变和血压。

3、青光眼

2％的中年人可能患青光眼，前期常无症状，发现不及时会出现严重视力障碍甚至失明。故50岁以上者每年应接受1～2次眼科检查（包括查眼压、眼底、视野），以确定有无青光眼。

4、前列腺增生症

前列会出现增生或肥大，夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感、尿湿内裤。良性前列腺增生症是一种良性病变，它不是癌，也不会转变成癌，但是它可以与前列腺癌同时并存。

良性前列腺增生症也容易继发多种潜在并发症，如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱结石、肾积水、肾功能衰竭等，也容易诱发和加重痔疮和疝气。

留心观察一些迹象对早期发现前列腺增生很有帮助，比如，排尿时需要长时间等待、突然出现尿频、晚上需要起夜、尿线变细等，这些都可能是前列腺增生的预兆。

5、阳痿早泄

中年后，男性睾丸会逐渐衰老，睾酮的分泌减少，睾丸也相对缩小，这些都从生理上限制了性能力。

延缓性衰老，首先要破除传统观念，明白衰老并不意味着性欲的丧失和性生活的终止。美国一项研究发现，男性到80岁，仍可保持性能力。60岁以上的男子有性欲者达90.4%，54.7%的人会有强烈性要求。所以仍应当有适当和谐的性生活，有利于增强神经系统的免疫功能，消除孤独感。

除了以上介绍的意外，中年的男人会出现各种内分泌疾病，所以应该特别注意作息规律，警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病。动脉也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律或者压力过大，很容易带来动脉硬化和高血压。

总之，中年的男人要保持心态平和，可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经，做好养生工作。

如何保障中年男人健康？

方法一、早日戒烟
烟草当中含有有害物质是非常多的，不仅含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等等，还含有另外一千两百多中对身体有害的化合物，一支香烟当中含有的尼古丁可以毒死一只老鼠，如果将一盒香烟中的尼古丁提取出来就可以毒死一头牛，如果一个人每天抽烟的数量超过一盒，将会吸入50毫克的尼古丁，之所以人看似身体没有问题，是因为抽烟过程是逐步缓慢进行的，而且人体本身也具有一定解毒效果，这才不至于立马表现出伤害，但是如果长时间抽烟会增加心血管疾病、肺癌以及呼吸器官疾病的概率。
方法二、健康饮食
男人忙于交际应酬，或者饮食上喜欢喝点小酒，再加上各种烧烤撸串，长时间下去很容易受到三高的青睐，因此在饮食上一定要清淡一些，要多吃对身体有利的食物。
——西红柿
西红柿是酸酸的，可以促进胃液分泌，还可以帮助消化蛋白质，而且在西红柿当中还含有丰富的维生素C可以帮助强健血管，而且其中含有的矿物质含量也比较多，尤其是钾元素，可以帮助将盐分排出，也可以达到降血压的效果。
——胡萝卜
在胡萝卜当中含有β胡萝卜素，这种物质在进入人体之后可以转化成维生素A，而这种物质可以帮助达到增强身体抵抗力以及抗癌的效果，因此就可以抑制细胞恶化，而且在胡萝卜当中也含有钾元素可以控制血压。

方法三、定期体检
男人在到一定的年龄之后一定要定期体检，有很多人就是因为小病不治最后发展成为比较严重的疾病，这时候再想要治疗难度比较大，因此定期体检是了解身体状况保障身体健康的重要原因。
方法四、注意痣的变化

到了一定年龄之后身体素质开始变差，会导致一些疾病入侵身体，如果身体上有一些痣存在出血或者其他的异常，一定要有所警惕，以免出现危险。
方法五、调整心态
人到中年在很多方面都会出现危机，因为在这个阶段就是考验心态的时候，到了这个年龄一定要学会做减法，凡事要看开一些，这样才可以调整好工作生活家人同事的关系。

中年男人需要更加重视自己的身体健康，一来身体素质变差，二来男人是家里的顶梁柱，因此需要从生活细节上行动起来

消除亚健康的方法?

我们大家都希望自己能有一个健康的身体了，但是在生活中，很多人都是出于亚健康状态的了，如果我们大家不能做好健康管理，那么就容易让自己的身体出现问题了，我们在生活中应该怎么做来保健身体呢，下面就让我们大家一起看看吧。

每天动一动。锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉，我们每天都要有一定的时间来进行运动锻炼哦，这是非常好的一个习惯了，可以帮助我们有效的保护身体的健康，大家不要错过。

睡眠要充足。每天睡上8个小时，绝对让你少生病碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。

情绪要乐观。那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力，如果我们能够有一个积极向上的乐观情绪，那么对于我们的身体健康来说就有好处了，可以帮助我们摆脱亚健康的状态哦。

别忽视维生素。全球都缺维生素D，而维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。

好心态胜药片。一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。

调整呼吸，学习冥想。冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力，这样的养生方法是很不错的了，对于我们现代人来说，如果能够保持一个平常心，放松心态，那么就可以让我们更好的保健了哦。

我们上面就给大家介绍了一些方法，我们可以通过这些方法来进行健康管理了哦，对于我们的好处来说是很多的了，很多人都是出于亚健康的状态了，我们不妨试试这些方法来有效的保健，可以让我们摆脱亚健康的状态，有一个健康的身体。

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