商务人士疲劳怎么很好的改善

商务人士疲劳怎么很好的改善

养生保健是我们现在生活中必不可少的一部分，大家都是知道养生的重要性，但是很多时候因为工作的繁忙，忽略了自己身体的健康，经常是会感觉到疲劳，那么我们在日常生活中对于商务人士来说怎么很好的缓解疲劳呢?

眼疲劳多吃枸杞

对于很多的商务人士来说都是会整天的看着电脑上密密麻麻的文件，所以眼睛经常是会感觉到酸痛的，我们是可以在眼睛疲劳的时候多食用一些枸杞，枸杞是可以很好的保护我们的视神经，吃枸杞保护眼睛就是最简单的方法。

脑疲劳多吃坚果

很多人整天都是在忙工作，时间长了就是会脑疲劳，会感觉到头痛和精神恍惚，所以我们在工作一段时间后，就是要很好的起来走动走动，来放松我们的脑神经，生活中是可以尝试食用一些坚果类的食物来帮助缓解脑疲劳。在上午10点或者下午3点左右可吃核桃仁、开心果、杏仁类的坚果，它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。

腿疲劳多吃香蕉

很多的人因为工作的原因是需要经常的外出，所以一天下来自己的腿是会油酸又痛，我们在这个时候是可以很好的选择一些香蕉来食用，因为香蕉是含有丰富的钾，是可以很好的帮助排出身体多余的盐分，可以帮助我们很好的缓解疲劳。

心疲劳多吃红豆

工作繁忙是会使得我们心累，所以在感到心力交瘁的时候多吃一些红豆，因为红豆是可以很好的帮助清热下心火，也是有补心血的作用，红豆也是含有丰富的铁质，所以是可以很好的补气养血。

对于上班族的来说，饮食是非常重要的一部分，商务人士也是需要很好的注意养生，每天都是在为劳累工作和生活而奔波，但是我们身体如果是出现了问题，我们的一切付出都是会变得没有任何意义，所以希望对大家是有帮助吧。

身体疲劳如何改善？

如果总是感觉自身疲惫乏力，建议首先要到医院完善一下相关检查，排除有没有贫血、甲状腺功能异常、低钾血症等情况；如果排除了病理性的因素，仍经常感到身体疲惫乏力，考虑可能与平时的工作、学习、生活压力比较大有关，或是经常熬夜、精神紧张等原因所引起。建议平时要注意养成好的作息习惯，尽量不要熬夜，可适量做运动，多补充蛋白质、维生素等营养物质的摄入。
引起疲劳，主要是受长期劳动，工作频繁而引起机体疲劳疲惫状态，一般是生理性疲劳表现，通过加强营养，躺卧休息，以及适当规律锻炼，有助于自行缓解疲劳。而当长时间疲劳无法自行缓解，还应预防引起一些潜在疾病早期病变影响，如甲功能代谢异常，缺钾，内分泌失调。
早期可并发伴有疲劳表现，持续性疲劳没有消退，可就诊鉴别排查甲功五项、血清电解质、血常规、尿常规等，明确判断后给予对症治疗，以免贻误病情影响恢复。
疲劳自检：腹压法
早晨醒来，身体躺平，双腿靠拢弯曲，使小腿与床面垂直。右手掌平贴于上腹部胸骨下方的三角地区，左手朝上放到背后，与右手之末三指互相配合，两手同时由腹背两侧的相对位置施予压力。
用指腹触压肚子，去感觉肚子是否有异样。双手依次按压心窝、肋骨下方、肚脐、肚脐四周、下腹部，最后指压整个腹部。若无不舒服感觉亦无异状、压迫感，表示您是健康的，若发现疼痛或不舒服感，再利用左手中指指腹压住异样不舒服处，再以右手中指指腹敲打左手中指第一关节和第二关节的中间部位，听发出的声音是否和其他处不同，是否有积存气体和打鼓一样的声音。
检验你的疲劳类型
以下，针对“各类型的疲劳”提供适合的改善方法。认识、对症处理、消除。你也能元气满满地工作、玩乐，迎接久违的不疲劳的生活!
每一个问题请就A或B选择其中一项来圈选。两者皆不适宜时，不圈选也是可行)，最后将A、B分别加总。
A较多者：
属于自律神经当中的“交感神经活跃型”，就是“太忙了，总是倦怠”的类型。总是觉得疲劳，焦虑、不安感强烈，容易为周遭人举止所激怒，血压偏高，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活动量一大就会疲劳、疼痛。便秘严重，体温低。
疲劳原因：(1)工作过量：(2)忧虑烦恼：(3)用药频繁(尤其是长期服用消炎止痛药、降血压剂或者类固醇达数星期以上者)。
解决良方：交感神经紧张导致的疲劳，只要摄取充足营养，好好休息就好。

消除疲劳的方法

消除疲劳的方法

消除疲劳的方法，现在人们的生活工作压力比较大，很多人常常疲惫不堪，时间久了反过来又会影响到工作学习效率，另外人们的身体免疫力也会下降，甚至不少抗压能力较差的人心情也会比较焦虑、压抑。以下分享消除疲劳的方法。

消除疲劳的方法11、绝大多数人之所以感到疲劳是因为睡眠时间不足导致的，所以在感到疲劳之后就必须要纠正不良的作息习惯，晚上10点之前一定要上床入睡，而为了提高睡眠质量，在睡觉之前半个小时可以用双手拥抱自己的双膝，坚持几分钟，身体瞬间会感到非常的轻松。

2、虽然很多人平常不喜欢生姜，但生姜的养生功效非常强大，首先生姜当中的辣味能够让身体内部发热，增强免疫功能，还有就是生姜也能起到提神和消除疲劳的作用，经常感到疲劳的人一般血液当中缺乏铁元素，而生姜当中的的铁元素和维生素能够帮助身体补充能量。

3、有很多人在夏天都习惯于喝绿茶，绿茶不仅清凉解渴，另外也能很好的提神养神，绿茶当中也含有抗氧化剂，可以在一定程度上预防心脏病和癌症。

4、身体疲倦的人大多都会感觉头晕眼花，这类人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天气晴朗，也可以去户外散散步或者跑跑步，呼吸新鲜空气，这样也能迅速恢复活力，并且也能很好的提高身体免疫力。

5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的，能够帮助人体排出更多的代谢物，促进身体以及精神恢复，特别是在参加完锻炼之后，喝一杯氨基酸饮料，能够帮助身体快速恢复体能，消除疲劳。

如果在生活当中总是熬夜或者压力比较大，成天忧心忡忡，这样就很容易感到疲劳无力，这类人群必须要先纠正自己的睡眠习惯，晚上要早早上床入睡，还有就是晚上睡觉之前半个小时可以躺在床上按摩眼睛，白天工作累了的时候可以去户外跑跑步或者暂停工作做几分钟眼保健操。

消除疲劳的方法2 缓解大脑疲劳的方法(一)培养学习兴趣

大脑疲劳产生的原因，有精神和体力两个方面。我们身体疲劳时，只要让机体有机会休息一下，即能恢复;而精神疲劳却不是靠向它屈服和休息一下能清除的。切忌把精神疲劳当作体力疲劳，而应当努力探究产生精神疲劳的根源，努力培养自己的学习兴趣，积极主动地探求知识。

兴趣有助于大学生在认识事物过程中产生良好情绪。这种心理状况会促使人积极寻求认识和了解事物的途径和方法。我们的学习好坏，很重要的条件之一是能否使大脑细胞处于兴奋优势，。

如果对学习不感兴趣，进行强迫性的学习，大脑皮层的有关区域往往会呈现抑制状态，出现视而不见、听而不闻或像和尚念经，有口无心的情况，这是搞不好学习的。只有激起自己的求知欲，对探求学习内容的本质和规律有强烈的兴趣，才能使大脑功能处于最佳状态。

缓解大脑疲劳的方法(二)学习负担适当

学习负担过重，将使大学生经常在紧张状态下学习，容易造成大脑疲劳。相反，如果学习没有一定的难度，也容易造成大脑疲劳。适度的难度可以激发学习兴趣，产生积极的.情绪，能活跃大脑的高级部位，使它产生高度兴奋。

大脑是思维的器官，只要不在疲劳状态下积极思考，研究各种问题，不但没有害处，相反会越用越灵。大脑生理学家指出，正常人的大脑具有140 ～160亿个神经元，可储存1000万亿信息单位，相当于美国国会图书馆所藏1000多万册图书50倍的知识。这就是说，无论怎样增加信息接受量，也不会导致大脑负担过重，它具备了人们刻苦学习的物质基础。

日本一些科学家通过一系列实验认为，懒惰会引起早衰，而长期从事脑力劳动的人到60岁时仍能像20岁那样思想敏捷。显然，防止大脑疲劳与勤奋学习并不矛盾，只要正确处理学习和休息的关系，把科学用脑与勤奋学习结合起来，不但能逐步提高学习效率，而且对身体也有好处。

缓解大脑疲劳的方法(三)注意学习过程中的动静交替

卢梭是这样防止大脑疲劳的，他合理安排读书时间，相继研究领域不同、难度各异的几个问题，使大脑不老是纠缠在一个问题上，从而得到调节和休息。他说：“如果我连续研究几个不同的问题，即使毫不间断，我也能轻松愉快地一个又一个地寻思下去。

这一问题可以消除另一个问题所带来的疲劳。用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学计划中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使整天用工也不觉得疲劳了。”

大脑皮层功能定位学说告诉我们，要使大脑皮层各个区域经常交换着工作，以防止某一区域的脑细胞疲劳。大脑皮层在做某一工作时，相应部分的脑细胞就处于兴奋状态，其他部分的脑细胞则处于抑制状态。在大脑皮层上形成兴奋区(工作区)和抑制区(非工作区)，互相交替地活动着，随着工作性质的改变，兴奋区与抑制区不断轮换。

这样不仅使大脑皮层上的各个区域轮流休息，而且由于兴奋和抑制相互诱导的结果，使原工作区加深抑制，从而更快地使疲劳的机体得到较好的恢复。因此，不同性质的学习内容互相轮换，动静配合，可使大脑皮层保持较长时间的工作能力。学习高等数学后听听音乐，看看报纸、小说;学习外语记忆单词后，看看电视或画册，使大脑左右两半球都能工作起来。

缓解大脑疲劳的方法(四)坚持体育锻炼

上面讲的动静配合，除强调不同性质的学习内容互相轮换外，还要强调脑力劳动同体力劳动相轮换，学习同体育锻炼、学习中的活动相配合。体育锻炼和学习中的活动，能增进大脑皮层对刺激的分析判断能力，加强大脑皮层对肌肉和内脏器官的控制能力，促进血液循环，提高新陈代谢的功能，从而有利于增强体质，提高大脑反应的灵敏度。

马克思在《致恩格斯》一文中写道：“我首先要请你注意自己的健康。时代在好转，它将对你的身体提出很多要求，所以你要锻炼它，而不要损害它。”毛泽东同志在阐明德智体的辩证关系时，做过形象而通俗的比喻：德、智，体三项并举，德智寓于体，体是“载知识之车”，“寓道德之舍”。

周恩来总理生前曾多次指示，“每天要给学生安排一小时的体育锻炼活动”。以上都说明身体和体育锻炼的重要性，体育锻炼可以提高脑功能。

体育锻炼的方法可以多样，应因人、因地制宜：下面介绍一种常用的方法，即“三个一”健身法。即要求自己坚持每天锻炼一小时;热爱一项体育运动;一有机会就进行锻炼。每天锻炼一小时，可以在早上或者下午适当的时候进行，除要有坚强的毅力外，还要讲究锻炼的方法。

消除疲劳的方法3 老是感觉疲劳的原因

喝水不足

体内只要有2%体液流失的话就会造成脱水，这时候就会感到非常的疲倦。脱水还会使得血容量的降低和血液过度浓稠，长期这样会给我们心脏带来很大的压力，同时还会降低血液对肌肉和器官供氧以及供给养分的速度。

缺铁

微量元素铁的缺乏会让你感到迟钝、焦虑、虚弱以及无法集中精力。专家指出，铁的缺乏会让让身体肌肉和细胞的供氧能力降低从而导致疲倦。通过饮食来提高你身体的含铁量可以降低贫血的风险，将富含维生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、绿叶菜、坚果和花生酱都可以起到补铁的作用。

饮食不当，尤其是不吃早餐以及经常吃垃圾食品;

缺乏运动，久坐会导致血液循环减慢，人感到昏昏沉沉;

压力大焦虑，心里有事放不下，身体也会跟着疲劳;

健康问题，一些特定的疾病会导致疲劳;

休息不够， 尤其是手机重度依赖患者。

老是感到疲劳怎么办 ?

一、洗浴

人在疲劳的时候如果可以洗一个热水澡该是多么放松的一件事情，洗浴消除疲劳的主要方法有以下三种：

1、温水浴

温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。

2、桑那浴

又名热空气浴或芬兰式蒸气浴，使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：

(1)在54～71C环境中，停留10～20分钟。

(2)在100～120C环境中，停留5～7分钟。反复4～5次。每次间隔时间用冷水淋浴10～15秒钟，或用温水淋浴2.5～3分钟。结束后在更衣室内休息5～7分钟。

3、蒸气裕

这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。

洗浴方式：在40.5～46C环境中，停留20～30分钟。

二、按摩

按摩是消除疲劳的重要手段。以前主要是人力按摩，现在发展处了很多代替人力按摩的方法，如：

1、机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

2、水力按摩如脉冲水力按摩机。

3、气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

三、睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

四、心理恢复

通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等。

五、整理活动

对于因为剧烈运动而引起的疲劳，整理活动是一种良好方法，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。

整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

六、药物

一些药物也可起到尽快消除疲劳的作用。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。

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