几条防范颈椎病的妙招(怎么预防颈椎病，预防颈椎病的几个妙招)

几条防范颈椎病的妙招

需要长时间在电脑前工作的办公室白领，以及激战于游戏世界的新异族，该拿什么拯救你的颈椎呢？健康专家建议，电脑族们一定要记住以下几条防范颈椎病的妙招，工作或上网时注意呵护你的颈椎。

劳逸结合，坚持颈部锻炼

每伏案工作1小时后及时起身活动5分钟，或自己做一做颈部按摩，或做些简单的松弛运动，以避免颈部肌肉因姿势长期固定、单一,而造成颈部肌肉紧张、出现颈椎劳损、僵硬等症状。平时保证适当的锻炼，如每天做两遍颈椎保健操也是防治颈椎病的最好方法。

显示器放低护颈部

根据美国研究发现，电脑显示器高于头部时容易导致颈椎病和眼病。这是因为当显示器高于头部时，人必须仰视屏幕，时间久了，颈部容易僵直、酸痛，导致颈椎病的发生。

显示器的位置应低于头部，使眼睛可以俯视显示器为宜，因为这样可以使电脑操作者变换更多颈部的姿势,加强颈部的舒适度。另外最好是要正视电脑屏幕，不要从电脑的左侧或是右侧看显示器，那样会加重颈部的负担。

显示器与眼睛的水平视线在15°〜50°之间，可以有效地保护眼睛，是最科学的设置。所以应该将显示器进行合理调节，使电脑操作者保持一个视觉和姿势比较舒服的状态。

保持头颈姿势正确

电脑桌、椅、计算机之间的位置要适中，坐着时注意放松脖子，双手要有承托，脚平放，切忌缩起肩膀，收紧颈部肌肉。可以在电脑椅的后面放一个软垫，用来支撑脊骨弧度，使背部得到承托，减少颈部、背部的压力。

矿物盐热敷

将矿物盐放入比较柔软且比较结实的棉质袋内,将口封紧。然后放入微波炉，加热3〜4分钟，火力要适中，最好使用中火。然后取出放凉到稍有温度时即可。将其放在颈部热敷，当矿物盐袋的温度太低时，可以再放入微波炉加温。为保持温度,可以矿物盐袋的上面围些保温的围巾。

热敷的时间不定，根据个人的体质而定，当感觉到热量透过颈椎直达肩内时即可，这样可以缓解因电脑引起的颈椎疲劳。

正确选择和使用枕头

正确选择和使用枕头，可以使你在白天因长时间面对电脑久坐不动，而酸痛不适的颈椎得到一定的缓解和改善。

人在睡眠时使用枕头,主要是为了使颈部更为舒适，同时促进血液循环。枕头可以使颈部不变形,保持正常的自然弧度，使颈部肌肉得到更好的休息。枕头高度应在8〜10厘米间最好。

选择软硬适度的枕头。如果枕头过硬会减少头部与枕头的接触面，使颈部的压力加大,容易使上身感到麻木或者疼痛；枕头太软,则使枕头的高度难以保证。

要选择透气性较好的枕头，如果已患颈椎病可以选择将决明子、蚕砂、竹炭、茶叶等放入枕芯，可以有效治疗颈椎。忌选海绵枕头。这类枕头易塌陷，会加重颈椎的负担。

睡觉时最好将头部放在枕头的中央位置，这样躺下去刚好可以托住颈部，若枕头过低颈部会落空，颈部肌肉得不到休息，时间久了会加重颈椎病。

枕头要勤洗勤晒。枕巾、枕套要两周洗一次，枕头要也要两周晒一次，这样可以保证枕头干净卫生。避免将细菌和病毒污染枕头。

怎么预防颈椎病，预防颈椎病的几个妙招

目前颈椎病的发病率在逐年升高，尤其是年轻的一族更容易患病，必须在生活中做好预防工作，纠正生活中不良的坐姿，晒晒脖子，加快血液循环，也可以适当的采取蛙泳的方式，另外对于办公族来说，可以提高电脑显示屏的高度，避免低头的姿势，这样都可以有效地预防颈椎病的发生。

提前颈椎病，应该很多人都不陌生，这给很多人带来困扰，尤其是年轻的一族，工作繁忙，日复一日地坐在电脑桌面前，颈椎所承受的压力很大，患颈椎病的几率慢慢增加，如果一旦患了颈椎病，会给身体带来很大的痛苦，经常感觉到疼痛难忍，所以在日常生活中必须做好疾病的预防，降低患颈椎病的几率，那么如何有效预防颈椎病呢？

1、纠正生活中不良的坐姿，这是很重要的一方面，颈椎病的发生是因为颈肩部的软组织受到慢性的劳损，而日常生活中不恰当的坐姿是引发慢性劳损的主要因素，所以预防颈椎病首先要保持良好的坐姿，尤其是每天上班的时候，不要低头弯腰。

2、晒晒脖子，适当的接受太阳光的照射，这样可以给局部加热，加快血液循环，促进经络的畅通无阻，能够有效的缓解颈椎的疼痛，而且经常的晒太阳可以促进人体对钙的吸收，对骨质疏松能够起到有效的预防作用。

3、适当蛙泳，很多喜欢游泳的朋友可以采取蛙泳的方式，这样颈部能够处于向上仰起的姿势，可以有效的锻炼颈椎，预防颈椎病的发生。

4、办公室里常备毛巾毯，尤其是夏天开空调的时候，尽量地用毛毯搭在颈部，这样可以以防颈部受寒，挡住凉气的入侵。

5、对于上班族来说抬高电脑显示器，可以在电脑下面垫点东西，这样在看电脑的时候能够处于抬头的姿势，以防低头，可以有效的缓解颈疲劳。

6、多做些活动颈椎的动作，长期的使颈椎处于同一个姿势很容易疲劳，患颈椎病的几率也会增加，所以要定期的让颈椎得到休息，可以多转转头部，进行些颈肩部肌肉的锻炼。

颈椎病会给我们的身体带来很大的痛苦，严重的话会对神经系统造成一定的压迫，危害身体 健康 ，所以在日常生活中一定要做好预防工作，尽量的多活动颈椎，尤其是上班族不要总是整天对着电脑，在空闲之余站起来眺望下窗外，转移一下注意力，放松下心情，做一些身体运动。

你知道哪些方法可以预防颈椎病

对于我们这样经常坐在电脑前的人来说，颈椎病是紧随我们其后，等我们稍一不注意就附在我们身上，让我们疼痛不已。那我们怎么才能有效的防止颈椎病的到来呢？

一：坐的姿势要做对。

在我们坐着的时候要抬头挺胸，不能勾着背，翘着二郎腿，头还歪着的，这样都会影响到我们的颈椎，会使颈椎得不同程度上的颈椎病。在工作一小时左右，要懂得放松一下，换个姿势，扭扭脖子什么的，都对颈椎有好处。

二：打球。

打羽毛球不仅锻炼到身体，还锻炼到了颈部，要抬头看球啊，是吧。经常打打球，除了羽毛球，还能打篮球、乒乓球等，打球也只是起到活动脖子的效果，所以打什么球都可以。

三：多按摩颈部。

坐久了我们脖子会有些疼，不要紧，可以自己用手稍微的按按，再扭扭脖子，还可以下班之后我们可以去一些按摩中心找人按摩，这按摩的比自己按摩的还要舒服的说，还放松心情。按摩颈部是起到一种活动颈部血液的作用，活动活动血脉，也不会得颈椎病的。

四：枕头的高度要合适。

睡觉的时候，喜欢侧身睡的枕头要稍微的垫高一点，喜欢平躺睡的，枕头要稍微低一些，这样做才不会得颈椎病或者落枕。高度由你自己来调整了，舒服就行。

我们看电视的时候，也不要一直窝在沙发里，这样对颈椎不好，要适当的起来走走，活动一下比较好。