防治“鼠标手”之正确操作(有什么好方法可以预防或鼠标手？)

防治“鼠标手”之正确操作

现在许多人都忽视了键盘和鼠标,都不了解键盘和鼠标的正确操作方法。不仅降低了输入命令的速度，影响了工作效率，而且严重损伤了肩、手、臂的健康，出现了手腕综合症。为了提高工作效率，为了肩、手、臂的健康,一定要正确操作键盘和鼠标。

键盘的正确操作方法

首先要姿势正确。姿势不正确，输入的速度就会受到影响，而且还会加重手腕的负担。

坐姿要端正，腰要保持直立，肩部要放平，两脚自然平放于地面。不交叉，不叠放；

手腕平放，两肘微垂，上臂与下臂成90，手指按规定轻放在基本键上；

在输入命令时，所要参考的资料或是输入的文字应放在键盘左侧，眼睛要注视显示器，减少看键盘的次数，可以减轻眼睛的负担；

椅子的高低应调至适合位置，太高或太低都会降低输入的速度，长期输入手臂会感到疲劳。

击键方法

牢记手指对键位的负责区域，工作时要把手指放在相应的键上，不可混淆；

打字时，一手击键，另一手最好在指定键上作好准备；

手腕平直，手指弯曲自然，击键时身体的他部分不要依靠电脑桌或趴在键盘上；

击键时手轻轻抬起按键，其他手指不可压键或按键，否则输入会出现错误，命令输入完成，手指要立刻回到所负责的键位上，进行一个命令的输入；

击键时，速度要均匀，快慢不均会影响输入速度和心情；

轻轻击键，用力过大，会损害键盘，也会损伤手指。

鼠标的正确操作（握鼠标的基本姿势）

手握鼠标，不要太紧，就像把手放在自己的膝盖上一样。

使鼠标的后半部分恰好在掌下。

食指和中指分别轻放在左右按键上。

拇指和无名指轻夹两侧。

有什么好方法可以预防或鼠标手？

防治鼠标手的方法
1、键盘应放在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可预防腕管受到过度牵拉。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标；
2、手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂; 打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷；
3、肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压；
4、前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；
5、确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上；
6、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中；
7、操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动；
8、坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应；
9、使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。
摘自HE人体工程学

怎样防治“鼠标手”？

终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。北京青鸟健身有限公司徐威编排了每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。

徐威告诉记者，这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。

动作1

用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2

手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

动作3

舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

动作4

吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

动作5

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液循环，放松身心。

动作6

双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

动作7

双掌合十，前后运动摩擦致微热。

功效：促进手部的血液循环。

正确使用鼠标键盘：

1.使用电脑时，键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度，可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。

2.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中即可。

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