有些人的夜生活可以随着自己的意愿开始或结束,但是,有些人却不得不进行夜生活,因为他们必须要在夜间工作。比如出租车司机、24小时营业商店营业员、上夜班的医生和护士,还有那些不得不加班工作的人们,他们都在不得己的情况下进行着夜生活。
李娜是一家24小时营业超市的营业员,每隔一天就要上一天夜班,虽然不是天天熬夜,可时间长了也受不了。慢慢地,李娜发现,每天很晚才能睡着,就算那天不是上夜班,也睡不着,第二天起来之后,黑眼圈是不可避免地出现,在工作的时候,也经常会注意力不集中,甚至好几次站着睡着……
有关专家表示,如果睡觉比较晚,如果长期熬夜,会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱,人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能,如果这方面的功能出现紊乱,就会导致人体免疫力低下,容易感冒、生病,还容易加快人体机能衰老的速度。
熬夜会使人体健康受到伤害,但有些人却不得不熬夜,因此,对于长期熬夜的人,必须对自己的生活做出相应的改变,使人体内分泌节律做出相应改变,形成健康的生物钟,让疾病和衰老尽量离自己远一些,再远一些。
改善自己的饮食
熬夜的人需要更多的营养,这样才能有精力去熬夜。因此,在饮食方面需要加强营养。对于熬夜的人来说,应当选择一些高热能、高脂肪以及高维生素的食物,比如牛奶、肉类、鱼类、豆类以及水果。也可以适当吃一些核桃、花生、大枣等干果,它们有着很好的抗疲劳的功效。
加强锻炼身体
熬夜最耗费人的精力和体力,熬夜的人一定要注意锻炼身体,提高自身免疫力,不给细菌乘虚而入的机会。可能有人会说,对于熬夜的人来说,最重要的就是睡觉,哪还有什么时间去锻炼?其实,一些简单的活动就可以起锻炼的作用,比如原地踏步走、太极拳、揉揉太阳穴,或者是弯弯腰、踢踢腿、扭扭脖子,这些都可以起到锻炼的作用。
调整好作息时间
对于经常熬夜的人来说,必须要灵活地制订自己的作息时间,不要一成不变。比如,不一定非得早晨爬起来去做健身操,也不一定必须中午睡午觉。对于经常熬夜的人,生理节律需要根据工作来调整,作息时间也要不断地修改,直到自己可以适应。
贴心叮咛:
不要让自己有心理负担,不要一想到明天要上夜班就浑身不舒服。如果不能改变工作状态,那么就勇敢地面对现实吧,让自己心情愉快地去上班,不要总是沉浸在过度担忧和恐惧里。要知道,只有保持愉快的心情和高昂的情绪,才不至于让自己被压力压得透不过气。
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