注意保持正确姿势有益脊椎健康(我们知道良好的坐姿有利于什么)

注意保持正确姿势有益脊椎健康

人们在生活当中可能有这样的体会，即使是小小的毛毛雨，时间久了也会将衣服浇透。倾盆大雨的时候，我们往往会躲雨，避免被雨淋到，但是当下毛毛雨的时候都不去躲，在不知不觉中全身衣服已被淋透了。

人的姿势不同，脊椎就会承受不同的力。因此，若经常采取不正确的姿势，当时虽没什么感觉，但长此以往就会对脊椎造成深远的影响。

为了预防或治疗脊椎问题，纠正不正确的姿势很重要，也可减轻脖子、腰、背等处的症状。

一般人认为，坐着比站着舒服，可是如果在椅子上坐着的时候姿势不对，也会使脊椎的负担明敁增加。为了获得健康的脊椎，平时应该避免各种不正确的姿势。

站立的姿势

站立的时候尽量不要驼背或上身向一侧倾斜。腹部向前挺或者臀部向后翘时下腰部弯曲度增加，同时对腰椎的负担也增加。正确的站立姿势应该是从侧面看的时候，耳朵、第四腰椎体中央、踝关节及外踝成一条直线。

长时间站立的时候，最好两脚经常活动，这可以让身体内部不同的部位交替休息。

腰痛的时候，洗漱都是一件痛苦的事情，没有经历过的人很难想象。这时候尽量不要弯腰，而应采取膝关节稍微屈曲，两脚前后错开，或一脚放在脚凳上的姿势，可避免腰痛并顺利完成洗漱。

坐着的姿势

坐在椅子上时虽然腿部的负担减轻，但坐在不适合自己的椅子上或姿势不正确时，反而增加了对脊椎的负担。

往往有各种不同的椅子供你挑选，但是需要找到适合自己脊椎生物力学结构的椅子。椅子最理想的高度是两腿自然下垂，两脚刚好放到地上。当有靠背枕成者坐垫的时候，要将它放到腰部位置，这样才有利于腰部的生理曲度。

椅子有一定的倾角的话，是对脊椎有帮助的。因为身体可以将一部分身躯的重量转移到椅背上，从而减轻了腰椎与骨盆的负担。

地上或炕上坐的姿势

东北人住的平房大多都有火炕，而朝族人习惯坐在地板上，基本上都是盘腿坐，而这种姿势却对腰椎、颈椎都会产生很大的负担，而不正确的姿势直接影响到颈椎和腰椎，所以要采取正确的坐姿。

大多数人都习惯将上身略微前倾，盘腿坐在炕上或者地板上，而正确的姿势应在腰部放置背垫并靠着墙坐，或者一条腿仲直，另一条腿弯曲。这种姿势不仅有利于腰椎的生理曲度，而且有利于减轻腰椎的负担。

用电脑学习或工作时的姿势

近年来，临床上也常见十几岁青少年的颈、腰痛患者，主要是由于长时间坐在椅子上学习和玩电脑所致。办公室的白领基本上都长时间坐在椅子上工作，颈部、腰背部自然会产生酸痛或不舒服。有的其至头晕、手麻、腰酸背痛，所以办公室的白领和学生都需要注意自己的姿势。

而有的人往往在开始时能够刻意地采取正确姿势，但是看书、写字时不知不觉中就出现了向前倾、弯腰、驼背、低头，甚至有的都贴到桌子这样的姿势。你想想，这对脊椎的影响能不大吗？

为了避免背部向前弯，椅子和桌子的距离越近越好，桌子的高度不要过低，低的桌子往往会造成低头、弯腰的姿势；桌子过高，也造成肩膀向上抬起，写字、看书都很累。

最好的桌子高度应该是双手放于桌子上挺直身躯，肩膀自然下垂，手臂放到桌子上基本呈90度，腰部挺直，背部挺起，颈部正常位，不要低头，翘起二郎腿的时间不宜太长。并且，桌子最好能倾斜一定的角度，这样写字、看书也会很舒服。

使用电脑的时候，需要通过调整椅子和桌子的高度，使键盘放在相对比较合适的位腰背挺直，这样才能避免手腕部疼痛和疲劳。椅子不宜过高，也不宜过低，最主要的是，要适合自己。显示器的位置以正对头部，不使颈部弯曲、旋转为准。

选择适合腰椎的椅子

不增加腰椎负担的好椅子坐起来感觉很舒适。椅子坐板和靠背垫很重要，尤其认真观察坐板能否均匀分散臀部受的重力，也就是坐在椅子上的时候臀部感到舒适。

椅子板的长度应该是腰背部贴在靠背倚坐的时候膝后侧刚要与椅子板前缘接触。太短的话不宜分散身体的重量，太长的话腰背部很难贴近椅背。椅子坐板的前缘部分成直角会影响下肢的血液循环，所以应尽量呈弧形。扶手和椅靠背对减轻腰椎的负担非常重要。扶手应该根据每个人的上肢长度调整，椅靠背应可以向后倾斜10~15度左右。

躺着时的姿势

完全仰卧时，膝下垫一个软垫使膝盖升高，可有助于腰椎生理曲线的恢复，感觉也更舒适。侧卧位也是一个很好的姿势，这时膝关节屈曲并在两腿之间夹一个薄的软垫。腹卧位（趴着）的时候腰椎生理曲线过弯，对腰椎小关节有较大的压力，容易产生疼痛，因此应该避免队着看书。

上床或起床时的姿势

有时，一夜睡得很好，但早晨起来时不知为什么腰部突然疼痛，其原因是腰部的肌肉还没有做好充分准备，上身突然起来对肌肉或小关节的损伤所造成的。为防止出现上述情况，上床躺下或起床时应该小心。

起床时先侧卧位，然后屈曲膝关节，或着先屈曲膝关节再侧卧也可以，然后用一侧胳膊和手支撑床的同时逐渐起身，当然这时也不能弯腰。

上床躺下的时候按与之相反的顺序，先在床旁坐下并侧身躺下，同时把腿抬上床，在膝关节仍然屈曲的状态下逐渐完全仰卧平躺。

由于人在一夜的睡眠中脊椎处于自我调节中，脊椎问题少的人，自我调节早已完成，脊椎处于较佳状态而不易产生疼痛。脊椎问题较严重的人，自我调节可能尚未完成，脊椎处于不理想的功能状态，起床方式不当就容易产生疼痛。

我们知道良好的坐姿有利于什么

我们知道良好的坐姿有利于什么

我们知道良好的坐姿有利于什么？我们在小时候，刚开始学写字，就被要求过要端正坐姿，长大了发现，一直保持正确的坐姿还挺难的，但对我们很有利，那么我们知道良好的坐姿有利于什么呢？

我们知道良好的坐姿有利于什么11、提升情绪。旧金山州立大学艾瑞克·佩帕博士通过多项试验发现，向上摆双臂走过大厅的参试者感觉更有活力、更加快乐和积极。而无精打采地走过大厅的参试者则感觉更悲伤、孤独、孤立、昏昏欲睡，仿佛僵尸一般。

2、提高记忆力。佩帕博士的另一个试验发现，坐姿懒散、目光向下时，容易勾起参试者的负面回忆。而当保持直立坐姿和双目前视时，很多参试者表示，几乎不会产生消极记忆，更容易回想积极的事情。一种理论认为，直立坐姿可使大脑血流量和供氧量提高40%，因而可大幅改善记忆。

3、增强自信心。俄亥俄州立大学进行了一项以71名学生为研究对象的坐姿与自信的关联性研究。结果发现，保持直立坐姿的学生在回答问卷时更自信，良好的姿势增强了他们的信心，这些学生对自己的想法也更加重视。而采取低头垂肩懒散坐姿的学生对自己的想法缺乏自信。

4、促进消化。《站得直，活得长》一书作者史蒂芬·韦尼格博士表示，良好的姿势有助于锻炼支持消化器官的核心肌肉群。研究发现，懒散姿势可能会导致多种消化问题，如胃食管反流、便秘，甚至疝气。

5、强壮骨骼。良好的姿势有助于减轻脊柱压力，有益骨骼发挥应有的功能，同时也会使骨骼更强壮更健康。不良姿势则会增加肌肉和结缔组织负担，时间一长会削弱骨骼力量。

6、减少头痛。意大利一项新研究发现，每2~3小时进行一次不良姿势纠正，并保持正确的站、坐姿，能有效避免脖颈和肩膀肌肉过度拉伸，可以使头痛减少41%，颈部和肩部疼痛降低43%。

我们知道良好的坐姿有利于什么2保护视力。无论看书，看电视，看电脑，正确的坐姿都要求要离所视物有一定距离，这距离使眼睛不至于过度劳累，从而保护视力

保持良好心情。眼睛一旦酸痛，心情就肯定不好，而心情不好，那可就什么事都别想再做下去了。可以肯定，保持良好心情能提高工作效率，提高身体素质，提高生活质量。

使脊柱，颈椎保持更具持久力。弯腰，垂头虽然感觉更轻松，然而时间稍微一久就会更加疲惫，因为这状态不是正常体态，如此会影响血液循环系统使供血更困难从而形成供血不足，血量不足则倦怠，乏力，失神等依次出现。

锻炼身体。不用奇怪，正确坐姿也可以锻炼身体，人体本身有惰性，有向弯腰的一定趋势，成人形成习惯较难改，而小孩有很强的可塑性，必须尽早认识到正确坐姿的益处并长期执行

培养健康心理。这没有故意危言耸听，试想，在小的时候一个坐姿不正的小孩会不会被别人当成另类而疏远，过早带上眼镜时是否悲凉，如果再驼背会不会产生强烈的.自卑，此时谈何健康心理。心理和身体是紧密相连的

保持正确的坐姿是非常重要的。这是一种生活习惯，而且这种生活习惯对我们的身体也是很重要的，有的人在家里站没站样，坐没坐样，总是歪歪扭扭的站着或者坐着，这样虽然看起来非常舒服，但是对身体骨骼发育非常不好。

现在很多年轻人因为上学或者是工作的原因，一坐就是一天，这样非常不利于血液循环，而且还会导致痔疮或者是下半身肥胖。

所以坐在办公室里的人们就算是工作再忙，也要经常站起来走一走，促进血液循环，这也是为了自己的身体健康，也可以让自己的精神放松一会儿，以更好的精神状态去应对接下来的工作。

有些人在坐着的时候，就会不自觉的翘起二郎腿或者是抖脚，这样虽然看起来是不注意的动作，但是对身体的伤害却非常大。而且如果是在和别人谈话的时候，都会是一件非常不礼貌的事情，会让人觉得你不尊重对方。

跷二郎腿对身体的危害非常大会让脊椎弯曲，虽然跷二郎腿是很多人下意识的习惯，而且现在很多人明明知道翘二郎腿是一种不好的习惯，但是却没有办法改掉。

有一些女性因为穿了比较短的裙子，没有办法，只能翘二郎腿，这样的话，建议可以在裙子里面穿打底裤，或者是穿一些行动比较方便的裙子，这样就可以减少去二郎腿的次数。

现在的工作等一般都是面对电脑工作的，面对电脑工作对于视力和肩颈、腰椎损伤是非常严重的，而且面对电脑工作一天后，脖子和腰都会感觉非常不舒服。

所以在使用电脑的时候，应该要注意眼睛和电脑保持合适的角度和距离，这样才可以减少疲劳感。在面对电脑工作一段时间后，应该眺望远方，让自己的眼睛放松一会。

我们知道良好的坐姿有利于什么3 正确坐姿内容：

1、时常走动

即使是再忙也不要忘了时不时的走一走，经常坐着不利于身体的血液循环，所以坐在办公室的美眉们，在感觉舒服的上班条件下也千万不要忽略了自己的健康。

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。

2、勿翘脚

有些女性坐下来有时候会很自然的翘起二郎腿，其实翘二郎腿对身体危害性很大。则翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。

专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。

3、手臂的姿势

OL每天面对电脑，手的姿势也是摆在电脑上，但是手摆放的姿势也很重要哦。90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果。

慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适。

4、保持距离与角度

上班白领族通常都是对着电脑很近，甚至回到家里也是面对电脑，这个时候应该与电脑保持距离和角度。为了减少疲劳，电脑荧幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英吋，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。

很多人都会把电脑荧幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，荧幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。

长期低头是颈椎病的祸首（健康之道·怎样保护脊椎③）

●在使用电脑时，最好让整个臀部都坐满座椅，使背部靠到椅背，维持背部挺直
近几年，颈椎病在发病率越来越高的同时，还出现了发病年轻化的趋势，其中以中小学生、电脑族最为明显。这些人有个共同的特点，就是头颈始终处于一个固定的姿势，一次低头时间至少持续3小时以上。
头颈固定于某一姿势，是导致颈椎病的首因。其中，长期低头是颈椎病的罪魁祸首。当颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，造成颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，刺激了脊神经，进而出现一系列症状。
颈椎如处于一种不正常的弯曲中，时间长了就会感觉脖子、腰背酸痛，甚至带来骨骼、椎间盘的变化，最后发展成颈椎病。
脊椎有4个生理弯曲，颈椎本身也有它的生理弯曲，呈一个“C”型。如果经常躺在床上看书，用老百姓的话说就是“窝着脖子”，原本呈“C”型的颈椎会慢慢变直，或向反方向弯曲，成为“颈椎反弓”。
当人躺着看书或看电视时，颈部向前屈，这样会导致颈椎后纵韧带、黄韧带、棘间韧带和棘上韧带处于紧张状态，并累及所属肌肉或相关肌群，出现过度肌紧张。此时处于上方的椎骨下关节突，会滑至下位椎骨上关节突的上部，造成关节面错开，关节囊紧张。同时，本应靠仰卧获得放松、复原的椎间盘，因颈部前屈而使其前部受到挤压，髓核后移，纤维环受到牵拉。长期这样的结果是软组织劳损，进而加快椎骨、椎间盘及周围软组织的蜕变进程，最终会因脊髓、神经根、椎动脉受压而出现颈椎问题。所以说，床上看书，舒服一阵子，疼痛一辈子。
长期坐在电脑前，会因固定姿势造成颈椎外伤，潜伏期是6个月到10年。相比台式电脑而言，笔记本电脑危害更大。笔记本电脑的显示器一般处于比较低的位置，比起台式电脑更容易让人处于脸朝下的状态。如果保持这种姿势工作或上网数小时，会非常明显地给颈部造成很大的负担。
经常坐在电脑前，还会对腰椎造成危害。上身前倾时间一长，腰椎的生理弧度就难以保持，导致正常的前凸曲线变直甚至反屈，有的则出现脊椎侧弯。因此，要保护脊椎健康，就要严格控制电脑上网、游戏时间，即便使用电脑，也要保持颈椎正确的姿势。
在使用电脑时，可选择坐靠背较高、有扶手的椅子，最好让整个臀部都坐满座椅，使背部靠到椅背，维持背部挺直；平均半个小时左右离开座位伸展一下四肢；电脑屏幕放在视线前方，最好能垫高一些，可放三本厚书在显示器下方，这样可避免颈部歪斜造成酸痛；坐的时候不要跷脚，可前后脚交错放，以维持长时间坐姿。
在颈部敷个热水袋、洗热水澡，是颈椎保健的简易办法，洗澡时用热水使劲儿冲颈部，可以很好地放松颈部肌肉运动。运动也是很有效的预防方法，每天慢跑或快走，都可以放松颈椎及肌肉，从而预防颈肩痛。
（作者为北京同仁堂中医院中医脊椎病专家）

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