老人如何预防骨质疏松,适量运动补充钙质-人群养生-祝由网

老人如何预防骨质疏松,适量运动补充钙质

对老年人来说，由于年纪是在不断升高的，在这时候很多老年人都会产生各种身体问题，特别要小心出现骨质疏松的情况，这样的问题对老年人健康影响还是非常大的，也是我们都很烦恼看到的问题，所以我们应该学会预防才行，一起看看具体应该怎么做。

户外运动

对老年人来说，在平时就需要注意坚持进行户外运动才行，这样不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法，对我们骨骼健康会有好处，可以很好的预防骨质疏松的情况，这对老年人来说很有意义。

适当补充钙剂

老年人在平时还要注意，我们还应该注意补充钙质才行，而且能够预防骨质疏松的最好的方法就是合理的补充一些钙剂，而补充钙剂的完美时间是吃过晚饭之后，因为这个时候人体对于钙剂的吸收率和利用率都非常的好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可，这样对我们健康有好处，是大家保护好骨骼健康的好选择，是老年人预防骨质疏松问题的有效好方法。

除了上面介绍的情况，我们还要注意，大家在平时首先应该经常的进行户外运动，同时老年人还要学会适当的去补充钙元素，这可以说是我们解决骨质疏松问题的最佳方法，这样会对老年人的健康有所帮助，大家一定不能错过。

老人要想预防骨质疏松，做好哪些事，或能减少骨质疏松的发生？

骨质疏松症是一种常见的骨外科疾病，多见于中老年人，主要是由于骨量减少、骨的微细结构破坏而导致的骨脆性增高。骨质疏松不仅会给老年人带来痛苦，还会影响他们的日常活动，还会导致他们的精神状态下降，从而导致他们的生活质量下降，从而加快他们的老化。研究表明，预防骨质疏松症是非常重要的。人体的骨量在30岁时会有所降低，现在做好这些，把骨量储备起来，可以使70岁以后的自己保持一个好的骨量，从而有效地降低老年骨质疏松的发病率。

1、多吃钙质食物

有关研究表明，在青春期和围绝经期这两个关键阶段，应注重饮食平衡，以达到最佳峰值骨量，从而达到防治骨质疏松的目的。在饮食方面，要注意营养均衡，均衡摄入钙磷，多吃新鲜的蔬菜和维生素 K、钙离子。牛奶、大豆、坚果、深颜色的蔬菜等都含有丰富的钙质。女性在围绝经期时应注意使用雌激素替代疗法。

2、负重与局部肌肉锻炼

研究表明，负重训练可以增强肌肉，并有助于骨骼的生成和保持骨骼的数量。另外，有文献表明，长期卧床的人，骨骼丢失，肌肉萎缩。平时多锻炼，多进行户外负重和肌肉力量锻炼，可以提高骨量，降低患骨质疏松的几率。室外的负重有氧锻炼包括慢跑，跳舞，爬山，太极拳等。另外，腰椎、四肢、长骨远端等易发生骨折的部位，可以多做一些局部的肌肉锻炼，例如双手反复的张开握紧，座椅上用膝盖挤压枕头，连续下蹲等，来提高对骨质疏松的抵抗力。另外，长时间工作的人，不管工作多忙，也要注意自己的健康，每天步行、爬楼梯。

3、不吸烟，不酗酒

有关的研究表明，吸烟人群的骨质流失要比健康人群多一倍，大约是健康人群的两倍。这与抽烟能减少钙的吸收，促进尿钙的排泄有关。除了抽烟，饮用碳酸饮料、浓茶、过量饮酒等，都能通过这种机制来促进骨细胞的生成和骨质的增加。

4、注意骨质疏松

围绝经期和老年人要养成定期体检的好习惯和意识，做好骨质疏松的监测。如果是骨质疏松，需要及时补充钙，也可以采取其它的方式进行增强。针对已诊断出骨质疏松症的患者，应采取"缓解骨痛，改善功能，提高骨量，预防骨折"的综合治疗，使患者的生命质量得到提高。青少年要注意预防，平时多吃水果和蔬菜，每天喝一瓶牛奶；平时多进行一些负重锻炼和肌肉锻炼，多晒太阳；同时，要留意戒烟和饮酒，相信经过上述方法，一定可以储存骨量，到老年骨骼强壮，全身轻松。

老年人应该怎样预防骨质疏松

平时因为一些季节的原因或者是天气，不停的变化，可能会对一些老人身体出现各种影响，特别是一些患有骨质疏松的老人。平时一到冬天的时候，因为天气，比如段的变冷，可能骨质疏松的现象会不断的增加，并且出现各种疼痛。那么，老人预防骨质疏松有哪些方法？

如何预防骨质疏松

1、多参加体育运动

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适量，太多，太少都不适宜；并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。

2、注意合理营养

钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。

老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

骨质疏松吃什么好？

1、补充钙

通过饮食补钙是预防骨质疏松症的重要措施。含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等，补充食物中的钙比补充钙剂的效果更明显。补钙不是越多越好，一定要控制补钙的量。

2、补充维生素D

维生素D可以促进钙的吸收与利用，含维生素D的食物主要有海鱼、瘦肉等另外，中老年人还要多晒太阳。

3、补充维生素K

骨质疏松尤其是骨折的中老年人，血清中维生素K水平比较低。因此，骨质疏松吃什么好？补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。大多数维生素K存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等都富含维生素K。