电脑一族适合多吃的水果(经常玩电脑、玩手机吃什么水果对眼睛好呀？)

电脑一族适合多吃的水果

菠萝

菠萝具有香甜多汁的特征，富含丰富的维生素B，可以深层滋养肌肤，防止皮肤干燥老化。其果肉作为面膜，是电脑一族上好的卸部护理用品之一;它还可滋润保湿头发，帮助电脑一族消除精神的紧张感，提高免疫力。

菠萝中含有丰富的维生素，可提高新陈代谢，帮助电脑族消除疲劳。此外，它还有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，让消化更顺畅。有便秘困扰的电脑族人士，可以用这个小秘方：每天清晨，食用一片新鲜的菠萝或者喝一杯鲜菠萝汁，很快，你就会发现身体的变化。不仅如此，菠萝还能改善血液循环，有效分解脂肪，使多余脂肪无法在体内沉积，是电脑族MM的减肥佳品„

疗效指数：★★★★☆

营养指数：★★★★☆

推荐指数：★★★★★

个人评分：97分

樱桃

樱桃含有丰富的蛋白质、碳水化合物、矿物质和多种维生素，特别是维生素A的含量很高。据测定，樱桃果肉中所含的维生素A比一般水果高好几倍。而维生素A就是眼睛所必需的营养物质，多补充维生素A，可改善电脑工作者由于眼睛长时间看屏幕，导致的眼睛酸痛、疲劳以及眼干涩等症状。

此外，樱桃中含有丰富的花青素、花色素及维生素E等，这些营养素都是有效的抗氧化剂，对消除因长时间在电脑前久坐不动引起的肌肉酸痛十分有效。

另一方面，樱桃中的铁元素含量极高，是一般水果的几十倍，而铁又是人体血红蛋白的重要成分。经常吃樱桃能增加人体所需的铁，加快血红蛋白的生长，可防治因缺铁而引起的贫血，并能增强人体免疫力，健脑益智。

疗效指数：★★★★☆

营养指数：★★★★☆

推荐指数：★★★★★

个人评分：97分

栗子

栗子含有丰富的胡萝卜素、B族维生素和多种矿物质，可为人体补充所需营养。栗子的维生素C含量很高，可维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功能，防治腰膝酸软、筋骨疼痛、骨质疏松、乏力等症，还能抗衰老，是电脑一族理想的保健果品。栗子还含有丰富的碳水化合物，促进脂肪代谢，为人体提供热量，保证机体基本营养物质的供应，具有补中益气、健脾养胃的作用。

疗效指数：★★★★☆

营养指数：★★☆☆☆

推荐指数：★★★☆☆

个人评分：92分

梨

梨有生津润燥、清热化痰等功效。梨果皮有清心润肺、滋肾补阴的功效。梨子中的硼对电脑女性因在电脑前久坐不动引起的腰腿酸软、骨质疏松有很好的疗效。人体中硼充足的话，可使记忆力、注意力、心智敏锐度提高，帮助改善和绥解电脑族的大脑疲劳和用脑过度。

疗效指数：★★☆☆☆

斉养指数：★★★☆☆

推荐指数：★★★☆☆

个人评分：89分

青梅

青梅含有多种维生素及其他营养物质，具有抗压力作用，可以减轻疲劳、缓解精神压力。若长期处在紧张状态中，身体疲劳，就会出现唾液分泌失调的症状，这时吃几颗青梅，能够有效促进唾液分泌，常食青梅或青梅干可帮助电脑一族缓解压力和精神疲乏。

青梅能抗衰老，具有让皮肤回复年轻光彩的美容效果。它能够抑制脂肪的堆积，促进胃肠蠕动，有效消除便秘，清理毒素，对于黑斑、雀斑、青春痘也有效果，是电脑族MM理想的养颜瘦身果品。

科学证实，青梅有镇痛的效果。它可以增强身体的抵抗力，若因长期使用电脑而引起头痛，偏头痛等症状，可多食肯梅来进行预防和缓解。青梅中含有柠檬酸可以提高钙质的吸收率，预防骨质疏松。

疗效指数：★★★☆☆

营养指数：★★★★☆

推荐指数：★★☆☆☆

个人评分：95分

龙眼

龙眼含有丰富的蛋白质、葡萄糖、蔗糖、铁等，可为人体提供热能、补充营养，同时还能促进血红蛋白再生，达到补血的效果。

实验发现，龙眼肉对脑细胞很有益处，它能增强记忆、消除疲劳。电脑族生活繁忙，用脑次数频繁，休息时间又短，就容易出现健忘的现象，每天用龙眼肉泡水喝，可以让你头脑变得滑晰，并提高记忆力。如果身为电脑族的你因用脑过度使神经变得兴奋，而备受失眠的困扰，可以用龙眼肉煮汤喝，此汤能起到安神和安眠的作用。

疗效指数：★★☆☆☆

营养指数：★★★☆☆

推荐指数：★★★☆☆

个人评分：91分

柠檬

柠檬含有多种维生素和矿物质，以及柠檬酸、苹果酸等有机酸，其中柠檬所含有的水溶性维生素C，有抗氧化功效，能有效保持记忆力；同时维生素C也具有美白皮肤的功效，可以防止及消除皮肤色素的沉积，让电脑族重新找回光泽白嫩的肌肤。另外柠檬的香味有利于集中精力，并且可以缓解疲倦之际常食用可以提离工作效率。

疗效指数：★★☆☆☆

营养指数：★★★☆☆

推荐指数：★★★☆☆

个人评分：96分

石榴

石榴果实营养丰富，所含的维生素C比一般水果要高出一二倍。现在使用电脑的人越来越多，有肩膀酸病和眼睛疲劳毛病的人也逐渐增多，要减轻这些症状，不妨用石榴试试。用泡过石榴花的水洗眼，可以明亮眼睛，改善电脑族眼干眼涩症状，石榴花还可以让人的头发变得乌黑润泽。把石榴榨成果汁来喝，对电脑族肩膀酸痛、眼睛疲劳等症状有很好的疗效。石榴对治疗电脑女性偏头痛也有一定疗效。它还能促进人体内激素的分泌，增强女性魅力，延缓女性衰老。

疗效指数：★★★☆☆

营养指数：★★★★☆

推荐指数：★★★☆☆

个人评分：95分

经常玩电脑、玩手机吃什么水果对眼睛好呀？

很多水果都营养丰富，口感绝佳，深得人们的喜欢。但是对于那些经常用眼的人来说，多吃一些对眼睛有好处的水果是十分必要的。大家都知道，眼睛的视力与维生素、蛋白质、矿物质等营养成分密不可分，缺乏某些维生素很容易形成眼部疾病。吃什么水果对眼睛好取决于水果的营养物质。
维生素A对于视力的影响十分重要，而矿物质锌和蛋白质等营养成分对于保护视网膜有着非常重要的作用，抗氧化的维生素B、C、E等能够预防白内障。因此吃什么水果对眼睛好?多吃富含这些物质的水果就可以。
1、多吃含维生素A的水果：缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素A。
富含维生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
2、多吃含维生素B群的水果：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。
富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃
3、多吃含维生素C的水果：可以提高眼睛晶状体中维C的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害。
富含维生素C的水果有：番石榴、奇异果、草莓、西红柿。
4、多吃些黄绿色的水果这类水果含有叶黄素和玉米黄素，一旦这两种色素进入体内，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。
在被称为奇异果的猕猴桃中，含有多数对眼睛好的营养成分。如果只选一种水果来回答吃什么水果对眼睛好的问题的话，猕猴桃就是最好的答案了。但是现实情况中我们并非只可享受单一的果品，因此多吃不同种类的水果，更能保护好眼睛的健康。

冬天在干燥的办公室面对电脑吃什么水果好呢

多吃梨和甘蔗是最好的，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功效，而甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。但是甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
此外，适于冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等。苹果可生津止渴、和脾止泻；桔子可理气开胃、消食化痰；香蕉可清热润肠、降压防痔；山楂可扩张血管、降低血脂、增强和调解心肌功能，有防治冠状动脉硬化的作用。
另外多吃些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等等都是对电脑一族很有好处的。

吃什么水果

哪种水果适合您
不久前，有国外媒体报道：不同的水果含不同的营养成分，适合不同职业的人食用。水果与特定人群，有着怎样的关联呢？
柿子：适宜疲惫不堪的体力劳动者和司机。多数情况下，机体觉得疲劳是因为缺血造成的，柿子里含有大量的铁元素，可刺激血红蛋白的生成。柿子还能帮助经常吸入废气的司机排出体内毒素。
菠萝：适宜运动员。菠萝有消炎和消肿的作用，还能改善血液循环，可促进肌腱炎症和外伤的康复。
香蕉：适宜服务行业从业者。香蕉能缓解紧张情绪、提高工作效率、降低疲劳。多吃香蕉，可让服务行业从业者保持开朗心情。
梨：适宜电脑办公一族。梨含有丰富的维生素A、E和B2，对长期处于工作状态的双眼有好处。
芒果：适宜白领女性。芒果含有丰富的胡萝卜素和独一无二的酶，可以令皮肤富有弹性，并且延缓皱纹生成，最适合年轻爱美的女性。
猕猴桃：适宜老人和孩子。因为它的维生素含量是橙子的两倍，多吃猕猴桃，可以更好地提高免疫力，避免感染疾病。
选水果，从认识水果“性情”开始
让我们先为水果分分类，传统医学看来，水果性情分三种：寒凉类主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等；温热类主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等；甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等。一般来说，冬天吃温热类水果，夏天吃寒凉类水果，甘平类水果则一年四季都适宜。
脾胃虚寒者慎食性寒水果
春夏交替之际，具有生津止渴、润喉去燥功效的水果，是机体补充能量的最佳选择。以下五种经典水果是这一季节里的上选，它们大多具备上述功效。但春夏“走俏”的水果大多性寒，并非人人皆适宜。
梨：(宜)：梨有生津止渴、化痰清火、润肺去燥的功能，适宜肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结、高血压以及肝炎、肝硬化患者；(忌)：梨性寒冷，脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人不宜食用。
香蕉：(宜)：性甘寒，味微涩，具有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿的功效。对于口渴、便秘等阴虚肠燥、血热气滞者是十分健康的食物。(忌)：香蕉不适宜脾胃虚寒、阳气不足的人食用，否则会引发虚火更旺。
苹果：(宜)：性平，味甘酸，具有补心养气、生津止渴、健脾胃的作用。苹果营养十分丰富，含有的鞣酸、有机酸有收敛作用，果胶、纤维有吸收细菌、毒素作用，因此能止泻；含有的纤维能使排泄便利，有机酸有刺激肠道的作用，可以通大便。含有的钾元素能与体内过剩的钠元素结合，对防治高血压有益。(忌)：脾胃虚寒者不宜多吃苹果。
猕猴桃：(宜)：具有解热、止渴等功效。含丰富的糖分、维生素C等营养素，尤其维生素C的含量远远高于梨和苹果。(忌)：脾胃虚寒者不宜多吃。
西瓜：(宜)：夏季消暑珍品，凉甜可口。西瓜具有清热消烦、止渴解暑、宽中下气、疗喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效。(忌)：吃西瓜不能一次摄入过多，否则会引起消化不良或腹泻。
选水果，看体质
水果的特殊功效：消化不良、高血压患者，应多吃山楂、桃、橙子等水果；腹泻者可多吃石榴、柿子等；失眠多梦者，可多吃龙眼、荔枝、胡桃、大枣等；易上火的人，不妨多吃些苹果……
总而言之，体质虚寒者宜食用温热类水果，慎用寒凉类水果；体质燥热者则相反；甘平类水果则适宜各种体质的人。
水果的食用禁忌：腹泻者忌食香蕉；糖尿病患者忌食葡萄；脾胃阳虚、大便稀薄者忌食荸荠；肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨；消化不良、胃病者忌食红枣；胃病反酸者忌食橄榄；阴虚火旺者忌食荔枝；体弱多病、产后、外感风寒及血虚者忌食柿子；脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者，忌食西瓜等。
适量吃水果
每天吃多少水果最为合适？中国营养学会在《中国居民膳食指南》中推荐市民：蔬菜每天的摄入量应为400至500克，水果的摄入量为100至200克。这个标准通俗地来说，即每天吃2个单位水果(1杯果汁或1个中等大小水果相当于1个单位)。

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