老年人容易患上三高,通过饮食能调节

老年人容易患上三高,通过饮食能调节

对老年人来说，由于年纪是在不断上升的，在这时候很多老年人都容易产生身体问题，这时候对我们健康的影响是非常大的，也是老年人都非常烦恼的情况，在平时就需要注意饮食调节好才行，那么具体如何通过饮食养生，下面就让我们看看吧。

芹菜

老年人是最容易患上三高问题的人群了，所以在平时需要学会预防才行，首先我们推荐吃的就是芹菜了，这是生活中常见的蔬菜，也是很多人喜欢吃的。芹菜不仅口感清脆好吃，而且芹菜中还含有丰富的维生素和膳食纤维，它能够帮助我们降低血压、血脂以及血糖哦。除此之外，芹菜还具有清热解毒、抗癌、护肤的作用，另外芹菜中还含有胡箩卜素以及维生素C，营养价值是非常丰富的，老年人常吃芹菜会保护好血管健康。

人参

人参是我们很熟悉的一种滋补类的中药，这也是老年人很熟悉的一个滋补养生中药材，我们服用人参能够适用于调整血压、恢复心脏功能、神经衰弱及身体虚弱等症，人参具有生津止渴、补气提神、增强免疫能力、缓解疲劳、滋补强身等功效，另外，对于抗衰老、延缓衰老、美容养颜等方面也有很好的滋补效果，中老年人服用一些人参还以延年益寿，强身健体，所以在平时大家应该经常的服用些人参，这样会对我们健康有所好处，可以帮助我们促进健康，是大家养生很不错的选择。

上面推荐的几款食物非常不错，是很适合老年人在平时吃的食物，对我们健康来说是非常有好处的，还可以很好的改善血管问题，对老年人来说完全能够有效的保护好血管健康，所以在平时我们就应该学会吃这些食物养生才行。

老人三高该吃什么调理？

三高该吃什么调理？

三高人群也就是我们平时所说的高血压、高血脂以及高血糖的人群，这类人平时的饮食是要格外重视的。

三高人群适合吃什么

燕麦

燕麦可以降低胆固醇和血脂。它当中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的纤维在其他谷物当中找不到。

洋葱

洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

玉米

玉米当中富含钙、磷、镁、铁等，当中还含有多种维生素和胡萝卜素，富含膳食纤维。经常食用玉米，可以降低胆固醇、软化血管。

山药

山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。

海藻

素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

芹菜

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

山楂

山楂当中的果胶是可溶性膳食纤维，可以降低胆固醇，能够预防动脉粥样硬化。经常是山楂，可以解油腻，促进消化。

三高人群其它注意事项

合理的饮食习惯

三高人群饮食上要切忌吃过甜的食物，多吃有降血糖作用的蔬菜水果，如西红柿与黄瓜等，要多吃纤维类或者粗杂粮等食物，并且三高人群要戒烟戒酒。

喝茶调理

喝茶调理无疑是降三高的方法中最为有效，也是最便捷的一种方法了;据悉，现在很多茶都有降三高的功效，例如九叶蓝、上清天尖、太清仙芽、玉清龙须、三才翠藤、五运芽尖、七宝贡须等等长期喝都有一定的调理三高的作用。

良好的生活习惯

三高人群要保持规律的生活习惯与平衡的饮食结构，每天保持充足的睡眠，早睡早起，保持每天食物的多样性，控制每天进食的热量，还要保持运动，控制体重的增加。

不建议用药

研究表明，降三高没有最好的方法，也没有最快的方法，三高症状不是一下子能控制的，不能完全依赖药物，降三高需要从平时生活饮食习惯开始，严格选择胆固醇含量低的食品。

坚持运动

不管工作学习再忙，每周至少保持2~3小时有氧运动时间，可以灵活选择跑步、骑车、打球等多种方式。运动不仅可以给你健康的体魄还能愉悦你的心灵。

改变抽烟、酗酒的不良嗜好

即使无法短时间做到完全戒除，也要有意识的控制，减少频率。

不要熬夜

熬夜会导致人体内分泌失调，激素紊乱等，对于“三高”人群来说，这种不良影响更为严重。

定期体检

三高是人体健康响起的警钟，三高人群应定期体检，重点监测血压、血糖、血脂等数据。

老人小心三高问题 教你饮食调节

对老年人来说，在平时最烦恼的一个情况就是三高问题了，很多老年人都会有这样的血管问题，对老年人的健康来说影响还是非常大的，所以在平时大家需要学会去调节才行，那么具体这类人群要如何通过饮食调节，这是不少人的疑问，一起看看吧。

茄子

对于老年人来说，在平时首先应该吃的就是茄子了，由于紫色茄子皮中富含维生素E、维生素P及皂草甙，可扩张、软化血管，降低胆固醇，防治动脉粥样硬化，这样会帮助我们保护好血管健康，这是大家在平时吃的优质食物，大家能够通过吃茄子的方法来解决三高问题。

苹果

苹果对大家来说是比较熟悉的，经常吃苹果会对我们健康有所好处，这样能帮助我们保护好身体健康，是大家解决血管问题的好方法了，而且苹果中富含果胶，这种水溶性的膳食纤维，能与胆汁酸相结合，吸取胆固醇和甘油三酯，并将其排出体外，对于就不要错过。

山楂

山楂是大家熟悉的一种水果，吃起来的味道不错，是非常开胃的好选择，而且山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化，所以我们完全可以吃山楂来解决三高问题。

燕麦

除了上面介绍的几款食物，大家还应该吃的就是燕麦了，燕麦同样能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的，所以说是很适合老年人的食物了。

上面推荐给大家的这几款食物非常不错，我们经常吃能帮助我们保护血管健康，如果大家有三高问题，那么就要小心对待才行，特别对老年人来说影响会更大，上面介绍的这些食物都是不错的选择，大家完全可以吃这几款食物来养生。

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