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巧用办公桌减压

时间: 2023-03-24 13:00:30

巧用办公桌减压

有没有发现,在办公室,你常常容易发脾气,自己也感觉莫名其妙?其实,这并不是你一个人的问题。这是大部分职场人士都会面临的一个问题。

调查显示,约有40%的人会因办公桌上杂乱的纸张、用品而发怒;另有35%的人正承受着背部和颈椎疼痛,而且也知道自己的坐姿不正确。

这种问题被称为“办公易怒综合症”。

你可能没有想到的是,办公易怒综合症会发展得非常快,用不了多长时间,你就可能由老是感觉不舒服,发展成慢性病,这种病有可能终结你的职业,在许多方面影响你的生活质量。

产生“办公易怒综合症”的原因到底是什么呢?

这是因为,工作环境会对人起到条件反射作用,长期面对杂乱的工作环境,让人联想到工作压力,这种情绪继而又会转移到工作环境上,使人对无秩序的办公物品无端发怒。而坐姿不良产生的疼痛,也将使他们觉得身体上的疼痛是工作压力造成的。

那么该怎么对付这样困扰我们的桌面呢?

清理没用的资料

有些人怕清理东西,担心会把他们需要的东西也一起清理掉,所以他们把那些没用或过时的记录都堆积起来。但在绝大部分情况下,你可以遵守“三个月规划”。任何在你桌上被放了3个月而没阅读过的东西,就该移到另一个地方——或者存档长期保存,或者扔进废纸筐。

合理放置文件夹

如果你好久没有清理办公桌及档案柜,你就必须毫不留情地把文件及记录分成三堆:

现在就处理的——今天要完成的工作;做完文件分类存入其他文件夹中。

稍后处理的——把文件放在你暂时不用的柜子里,在一个星期内完成这些工作。

不处理的——存档或是扔掉。

报纸、书和文件夹最好放在书架上,而不要放在办公桌上,以便腾出更多的工作空间。

把你最常用的东西放在办公桌上最顺手的地方。把电脑放在你不要转身就能使用的位置,屏幕应当正对着你。

桌上的小物件

压力还会来自于其他可见物品,例如周围颜色的影响,所以你选用柔和或富于刺激性的色彩来装点你桌子周围的空间,当然还可以用花、植物和家庭照片来点缀你的写字桌。甚至可以放一个有个性的小玩具,在工作的间隙,有它来释放压力。并且和同事有沟通的话题,良好的互动也是释放压力的好方法。

办公桌最好不要让别人代为整理,通过自己的努力使办公桌由杂乱变得赏心悦目,能够从中得到心理暗示,认为自己能将杂乱的东西变得有章法,并且有能力改变目前的状况,从而使当前的工作压力减轻。适当用小玩具装饰一下自己的办公桌,能让你联想到工作之外的生活,从而轻松地应对工作。

现在工作压力大怎样减压,譬如放些图片在办公桌上,请问什么图片使心情放松?

我原来工作的时候,喜欢把小孩子的滑稽照片放在抽屉里,有时候心情烦了,就看看这些照片,看到他们天真、幼稚、胖胖的样子,心情特别开心。
我本来就喜欢小孩子,如果你不喜欢,可以放一些喜欢的图片,比如一大片油菜花,或是大海。反正都是比较宽广、让人一看就心情开阔的那种。
关键是你自己的心态要好,工作再忙,再紧张,或是再不顺心,也要给自己梳理情绪,日子一天天的过,怎么都是一天。

养生白领压力大靠食物减压

养生白领压力大靠食物减压

养生白领压力大靠食物减压,现在社会的竞争压力越来越大,许多上班族、白领平时压力也比较大,精神状态和身体都不是很好,长期下去可能会患上一些疾病。所以我们平时也要注意释放自己的压力,通过饮食也可以改善一些精神状况,下面分享养生白领压力大靠食物减压

养生白领压力大靠食物减压1

1、吃什么食物减压

(1)粗粮类

代表食物:小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等

小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

(2)干果类

代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等

干果类食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质,核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸,能有效补充脑部营养。

(3)菌藻类

代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

食用菌不仅质地柔嫩、风味独特,而且含有相当高的蛋白质,含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分,并且它的脂肪含量低,又富含纤维素,除上述药用功能外,食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

(4)海鲜类

代表食物:鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等

海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用,钙是天然的神经系统稳定剂,具有安定情绪的效果。

(5)蔬果奶类

代表食物:香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等

新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。

2、如何自我减压

1、心情自我调节法

(1)做感兴趣的事

找到自己感兴趣的事情,多去实践。多花点时间去做让自己身心兴奋和快乐起来的事情。如果喜欢写作,那么就尽情发挥无尽的想像力,把心里所想都写出来;如果喜欢画画,就与画画来场轻松约会;如果喜欢手工艺,那么就做一些喜欢的小物件,这些都可以成为轻松减压的“缓释胶囊”。当沉醉于这些创作之中的时候,压力繁重的心情自然就从苦海中挣扎出来了。

(2)自己没有那么重要

不要总是觉得自己有多么重要,更不要觉得缺了自己,地球就不能转动了。这种唯我独尊、事必躬亲的压力完全是不必要的。这时可以放手让别人为你分担一些,把一些事情“分产到户”,让亲朋好友帮你一起完成,心理压力就会慢慢减小了。

2、环境自我减压法

(1)干净整洁的环境

凌乱不堪的办公环境肯定会让人有一种想要逃跑的感觉,因为这种环境只能使本来就不好的心情雪上加霜。所以,当心神不宁的时候,不妨收拾一下办公桌,给自己朝夕相处的环境来一次大扫除,减少压力产生的源头。

(2)用轻音乐减压

噪声让人心烦意乱,噪音越大,人所感受到的压力就越大,可见血压升高、心跳加速、肌肉紧张、焦躁不安等表现。这时候,可以用音乐来打发这些“不速之客”,戴上耳塞,闭目放松,倾听一些使人心旷神恰的轻音乐,可以让心灵随音乐起舞,获得片刻的安宁。

3、饮食自我减压法

(1)人参减压茶

人参能缓解身心的紧张状态,恢复体内的能量水平,并提高机体的免疫功能。同时,它还可以便大脑中的激素活跃起来,给人提神。用适量的人参泡茶是一种非常不错的食疗减压法。

(2)花茶减压

消化系统的症状经常与压力相伴相生,如肠胃胀气、恶心等。薄荷茶具有解痉的作用;洋甘菊茶在消除紧张、舒缓压力方面也有一技之长,而且它对于治疗失眠、胃病、神经痛、背痛也有不错的疗效。

(3)饮水减压

无论是喝水还是在水中洗浴,水都能显著改善紧张的状态。而且喝水不仅有利于清除休内的垃圾,还可以为机体提供充足的养分。

养生白领压力大靠食物减压2 1、 芦笋

情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技,而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁,就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。除此之外,芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。

TIPS:炒一些芦笋尖,用来制作美味的煎蛋卷;蒸烤一些芦笋,用来做肉类、鱼类或禽类的配菜;或将芦笋蒸熟、捣碎,蘸汁食用。

2、 牛油果

医学界普遍认为:缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外,在日常生活中,我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分,还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素(K)。

TIPS:下次,当压力来袭时,你不妨DIY一份不含乳制品的天然果味冰淇淋来减压。做法其实很简单!

第1步:取适量牛油果和一根熟香蕉,将它们统统打碎。

第2步:在打碎的果肉中,倒入香草精和果仁奶用以提供额外的营养、增加甜味。

第3步:将拌好的半成品,放入冰箱冷冻。待冰淇淋成型后,便可取出食用。

3、 蓝莓

你可别小瞧了蓝莓!虽然个头儿不大,但它却是强效压力祛除剂!不信吗?!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时,我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

TIPS:蓝莓本身已经足够美味!尤其是冷冻过后,用其制成的浆果冷饮。将蓝莓与酸奶,或高膳食纤维的谷物搭配,可以让这小家伙的营养发挥到极致!

4、 牛奶

睡前一杯温牛奶,是地球人都知道地“治疗失眠和心情烦躁”的国际级土方子。如果你不明所以,那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委!

牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。其中的.乳蛋白肽,可以降低血压,起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素(K),则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。

5、 杏仁

嚼一把大杏仁,等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片,这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期,牢牢地支撑你的免疫系统。

TIPS:每天吃1/4杯杏仁已经足够。你还可以换种吃法,将杏仁酱涂抹在水果片或小麦饼干上。

6、开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时,它们能防止心跳过快。专家解释:“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。

专家在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

7、 橙子

将橙汁称作是早餐界的营养冠军,那绝对是实至名归!

橙子的果肉中富含的维他命C,可以降低血压,同时,还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。

TIPS:要快速的补充维他命C其实很简单!吃个橙子或者喝杯不加糖的鲜榨橙汁,就足以应付啦!

8、 三文鱼

多吃鱼可以为你带来好心情!因为鱼肉中富含omega-3脂肪酸,能在你神经紧张时,将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是omega-3的最佳来源之一。

TIPS:建议一周食用三次三文鱼鱼肉,每次110克(g),足以帮你应付那些压力荷尔蒙在体内激增的日子,此外,还能有效地保护好你脆弱的小心脏。

9、 菠菜

像大力水手一样,多吃菠菜吧!绿叶菜可能不是最理想的慰藉食品,但菠菜的确具有显著的安慰功效。菠菜中富含钾元素(K)!这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量,催化幸福感的生成。

TIPS:仅仅一小杯菠菜汁,就足以为你提供一整天所需的4成钾元素(K)。因此,完全可以用它来取代三明治中的那些生菜叶子。搭配着鸡蛋来吃,钾元素(K)的吸收效果更好。

10、 火鸡

感恩节晚宴后的困倦感,往往来源于火鸡中的氨基酸——色氨酸。色氨酸能悄悄地指挥大脑,释放出一种让人类感觉良好的化学物质——血清素。它能令肉身放松下来,甚至开始感到一丝丝的疲倦。

每天都有个减压阀:周一要早起周六尽情玩

“压力大”是人们常挂在嘴边的一个词。然而,每天都叫嚷着“压力大”,一上班就愁眉苦脸没有用,积极寻找减压方法才是该做的事。一项针对中国职场人羣的调查显示,一周中工作效率最高的是星期五,最低的是星期四。加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授也曾画出“一周工作节律图”,他认为从周一到周五,人所面临的工作压力有所不同,最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表”。

周一:早起最重要

“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。德国一项调查显示,80%的人周一起牀后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。

对此,苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议,要想不让自己抗拒上班,早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系,早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5—羟色胺的水平,让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动,比如俯卧撑、举哑铃等,它们可在最快时间内促使中枢神经合成5—羟色胺。

到了办公室,最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐,优美的音乐能以最快速度进入大脑,起到降低压力、放松情绪的作用。

周二:做意象训练

如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸到工作之中。英国一家人力资源公司的最新研究显示,周二上午10点是一周中工作压力的最大峯值,人们普遍感觉焦头烂额。调查显示,这天大多数人会放弃午休,加紧干活。

在10点压力最大时,可以做一个心理意象训练,具体方法是找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10—20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。

周三:想办法让自己笑

每到周三,在某网络公司上班的李冰都会板着脸,陷入情绪最低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐,早已在忙碌中忘得一干二净,下个周末还隔着漫长的两天,让他感觉那么遥远。

澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授证实,周三确实是人们一周中的情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候。王国荣说,这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时,往往看不到活着的意义,觉得前途一片灰暗,这时想想自己最大的愿望都实现了:比如考上理想的大学、找到一份好工作,获得过什么奖,得到多少领导的表扬,就会增强自信,从消沉中走出来。

周四:把灯光调到最亮

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出,它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气,几乎都在这天暴发了。

一上班,很多人就会觉得哪里都不对劲:办公桌好像特别杂乱,同事的嘈杂声特别烦人,让人透不过气来。王国荣建议,这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外,周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系,在办公室多放点仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。

周五:把它当做周一看

经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松。有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人羣所做的调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一天。

杨东认为,这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快。他建议将最重要的工作安排在周五。不过,对于四五十岁的中年人来说,这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富,维持原有的工作节奏最重要。王国荣也建议,最好将周五当做周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。

周末:用1小时想想下周工作

好不容易到了周末,但调查显示,不少人在周六“疯玩”一天后,周末会陷入对下周工作的焦虑中,越想越烦躁,甚至导致失眠,形成“星期日上班焦虑症”。要解决这一问题,杨东认为最好给自己大脑设个“开关”,告诉自己该玩的时候就全力去玩,该工作就要全力以赴,没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心,可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。

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