我与失眠沾边吗(关于失眠的有效方法)

我与失眠沾边吗

失眠是一种主观体验，确定失眠的要点是，失眠者对睡眠时间或睡眠质量不满足并影响白天社会功能的发挥。有的人把每天睡眠时间低于8小时当做失失眠；有的人把正常范围内的变动当作失眠；有的人自己感觉睡觉不好，但实际上睡眠很好，这些都属子假性失眠。端子正认识就可以摆脱“失眠”，不需要求助于镇静傕眠药，回答下列问题，可了解自己是否与失眠沾边：

我入睡困难。是 否

我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意。是 否

我可以预枓到我将要出现的睡眠问题。 是 否

我一旦醒来很难再次入睡。是 否

我总是在担心一些事情，很难放松。 是 否

我总是在醒来之后还是感到没有睡够。 是 否

在我入睡前，我总有30分钟甚至更长时间是醒着躺在床上。 是 否

我经常感到忧愁和沮丧。是 否

知果已有三题选“是”，说明已与失眠沾边了。与失眠沾边，首先要寻找失眠的原因，比如有没有心事、睡眠环境有没有变化、有没有喝了浓茶或咖啡等。这在一过性失眠和短期失眠的原因中很常见，不要把短睡型睡眠者当成失眠者，也不要把已经定型的睡眠习惯（如早睡型或夜晚型）当成失眠。

小细节：

就寝时最怕躺在床上有意无意地乱想，想任何事情都不利于入睡。有过失眠经历者最忌讳有担心睡不着，这是一种焦虑情绪，会加重入睡困难。所以，睡不着，心烦了，干脆别躺着，到另一间屋去找一本使你感到最没意思的看看，等到困倦后再回去睡。

关于失眠的有效方法

随着经济的飞速发展，工作节奏和压力也越来越大。因此，经常会有朋友晚上失眠，那么失眠该怎么办呢?下面我就和大家分享关于失眠的有效方法，希望对大家有帮助!

关于失眠的有效方法一：

一、失眠患者睡前不饮酒。有些人总是有喝酒的习惯，习惯睡前喝一杯，其实有些酒类对身体是有益的，但是喝酒的时间不对，对身体的影响也就会产生变化，因为睡前喝酒是会影响睡眠的。

二、增加室内负氧离子的含量。如何增加空气中负氧离子浓度的含量呢?可以在家中摆放一台负离子理疗仪，空气负离子对失眠、自主神经功能紊乱有着非常优秀的疗效，同时也规避了药物的副作用。负离子理疗仪通过生成等同于大自然的小粒径负氧离子，经由呼吸穿透人体血脑屏障进入脑脊液直接作用于中枢神经系统，调节大脑皮层功能，使兴奋和抑制过程趋于正常，同时对神经衰弱、神经性头痛、胃肠神经官能症等因失眠引发的后遗症，有治疗缓解作用。小粒径负氧离子是一种等同于大自然的生态级负氧离子。医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径负氧离子。因为只有小粒径的负氧离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。

三、失眠睡前吃点东西。失眠的治疗不要依赖药物，睡觉前可以适量的吃一点东西，像全麦的面包，一杯温热的牛奶等等。不过不要吃得太多，或者吃得太甜，因为甜食容易使人精神紧张。

四、养成睡前停止思考的习惯。很多人在睡前喜欢把白天工作学习中的一些问题拿出来思考，这样会造成大脑在应该停止工作，需要休息的时候被迫进行思考运作，这样会严重影响到入睡，导致入睡困难，所以应该养成入睡前停止思考的习惯，这样才能更好地帮助睡眠。

五、失眠不要补觉。很多人在夜里失眠后，会有很担心的情况发生，觉得自己一天必须得睡满几个小时，要是睡眠时间不够，就会感觉非常害怕。所以如果晚上失眠后，白天千万不要补觉，不然白天睡的多了，晚上就更睡不好觉了。

关于失眠的有效方法二：

杏仁

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。

亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

火鸡

它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

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