网瘾综合症的治疗和预防(网络成瘾怎么办?)

网瘾综合症的治疗和预防

作为现代文明病之一的“网瘾综合症”，已经悄然地侵蚀了电脑一族的身体健康。习惯了网络生活的人，一旦遇到意外情况离开网络，就会有种失落感，总觉得生活中似乎少了一些什么。当这种依赖日渐加大，人的生理与心理都会受到严重的影响。

造成这种痴迷的原因是电脑一族离不开网络，但同时，网络聊天、网络游戏也为在快节奏的生活和巨大的竞争压力下想要片刻放松的人们，提供了一种心理上的愉快和满足，甚至成为了他们逃避现实的种种借口。更有人将用网络作为消遗时间的唯一方式，放弃了一切的工作和学习，将生活完全沉浸在电脑所能涉及的领域里，难以自拔。

但是，有了“网瘾”的电脑一族，却又往往承受着巨大的心理压力，因为他们不愿意承认上网给自己的生活带来了种种混乱，却又不想或者无法改变自已的生活状态。

美国匹兹堡大学的金伯利•扬的研究表明，每星期用40~80小时在网络上的网络依赖者，其生话必将受到因之产生的负面影响,例如睡眠障碍、持续疲劳、工作和学习效率降低、人际关系障碍以及与过长时间使用计算机相同的症状。

目前，对“网瘾"的治疔方法，多数仍为轻微的自我疗法，少数才进行药物治疗， 其临床效果目前仍然没有定论,但是对于那些对网络依赖较轻的“网虫”们来说，自我疗法是可以起到一定的辅助和治疗作用的。

自我约束

想要控制自己的网瘾的电脑一族，可以通过在个人电子计算机上设置闹铃或者定时器。对自己上网的时间进行一定的约束，一到时间即弹出窗口提醒上网者要下网，用自我约束的办法对网瘾进行治疗。

家庭监督

通过家庭成员共同努力，以家庭成员为单位,对上网进行合理的监督，可以设置计算机密码,密码只有负责监督的家庭成员知道，以此约束。

人际交流

通过家庭成员以及上网者本身的社会关系共同联合，给“网瘾综合症”患者一个完整的人际环境，不断地进行情感沟通，转移情感注意力。

转移注意力

可以尝试着用橡皮筋勒住手腕,一旦有上网的念头，可以立即用另一只手拉弹橡皮筋，产生的弹力可以产生轻微痛感，借此可以提醒上网者。但是要注意不能伤害自己，以伤害自身的方式来约束上网的念头，又会产生新的心理疾病。

良好的业余活动

有一本关于心理健康的书曾这样写道:一个人在晚餐之后，如能利用光阴阅读良好的读物一小时，他自然不肯出外参加一群乌合之众在黑夜中的勾当；或者，一个人若能在晚间下下棋或画画一小时，那么他的社会活动，自然是与其他没有正当休闲活动的人大有区别。

正常的工作之外，只要体力和时间允许,可以多开展休闲活动。如果这些“网瘾综合症”患者都具备欣赏各种艺术的能力与兴趣，这样就会形成一种良好业余爱好，既可以丰富业余生活，还可以陶冶情操，增强智力，形成良好的社会氛围，有利身心健康。

冥想放松法

冥想放松法是把精神集中到一点，造成大脑里的一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位，利用生物反馈的原理，控制机体的某些自动系统(所谓“自动系统"，就是指神经系统中不需要知觉控制，而能自行活动的那些部分，例如呼吸、心脏搏动和血压等），从而对身心加以控制。“网瘾综合症”患者一旦有上网的念头，不妨试一下这种简便易行的冥想放松法。

具体做法：以用一件真实的物体，如香蕉为例。

凝视手中拿着的香蕉，反复仔细观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，是光滑还是粗糙？再闻闻它有什么气味。

闭上眼睛，回忆和回味这个香蕉都留给了你哪些印象。

全身放松，大脑空空无杂念，全神贯注想象自己变得很小，可以钻进香蕉里，进去看看里面。自己感觉一下，里面的颜色和外面的颜色有什么不同，然后可以想象自己尝到了这个香蕉,并喜欢它的味道。

想象暗示自己走出了香蕉的内部，恢复了原来的样子：记住刚才在香蕉里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后开始数数，1、2、3……到5为止，同时深呼吸 5次。然后睁开眼睛，这时你会感到头脑很清醒且没有任何杂念，用这种冥想把你的思维抽离网络。

总之，“网瘾综合症”是一种普遍存在的心理疾病，往往通过自身的控制力就可痊愈，而且患者的朋友和家人也需要给予理解和帮助，使他们尽快摆脱网瘾的困扰。

网络成瘾怎么办?

帮助孩子从网络成瘾中走出来。以下是1些干预的计谋。

1．表师您的关心。找1个安静的、没有压力的时机和孩子交谈。在开始谈话前告诉孩子您爱他、并关心他，这有助于您们的谈话。不要批评、指责孩子，要感情投入地倾听孩子的回答。告诉孩子您很关心所看到的1些变化，并且具体指出那些发生的变化，如疲劳、成绩下降、社交活动减少及忘记了原先的兴趣爱好等。

2．安排1个上网的时间记录。告诉孩子您期待能看到1份记录，上面包括他每天上网花的时间及参加的网上活动的内容。提醒孩子，为了他的健康成长，您需要对他上网的情况有所了解，但这需要孩子的帮助与合作。您可以让孩子在没有监督的情况下保持—两周的记录，以便在您们之间建立起信任。

3．制定合情合理的规定。许多爸妈在看到孩子上网成瘾的迹像后非常生气，搬走PC作为惩罚，井采取1些强硬措施不让孩子接触网络。其实，这是1种不正确的制法。它会使孩子对您出现敌对的态度，表现出真正的孤僻退缩的症状，如：紧张、生气和易怒等。您应当和孩子1起商量，建立1个有节制地上网的明确界限和上网时间表。假设每天晚上完成功课后上网1小时，周末可以额外再增加1两个小时。然后把您们1起做出的这个规定坚持下去。假如孩子今日上网超过了规定的时间，那么就要减少或取消明天上网的时间，以示对他不坚持规定的惩罚。记住您并非是去控制孩子，而是要把他从对网络的某种心理依赖中解脱出来。

4．把PC搬到可以看到的地方。至少在短时期内，把孩子的个人PC移出卧室或书房，放到更容易看到的地方，假设客厅或餐厅。孩子上网时，您不需每1分钟都在他背后盯着。您做家务时会在家中不时地走动，其实就在向孩子传达1个信息：上网并不需要偷偷摸摸地进行。

5．鼓励其它活动。孩子离开了网上的活动必然要有相应的其它活动来替代。因此，要帮助孩子找到其它的替代活动，要么是他过去喜欢的，要么再找1些新的，更有趣的活动来替代，假设参加学校的文学社、书法小组等等。总之，日常生活中快乐的事越多，孩子就越不会怀念因特网上的嘈杂声，也不会轻易屈服于重操旧业的欲望。

6．需要时利用外界力量。假如您的孩子不能控制自己的上网行为，并且孩子和您之间存在着敌意，此时最好寻求外界的帮助。以向心理治疗机构或学校辅导员寻求帮助。

治疗网瘾的方法

一、音乐疗法
该方法首先让疑似网瘾青少年回答特定的问题，然后根据其诊断的网瘾程度，让网瘾青少年选择相应的“弗里斯”特制心理音乐，按照一定的方法倾听，随着音乐本身特定的节奏旋律，让网瘾青少年的身心得到深度放松，引导网瘾青少年进入游离于意识和潜意识之间的状态，进行深层次无意识的音乐心理暗示和安抚。
音乐疗法是目前众多网瘾治疗方法中最安全有效、最健康科学和最深层次的治疗方法。它的本质作用在于解除网瘾青少年心理的紧张急促，治愈被伤害的身心，达到镇静催眠、安抚心理、缓解紧张，消除抑郁、振奋精神、稳定情绪等作用。从根本上改善网络成瘾青少年的情绪波动和社会认知度，帮助他们走出网络成瘾，恢复正常的学习生活，树立健康良好的性格心理。
二、体育疗法
经常参加体育运动，可以从时间、空间和生理三个方面来避免青少年的网络成瘾。
第一，从时间上，体育运动“占用”了学生的课余时间，也就减少了上网的时间，而且，经常参加体育运动的学生一般交际比较广泛，参加的社会活动也较多，这样就不容易沉迷于网络的泥潭之中。经常参加体育运动的学生比一般学生要参加更多的学校活动和社会活动，而在这些活动中，学生的个性可以得到充分的调整和发展，性格比较外向，更多的参加社会交往等活动，从而可以降低网络成瘾的发生。
第二，从空间上，学生在运动场上畅快的释放自己身体和心理的能量，享受运动的快乐，宣泄不良情绪，能够达到消除心理紧张，放松身心，调节心理状态的目的，从而直接给人带来愉快和喜悦，调控人的情绪。运动场上学生参与各种体育活动能满足他们的心理需求,也能让他们感受到运动场上斗智斗勇，顽强拼搏，团结协作的乐趣。而网吧那种偏僻黑暗的室内环境以及网络的虚拟环境与学生张扬、阳光的个性是格格不入的。
第三、从人体运动的生理学角度看，运动作为一种应激刺激，导致人体释放具有免疫调节作用的内啡汰、脑啡汰和其他神经汰，进行适宜科学的体育能有效地提高人的免疫力，预防一些生理疾病和心理疾病的发生。同时人体运动的兴奋性可以从大脑传至肌肉，也可以从肌肉传至大脑。肌肉活动积极，从肌肉到大脑传递的冲动就多，大脑的兴奋性水平就高。情绪就会高涨。体育锻炼之所以能有效调解人的情绪，正是这个道理。还有，国外有位精神病专家研究发现，慢跑一段时间后，人体大脑可以分泌一种心理“愉快”素——β—内啡汰，这种物质能使人体保持一种很好的心理状态，预防和改善躯体疾病和心理疾病。由此可见体育活动对人的生理和心理都有非常重要的作用。体育活动能使学生们在活动过程中，尝试到体育锻炼带来的愉快、竞争的刺激、合作的欢乐。体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拚搏与成功所带来的兴奋与快乐。

如何防治网瘾症对孩子的伤害

现在的孩子们都会对这个社会有一个新的认识，对新鲜的事物和人，都会有好奇心。现在越来越多的孩子会有网瘾的情况，如果长时间的不去改正或者是采取措施，会导致网瘾症的出现，如何防治网瘾症?下面的这些小常识需要家长们知道，这样可以有利于改善孩子的问题。

自我约束

为自己制定一个使用电脑的时间安排表，并且在电脑上调好闹钟。一到时间，不管出现什么情况，都坚决地关机。开始时，使用电脑时间可较长，然后随着日子在而慢慢地减小，有利于网瘾的戒除。孩子们要自我束缚，自我约束，学习上网的时间要控制，不要长时间的用电脑，最好有一个时间的安排，这样的话可以有效的得到约束。

人际交流

患有网瘾综合症的人，通常缺少朋友，很少与人进行交流，很难体会到与畅谈快乐。家长可以为他们创造与人的交流的机会，让他们体会到交流的快乐，很有可能让他们从虚拟的网络世界走出来。如果是网瘾症的孩子，一定会对外界很少交流，多和朋友聊天沟通，这样的话可以让他感受到这个社会除了上网还有很多快乐的事情，让他慢慢的戒掉网瘾症。

转移注意力

当网瘾者关掉电脑之后，往往倍感煎熬，这时就可以将他们的注意力转移到其他地方。比如说，常年套一根橡皮筋在手腕上，一有上网的念头，就拉拉手腕上的橡皮筋，弹力会产生微微的疼痛感，可有效提醒网瘾者不能上网。

如何防治网瘾症的问题，上面介绍了一些方式和方法，这些小方法可以起到很好的调理和改善的作用，要注意孩子的管理和疏导的工作，家长们也要做到陪同学习和引导的作用，所以这些小常识都是很重要的，这样的话可以有效的防治网瘾症对孩子的危害。

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