有利于缓解压力的食疗秘方

有利于缓解压力的食疗秘方

玫瑰柠檬鱼片

材料：草鱼250克、淀粉50克、柠檬50克、干辣椒5克、干玫瑰10克

调料：柠檬汁、糖、料酒各1匙，盐适量

步骤：

鱼肉切成长斜片，用料酒、盐、洗净的玫瑰腌溃10分钟，在鱼肉上拍上淀粉。

锅内倒入油，烧至五成热后，下入干辣椒，将草鱼肉片滑入，炸至金黄色捞出。

锅留底油，加柠檬汁、糖用小火略炒，加料酒、盐调味后，用淀粉勾芡，淋入热油，放入鱼片翻炒拌匀入味。

盛入铺满切好的柠檬片的盘中即可。

功效：此品具有缓解压力、调节心情的功效。

营养师有话说

柠檬富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。

藏红花海鲜乌冬面

材料：乌冬面80克、小章鱼20克、蟹棒10克、虾仁3克、西兰花10克、干藏红花10克

调料：盐适量、高汤1碗

步骤：

藏红花洗净，用热高汤冲泡10分钟，滤渣，汤汁备用。

小章鱼、蟹棒、虾仁、西兰花用开水汆烫后捞出。

锅内倒入油，待油烧至八成热后，下入小章鱼、蟹棒、虾仁、西兰花，加入盐翻炒熟。

将乌冬面煮熟，捞出，盛入热高汤内，加入炒熟的小章鱼、蟹棒、虾仁、西兰花即可。

功效：此品具有抗氧化、维持活力、补充精力、抵抗抑郁的功效。

营养师有话说

海鲜中的丰富营养与肌肤黏膜的生理代谢有密切关系，经常食用会使肌肤黏膜所需的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素k得到补充和代谢。

洋甘菊茶乳

材料：干洋甘菊10克、牛奶适量

步骤：

将洋甘菊洗净。

牛奶煮沸后，加入洋甘菊，冲泡5分钟即可。

功效：此品具有安定情绪、缓解疲劳的功效。

营养师有话说

牛奶具有可以安静神经的物质，尤其在睡前饮用，还可以帮助快速入眠。

薰衣草茶

材料：干薰衣草3克、干丁香2克、干洋甘菊10克

调料：蜂蜜适量

步骤：

将薰衣草、洋甘菊、丁香用开水冲烫一下。

然后倒入开水，冲泡3分钟即可。

功效：此品具有安抚情绪、缓解压力的功效。

营养师有话说

薰衣草可以改善睡眠、安抚情绪。

吃什么食物可以减轻压力

对于现在的上班族来说，压力是很大的，压力大对于人的健康是有一些影响的，我对这种情况该怎么办才好呢，今天本文将推荐一些食物来帮助压力大的上班族。通过一些食物合理的食用可以缓解压力，并且能够保持健康。

桔子

桔子中所含的维生素c是非常丰富的，维生素c是可以帮助人们缓解压力的。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮•杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。” 还等什么?来一个本月最佳水果吧。

菠菜

菠菜中含有镁元素，这种元素可以稳定人的情绪。在工作中感到压力大，情绪不好的情况，这样的吃一些菠菜，可以帮助自己缓解压力，保持放松的状态。镁元素对于人体是很重要的，缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

开心果、胡桃：平时如果压力过大心跳会加快，这种情况吃一些开心果或者胡桃的话，是可以有所缓解的。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

鳄梨

它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可食用了。

相信通过本文的介绍，大家一定有了相应的了解，如果在生活中感觉到自己的压力过大的话，不妨试一试上述介绍的这几种食物，来进行合理的食用。对于压力大的情况这些食物确实有一些缓解作用，但是也要注意的是自己的生活习惯要良好注意自己多休息!

三种食物缓解心情焦虑压力大

心情不好，精神压力大，出现焦虑情绪应该如何做呢?其实有很多的方法可以有效的去缓解，只是人们对于这方面不是很了解和重视，所以就让病情恶化，时间长了就会造成心理疾病，那么如何缓解心情焦虑和压力大的问题呢，下面的这些食物可以试试的哦。

麦片缓解压力

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。燕麦可以有缓解压力的作用，而且还可以补充丰富的营养物质，对于提高免疫力促进大脑的发育有一定的好处哦。

樱桃缓解压力

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。经常吃些樱桃可以有缓解情绪不稳定的作用，而且还可以让你心情得到放松哦，所以经常吃樱桃可以缓解压力。

杏仁缓解压力

当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。杏仁可以提高免疫力，同时也可以稳定情绪，对于经常出现情绪不稳定，焦虑等情况是可以改善的。

关于一些可以缓解心情焦虑啊或者是情绪不稳定等情况的适合食物，大家都知道了，这些食物可以有效的缓解，而且营养价值比较丰富，具有养胃补虚的作用，而且还可以健胃消食。对于缓解情绪紧张压力大等情况有所改善，大家不妨试试这样的吃法。

什么食物可以减轻心理压力？

随着职场中的竞争力增加，现在人们的心理压力也变得比较大，如果身心经受长期的压力冲击，那么就会给人体的健康造成损伤。不过如果你现在压力比较大的话，可以通过吃一些食物来达到缓解的效果。
这些食物对减压非常有效，压力大的人要多吃
桔子
在平时每个人都经历着各方面的压力，比如入学考试，学车考试，工作面试等等，都会让人出现紧张和压力倍增的情况，针对这种情况，大家可以在参加考试前吃个橘子或者是喝上一杯桔汁。因此有研究发生维生素C可以让人的压力变小，让人的压力激素恢复到正常水平，而橘子中的维生素C就比较多，所以它是个非常好的解压食物。
杏仁
压力的迫使会让人的情绪抓狂，会让人崩溃，如果你觉得自己已经被压力烦的快要爆炸了，那么可以吃上一小把的杏仁缓一缓。杏仁里面的维生素B成分可以让你在心情极其糟糕的时候让心情得到缓解。而在每天，大家也可以通过吃杏仁来减减压。另外吃杏仁不光能让压力得到缓解，还能有效的预防糖尿病这样的疾病，并且杏仁中的营养是比较多的，正常人适当的补充一些对人体也很有好处，但是一次不能吃的太多哦。
菠菜
无论你现在被哪种压力烦恼，都可以吃一些菠菜来降低自身的压力。因为菠菜中有非常丰富的镁成分，这种成分可以让那个你紧绷的神经得到放松，让你的压力得到缓解，在平时大家可以把菠菜炒着吃，也可以做莎拉吃，另外还要提醒大家的是，如果身体中缺少镁这种成分，那么就会很容易产生疲劳感和偏头痛的情况，如果你有这种情况，也要看看是不是身体中缺镁了。
开心果
当心理压力比较大的时候会让人体出现应激反应，从而心血管也好会受到影响，还会给心脏造成压力。而如果大家能在平时吃一些开心果的话，那么就能起到让心脏的负担减轻的效果，所以压力大的人可以通过吃开心果来舒缓压力。

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