睡觉时让手臂安分一点儿(睡觉时正确的姿势是怎样的)

睡觉时让手臂安分一点儿

睡觉时你的手臂会放哪儿？有的放在身体两侧，有的捧于胸前，有的会抬高手臂放在头的两侧……

安安睡觉非常不老实，一个晚上下来，能换几十种姿势，这些姿势里，安安最喜欢把双手抬高，做出“投降”状态，或者是将双臂枕在脑袋下面。这样确实让安安在睡觉的时候舒服多了，可第二天醒来，安安的两条手臂总是又酸又麻……

专家提醒大家，不管是将双手抬高，还是把双臂枕在脑袋下面，这些都是不良的睡觉姿势，会对人体健康产生危害的。长时间将双手抬高会影响到肌肉的放松，想想看，睡觉的时候将手臂向上抬，肩部和上臂的肌肉就不能够得到及时的休息，肌肉不放松，时间长了不引起肩膀酸痛才怪呢。而长时间抬高双臂会使手指麻木，这是由于将手臂上抬会阻碍到上肢的血液循环。

更可怕的是，将手臂抬高睡觉还容易造成反流性食道炎，这种情况极易在老年人身上发生。和年轻人比起来，老年人食道平滑肌的张力降低很多，没有能力去阻止食道反流，当腹内压升高的时候，手臂再做上抬动作，就非常容易帮助食物或是胃液反流。

贴心叮咛：

除了老年人容易发生反流性食道炎之外，处于怀孕晚期的妈妈也非常容易发生这种情况。到了怀孕晚期，子宫膨大，腹内压也会升高，再加上内分泌的变化，其食道平滑肌的张力也会相对减弱。如果这个时候准妈妈在睡觉时将手臂抬高的话，也是非常容易发生反流性食道炎的。

睡觉时正确的姿势是怎样的

一般的人正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
正确的睡觉姿势主要体现在以下几方面。第一，手部的位置，手部不要高过头顶也不要压在身下，最正确的位置是放在胸前或者是平放于身体两侧。第二，身体的姿势可以选择比较常见的仰卧，也可以选择侧卧，不建议趴着或者是其他会对身体造成压迫的姿势。第三，保证一个安静、舒适的睡眠环境，以及睡眠环境的宽敞，可以减少睡眠时姿势的变化，有助于睡眠质量的提高。

睡觉用手臂在你枕头，这样可以吗？对睡眠有帮助吗？

如果仅仅是午睡的话，用手当枕头是可以暂时这样做的，因为午睡的时候可能没有一个很好让我们午睡的环境，这个时候用手当枕头的话，可以暂时性的让我们觉得舒服一些，而且午睡的时间并不会很长，只要10~20分钟就可以很好的达到目的。但如果是晚上睡觉的时候，我不建议这样做，因为长时间的用手当枕头会让手臂的血液流通受阻，慢慢的会让手臂变得越来越麻木，对手臂的健康有一定的影响。如果我们想要改善睡眠质量的话，可以通过以下几种方式：

1、睡前喝一杯牛奶

大家可能都知道，牛奶对于帮助我们补钙有一定的作用，但是很多人不知道的是，睡前喝一杯牛奶，对我们的睡眠也有帮助，它可以让我们快速的进入睡眠，而且提高睡眠质量，所以有条件的朋友我建议尽量坚持每天睡前喝一杯牛奶。

2、改善睡眠环境

如果睡眠质量不好的话，那么我们可以试着改善一下睡眠环境，比如说我们可以把自己的床设置的更温馨一些，灯光设置的更柔和一些，让我们看到床的时候，就有睡眠的感觉。

3、睡前不要做剧烈运动

很多减肥或健身的朋友都喜欢在晚饭后做一些运动，这种习惯确实可以很好的帮助我们促进食物的吸收，但是我们需要注意的是在睡觉前一个小时，千万不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动会让我们的神经亢奋，影响睡眠质量。

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