七个方法帮助电脑族缓解脑疲劳(怎样缓解大脑疲劳？)

七个方法帮助电脑族缓解脑疲劳

大脑是智慧的源泉,是世间美好事物的创造者。然而大脑也有疲劳的时候,过度用脑会使大脑出现头昏脑胀、反应迟钝、注意力不集中等症状，严重者还会出现精神分裂症。脑疲劳也成为电脑族们忧心的一个病症。治疗脑疲劳除了求医外，还可以通过以下的方法进行调节。下面是我们向电脑族提供的7个缓解脑疲劳的方法。

睡前洗浴法

电脑族在操作电脑时，往往长时间保持强迫体位，对肌肉和骨骼都会产生影响，甚至造成腿部浮肿，因此更容易造成临时可见的体力疲劳。晚上关闭电脑上床睡觉之前，洗一个放松的热水澡，对消除体力疲劳能够产生很好的作用，能得到一个轻松的睡眠，对脑疲劳也可以起到缓解作用。

有氧运动法则

对于经常面对电脑的电脑族来说,脑力劳动消耗大，容易出现因大脑供氧不足而造成的脑疲劳感，常常表现为走路走不动、提不起精神、早晨起床后感觉全身沉重、头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等,此时,消除脑疲劳的最好的办法就是放松周身，适当地参加一些体育活动,下班后去公园里散步，呼吸新鲜空气,也可以清晨慢跑，还可以去做做操等等。

有氧运动可以增加血液里的氧气含量，促使大脑氧气充足，整个人也会因为运动而显得有活力，只是需要注意的是，运动时间不宜过长，在运动拉伸的时候，需要掌握强度，避免脑疲劳还没有得到缓解,又产生了体力上的疲劳，那就得不偿失了。

休闲放松法

脑力疲劳所产生的心理疲劳，往往是来自于工作压力大，同时电脑族整天面对电脑，眼睛疲劳容易促使头痛产生，电脑的辐射也容易让人心烦意乱,这时，电脑族应当正确和及时地排遣、宣泄自己的不良情绪，一些在线的小游戏，与朋友喝茶聊天等休闲的文体活动，可以让心灵得到休闲放松。

音乐刺激法

所谓音乐刺激法,主要是对人的大脑皮层起刺激作用，影响情绪，从而收到疗效。英国神经医学科学院的一份调查研究显示：当人们听放松的音乐时,身体就会趋向于按照它的节奏活动,心跳的次数也会放慢到每分钟60次左右，而这种频率则是缓冲大脑疲劳的理想系数。

通常,人们对不同的音调往往会表现出不同的情绪。例如，A调可以使人昂扬，B调可以使人悲哀，C调可以使人快乐，D调可以使人兴奋,E调可以使人安定，F调可以使人轻松,G调可以使人浮躁等等。

某些特殊性质的音乐,会给人们以特殊性质的“声波信息”,使得人们的脑子的冥想状态趋向于单一化、集中化和秩序化,从而可以消除因艰苦的大脑劳动所带来的精神不振、记忆力不集中、烦躁、易怒等。尤其是电脑一族的脑疲劳患者多听一些旋律优美、抑扬感人的古典音乐和交响乐效果最佳。因为这种音乐可以促使听者精神宁静、心情舒畅，大脑放松。

控制自我法

德国柏林大学的精神病学家舒尔兹教授经过二十多年研究，得出一条基本原理:“每个人都可以控制自己！”并据此创建了控制自我法，又叫自律或自主训练法。

经临床实践证实，此法是缓解脑疲劳、消除心理压力的一种十分有效的方法。

首先,取坐姿,把背部紧紧地靠在椅子上;头部挺直，稍稍前倾;两脚摆放如肩同宽，脚心紧紧地贴在地面上。然后,两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸三次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位;把意念排导在手心。这时，便会感觉到注意力最先指向的部位会慢慢地产生温度，然后会逐渐地扩散到手心全部。最后，在心里可以反复默念着：“放松,再放松”。两手就会变得越来越温暖。

然后,依据上述方法再重新做一遍，不过这次要把注意力放在脚上，此时脚也会感到温暖;一旦两只手、两只脚都感觉到温暖后，你的身心便会感到轻松，头部会感到清爽。

经过一段自主训练后,便可以进一步的练习，从而达到运用自如的“上乘”程度。这样，就可以做到不仅能在安静的屋了里练,就是在步行、乘车、开会以至繁忙的工作时也可以抽出片刻时间做一做。这种方法不仅可放松大脑，而且对于脑疲劳所导致的四肢无力、走路走不动、注意力不集中等具有很好的疗效，甚至可从某种程度上大大提高睡眠质量。

种植花草法

近几年，随着高科技的发展,一些天然花香产品也在市场频频露脸，比如有各种从植物中提取元素制成的花香精油、花香型香水。其实,这些天然花草除了可以研制成花香产品外,还可根据其自身天然香味的浓淡稃度,如浓烈、甜香、清淡，缓解人们的情绪,对人们的身体产生不同的调节作用。尤其是对于从事脑力工作、创造性工作的电脑族来说，不妨种植一些这样的天然花草放在身边。

丁香、玫瑰、茉莉、熏衣草、夜来香、栀子花、天竺等属于浓烈型的花草。这些花草的香味对嗅觉有强烈刺激，闻过以后容易产生兴奋感，对电脑族沉默寡言、对任何针交活动不感兴趣等具有显著疗效。

桂花、白兰花等属于甜香型的花草。这些花的香气中帯有一点甜味，闻过以后可以使人消除疲劳、舒缓心情、放松大脑,从而增强记忆力。

梅花、荷花、兰花等属于清淡型的花草。这些花草的香气清新淡雅,能使人头脑清醒、思维明晰，可有效减轻耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒等症状。

离墙放置电脑法

在调查中发现80%的人会将电脑贴墙放置,而根据专家研究发现电脑贴墙放会加重使用者神经疲劳,使大脑感到劳累。这是因为电脑紧贴墙壁，内部的潮气不易散发，从而会袭击人体,对人的健康造成危害。

人在使用电脑时，偶尔抬起头，墙壁会阻挡视线,眼睛得不到有效的调节和放松,而且还会使得脑神经更加紧张。长期的工作，人们多会感到紧张和疲劳,而墙壁的阻挡,会导致大脑不断接收到紧张信号,令人们出现头昏脑涨、疲劳、焦虑等一系列不适的症状。

所以，电脑应该远离墙放置,条件不允许的也可以让屏幕和墙壁之间的距离保持在1米以上。蓝色或是绿色等冷色调可以使人情绪得到镇静和放松,在墙壁上贴上这种颜色的图画或是墙纸都可以有效地缓解神经紧张和脑疲劳症状。使人心境变得开阔，高效率地投入工作。

怎样缓解大脑疲劳？

适当多做有氧运动是缓解大脑疲劳的最有效方法，慢跑、游泳、做体操、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、快走等中低强度的有氧运动，对促进全身血液循环，改善新陈代谢，增加血液含氧量，提高大脑血氧供应，有明显效果，可有效缓解脑疲劳。提神食品七种豆类 铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。草莓 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸

缓解疲劳的方法大全

缓解疲劳的方法有：

1、眼睛酸痛，就打个哈欠

用眼时间长，眼睛就会感到干涩、疼痛，而打哈欠可以对泪腺分泌泪液造成刺激，还可以湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。在打完哈欠后，闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，有利于促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，可以快速缓解视疲劳症状。

2、双腿胀痛，就平躺举腿

双腿肿胀酸痛时，可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5-10分钟，有利于缓解血液长时间充于腿部所带来的损伤，还可以减轻酸胀感。

3、脑疲劳，就多吃坚果

由于工作量大，白领们从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。一到下班就会出现头痛欲裂，神识恍惚的症状。那么，白领们可以在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把坚果，如：核桃仁、开心果、杏仁。它们富含卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。

4、胃疲劳，就多吃小米

喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都会使胃受伤。而小米可以养胃，还可以清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米后就开胃，还能养胃，可以健胃消食、防止反胃、呕吐。

5、胸闷，就做扩胸运动

长时间伏案，就会感觉胸闷气短，提不起劲工作。这时，应该起身做扩胸运动，这样能提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还有利于防止胸椎侧弯。

6、心疲劳，就多吃红豆

上班族各种会议和应酬“扎堆”，会感到心力交瘁。这是，可以吃些红豆，因为红豆可以养心，还可以清心火，补心血。其粗纤维物质丰富，对降血脂、降血压、改善心脏活动功能有帮助，同时含有丰富的铁质，可以行气补血。

7、声疲劳，就多吃梨

声音变得嘶哑难听，嗓子里老是痒痛痒痛的，或有咽喉异物感，可以每天多加一个梨，因为梨的果肉可以生津、润燥、清热、化痰，梨的果皮可以清心、润肺、降火、生津。

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扩展资料：

缓解疲劳的细节方法：

一、转目

双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

二、踮脚尖

所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

三、梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

四、伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

五、深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

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