老年养生之如何缓解高血压

老年养生之如何缓解高血压

高血压是最常见的心脑血管疾病，特别是对于老年人来说，心脑血管硬化及疾病性硬化，使得老年人患高血压更为常见，患有高血压的老年人一旦受到某种刺激，可能导致血压升高，诱发中风等脑血管疾病。因此，如何缓解高血压，是老年人养生的一个重要问题。

有益高血压的饮食：

高血压饮食的原则是高钾、低盐，清淡。

适宜食用的蔬菜主要有冬瓜、芹菜、茼蒿、菠菜、萝卜、茄子等；瓜果主要有山楂、香蕉、苹果、桑葚、豌豆、蚕豆、葵花籽、莲子等；海产可多吃海带、紫菜、虾、鱼等。另外，宜多食豆制品、木耳、香菇等。这些食物多味甘性平，可通气散瘀，软化血管，对老年人缓解高血压非常有好处，是老年养生之宝。

还可利用膳食疗法来缓解高血压。如芹菜粥、菊花粥、海带粥等。平时还可用罗布麻、五味子、芦丁等泡茶喝，都具有很好的降压效果。

老年人高血压饮食的禁忌：

忌饮浓茶、咖啡、高度酒等刺激性饮料。

忌辛辣，并应严格控制盐的食用量。目前大量的数据表明，盐的摄入量与高血压呈正比，吃的盐越多，血压水平越高。每天如果盐的摄入量增加1克，平均血压上升2毫米汞柱，低压上升1.7毫米汞柱。成人日摄盐不超过6g。

尽量不要食用高脂、高热量食物。如猪油、五花肉、动物内脏、蟹黄、油炸食物等。另外硬质纤维的蔬菜，如牛蒡、竹笋等以及刺激性强的蔬菜，如芒荽、芥菜、葱等也应少食。

保证充足的运动：

运动可以促进血液循环、净化血管、降低胆固醇，因此，对于老年高血压患者来说，运动很重要。

老年人由于身体机能限制，运动应注意切勿太强太累，应循序渐进地进行；注意保暖，防止中风；运动不可立即终止，应逐渐降低强度。

还可适当地进行一些穴位按摩。例如按揉太阳、风池及耳穴，按压神门、合谷、足三里等，都有助于降压。

血压过高可能会疾病不断，老年人应该通过哪些养生方式来控制血压呢？

老年人的高血压主要通过合理的饮食、适当的运动和口服降压药来控制。继发性高血压患者应积极治疗原发疾病，必要时应及时就医。老年人高血压可分为原发性高血压和继发性高血压。

适当的运动，适当的运动有利于老年人血压的控制，可以根据身体状况选择太极拳、五琴戏、慢走等温和的有氧运动，如果患有其他限制运动的疾病，如慢性心力衰竭、骨关节疾病等，应减少运动。口服降压药，一旦确诊为高血压，需立即就医，制定降压药方案，将血压控制在目标范围内。继发性高血压患者在积极治疗原发疾病的同时，仍可遵循上述原则控制血压。

无论是原发性还是继发性高血压，当血压过高、剧烈波动等情况出现时，都需要及时就医。它是一种常见病，虽然各个年龄段的人都会患上它，但与老年人相比，患病的几率会更高。老年人患高血压后，在日常生活中要注意根据病情特点合理用药，同时也要加强生活调理。那么如何调理老年人的高血压呢?在平时生活中，老年人要注意劳逸结合。

老年人患高血压后，通常饮食清淡，要减少钠盐的摄入，因为钠摄入量过多，会导致钠滞留在体内，会导致血量增加，导致血压升高，所以酱油、泡菜、零食、肉类加工产品要注意少吃或不吃。老年人患高血压后，要注意控制体重，降低血脂。体重增加过多，热量摄入过多，可能会对血管造成不同程度的损伤，使血压升高。老年人平时要做适当的运动，对降血压有很好的效果，如太极拳、气功、散步等。但也要注意不要进行过于剧烈的运动，否则会引起血压升高。

老年人高血压怎么调理？

老年人血压高，除了服用降压药物控制血压外，应配合生活调理，首先要改变不良生活习惯，低钠，低脂肪饮食，平时多进食绿色蔬菜水果，如芹菜，土豆，洋葱，西红柿，苹果等，对降压有宜的蔬果，适当补充富含钙质的豆制品及奶制品等，宜进食含纤维素的谷物杂粮等，保持大便通畅，保持情绪稳定，避免过度激动。避免过度劳累，适当运动，保持正常体重。定时监测血压，如有血压异常波动，可及时采取措施。