老年人需预防骨密度降低

老年人需预防骨密度降低

骨密度的降低也就是大家所常说的骨质疏松，骨质疏松症，主要的表象是骨头质量的下降，柔韧性下降，脆弱性增加，很容易发生骨折的危险。即便是轻微的损伤，也很容易造成骨折。

而骨质疏松，就是因为骨密度的降低而引起的，所以在日常生活中，一定要注意保养。

骨质疏松是由多种原因造成的

缺乏营养：维生素D和钙是骨头必须的两种营养。维生素D能够使钙快速的吸收，骨头的形成和成长更是离不开钙。

很少晒太阳太阳光可以使人体内的维生素活跃起来，能够激起人体内的维生素D。

年龄逐渐的增长，到了老年，年龄越大，新陈代谢越慢，吸收营养的速度以及数量就会越少，绝境后的女人雌激素水平下降，容易骨质疏松。

平时不经常运动，运动能够促使人体的新陈代谢，从而促进改的吸收。

注意饮食的合理性，生活作息的规律性。

预防措施：

补充营养，注意平时的营养摄入，多吃些含钙多的食物。例如，鱼虾类的海产品，平时多吃点新鲜蔬菜，萝卜等，多喝牛奶。多吃一些含维生素D多的食物，维生素D对钙的吸收有促进作用。维生素D不但可以对骨头有好处，也可以保护牙齿。但不适合过量，因为维生素D过量的话，会引起高血钙等疾病，会有恶心，烦躁，呕吐等不良症状，严重的还有引起严重疾病。

绝经期女性用中药促进骨密度增加。女性人群骨质疏松比男性多，尤其是绝经期的女性更需要注意预防骨密度降低，可以选择中药调理，主要原则是补肾益气。可选择药材杜仲、桃仁、黄芪、、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。这些中药调理不仅能补肾壮骨，促进骨密度增加，还能缓解因为雌激素下降引起的代谢紊乱问题。

要多到户外做运动，因为骨质疏松的话，骨头会比较脆弱。所以要做一些强度比较小的运动。例如，跳绳，爬楼梯，散步等轻度运动。多到户外晒晒太阳，因为太阳光可以促进维生素D的活跃，同时促进钙的吸收。

平时养成良好的饮食作息习惯。多喝水，常喝牛奶。早睡早起等。远离危险因素，诸如：喝酒抽烟，爱喝浓茶碳酸饮料，爱吃过甜过咸的食物。这些危险因素不仅会让老年人骨密度降低，还容易引发其他疾病，所以一定要远离。

老年人如何正确预防骨质疏松？

如何防止老年人骨质疏松
人到老年，骨骼的保健是个重要课题。老人骨质疏松，预防重于治疗，重点要防止骨质进一步快速流失，要保护好脆弱的骨质。而维护一副质量完好的骨骼，就要从日常的生活习惯做起。
1、多参加体育运动
适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适量，太多，太少都不适宜；并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。
2、注意合理营养
钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。
老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

中老年人日常，应该怎么预防骨质疏松？

人在上了年纪之后，身体就会变得非常脆弱，有的时候甚至是轻微的磕碰，都可能会引起骨折。老年人的骨头之所以这么脆弱，都是因为骨质疏松导致的，老年人在患上骨质疏松之后骨头就会变得特别不牢固，非常容易受到损伤。导致老年人出现骨质疏松的原因是非常多的，大多数都是由于缺钙引起的，所以中老年人在上了年纪之后，补钙就变得尤为重要。

一、中老年人在日常生活中如何预防骨质疏松

1、多晒太阳。在日常生活中我们都知道多晒太阳能够帮助促进身体里面钙元素的吸收，老年人也这样适当的运动和晒太阳，能够帮助老人改善身体的肌肉力量和平衡力，所以也能够减少老人摔跤的次数。经常晒太阳还能够帮助促进身体里面钙元素的吸收，所以中老年人在天气好的时候可以适当的出去晒晒太阳。

2、戒烟限酒。抽烟和喝酒对于中老年人来说都是非常不健康的生活方式，而且老年人在你大了之后喝酒很可能会引发很多的心脑血管疾病，抽烟的话还可能会引起肺部的疾病，所以会导致骨质疏松的风险增加。所以这老年人如果之前有这种不良嗜好的话，一定要提前戒掉。

3、补钙。这两年如果想预防骨质疏松的话，还是要多补钙，因为充足的钙预防骨质宿松是非常重要的，所以中老年人每天可以喝一杯纯牛奶或者多吃一些豆制品鸡蛋之类的，也非常好吸收。

二、结语

骨质疏松在我们日常生活中虽然是一个非常常见的疾病，但是骨质疏松是完全可以预防的，只要中老年人在平时注意自己的生活方式，及时的去医院检查自己的骨密度并且进行辅助治疗，多晒太阳，保持良好的饮食习惯，多吃补钙的食物，骨质疏松就完全可以预防。