打篮球扭伤脚怎么办(打篮球脚扭伤了怎么办)

打篮球扭伤脚怎么办

喜欢打篮球的人非常多，在打篮球过程当中，如果没有做好防护措施，那么就很容易出现运动伤害，在打篮球之前没有做好热身运动，还容易出现扭伤脚的情况，应该及时进行治疗，可以先用冷敷的方式缓解一下，然后及时到医院检查，下面就给大家介绍一下打篮球扭伤脚怎么办。

一、打篮球扭伤脚怎么办

打篮球过程当中如果不小心出现了脚扭伤的情况，那么就可以先把脚部垫高，这样能够减少疼痛以及肿胀感觉，用冷毛巾或者冰敷在受伤的地方，可以达到收缩毛细血管作用，出血以及渗出的情况也可以被有效的改善，疼痛以及肿胀就能减轻，用冰凉的山泉水弄湿毛巾进行冰敷，效果也非常不错，每一次需要冰敷20分钟时间，避免出现冻伤情况，在进行冰敷的时候可以用衣物，头巾或者三角巾等东西进行受伤部位的加压，也可以用一些宽的胶布，从足底一直绕到脚关节，足背方向进行粘贴，这样才能让活动度减少，可以减轻肿胀的感觉，也可以避免损伤进一步加深，出现打篮球扭伤脚情况以后一定不要使劲的进行揉搓，因为小血管破裂出血就容易出现血肿，经过24个小时以后就能慢慢的恢复停止出血，如果扭伤脚以后立刻热敷或者揉搓，那么就容易让血管破裂的情况变得更加严重，会让血肿情况变得更大。

二、脚扭伤以后怎样好的快

脚扭伤以后会出现肿胀疼痛感觉，想要恢复的快就应该好好的休息一下，不要再进行剧烈运动，这样才能让康复的速度变得更快，疼痛的感觉才能减少，肿胀出血的问题也能慢慢的消失，然后再进行冷敷，如果没有冰袋的话，就可以用毛巾浸湿凉水敷在扭伤的地方，也可以准备一些凉水，直接把脚泡进去，一次需要冷敷30分钟，中间可以停留60分钟以后再进行下一次的冷敷，这样就能够让扭伤的问题得到更好的解决。

上面给大家介绍的就是打篮球扭伤脚怎么办，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，打篮球出现扭伤脚的情况就可以使用上面的方法解决，能够起到的功效作用还是非常明显的，一定不能在刚刚扭伤的时候就用热敷的方式，这样没有任何好处，反而会加重肿胀以及血肿的情况，一定要特别注意。

打篮球脚扭伤了怎么办

伤后，首先应立即停止运动，然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟，避免严重的肿胀淤血。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重，但扭伤后接着打球，就会加重病情，出现更大的危险。反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱，容易造成习惯性脚扭伤，恢复起来就比较麻烦。受伤48～72小时候后可以把脚浸泡在温水中20～30分钟，加速血液循环，也可以通过按摩手法、热疗等方法加速受伤部位的恢复。几天之后，即使感觉受伤部位不是很疼也不要立即进行大强度的运动，先做一些踝关节方面的功能性练习，具体方法如下：

（1）脚踝内翻训练患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后倾，双手为身体提供支撑，将训练带缠在脚上，向内翻转患肢一侧的脚（内翻），不要向外旋转膝部。

（2）脚踝外翻训练患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后倾，双手为身体提供支撑，将训练带缠在脚部外侧，用另一只脚固定，向外翻转患侧的脚（外翻），不要向外旋转膝部。

（3）脚踝背屈训练患者坐在床上，腿部伸直，将训练带套在患侧脚背上。保持膝部伸展，脚部向自己方向弯曲，对抗训练带的阻力。

在蓝球场上打篮球，脚踝扭伤肿了怎么办？

在篮球运动中，跳跃和跳跃时容易出现不稳定或踩地的情况，踩到别人的鞋子容易造成踝关节扭伤。如果我打篮球时脚踝扭伤肿胀，我该怎么办？

1、停止运动。

在打篮球的过程中受伤应该停止运动，如果发生踝关节扭伤，应立即停止运动，找一个稳定的地方坐下，避免再次对受伤部位使用力量而引起扭伤加重。

2、检查踝关节扭伤情况。

学会自我检查损伤情况，并根据扭伤部位和损伤程度进行处理。如果踝关节扭伤后仍能勉强站立或行走，属于轻微扭伤，可自行处理; 如果有畸形或骨摩擦音、骨摩擦、软组织损伤、出血、甚至骨折端与外界相连等，可能有严重的韧带损伤或踝关节骨折，应及时就医。

3、抬高腿部。

如果只是轻微扭伤，坐下后可以试着抬起受伤的腿，或者用背包或其他物品抬起脚，这样可以帮助静脉回流。

4、冷敷伤处。

如果是轻微扭伤，冷敷伤口15分钟左右，用冰袋或冷毛巾敷伤口，每两三小时敷一次冰块。它可以减缓受伤部位的血液循环，使血管收缩，从而减轻疼痛和肿胀。

5、加压包扎。

你可以使用弹力绷带，或三角形毛巾，衣服和其他物品来按压和包扎踝关节及其周围，固定踝关节，减少活动范围，并减少肿胀，还可以防止受伤部分被拉伸和加重损伤。

6、热敷伤处。

脚踝扭伤后24小时或48小时加热伤口，可用热毛巾或热水袋包裹扭伤部位，敷于扭伤部位。

7、扭伤后的局部按摩。

不可能立即按摩和摩擦伤口，因为它会引起更大的血肿。可以在脚扭伤后48小时内按摩。建议用热敷法。按摩时，将注意力集中在肿胀部位，并向各个方向轻轻按摩。

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