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打篮球扭伤脚怎么办(打篮球脚扭伤了怎么办)

时间: 2023-03-25 02:44:50

打篮球扭伤脚怎么办

喜欢打篮球的人非常多,在打篮球过程当中,如果没有做好防护措施,那么就很容易出现运动伤害,在打篮球之前没有做好热身运动,还容易出现扭伤脚的情况,应该及时进行治疗,可以先用冷敷的方式缓解一下,然后及时到医院检查,下面就给大家介绍一下打篮球扭伤脚怎么办。

一、打篮球扭伤脚怎么办

打篮球过程当中如果不小心出现了脚扭伤的情况,那么就可以先把脚部垫高,这样能够减少疼痛以及肿胀感觉,用冷毛巾或者冰敷在受伤的地方,可以达到收缩毛细血管作用,出血以及渗出的情况也可以被有效的改善,疼痛以及肿胀就能减轻,用冰凉的山泉水弄湿毛巾进行冰敷,效果也非常不错,每一次需要冰敷20分钟时间,避免出现冻伤情况,在进行冰敷的时候可以用衣物,头巾或者三角巾等东西进行受伤部位的加压,也可以用一些宽的胶布,从足底一直绕到脚关节,足背方向进行粘贴,这样才能让活动度减少,可以减轻肿胀的感觉,也可以避免损伤进一步加深,出现打篮球扭伤脚情况以后一定不要使劲的进行揉搓,因为小血管破裂出血就容易出现血肿,经过24个小时以后就能慢慢的恢复停止出血,如果扭伤脚以后立刻热敷或者揉搓,那么就容易让血管破裂的情况变得更加严重,会让血肿情况变得更大。

二、脚扭伤以后怎样好的快

脚扭伤以后会出现肿胀疼痛感觉,想要恢复的快就应该好好的休息一下,不要再进行剧烈运动,这样才能让康复的速度变得更快,疼痛的感觉才能减少,肿胀出血的问题也能慢慢的消失,然后再进行冷敷,如果没有冰袋的话,就可以用毛巾浸湿凉水敷在扭伤的地方,也可以准备一些凉水,直接把脚泡进去,一次需要冷敷30分钟,中间可以停留60分钟以后再进行下一次的冷敷,这样就能够让扭伤的问题得到更好的解决。

上面给大家介绍的就是打篮球扭伤脚怎么办,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,打篮球出现扭伤脚的情况就可以使用上面的方法解决,能够起到的功效作用还是非常明显的,一定不能在刚刚扭伤的时候就用热敷的方式,这样没有任何好处,反而会加重肿胀以及血肿的情况,一定要特别注意。

打篮球脚扭伤了怎么办

伤后,首先应立即停止运动,然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟,避免严重的肿胀淤血。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重,但扭伤后接着打球,就会加重病情,出现更大的危险。反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱,容易造成习惯性脚扭伤,恢复起来就比较麻烦。受伤48~72小时候后可以把脚浸泡在温水中20~30分钟,加速血液循环,也可以通过按摩手法、热疗等方法加速受伤部位的恢复。几天之后,即使感觉受伤部位不是很疼也不要立即进行大强度的运动,先做一些踝关节方面的功能性练习,具体方法如下:

(1)脚踝内翻训练患者坐在床上,腿部伸直,上身略向后倾,双手为身体提供支撑,将训练带缠在脚上,向内翻转患肢一侧的脚(内翻),不要向外旋转膝部。

(2)脚踝外翻训练患者坐在床上,腿部伸直,上身略向后倾,双手为身体提供支撑,将训练带缠在脚部外侧,用另一只脚固定,向外翻转患侧的脚(外翻),不要向外旋转膝部。

(3)脚踝背屈训练患者坐在床上,腿部伸直,将训练带套在患侧脚背上。保持膝部伸展,脚部向自己方向弯曲,对抗训练带的阻力。

在蓝球场上打篮球,脚踝扭伤肿了怎么办?

在篮球运动中,跳跃和跳跃时容易出现不稳定或踩地的情况,踩到别人的鞋子容易造成踝关节扭伤。如果我打篮球时脚踝扭伤肿胀,我该怎么办?

1、停止运动。

在打篮球的过程中受伤应该停止运动,如果发生踝关节扭伤,应立即停止运动,找一个稳定的地方坐下,避免再次对受伤部位使用力量而引起扭伤加重。

2、检查踝关节扭伤情况。

学会自我检查损伤情况,并根据扭伤部位和损伤程度进行处理。如果踝关节扭伤后仍能勉强站立或行走,属于轻微扭伤,可自行处理; 如果有畸形或骨摩擦音、骨摩擦、软组织损伤、出血、甚至骨折端与外界相连等,可能有严重的韧带损伤或踝关节骨折,应及时就医。

3、抬高腿部。

如果只是轻微扭伤,坐下后可以试着抬起受伤的腿,或者用背包或其他物品抬起脚,这样可以帮助静脉回流。

4、冷敷伤处。

如果是轻微扭伤,冷敷伤口15分钟左右,用冰袋或冷毛巾敷伤口,每两三小时敷一次冰块。它可以减缓受伤部位的血液循环,使血管收缩,从而减轻疼痛和肿胀。

5、加压包扎。

你可以使用弹力绷带,或三角形毛巾,衣服和其他物品来按压和包扎踝关节及其周围,固定踝关节,减少活动范围,并减少肿胀,还可以防止受伤部分被拉伸和加重损伤。

6、热敷伤处。

脚踝扭伤后24小时或48小时加热伤口,可用热毛巾或热水袋包裹扭伤部位,敷于扭伤部位。

7、扭伤后的局部按摩。

不可能立即按摩和摩擦伤口,因为它会引起更大的血肿。可以在脚扭伤后48小时内按摩。建议用热敷法。按摩时,将注意力集中在肿胀部位,并向各个方向轻轻按摩。

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