立卧撑的动作要领(立卧撑和波比跳的区别)

立卧撑的动作要领

立卧撑的正确方式方法非常重要，它是俯卧撑的一个变种形式，坚持做立卧撑可以达到很好的锻炼身体作用，立卧撑的正确要领以及正确的做法是非常重要的，只有掌握了正确的方式方法，才能够起到很好的锻炼作用，下面就给大家介绍一下立卧撑的动作要领有哪些。

一、立卧撑的动作要领

首先就应该保持站立的姿势，弯曲腰部臀部需要向后方移动，然后蹲下，一直到两个手能够触及到地面，再做一个俯卧撑，把腿收回来以后做一个深蹲站起来，保持直立的姿势，重复这个动作，不断的进行，刚开始的时候，可以先完成三组，每一组需要做12次，然后中间再休息一分钟，等到能力提高以后就可以再增加一些次数，做立卧撑也可以先保持直立的状态，然后蹲下身体，需要用手撑住两边的脚，和肩膀同宽，两个腿向后伸出做俯卧撑支撑，可以在心里面数数，把小腿收回，然后做半蹲的姿势，再还原成直立的状态，做的时候可以分成两步，一步就是下蹲成俯卧支撑动作，第二步就是把腿收起来呈半蹲，再还原成直立的姿势，这样就可以，做立卧撑的时候需要保持背部，肩部，腿部，腰部，手部平直，收腿的时候位置应该尽量的靠近肘部支撑的地方。

二、立卧撑可以锻炼哪些肌肉

做立卧撑需要做趴下，站起，收腿等动作，立卧撑主要可以锻炼到的肌肉部位就是臀部肌肉，大腿肌肉，手臂肱三头肌以及胸大肌，如果只是做单纯的俯卧撑，那么可以让背部力量，肩部力量，手臂力量变得更好，而做立卧撑其他的一些部位也可以锻炼到，可以让全身的肌肉都得到训练，所以是一种很好的运动方法。

上面给大家介绍的就是立卧撑的动作要领有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，立卧撑的动作要领一定要掌握好，避免出现一些不正确的动作而降低锻炼作用，坚持做立卧撑能够让身体各个地方都得到锻炼，可以让身体一些不舒服的问题得到有效的解决，所以想要做立卧撑的人就应该注意正确的做法。

立卧撑和波比跳的区别

立卧撑和波比跳的区别

立卧撑和波比跳的区别，这两项也像俯卧撑一样，在运动界比较出名的运动。不过，很多人总是将这两项运动混淆起来，其实这两项运动还是会有一定区别的，下面分享立卧撑和波比跳的区别。

立卧撑和波比跳的区别1做立卧撑的时候，步骤是先从俯卧撑开始的，然后腿收缩之后再站起来，再这样一次的不断循环中渡过。虽然波比跳这项运动的运动过程跟立卧撑是非常相似的，但是还是会有一定差别的。波比跳在俯卧撑之后的收腿后是要利用身体的爆发力，将自己的身体弹跳起来的，而且跳的越高越好。并且波比跳重复动作的过程中讲究的是速度快一些，并且做到标准一些，因此这两项运动还是会有差别的。

立卧撑的做法

首先我们要先做出站立的姿势，站直以后将腰部慢慢的弯曲，臀部也要往后去移动。接受就可以做蹲下的姿势了，蹲下以后，等到两只手到达地面之后，就可以直接做一个俯卧撑。做完俯卧撑以后就要站起来又坐回原来直立的姿态，动作是需要不断循环往复的`，一开始的时候，大家最好将动作分三组完成，每一组可以做12次左右，中间稍微休息一分钟。等到能力提升以后，可以每周适量的增加一些数量。

波比跳做法

波比跳也是需要大家先站直之后，然后把身体往下蹲，两只脚要张开跟肩膀同宽，在膝盖弯曲的过程中，腰部还是要保持挺直的。腰自然向前，两只手就直接放在身体两侧，或者是边上的地面上。接着用手撑住身体，做一个俯卧撑的姿势，以后利用臀部的力量，把脚往后跳，形成伏卧撑姿态。这个时候是需要利用到弹跳力的，弹跳力越好，做这项运动是最好的，弹跳的更高，效果也就更好。

从体来说，波比跳和立卧撑这两个运动是非常相似的，但是却有一些细微的区别，但是这两项运动也有共同点，那就是他们的运动难度都比较大，而且消耗脂肪的速度也非常快。

立卧撑和波比跳的区别2 立卧撑是什么

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

立卧撑锻炼哪里的肌肉

立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

立卧撑动作要领

1、 先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

2、 做一个俯卧撑。

3、 将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

4、 站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

5、 接着重复上面的动作。

立卧撑站起来时需要用尽全力跳起吗？

不要用全力的，重要是做多一点。
立卧撑的动作要领是：先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。其中腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

什么是立卧撑跳(立卧撑跳动作要领)

1、立卧撑跳一分钟多少个。

2、立卧撑一组几个合适。

3、立卧撑跳是啥。

4、一个立卧撑跳多少热量。
1.立卧撑跳有不同的训练做法，所以每组做的个数也不同。

2.做5下立卧撑跳为一组，做15组，组间休息30秒。

3.45秒内做最多下的立卧撑跳，视为一组，做15组，组间休息30秒。

4.只做一组：连续做立卧撑跳不休息，直到做不下去。

5.只做一组：连续做立卧撑跳不休息，做够100下。

先做俯卧撑的姿势再快速站起来的动作叫什么

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

扩展资料：

每次30个-50个，一天2-4次。立卧撑是全身性的运动，属中度运动，可锻炼到身体的协调性、耐受性、爆发力。锻炼部位：胸、肩、股肌、胳膊。

立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的，它的主要优势在于体能练习，属于全身性的身体练习，综合的性能强些。如果想重点提高弹跳力，可以采用跳深反弹起、连续的蛙跳、上步或原地的纵跳摸高等等。

——立卧撑