跨栏跑的动作要领(女子400米跨栏的技巧)

跨栏跑的动作要领

跨栏跑是奥运比赛里面比较惹人注目的一个项目，具有很强的挑战性，而且也非常有激情，运动员的速度都非常快，跨栏跑步的技巧也有很多，如果想要让成绩更好，动作要领一定要掌握，下面就给大家介绍一下跨栏跑的动作要领有哪些。

一、跨栏跑的动作要领

在起跑的过程当中，它和短跑其实是差不多的，等到跑到第一栏起跑点的时候就可以采用八部起跨方法，起跑的时候也应该把跨的那只脚放在起跑器上，起跑以后抬起的速度也应该比短跑的速度更快一些，跨栏的基本动作要领也应该掌握，在跨越障碍物的时候，速度一定要保持快一些，后面跨出的那一步要比前面的那一步小几厘米，跨越腿撑地的时候摆动的那条腿也应该要有后向前进行摆动，小腿大腿开始折叠，这样能够让膝关节超过腰部，在两条腿蹬摆的时候，在完成跨来过程当中，上半身也应该让内倾的幅度更大，摆动那条腿的另一侧手臂应该要向上方摆出，而另一个手臂应该弯曲手肘摆到身体外一侧，这样就能够形成一个攻栏的姿势，在腾空过来的时候，重心应该跟随着起跨所形成的腾空轨迹向前进行运动，这样做就能够把跨栏完成的比较好。

结合每一个运动员不同的情况练习，在练习跨栏技术的时候都应该要慢慢掌握，一定不能过早的练习专项，在跨栏跑步的时候，还应该注意协调性，灵敏度以及速度，注意节奏分明，还应该保证质量，注意安全也是非常重要的，跨栏的时候，小腿应该以非常快的速度向前摆，当脚掌接近栏架的时候，摆动的那条腿几乎保持伸直的状态，脚尖应该稍微翘起，摆动腿的另一侧肩膀，手臂应该是伸向栏架上方，注意做好自身安全的保护，避免意外事故出现。

上面给大家介绍的就是跨栏跑的动作要领有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跨栏跑是一种比较有激情的运动项目，练习的时候就可以进行跨栏步模仿练习，原地起跨腿提拉，跨栏练习等等，放松好摆动腿，过栏等各种各样的练习方式难度还是比较大的，应该一步一步来，不要过于着急，避免运动损伤出现。

女子400米跨栏的技巧

跨栏的一般技巧
1.
跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。
2.
在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。
3.
男子400米栏国际级选手多已15步过栏，顶尖级的选手则已13步过栏。
4.
女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。
5.
跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。
6.
起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。
7.
后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。
8.
当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低酣肌丰可莶玖奉雪斧磨位置外，还有助於后腿完成切栏的动作。

跨栏运动员跨栏时先抬先抬哪只脚？

1.学习跨栏步完整技术
(1)原地模仿跨栏步中的两腿剪绞动作和上下肢配合动作。根据练习者情况调整好栏架高度，练习者用起跨腿支撑站立，将摆动腿大腿放在栏架横板上，小腿放松下垂，然后摆动腿前摆大腿打开膝关节至接近伸直时迅速下压，同时起跨腿向前上方蹬离地面做折叠提拉动作。在完成两腿剪绞动作时，两臂要做好前伸后摆的配合动作。
2)行进中从栏侧或栏上过栏的跨栏步练习。慢跑或高抬腿跑至栏后距离栏架1米左右时起跨腿迅速起跨，两腿空中做快速剪绞动作，两臂积极配合。下栏后继续向前跑进至下一栏重复同一动作技术练习。动作熟练后逐渐加快跑速，起跨距离也相应延长。
教法提示：进行跨栏步练习时，首先要帮助学生克服过栏时的惧栏心理，因此在方法与练习难度上要循序渐进。在练习的初始阶段，可以适当降低栏高或拉起适当高度的橡皮筋代替栏架，也可适当缩短栏架距离，让学生在连贯动作中着重体会两腿剪绞的时机。
①“跳栏”现象。
“跳栏”现象的产生原因：起跨点太近，起跨角度过大；心理上怕栏，起跨前减速，不敢上体前倾攻栏。
“跳栏”现象的纠正方法：画标志线或放标志物提示正确的起跨点；适当降低栏架高度或缩短栏间距离，用掌声或节拍提示学生正确的跑跨节奏，保持起跨时的速度；在栏架上方平拉一条高度适宜的橡皮筋，让学生过栏时加大身体的前倾，从橡皮筋与栏架之间快速越过。
②腾空后两腿动作消极，剪绞时机不正确。
产生原因：起跨腿蹬地不充分，提拉过早；两腿肌肉伸展能力差，髋、膝关节灵活性差，不能在空中做出大幅度的分腿动作；摆动腿直腿摆动下压不积极；上体直立，妨碍起跨腿提拉动作的完成。

怎样跨栏才正确？

跨栏的基本技术要领：

起跑至第一栏技术：快速启动，积极加速，为全程跑奠定良好的速度和节奏基础。

过栏技术：起跨攻栏（距离要在两米左右，保持较高的身体重心位置，重心要积极前移）；腾空过栏（加大上体前倾）；下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探，用前脚掌积极趴地。）

栏间跑技术：栏间跑用三步，要发挥跑速，准备攻栏，三步的步长比例是：小、大、中。

最后的冲刺。

跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面，这就是跨栏赛的雏形。

跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

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