健走能减肥吗(一天健走八公里能减肥吗)

健走能减肥吗

现在的人走路的机会越来越少，出门不是坐车就是自己开车，其实走路是一种很好的运动方式，能够让身体变得更加健康，健走是走路里面的一种，是一种很好的减肥方法，能够让身体的线条变得更加的优美。想要减肥的人就可以坚持用健走的方式来锻炼，下面就给大家介绍一下健走能减肥吗?

一、健走能减肥吗

健走是可以达到一定减肥作用的，坚持健走身材能够变得越来越好，线条也可以变得越来越美观，而且这种运动方式也是非常简单的，如果你想要减肥就可以适当的进行健走，在进行健走的时候步伐一定要大一些，这样才能让腿部的肌肉以及臀部的肌肉得到锻炼，如果步伐缩小的话，肌肉伸展也会变得比较小，在进行健走的时候，两个脚的内侧保持一个直线，这样才能让大腿里面的肌肉群得到运动，健走也应该注意身体不能僵硬，要好好的放松身体，自然的进行摇动，让肩膀保持松弛的状态，在健走的时候运用手臂的摆动来带动速度，一般手臂摆动的速度越快，走动的速度自然也能够提高。

二、提高健走减肥功效的方法

想要让健走减肥的效果更好，那么就应该增加运动量，也应该把速度提升起来，只有达到一定强度才能够把脂肪给更多的消耗掉，想要达到减肥目的还要走5到6公里，应该要增多健走的步子，想要让健走减肥的效果更好，还可以加上一些踢腿的动作，尽量把步伐放大，可以在大步伐走一段时间以后再改成小步伐疾走，进行不断的交替，就能达到很好的减肥作用。

上面给大家介绍的就是健走能减肥吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道健走是可以达到减肥作用的，运动量大以及健走的速度快，减肥的效果就能变得更加明显，想要减肥的人就可以使用这种方式来达到自己想要的目的，正确的方式方法也非常重要，了解清楚以后才能够正确的使用。

一天健走八公里能减肥吗

可以

减肥真正要做的就是提高基础代谢率。基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即一天消耗的能量。

减肥是需要有氧运动与无氧运动相结合的方式，才能达到事半功倍。有条件的话可以选择正规的健身中心，请专业的健身教练，针对如何提高基础代谢率提供专业建议及指导。

如果不想去健身房，可以选择练习平板支撑，卷腹运动或者其他一些无氧运动，结合健步走等有氧运动才可以。有氧运动至少要保持在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

减肥期间，不建议靠单纯的节食来达到减重的目的。瘦的太快不见得就一定是减掉的脂肪，有可能是减掉的水分。均衡营养，加以锻炼，提高基础代谢率才能达到怎么吃都不胖的效果。

提醒：健步走期间一定要注意安全。个人安全，尽量选择结伴同行，并且不建议很晚的时候出去运动；身体安全，一定要选择舒适衣裤，同时，在健步走前要做好充分的热身活动，避免出现受伤情况；建议健步走的速度在4.5KM/H--8KM/H之间，循序渐进，不要急于求成。

走路可以减肥吗？什么走路姿势最减肥？

相信各位的身边或者自己有很多在尝试不同减肥方法的人群，不过最终却很少有人成功，其中减肥方法的选择与自己能不有坚持下来是很重要的。走路是我们每天上下班途中都会进行的，你有没有想过其实走路也可以减肥的，但是走路减肥需要大家掌握更加正确科学的姿势，下面我们就来说走路减肥的正确方法。
走路可以减肥
尝试过各种瘦身法，努力挨饿节食和运动，最后却都以失败告终?日本资深模特儿仁香也曾一度爆肥13公斤，试过叁十几种瘦身方法，大多却因为压力过大而失败。然而在这些方法中，她发现了维持正确站姿以及走路姿势的重要性，光只是稍微改变走路姿势，就能提高燃脂率、调整骨盆以及身体曲线。不需要勉强节食，以放松的心情掌握几个小要诀，就能轻松瘦身!

取得了姿势指导师证照的模特儿仁香表示，自己在20岁后半时胖了13公斤，那时尝试了非常多的减肥法，从激烈的运动到严格控制饮食，结果反倒经历了许多失败经验。而在为数众多的瘦身法中，走路是至今都仍维持的习惯。与日本健走疗法协会会长长坂靖子老师认识之后，仁香才知道了光只是走路就能够美腿、重整骨盆。

仁香表示，以前是为了减肥而多走路，没想到只是稍微改变了姿势，对身体的效果就完全不同。由于以正确的姿势健走，能充分使用肌肉，紧致身体，调整身体轴心，消除歪斜，让身体保持良好姿势。不仅对瘦身有益，由于能重整荷尔蒙，还有助于改善更年期症状，并让头发以及皮肤保持光泽。
走路减肥正确姿势
STEP1.往前伸出的那只脚，以脚跟开始着地，这时脚尖保持立起，有助于伸展小腿肌肉。

STEP2.从拇指这侧踏地，将重心从脚底的正中央移动到食指与中指之间。

STEP3.后面的脚脚跟抬起，重心完全放到前脚上，将后脚朝前踏出。来回1~3的动作。这时，要意识内侧的肌肉，伸展后脚是重点。

而身体平时就要保持在正确的姿势，身体要与地面保持垂直，靠墙时小腿、臀部、肩胛骨与头部都要保持贴合，这时腹肌就需要用力，让背部和墙壁保持约手掌1.5倍的缝隙，超过就反倒变成了反折腰。保持姿势正确，避免骨盘歪斜，就有助于提高基础代谢、打造易瘦体质，还有助于消除压力以及肩颈痛。
不节食不勉强运动
除了保持正确姿势、健走之外，仁香瘦身时也不会特地节食，会吃以米饭为主的日式料理，由于白米中有对脑来说必要的7成营养物质，再和蔬菜跟蛋白质均匀摄取，就能打造不容易感受到压力的大脑环境。

减肥中不只是节食，想着「现在一定要瘦下来」也会导致压力的累积。如果肌力锻鍊会产生很大的心理压力，就不适合进行，使用勉强的方法对于瘦身来说反而容易失败。尝试过30种以上瘦身法，仁香表示勉强过度反而会因为压力而产生食欲，反倒失败又让体重回升。因此不累积压力才能长久持续。