早上起床练腹肌好吗

早上起床练腹肌好吗

现在的人对身材管理十分严谨，尤其是对于想要腹肌的人而言，不仅在饮食上时刻把控着，运动上也是条理清晰，希望在最短的时间内可以拥有腹肌。而我们的时间都是很少的，想要精壮的肌肉就不得不花费时间去运动，而有些人就会利用早上的一段时间进行锻炼腹肌，那么在这个时间段锻炼身体，是真的好吗?下面一起来看看。

早上起床练腹肌好吗

早上起床若是空腹锻炼身体这是绝对不行的，最好是在吃过早饭之后进行锻炼。

因为当我们的身体处于剧烈运动的时候，交感神经会兴奋起来，会直接影响到我们的情绪，而且早晨的时候很容易处于低血糖中，这个时候再消耗大量的能量就很容易出现低血糖症状了，所以应避免在空腹的时候进行运动。

饭后练腹肌的时间安排

1、根据运动强度的不同，饭后时间的推迟也是不一样的，对于高强度的运动，我们应该在饭后两个小时后进行。

2、而稍微缓冲一点的运动，中强度运动应该在饭后一个小时后进行。

3、最为轻度运动就可以安排在饭后半个小时。

锻炼腹肌需要长期坚持

锻炼腹肌这是一件需要持久坚持的事儿，和我们减肥一样，因为若是我们的身体不再进行运动，肌肉就会消散的。

有些人认为，肌肉一旦出现就不需要再进行锻炼了，这种想法是不对的，因为肌肉是由各种蛋白质形成的，这些蛋白质会随着我们的运动不断消耗与增加，若是长时间缺乏运动的刺激，那么肌肉就会停止生长，而且已经形成的肌肉也会不断消耗，最后就不存在了。

不过锻炼腹肌，并不是要求我们每天都锻炼，一周练习2—3次是最好的。

我们想要获得健康的肌肉，那么在饮食上就要花点心思，应该多吃一些蛋白质、碳水化合物的食物，可以加快腹肌的塑造。

练腹肌什么时候练最好

我们最好是在下午的3—5点之间锻炼腹肌，因为这个时间段，我们机体的状态是最好的，人的味觉、视觉、听觉等等最为敏感，全身的协调能力也是非常强的，尤其是血压和心率较为平稳，很适合锻炼。

什么时候练腹肌最好 练腹肌的最佳时间

很多的男性朋友都希望自己可以拥有一个完美的身材，这样可以更吸引异性的目光，男人完美的身材肯定是少不来腹肌的。那您知道锻炼腹肌的最佳时间是什么时候吗？您知道练腹肌最有效的方法有哪些吗？今天小编就为您带来了腹部肌肉质量自测四法，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

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锻炼腹肌的最佳时间

您知道男性锻炼肌肉的最佳时间是什么时候吗？经过相关人士的科学研究发现，人们进行针对性的器械健身的话，是可以让人体肌肉越练越发达。

时间段安排

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段；

早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00

早锻炼可降低血糖

早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。

而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

傍晚锻炼最为有益

原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

注意事项

下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。

每个人的锻炼要想是达到一定的效果那就必须长时间的坚持的，就像是减肥也是一样的。如果您锻炼一段时间就停止的话，是会出现反弹的现象的，并且要想练出腹肌也要注意自己的饮食搭配，多补充富含蛋白质的食物。

要引起别人的注意，你必须拥轮廓鲜明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。这是不容易的，但并不是不可能。因此，我们列出以下10种方法，使你练就让人垂涎的腹肌。

10种方法练成腹肌

1.多动动你的身体

多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。

2.多睡觉

如果你睡眠不足，那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠回导致代谢率减缓，能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致你无法恰当消耗能量，而且脂肪更易于囤积于你的体内。

3. 避免精制食品

甚至在厨房也可以练腹肌。最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那轮廓鲜明的腹肌，你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰岛素，使你身体成为脂肪储存机。

4. 全身锻炼

全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径，这反过来能消耗更多卡路里，有更多时间使全身脂肪燃烧。

5.保持核心肌肉的训练

当你对抗重力时，找出你的身体下降重心，提供了更大的阻力，最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌，避免加重的歪曲的仰卧起坐。

6.少喝啤酒

理想的情况下，我们会说在生活中不要喝啤酒。但我们知道，啤酒是爱一个喝酒的人生活中的重要组成部分。

所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，会在不知不觉中转化为脂肪。选择水，而不是选择白酒类饮料。

7.工作后补充精益蛋白质

紧张的工作之后，良好的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来，能形成一个更大的肌肉。你需要更快的代谢率来炫耀那些轮廓鲜明的肌肉。

8. 减少压力也可锻炼腹肌

如果你能消除日常生活的压力，你的身体会自动反应和尊重你的决定。当你有压力的时候，你会释放更多的皮质醇，导致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆积。

9. 跑步机上加速

间歇训练是加速脂肪燃烧的好方法。偶尔在跑步机上加快速度就可以做到。只有当运动燃烧的热量总数与总消耗热量相比之下很显著时，就会有减肥的效果。

因此，不消耗卡路里并不是一个好方法。相反，间隔训练有利于燃烧脂肪。

10. 多吃脂肪

确保你在每天的饮食中摄入足够的ω脂肪。摄入这些好脂肪可以保持你的心脏健康，也能帮助你减肥。

如果你不是吃鱼爱好者，你也可以选择核桃，这些食物同样富含ω脂肪。此外，你可以吃一些鱼油补充剂.

锻炼腹肌的运动

空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

腹肌早上练还是晚上练

练腹肌任何时间都可以，最好的时间在下午3点到6点了，其次是早上10点到11点左右。
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上

倒立是早上好还是晚上好 倒立能练腹肌吗

倒立对于新手而言是有些难度的，新手学倒立的话最好是在专业人士的陪护下，以免发生一些意外。那么倒立是早上好还是晚上好呢？
倒立是早上好还是晚上好
早上比较好，晚上也可以。 倒立是现在比较流行的一种健身运动，可以帮助锻炼人体的肌肉，使人体的体形更加好看，正常情况下来说，倒立并没有特定的时间，一天中任何时间都是可以进行倒立的，但如果想效果更好，那么建议早上进行最好，因为经过一晚上的休息，早上适当进行倒立有利于为大脑供血，身体血全部供到大脑里面，可以让大脑瞬间恢复活力，使人更加的精神。 但是需要注意饭后不宜马上进行倒立，否则很容易引起反流，对人体的健康造成影响。
倒立能练腹肌吗
倒立是可以帮助练腹肌的，倒立看起来运动量不大，但其实在倒立的时候腰部需要承担的重量是很大的，这个时候腹部的肌肉就可以得到有效的锻炼。 在倒立的过程中，腰腹部也一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。
倒立是如何练腹肌的
1、迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。 

2、靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。 

3、靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。 

4、控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。 

5、控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。 

6、接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等。
倒立的正确姿势
1、首先身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展； 

2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢； 

3、用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下； 

4、然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次即可。

锻炼腹肌应该空腹还是吃饱后，是应该早上还是晚上？

锻炼腹肌应该空腹还是吃饱后，是应该早上还是晚上？

锻炼腹肌不应该是早上未吃饭前空腹的时候运动，也不应该在吃完后马上运动。锻炼腹肌的时间应该与进食的时间间隔30分钟到一个小时。
吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。
同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

锻炼腹肌应该空腹还是吃饱后，是应该早上还是晚上？拜托了各位 谢谢

早晚做《俯卧撑》和《仰卧起坐》 。。。不要空腹，也不要吃饱了，吃点就好，。

早上锻炼空腹好还是吃饱后锻炼好

病情分析：一般来说，运动的时间在下午4点为宜。运动时间30-45分钟就行了。指导意见：运动消耗的热量多，自然就需要吃更多的东西来补充热量。所以一般建议吃饱后一个小时后再运动为好。

早上锻炼是空腹好还是吃饱了锻炼好???

人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识，空腹运动危险更大。
人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。
空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。
所以，我们一定不能空腹参加运动。如果是早晨锻炼，可以先喝一些蜂蜜水再去运动，以免发生危险。

早上是空腹锻炼好还是吃饱了锻炼好

早上空腹锻炼以及吃饱了锻炼都不好。
1、运动锻炼与进食的时间应当有一定的间隔，不宜在饭前或饭后进行较剧烈的运动。饭后体内大量血液聚于胃肠道以消化食物，如果饭后马上参加运动，可使参与胃肠道消化的血液又重新分配到全身的肌肉和骨骼中去，从而影响胃肠道的消化和吸 收功能。饭后立即参加较剧烈的运动锻炼，又使胃肠的负担加重，由于胃肠的过度震动和牵扯，会引起腹痛和不适。但是饭后散步等轻微活动，可使机体得到放松，有利于发挥胃肠的消化功能。
2、饭前空腹不宜进行运动锻炼，因为此时胃肠蠕动加强，出现明显的饥饿感，影响锻炼的情绪。饥饿时体内营养消耗较大，使血糖降低，易出现头昏乏力，影响锻炼效果。
3、运动后不宜马上进食。这是因为运动后胃肠道的血液相对减少，胃液分泌减少，消化功能减弱，立即进食会影响食物消化和营 养的吸收。若运动后出现食欲减退、恶心，应立即停止运动。运动锻炼最好在饭后30~60分钟开开始进行，饭前半小时要停止运动。

早晨晨练是应该空腹还是吃饱了呢

首先要明确，无论是否晨练，早餐一定要吃，只是何时吃有讲究。人在早晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的贮存，使胆囊处于充盈状态，压力较大，且胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，同时食物 *** 胆汁分泌，造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低，从而使结石不易形成。
如果不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊长时间处于充盈状态，容易诱发慢性胆囊炎，且胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
另外，睡了一夜，人体内的水分丢失较多。人在睡觉时，面板、呼吸道每小时要散发20—35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较黏稠，流动速度缓慢，易形成血栓，导致血容量明显降低，出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗死。
为了身体健康，周杰建议，朋友们起床后尽快喝一大杯温开水，此时肠黏膜能很快吸收水分进入血液回圈，有效地增加血容量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液回圈，从而预防心绞痛、心肌梗死、脑溢血、脑血栓等发生。
早起喝完水后，应待～会儿再去运动，这有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。

请问应该早上锻炼还是晚上锻炼？

晚上锻炼好。
一.从人体本身来看。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，因为人体在睡觉时所有身体机能都会降到最低的状态，这样才能减少消耗并得到充分的休息。而刚起床不久就去运动，这就和在进行剧烈运动前没有进行热身的准备让身体充分活动开同样的道理。这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。而且在晚上跑步，只要掌握好运动强度，还会让人睡得更香。
二.从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因为晚上没有阳光，植物几乎不能进行光合作用而呼吸作用一直在进行，因此晚上植物一直在消耗氧气并产生二氧化碳，这种情况一直持续到天亮植物能进行光合作用为止。因此早上空气中的氧气含量低且二氧化碳含量高，不适合进行锻炼。而傍晚时候却正好相反，那时候可以说是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的时候。而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 而且早上锻炼还不利于人体的免疫功能，人在晨练过后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。早上锻炼的害处还不仅仅如此，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染，如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。 综上所述，我们可以看出，在早上运动不但得不到充分的锻炼，而且还有容易受伤，使免疫力下降等缺点，而傍晚运动不但能很好的回避这些缺点，还能够将运动效果大大的提高，同时还能提高睡眠质量。因此傍晚运动要比早上运动来的科学得多。

蜂蜜应该怎么喝好呢??早上还是晚上?空腹还是吃了东西再喝?

晚上睡前喝蜂蜜水有助于美容养颜，并补充各种微量元素。所以，更科学的办法是把蜂蜜水留在晚上喝。

早锻炼应该是空腹还是饭后

早晨最好少吃些食物后再锻炼，以跑步为好，既可以锻炼又可以减脂。
1、早晨可以先吃点香蕉，跑步后可以小口喝些温水，不要大口喝。
2、晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
3、空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
4、晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

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