走出好身材

走出好身材

我们的身边一直都流传着种类繁多的瘦身美体方法，但很多都以失败而告终，因此大多数女性认为保持苗条的身材是很难的事。譬如：有的女性想通过节食减肥，每天面对美食的诱惑，拼命克制自己想吃的欲望，过一段时间便会觉得减肥是件太痛苦的事情了，尤其对于天生喜欢美食的女性来说，这段减肥的日子简直是了无生趣的日子，最后减肥计划就这样夭折了。

有时还会因为节食给自己的身体带来伤害。还有些大胆的女性尝试抽脂，付出昂贵的手术费后，不但要忍受巨大的伤痛，还有可能得各种后遗症。最后，我们发现，最有效，对身体伤害最小的恐怕还是有氧运动了。

有氧运动：健步走

有氧运动对于减肥和保持体型有着良好的效果，但是很多运动似乎并不那么好坚持，还会这样那样的困难，这样看来，低强度又简单易行的健步走是最好的减肥方式。

我们知道由于身体的脂肪太多，增长太快而导致肥胖，体内脂肪是由许多脂肪细胞构成的，脂肪细胞越大，数目越多，脂肪也就增加的越快。因此，想要达到减肥的目的就要想办法减少脂肪。而健走运动要消耗能量，必然会使脂肪细胞中的脂肪快速分解，脂肪细胞缩小，减肥的目的也就达到。

健走还可以增加基础代谢率，其实即使人不动也要进行新陈代谢，人体要维持心跳、呼吸、体温，以及身体里的每一个器官要正常工作，每一个细胞要存活都必须消耗能量，因此，我们把维持人生理正常运转所需要的能量消耗叫做“基础代谢”，单位时间内消耗的数量叫做“基础代谢率”。

这就告诉我们如果你的基础代谢率比较高的话，平时身体的正常运就会比那些基础代谢率高的人所消耗的能量要多，这也就解释了为什么我们经常会纳闷：为什么两个人吃的一样多，但一个就会发胖，另一个却依然保持完美身材？也就是说，想减肥有一个有效的方法就是提高自己的基础代谢率，这也就是说，其实减肥没必要非要做特别剧烈的活动，正常生活中的走路是就要呼吸、体温要身高、要维持心跳就可以消耗能量。

健走虽然强度不大，但依然可以达到减肥的目的，轻轻松松就可以拥有魔鬼般的身材。而一些特别剧烈运动虽然也能够达到减肥的目的，但是却可能引发一系列的心脑血管疾病，甚至导致猝死，这样比较还是健走更加安全。

当然，如果你想减肥效果更好一点，可以走得快一些，因为研究显示，心跳加速有利于提升有氧运动的效能，更多的消耗身体热量。有人举例说，倘若你20分钟步行4.8公里，将燃烧掉70千卡热量，倘若你20分钟步行7.2公里，那你所消耗掉的卡路里将提高20%，也就是90千卡。所以说想要消耗更多能量，就走得快一点，使心跳增速，达到更好的效果。但凡事都要有度，要根据自己的实际情况循序渐进的提高速度，不考虑综合因素急于求成，超过自己可以承受的心跳，不但减肥成为泡影，身体健康恐怕也会收到影响。

加强减肥效果的第二种方式是增加健走和步数，这是因为运动时人体的能量不是同时消耗的，无论运动的强度有多大，最先启动和消耗的物质是糖而不是脂肪，随着步数和时间的增加，脂肪的消耗不断上升。有人举例说，走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。因此，专业人士建议，想要真正达到减肥的效果，健走至少进行30分钟，因为在健走20分钟后，较大规模的脂肪燃烧才刚刚开始。

健步走的最佳时间

很多人进行健走减肥喜欢选择早晨，觉得那个时候空气比较清新，经过锻炼后，精神也会好很多，刚好开始一天的工作，其实，早晨尤其空腹健走减肥效果并不理想。而餐后半小时以后的一段时间里，脂肪的消耗会明显增加，当餐后2小时的时候，脂肪消耗量达到顶峰，也就是说即使早晨空腹健走2个小时，也比不上餐后2小时健走1个小时。因此，选择健走的最佳时间，对于达到理想减肥效果也是非常关键的。

最后，拥有魔鬼身材不单单是减肥那么简单，女性注重的是曲线美、匀称美，因此强度较大的运动虽然能够强健肌肉，间接达到减肥效果，但是强健的肌肉对于女性来说不一定是美观的，粗壮的大腿是美女的大忌，如果长期进行高强度大运动，很有可能是腿部肌肉变得粗壮，所以真要达到纤瘦的程度，最好还是健步走。

长期健步走可以使自己的身材更加匀称，气质也更显高贵，因为健步走的姿势是上身挺直，挺胸、抬头、收腹，两臂和下肢配合的协调摆动，时间长了，不仅身材看起来脚尖挺拔，你还会充满自信。

走路的好处有哪些

走路是世界上最好的运动

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。

此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

走路的好处

1、愉悦身心，快乐行走

当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。

行走锻炼还是天然的.镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

2、走路比慢跑安全

曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走!

行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。

而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老

3、Walking是最好的补药

此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的Walking行走计划，可增进人身体所有部位的健康。

历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。

4、走路是懒人的运动

对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。

现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

5、走路零成本，高回报

走路健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。

只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧!

6、走出好身材，健身减肥两不误

大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。

怎么样才能保持好身材？

“生命不息，骑行不止”，我是卿为车狂，保持身材的办法，离不开 健康 饮食和运动。

分享一下我自己是如何结合爱好来保持身材的~
1、做：有氧运动
消耗氧气的活动（例如散步，骑自行车，跑步和游泳）可以降低循环压力，减少“可怕”的胆固醇并保持 健康 ，从而确保您的心脏静脉适应增强血液流动。消耗掉多余的体内能力后，脂肪自然就会减少，从而不会让自己身材过胖。
2、做：举重训练
强壮的心至关重要，但是除非您拥有坚实的骨骼和肌肉，爬上楼梯，走出欣赏人生的道路。

举重是使这些身体框架保持 健康 的最理想方法之一。此外，它可以帮助您站得更高-一种快速的方法看起来更年轻。您可以：20分钟，每周两次。

通过这种力量训练，能让你的身材线条更加完美。而且，结实的身材能让自己看起来更加精神。很多时候，你看到的好看的胸肌或者是好看的翘臀，都是日复一日坚持锻炼而成的。
3、吃：合理膳食
总有人会告诉你，3分运动7分吃。

所以合理膳食非常重要，建议改变一下自己的饮食习惯，如果你喜欢主食，会容易造成淀粉摄入过量，如果你喜欢油炸食品，则会摄入过多的油脂。这些都不利于你的好身材。

因此，优质蛋白质，维生素，纤维质这些都是非常好的营养。我个人会倾向于多吃蛋白质，多吃蔬菜水果，少吃主食，尽量吃粗粮，然后不吃零食和油炸食品。

最后，想总结一下，保持好身材不是一朝一夕能完成的事，过程比如是非常需要自律的，就像我们都熟悉的金刚狼狼叔的扮演者，他为了演好这个角色，坚持控制饮食那么多年，非常不容易。
感谢诚邀：怎么样才能保持好身材，本人认为要想保持好身材！特别注意以下几点。 第一点，坚持健身，跑步，瑜伽，拉筋，必须坚持不懈，经常运动健身的人身材匀称有活力，非常阳光哟！ 第二点，饮食以清淡有营养为主，少吃最好吃半饱，不要暴饮暴食，吃的太多胃吃大了，非常容易饿。 第三点，还是坚持运动哟！就这么简单，本人认为，不喜勿喷，欢迎借鉴。
大家好！我是茫溪兰儿，很高兴回答这个问题。我认为每个人想要保持更好的身材，必须自己管理好自己的饮食，加强锻炼、均衡饮食、充足睡眠。

1.定时定量饮食 每天三餐尽量准时进食。特别是早餐空腹一杯水，有助于滋润肠胃，增进肠胃蠕动，也有助于排除体内垃圾毒素。午餐要吃好吃饱，菜品多样化，晚餐要吃少。随着现代生活水平的提高，现在的食物相当丰富， 每天不能摄入过多食物，太多食物会导致消化不良，造成肠胃负担。也不能摄入脂肪过多的肉制品和甜制品，摄入太多会导致体内脂肪堆积，也要少吃动物内脏，动物内脏含胆固醇高。少食用动物油，多食植物油和橄榄油，饮食以清淡为主，少吃辛辣食物，少吃高蛋白高脂肪食物。

2.适当运动 每个人随着年龄的增长，人体的生理各项机能也逐渐下降，需要做适当的运动加强锻炼身体，运动会燃烧多余的卡路里，会让身材保持更 健康 的状态。比如跑步、打羽毛球、游泳、打太极、打篮球、打乒乓球等多项有氧运动。

3.按时作息 每个人一定要按时休息，每天要有充足的睡眠，只有充足的睡眠才能有旺盛的精力工作，人体的生物钟才能正常的运转。否则，经常睡眠不足会导致人体处于亚 健康 状态，工作效率低，精力不济。

4.多吃水果水果含有多种维生素，它能补充我们必需的微量元素，也能增进肠胃 健康 ，特别女性吃水果皮肤会更美。

5.适当补充人体的微量元素，多喝牛奶。随着年龄的增长，每个人的生理机能也逐渐下降，钙也会流失，钙流失会导致骨质疏松，适当的补钙，会让身体更 健康 更硬朗！

总之，每个人想要保持好的身材，必须控制自己的饮食，少食多餐、饮食以清淡为主，少吃辛辣食物、少食肥腻食物、多喝水和牛奶，尽量准时进食，加强锻炼身体、均衡饮食，充足睡眠。多吃水果，让自己的身体呈现更 健康 的状态。

我平常就是这样来安排自己的生活。所以，虽然我已人到中年，体重维持在九十五斤左右，跟我年轻时的体重差不多，我能一直保持好自己的身材，我的身体也很 健康 。运动也让人充满了活力，看起来更精神。

兰儿祝愿每个人都身体 健康 ！快乐的生活！生命在于运动！

如何才能拥有好身材

保持身材七件事
每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？等小记介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则，小记敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。
秘诀一：一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。 秘诀二：选择合适的内衣
要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四：不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交?坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
秘诀五：注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。 秘诀六：应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
秘诀七：12时入睡
每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
女性如何保持身材
据美国《饮食协会杂志》最新报道，女性的膳食结构对于她们是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要，那些经常吃蔬菜和水果的女性较之以肉食为主的女性更容易免遭超重或肥胖的困扰。
研究人员对700多名就体重而言全部符合健康标准的女性进行了调查，对她们食用145种食物的情况进行了跟踪记录。结果发现，那些以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷类、鱼、精瘦肉和豆类为主要能量来源的女性在12年之后体重超重的可能性最小。
相反，那些喜欢吃甜食和肉类、喝高糖饮料的女性则最有可能发胖直至超重。事实是，在上述700多名女性当中多达40%的人就是因为摄入过多的糖和脂肪而在12年之后不得不为减肥大伤脑筋。
研究人员还指出，注意多吃蔬菜和水果的女性往往更懂得如何改进自己的就餐习惯和增加体育锻炼，这三者加起来使得她们一般都能够预防肥胖。相反，以食肉为主的女性在到了中年之后，大多很难抑制对高脂肪食物的需求，她们的肌体燃烧脂肪的速度明显减慢，于是，长胖和超重变得不可避免。
职业女性如何保持身材
肯定有人遇到这种情况：要赴午餐约会前发现，象样的衣服没有一件穿得上，才猛然醒觉——胖了不少。
就其原因，不外乎几种情形：在工作时穿著宽松罩衫，不时吃些小点心，给自己一些激励或安慰，一点没警觉。这时候终于明白“事态严重”，于是当机立断戒掉点心；或是有了宝宝的年轻妈妈，每次总是迅雷不及掩耳地把孩子吃不完的零嘴点心“清掉”。
好吃的东西近在咫尺，随手可及，不少每天在家庭、工作与孩子间疲于奔命的职业女性，就这样在抒解压力下增加了不想要的体重。
职业女性很容易发福，因为在工作时会因焦虑、无意识的吃喝，而增加多余的卡路里。而且活动的时间越来越少，想不胖都难。
其实，事业成功，身材可以不变形。以下就是几个让你工作时不找东西吃的点子：
穿著正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？
写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。
拟订每周烹调计划。要是把一周的烹调计划都订好，想要的都可期待，就不会情不自禁哪天中午想做什么甜汤或买个起士蛋糕来吃，又跳入陷阱。
午餐外用。中午给自己找理由走出办公室，找点外务，或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面，换个环境，透透气。
休息一下。活动可以加速代谢，工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。
工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。
与其事后痛苦“补救”，跟自己的意志力对抗，不如未雨绸缪清除周遭的诱惑。加油吧！
女性保养秘诀之一：如何保持身材苗条
希望全年都能保持身材苗条？以下秘诀将有助你在运动少时，仍能持之以恒，可令身材不至因为运动减少而“走样”。
密招之一：愈吃愈苗条
1． 细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
2．“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！
3．苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
4．吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
5．咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
6．少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
7．多吃纤维
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!