青少年身体机制(青少年如何才能变得强身健体呢？)

青少年身体机制

骨骼

在青春期，孩子的骨骼关节迎来了一个增长的高峰。随着年龄的增长，骨骼的成分也逐渐发生变化：骨骼软组织较多，骨胳组织内的水分和有机物也较多，无机盐较少。因此，此时的青少年骨骼富有弹性，但坚固性较差，易弯曲变形。据国外研究证明，青春期的运动可提高骨密度并可维持到成年。如果此时的运动使骨骼的总量和骨质水平达到一定程度，会大大减少成年后的骨质疏松症和骨关节病发生，同时降低各种意外造成的骨折、骨关节挫伤等发生几率。

肌肉与关节

当你处于8-15岁时你的人体肌肉重量占总体重的27.2%-32.6%，而你到了17岁时的肌肉重量占体重的40%，已经与成年人的42%相差无几，而且此时体壮代谢旺，如果此时肌体弱就会导致代谢停滞，停滞又会引发一连出的疾病的发生。

在这个阶段，肌肉主要向纵向生长，固定关节的力量弱。因而，过多地采用固定某一部位的活动和运动方式而忽视对称部位的活动，就有可能引起脊柱弯曲及身体的畸形发展。另外，此时期也不要进行负荷量过大的运动，否则会损伤关节，甚至抑制骨骼的生长。

因此，最好多采用伸展肢体、弹跳、支撑自身体重和中小重量的力量运动。另外，此时期大脑皮质兴奋性的灵活性高，反应快，关节的软骨较厚，关节囊和韧带的伸缩性大，因而，可进行灵敏性和柔韧性的训练。

心肺功能

青少年时期是增强心肺功能的重要阶段。由于此阶段的人心肺功能还比较弱，无氧代谢的能力也差，活动能力受到一些代谢机能的限制，因此运动时间不宜过长，运动也不可过于紧张。此时期通过跑步、游泳、爬山等有氧运动可以有效地提高心肺功能，这些运动也可以很好地预防青少年高血压、高血脂的问题。

神经系统

体育锻炼不但可以促进运动器官——骨骼和肌肉的强度，还可以提高内脏器官和神经系的健康。青少年时期多多地参与集体性活动，比如说篮球、羽毛球等等，既可以增强团队意识又可以有效地提高神经系统的协调性，对防治老年痴呆症也有重要意义。

青少年如何才能变得强身健体呢？

青少年锻炼身体的方法有：
1、俯卧撑：主要锻炼的肌肉为群肱三头肌，同时还能锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
2、引体向上：锻炼背部，增加背部的宽度。还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
3、跑步：它能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。
4、仰卧起坐：它能提升身体机能，可以改善中枢神经系统。

青少年身心发展有哪些基本特点

青少年期是身体发育的一个黄金时期，而心理发育比较慢，身心发展的不平衡导致了青少年特殊的心理状态。比较明显的现象就是：
1.身体外形的变化，身高快速增长，体重快速增重，头面部也向成人体貌特征发展。发际线提高。
2.性的发育和成熟。性的成熟是人体最晚的，性的成熟一般就标志着人体生理发育的完成。青少年期性器官明显发育，第二性征出现。
性意识觉醒
随着生殖系统的发育，性器官逐渐成熟，伴随而来的是逐渐觉醒的性意识。青少年开始萌发对异性的兴趣，想要接近异性，却又由于害羞以及社会因素反而导致两性之间的距离拉远，进入高中后情况缓解。
心理发展的矛盾性
青少年的心理发展跟不上身体发育的速度，导致身心发展失衡。他们身体的成熟使他们产生一种强烈的成人感，而心理发展却还很大程度上停留在儿童水平，处于半成熟状态。比较常见的表现是：反抗性和依赖性，闭锁性和开放性，勇敢和怯懦，即否定童年又眷恋童年，心理充满矛盾。
青春期的社会性发展
1.自我意识的发展。青少年开始强烈的关注自己外貌和体型;非常总是自己的学习能力和成绩，认为这是自己的价值;重视自己的个性发展，凸显自己的个性。
2.情绪不稳定，常常难以自控，容易躁动，经常会出现抑郁，沮丧等负面情绪。

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