简单实用排毒健身操(健身操怎么做，做什么？)

简单实用排毒健身操

健身操也像散步一样，因为它的排毒效果强而且实用“便宜”而登上我们的排行榜。在此不多赘述，因为许多人巳经体会到健身操的排毒成果了。

劲椎

隔墙看戏操

排毒要领：

身体直立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。

收下额、挺胸、收腹。

双腿直立，脚尖朝前，双手叉腰。

足跟抬起，双手叉腰，下额上抬，两眼向前看，仿佛隔墙看戏一般。

排毒功效：长期坚持，可缓解颈、背部微驼而造成的身体不适，对颈椎、脊柱、腰部不适症是一种很好的综合锻炼。

排毒备注：

全身用力挺拔，并保持大约20-30秒，约做3-5次。

早、晚各1次。

肩部运动

“十点十分”操

排毒要领：

身体直立，收下额、挺胸、收腹。

两腿直立，两脚尖朝前。

双手侧平举（像在钟表中时针、分针的“九点十五”位罝）。

双手从侧平举“九点十五”，举到“十点十分”处。

排毒功效：能缓解颈部诸多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，对预防肩周炎也有一定的作用。

排毒备注：

全身挺拔、双手似鸟飞上下运动。做的时候手臂尽量向后“贴”，做100-200次。

每天做1次。

肩部锻炼操

排毒功效：对肩部关节及所有肌肉是一种综合锻炼，此外，对肩部功能是一种很好的练习手段，能治疗肩周炎。

排毒要领:

身体直立，将头、颈、背、腰、牌、腿部拉直。

两腿直立，两脚尖朝前。

双手侧平举。

两臂由肩部肌肉用力绕环。

排毒备注：

坚持向前20圈，向后20阁，反复5-8次。

早、晚各1次。

健身操怎么做，做什么？

每天早上趁着空气清新，在家或是在户外都能做一些简单的健身操，通过运动可以让沉睡了一晚的身体恢复神气，还能促进肠道蠕动，对保健，管理身材都有作用。
健身操怎么做
1、身体仰卧，双腿屈膝，尽可能让脚后跟靠近大腿根部，然后双臂自然放平，利用头和下身作为支撑点，使身体离开地面，尽可能向上挺胸。这个动作要坚持5秒左右，有助于收紧腹部，还能锻炼背部肌肉。
2、身体坐于地面，双腿最大限度左右打开电影界面，右手要靠拢右脚尖，身体向右侧，左手慢慢向上举伸直，保持腰背部收紧，调整呼吸，停止5秒左右，然后恢复坐姿，再做另一侧。
3、双腿跪地，左右稍微打开，双手撑地，右臂向上举，同时左腿要慢慢伸直向上去，再坚持5秒后，还原坐姿在换另一侧做同样的动作。
4、身体趴于地面，双手撑地，双脚要踩地，身体慢慢离开地面，让身体向左侧转或是向右侧转，调整呼吸，腹部收紧，停留5秒后恢复原来的状态，再换另一侧练习。
5、身体站立伸直，双腿之间可以放映本书或是一张纸，用力夹紧，慢慢再屈膝下蹲，腹部要收紧，同样要停留5秒钟，再恢复原状。

强有效减脂减肥操是怎样的，每天半小时，暴汗狂燃脂瘦全身，1天天见瘦？

减肥对于爱美的女性来说一定是终生大事，年纪大了，身体各方面的机能都会下降，代谢也会变低，这个时候就容易引发各种问题。肥胖就是其中的一个问题，年轻的时候代谢快，不管吃什么食物，都不会长胖，年纪大一些的时候，代谢变慢了，稍微吃一点热量高的食物，就会长胖。减肥有很多方式，跳减肥操就是其中的一种，每天坚持跳减肥操，一段时间后就有效果。

减肥操是一种全身的运动，其实不管是哪种减肥操，只要可以坚持，每天跳半个小时以上的时间，都是会有效果的。现在减肥操的种类有很多，可以根据自己的实际情况，实际体重，选择适合自己的减肥操。一开始跳的时候，可以选择简单一点的，不要太用力，这样可以避免自己的膝盖受伤，另外注意穿运动鞋跳。

等熟练以后，可以选择强度比较大，比较难的减肥操，强度大可以让身体更好的运动，减肥效果也会更好。注意在饭后不要跳减肥操，变引起阑尾炎。另外，在运动后，需要及时的补充水分。想要减肥的话，运动是关键，还需要注意节食，如果只是运动，不注意控制饮食的话，减肥效果是不大的。

减肥操在任何地方都可以跳，没有局限性，建议去外面跟大家一起跳，这样容易坚持，也不会觉得那么枯燥。除了减肥操以外，跑步，快走等等，都是很有效果的减肥方式，不管是什么运动，只要可以坚持下来，是一定会有效果的。

每天甩手30分钟真的会排毒吗

有排毒效果。

甩手操最早源自《易筋经》，它适用面广，操作简单，通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而做伸缩运动，能增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体末梢。

中医认为，在气血快速流通的作用下，一些坏死细胞、体内垃圾就会被排出人体。

而从现代医学的角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，扩张胸肺，增强血液循环，血液就会加速顺畅流通全身，给我们的健康带来很多好处。

1、减轻肿瘤病人精神压力

根据实验证实，甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制中，增强人体脑内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。帮助肿瘤病人缓解压力，释放情绪。

2、强健心肺功能

甩手过程能积极活动筋骨，有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。

3、有助于关节灵活

练习甩手操能促使肩肘关节及腰腿关节的活动及手臂的震动，一些肩膀酸痛的人，在坚持正确甩手一段时间后，疼痛也得到了一定缓解。

扩展资料：

甩手运动是由中国古代少林寺达摩易筋经中的一部份蜕变而来，也是最近很流行的甩手功。甩手运动对健康有许多好处，从经络上看，可以使手上的几条经络畅通，对于心包络的疏通更是效果明显，可以替代心包络的按摩。

甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包络经）经络气血之循环与通畅，这样对心肺健康十分有益。此法还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果。根据实验证实，甩手运动能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。

又有医家认为，由于甩手运动时双臂前后摇动，人们为了维持身体重心，脚掌自然会一虚一实地向地平面踩、放，从而产生按摩涌泉穴的作用。

实践证明，甩手运动对于治疗慢性疾病确实有效。特别是对心脑血管疾病、头晕、神经衰弱、颈椎病、肾脏病、月经不调、痔疮等具有较好的辅助治疗效果。

参考资料：（：甩手运动）

上班族浴缸健身操舒缓疲劳

奔波一天工作的上班族，利用洗澡时间，只需要10分钟做做浴缸健身操，舒缓疲劳一天的肌肉，对于减肥燃脂、排毒养颜非常有效！

1、使大腿紧绷的伸展操

在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

2、消除大腿浮肿的 按摩

把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的 压力 能够加大按摩效果。

3、解除腰部疲劳

紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

4、使腰部紧绷的伸展操

在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去，要尽量贴到浴缸底。

5、放松脚踝和小腿

站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。

6、伸展腿部肌肉

双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。

7、骨关节大臀肌练习

站在浴缸内，伸出左腿，踏在浴缸边缘，两手抓握在浴缸边缘，右腿固定在浴缸内，防止身体滑倒，身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体。左右方向互换，各进行30秒练习。

8、肩关节肌肉练习

身体站直，然后臀部翘起，上半身向下弯曲，双手伸直，触碰在浴缸边缘处，两手距离与肩同宽。膝盖慢慢弯曲，胸部扩张，背部肌肉拉伸挺直，头部慢慢向手臂间空隙处按压，拉伸肩部周围的.肌肉。保持30秒钟。

9、臀部大臀肌练习

坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘。左脚踝抬起放置于右腿膝盖上。两手把握在浴缸边缘，胸部打开，背部挺直，身体向前倾。注意：左腿小腿与两肩成平行状态。左右腿互换各进行30秒钟联系。

10、身体侧面肋骨肌肉练习

双膝正跪坐于浴缸内，两手抓握浴缸边缘，手肘立起，背部挺直，胸部一边向后扩张一边向水面压身体。此组练习，可以锻炼身体侧面肋骨肌肉，对于驼背等不良坐姿有很好的纠正效果。保持身体向水面前倾动作30秒。

拓展：

一、如何选购浴缸

1、看光泽度

通过看表面光泽了解材质的优劣，适合于任何一种材质的浴缸。

2、手按、脚踩试坚固度

浴缸的坚固度关系到材料的质量和厚度，目测是看不出来的，需要亲自试一试，有重力的情况下，比如站进去，是否有下沉的感觉。

3、摸表面平滑度

适用于钢板和铸铁浴缸，因为这两种浴缸都需镀搪瓷，镀的工艺不好会出现细微的波纹。

4、听声音

购买高档浴缸，最好能在购买时“试水”，听听声音。如果按摩浴缸的电机噪音过大，享受不成，反而成了负担。

5、看售后服务

除了看产品质量、品牌、性价比外，售后服务也是消费者应该考虑的一个重要因素，比如是否提供上门测量、安装服务等。

二、浴缸的材料与尺寸选择

1、款式材料

a、除传统浴缸之外，如今很多同学都会选择按摩浴缸。按摩浴缸分旋涡式、气泡式、旋涡气泡结合式三种，购买的时候应该明确。

b、浴缸的材料主要以亚克力、钢板、铸铁为主流产品，其中，铸铁档次最高，亚克力和钢板的次之，陶瓷做为过去浴缸的绝对主流，市场上几乎已经看不到了、

c、浴缸材质的优劣主要是看表面是否光洁，手摸是否光滑。特别对于钢板和铸铁浴缸，如果搪瓷镀得不好，表面会出现细微的波纹、

d、材料的质量和厚度关系到浴缸的坚固度，同学们用目测是看不出来的。需要用手按、用脚踩试，如有下陷的感觉，就说明硬度不够。当然，踩之前最好争得商家的同意。

2、尺寸形状

a、浴缸的大小要根据浴室的尺寸来确定，如果确定把浴缸安装在角落里，通常说来，三角形的浴缸要比长方形的浴缸多占空间。

b、尺码相同的浴缸，其深度、宽度、长度和轮廓也并不一样，如果你喜欢水深点的，废物出口的位置就要高一些。

c、对于单面有裙边的浴缸，购买的时候要根据下水口、墙面的位置注意裙边的方向，买错了就无法安装了。

d、如果浴缸之上还要加淋浴喷头的话，浴缸要选择稍宽一点的，淋浴位置下面的浴缸部分要平整，且应经过防滑处理。

三、如何保养浴缸

1、每星期清洗浴缸，确保浴缸每次使用后保持干爽。

2、清洗浴缸可使用中性液体清洁剂及使用柔性布料或良好海绵。

3、切忌使用磨损及高碱性的清洁用品。

4、避免使用深色的清洁剂，因容易引致色素渗入缸面。

5、使用水喉后，不要忘记关掉水制，以免经常性滴水而导致浴缸积水。

6、浴缸如有任何损坏，应立即通知有关公司修理，以免问题继续恶化。

7、不要留下金属物品于浴缸内，它们会令浴缸生锈及弄脏表面。