瑜伽排毒新手上路(排毒疏通经络瑜伽，把毒素统统排出体外，要怎么做？)

瑜伽排毒新手上路

选择适合自己体质的瑜伽排毒

瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。不同的瑜伽派别的理论有很大差别。

想练习瑜伽，首先需要搞淸楚自己的目的。你是想通过瑜伽学习减肥、治疗疾病、锻炼身体的柔韧性、精神减压，还是在瑜伽学习中寻找内心的平静？

传统瑜伽是初学瑜伽的入门之选，适合于生活节奏快的高压人群与白领一族，训练目的在于舒缓压力，锻炼身体。也许你选择的瑜伽训练类型并不适合你。一般先办一张月卡试验一下。练习几次之后，你的身体就会告诉你，这种瑜伽训练是不是适合你。如果当你找到真正适合你的瑜伽训练时.再考虑长期练习也不迟。

谁适合瑜伽，谁不适合瑜伽

谁需要练瑜伽？看看下面的问题是否与你相关，相关度越大，瑜伽与你也就越有缘——

容易紧张、焦虑、急躁不安；常会颈肩、脖子僵硬酸痛；

体重过重或过轻；容易手脚冰冷；

常会头疼或眼晴疲劳；常为失眠感到困扰不已；肠胃不适；

内分泌失调、生理期经痛常觉得精神不振；

容易腰酸背痛；皮肤没有光泽；容易感冒、体质虚弱。

如果你已出现上述症状中的一半以上，不妨开始练习瑜伽吧。其实，瑜伽不只是少数的人需要，因为练习瑜伽不是只为了强化肌肉骨骼、雕塑身材，更是一种生活态度。

尽管许多人都非常钟爱瑜伽，但足有些人是不适合练瑜伽的。

初受伤者，在受伤之初的“急性期”，最需要的是医生诊断及某些物理治疗，最忌乱做动作。

身上有特殊危险因子者，患有高血压、心脏病等具有危险因子的特殊疾病，或术后、怀孕中、生理期间不舒服的女性，都必须经过瑜伽老师的评估，再来行动。尤其是做上体往下倒立的姿势时，离血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人、经期妇女都不能做。

排毒疏通经络瑜伽，把毒素统统排出体外，要怎么做？

腰部旋转式
直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。
风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。
调息效果：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。

练瑜珈真的可以排毒吗

可以排毒。瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。所以定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。瑜伽不仅能够排毒养颜，还能够促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，能够很好地塑造体形。

扩展资料：

练习瑜伽需要注意：

1、瑜伽前洗个澡

如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

2、不要带首饰

练习瑜伽的时候最好脱掉所有的饰品，否则增加你的束缚。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿、肚子都缠上，说是要减肥。可是这样并不科学，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹。

3、做瑜伽前咨询医生

如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

4、选择适合的地点

要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜轻装上阵。

人民网-瑜伽减肥的七个好处

人民网-女性健康瑜伽注意4个要点

初次练瑜伽怎么做

瑜伽是一种非常好的运动方式，特别适合女性，但凡事都有第一次，第一次练习瑜伽的时候肯定会不适应，还可能会遇到麻烦。那么，初次练瑜伽怎么做?下面和我一起了解一下吧。

初次练瑜伽怎么做

1、初次练瑜伽怎么做

1.1、寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

1.2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

1.3、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

1.4、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是瑜伽学习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

2、什么人不适合做瑜伽

2.1、中年人

人一旦步入中年的时候,人体的关节跟韧带都会出现明显的退化情况,肌肉也会变得非常的坚硬,而这些人如果坐瑜伽动作的话,就因为劲椎跟脊椎没有收到肌肉的保护,很容易造成椎体错位跟肌肉拉伤的情况。所以中年人最好不要连续瑜伽。

2.2、骨质疏松人群

骨质疏松的人群基本骨头都是应该钙质的流失,导致骨头比较碎,而瑜伽里面有很多高难的的动作,在做瑜伽的时候就会出现骨折的情况,所以你是患有骨质疏松的人群就不要去练瑜伽了。

2.3、有颈椎病的人群

大家都知道在练瑜伽的时候都是会动用到劲椎跟腰椎的,而如果患有这2种疾病的话再练瑜伽就会导致颈椎跟腰椎受到伤害,让病情变得更加的严重。

3、做瑜伽的最佳时间

只要身心状况允许,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉方便的任何时间都可以,关键是要坚持不懈。

对于朝九晚五的上班族来说,如何合理安排练瑜伽的时间呢?可以充分合理利用零散时间。时间分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定 参加周末的瑜伽课程, 生活会变得健康充实, 而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为理所当然的事。当然,除了固定 的清晨自我练习,也可以根据自己的时间每周参加 2~3 次瑜伽课程来提高自我练习水平。

另外, 在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前 1 小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。

练瑜伽的好处

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

2、排毒

当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

瑜伽饮食要注意什么

1、保持清淡饮食,保持良好心情。

调料口味过重,如过多食用辣椒、食盐、味精、酱油等是不利于健康的,也不利于保持良好的情绪。这就是我们常说的“变性食物”,主要是指刺激性调味品的食物,如过分辣、苦、酸、咸、干的食物。

2、早上可以空腹练习瑜伽

经期瑜伽怎么帮助排毒

女孩月经期间很敏感，脸上长痘，身体难受，脾气暴躁，可是这偏偏是排毒的好时期哦!那么，经期瑜伽怎么帮助排毒呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

帮助经期排毒的瑜伽 帮助经期排毒的瑜伽：盘腿伸展

Step1

盘腿坐姿，肩膀维持水平，放松下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。

Step2

上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注意两边臀部都要坐地。

Step3

胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放松紧绷的大腿。

使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。

帮助经期排毒的瑜伽：猫式延展

Step1

双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

Step2

吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

这一姿势对于久坐一族而言，也是非常有帮助的。练习这一姿势可以帮助我们缓解身体僵硬，调节身体内分泌。

Step3

胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重覆2至3次。

帮助经期排毒的瑜伽：双腿延展

Step1

上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。

做完这一步骤，我们的全身肌肉都得到了舒展，下面请大家继续练习。

Step2

双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

Step3

吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口。

再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次。

可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

经期食疗排毒的方法 1、绿豆汤。在经期的第三天，喝绿豆熬制成的汤是很好的选择。我们一般在夏季选择喝绿豆汤，是因为它有清热解暑的功效。其实，除了清热解暑外，绿豆还具有排毒的功效。我们平时吃的瓜果蔬菜上残留的农药，可能在洗和烹饪上，都没有将其有效的祛除。最终残留在我们的体内。而绿豆就能很好地将残留的农药从体内排泄出去。除了农药，那些金属毒素或者酒精也是可以通过绿豆汤排泄出去。

2、红糖水。女性在经期是必须要喝红糖水的。但是在我们看来，红糖水是帮助暖肚子的，从而让血液流动更加疏通。防止痛经的发生。其实，血液流通畅通无阻，还能加快毒素的排解进程。

3、海带汤。我们大多数人喜欢吃凉拌海带丝，因为海带丝的营养价值也是非常高的。而且它具有很好的排毒效果，同时它里面所富含的元素能够很好的防止身体对毒素的吸收。经期是不适宜吃凉拌海带丝的，所以，我们在这里为大家推荐海带丝汤。

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