秋季排毒小提示之登山(秋季养生注意排毒 教你几招给肺清毒)

秋季排毒小提示之登山

登山比较适合中、青年，儿童和老年人在体力允许的情况下，也可以偶尔为之，但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。

它的排毒作用主要体现在以下两个方面：登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用。另外，有研究显示，每周登山一次，能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

登山时，空气清洁，大气中的负氧离子对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。而秋日频繁的温度变化，客观上又给人的肌体提供了练习机会，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高对环境变化的适应能力和工作效率。

排毒要领

登山虽好，也要注意运动姿势的正确与否，这对年老体弱、久未锻炼者来说尤为重要：

上山：上山时切忌时快时慢，应匀速攀登，以不出大汗为度，每隔半小时左右休息几分钟。具体动作是，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小，以免小腿肌群劳损。如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强的进，可以在原地停歇，做10〜15次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

下山：上身微微凸腹屈膝，全脚掌着地，膝关节始终保持微微弯曲状态，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。如果山坡比较陡，还可以沿“Z”字路线行走，以降低大腿疲劳程度。

值得注意的是，登山要防止身体着凉。登山时不宜立即脱衣太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服，遇到山中的冷风口不要逗留过长时间。

秋季排毒小提示

夏季清晨穿背心短裤出来锻炼，如果秋天早晚仍是这样进行椴炼就会感冒。因为秋季温度较低，所以在晨练前要根据气温变化增减衣服。运动时应该以长袖、轻薄并且透气的运动服为宜。另外，在晨练出汗后，避免穿着汗湿的衣服在户外长久逗留，以防受凉、感冒。

秋季运动前要将身体各处关节及肌肉、肌腱、韧带等组织器官激活起来，避免运动中受伤。因为秋季气温不断下降，人体此时会反射性地血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度也随之减小，神经系统对运动器官凋控能力下降，所以秋季运动排毒准备活动很必要。

秋季气候干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些饮料，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能，防止咽喉肿痛。补水时，要以少量、多次、缓饮为原则，如有条件，在活动之前要适量饮用糖开水，以防止低血槺、出现头晕、出虛汗、四肢乏力等不良生理反应。

秋季养生注意排毒 教你几招给肺清毒

秋季的时候我们是容易出现肺部不适情况的，这样的问题对我们见影响也是比较大的，所以在在平时大家应该掌握方法调节好才行，那么具体秋季的时候我们如何帮助大家排毒，一起看看具体秋季的时候我们秋季怎么做能帮助我们肺部排毒。

深呼吸

秋季的时候我们想要让自己的肺部健康，那么首先就不妨试试去深呼吸了，在吸气的时候，我们要先让腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟，每日进行2~3次。如果说大家能够长期坚持深呼吸，能够预防、缓解呼吸道系统疾病，这对我们肺部健康很有好处，可以有效预防肺部的问题。

主动咳嗽

同时秋季的时候大家养生还要注意，这时候我们在晨起、午休或临睡前，还可以试试在空气清新处做深吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，这样就可以使气流从口、鼻中喷出，再下垂双臂。反复10~12遍，通过这样的方法就能帮助我们尽量将呼吸道内的分泌物排出，这样对改善咳嗽痰多的情况有好处，对我们秋季健康有帮助。

扩扩胸

除了平时注意呼吸系统的锻炼，我们还可以试试去选择用腹式呼吸法来养肺，效果也是非常不错的，这时候我们就可以选择伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸,能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气，这对解决肺部不适情况有好处，同时对我们锻炼肺部健康也有帮助。

吃点白

除了上面介绍的情况，秋季的时候我们还要注意去吃些白色的食物了，主要是因为白色入肺，对滋养肺部有益，秋天就该多吃一些像白萝卜之类的白色食物，这些食物对我们肺部健康很有意义。是大家养肺的好选择，可以帮助大家健康的度过秋季，是我们在这还是养生要注意的。

秋季养生要注意养肺，上面介绍的这些方法对我们秋季养肺有好处，现在很多人都会有这样的烦恼问题，我们如果可以注意合理方法养肺，给我们的肺部排毒，这样对大家健康很有帮助，还可以有效的预防疾病产生，是健康度过秋季的基础。

秋季排毒宝典之美容又瘦身

体内蓄积了太多的毒素，这不仅影响了我们的健康，还导致了我们身体的新陈代谢变慢。秋季排毒，势在必行，我教你秋季该如何排毒，才能美容又瘦身。

皮肤排毒、大肠排毒、肾排毒、肺排毒的四大排毒需知

皮肤排毒

皮肤是排毒的主要器官，它属肺经，因为人的肺和大肠互为表里，所以皮肤能反应出大肠的健康状况。大肠清洁后，皮肤自然就透明有光泽。若是我们的皮肤出了毛病，显示着身体正在排除肺和大肠所无法排除的毒素。

◎热冷淋浴法：

这是种相当刺激的淋浴法。它可以增加我们的血液循环和对冷的抵抗力。

作法：

先开热水淋浴2～3分钟，然后改为30秒钟冷水，一共重复3次。第一次转为冷水时，将热水慢慢关掉，水由热转温再转凉。要保持身体的热度不散失，可将双手交叉压在腋下，脚不停地跳动。

◎干刷皮肤法：

用天然刷子或丝瓜刷皮肤，它能去除身体的老废角质，并刺激血液循环。干刷之后的皮肤可以直接淋浴，不必使用肥皂。刷时请朝大肠方向刷。

大肠排毒

◎蔬果清洁法：

新鲜的水果是最好的身体清洁剂。它天然的纤维就好比是把刷子，有助于去除废物，保持大肠的干净。而蔬果更能提供我们营养，让大肠健康，常喝果菜汁能帮助我们溶解积存已久的体毒。

作法：

1.柠檬汁：1颗柠檬，加入1杯温开水，早上空腹时喝，可以清洁肾脏，也可以通便。

2.西瓜汁：肾脏发炎时，每半个小时吃1片西瓜。也可以1～3天以西瓜为食，不吃其他的食物。这是断食的.一种方法，让消化系统与排泄系统作个大扫除。

3.苹果和红萝卜：切丝食用，也是很好的大肠清洁剂喔！

肾排毒

◎土耳其肾排毒及平衡方法

作法：

1杯西瓜子压碎和12杯水煮3分钟过滤，4杯留在室温，其余的放冰箱，每1小时喝1/3杯西瓜子汤。喝西瓜子汤，必须遵照以下3天的饮食方式：

早餐：吃西瓜

午餐：喝酸奶或养乐多、生熟蔬菜、和裸（燕）麦面包（或米饭）

晚餐：蒸梨或煮苹果加酸奶或豆奶，随意吃多少都可以。

※3天后继续西瓜子汤和西瓜早餐14天，其他餐则以天然素食为原则。

◎排除肾结石法

作法：

一天喝1打柠檬压汁加温水连续7天，砂石会从尿道排出。缓和的排法可一天1颗柠檬加水，用几个月的时间慢慢排出，平日喝6～8杯水，请小口小口地喝。

1汤匙蒲公英（干的）和4杯苹果汁煮10分钟过滤，一天喝3次，每次喝2/3杯。

※肾功能不佳、减弱的人，可补充镁。如深绿色蔬菜、五谷豆类等，都含有丰富的镁喔！

※肾脏或尿道发炎时，可连续2天吃西瓜，随意吃多少，但不吃其他食物。

肺排毒

最简单的肺排毒法，是在海边或森林里散步、作作深呼吸。请利用步行，特别是在上坡处可以增加肺活量，最好每天有半小时的深呼吸运动。最容易做到的是快走，但一定要选择空气新鲜的地方。

痰是肺排毒的一个管道，有便秘、吸菸或生活于污染环境下的人也多痰，因此必须同时考虑到如何清痰和避免污染。在中国的食疗法中，煮得很烂的白木耳汤能帮助肺排毒。

而大蒜对于肺部感染如：肺病、肺炎都有帮助，可生吃，或混合油膏（如凡士林）涂在已抹油的脚底，穿上袜子睡一晚，如果是肺炎即刻会有起色。用葵花仔油漱口有抽痰的作用，如果能配合大肠排毒和肺排毒一起作效果更佳。

食物方面：请选择清淡自然的蔬果、谷类为主，避免加工食品、多油、糖、盐和面粉制品。

如有咳嗽的现象，尤其要注意清淡自然的饮食法，因为油炸和多油的食物有可能会引起咳嗽。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!