防治颈椎病之简易体操(颈椎病的自我治疗体操是什么？)

防治颈椎病之简易体操

经常坚持颈部锻炼，既可恢复及增进颈椎的活动功能，又能够防止颈椎关节僵硬，并可改善颈部血液循环，解除颈部痉挛、疼痛，防止颈、腰椎退行性病变。

下面就起来学习一套简易体操吧。

两脚平放在地上，全身保持直立，两手放在腰上。

头部向上仰，同时吸气，数秒后返回，然后将头低下，同时要呼气，数秒后还原。做此动作时，上身和腰部保持直立，动作的幅度不易太大，脖子要尽力向前伸。

头部先向左肩部弯，同时要深吸一口气，数秒后返回时要呼气，然后向右肩部做同样的动作。

头部向右肩部后转，同时要吸气，当眼睛看到右后方后返回，返回时要呼气，然后再向左肩部做同样的动作。

头部用力向前伸展，头部略低，然后头部向左转，同时要吸气，数秒后再返回，同时要呼气。再向右侧做同样的动作。

头部向下低，头部要用力向颈部的右后上方转，眼睛随着运动，同时向右后上方看，做此动作时要吸气；然后再方向返回，同时呼气；之后再向左方做同样的动作。

下巴尽力紧贴颈部，同时两肩慢慢向前，做耸肩动作，并伴吸气动作；当两肩上耸到最高点时，头部开始向后仰，并将下巴抬起，这时两肩开始向下做扩展运动，要尽力使并使肩部沉到最低点，并伴呼气动作。

颈椎病的自我治疗体操是什么？

颈椎病的临床症状：
颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。
颈椎病的治疗方法：
1、牵引治疗：患者采用牵引治疗，具体方法：牵引用最常用的坐位枕颌布带牵引法，并根据颈椎病变部位选取牵引角度：C1～4用0°～10°；C5～6用15°；C6～7用20°；C7至T1用25°～30°，每次牵引30分钟，重量由2～4kg开始逐渐至10～15kg，以项背部肌适应为度。
2、物理疗法：患者进行此项治疗。采用正弦调制中频电疗法：2个35cm2电极浸有1％烟草酸溶液置于两侧胸锁乳突肌前缘中1／3，接阴极；另一个150cm2电极置后颈部，接阳极。选用断调半波，调制频率50～100Hz，调制深度100％，电流强度5～10mA，每次5～10分钟，每日1次。
3、推拿治疗：观察组的患者进行此项治疗。患者卧位，术者立在患者侧面，以轻巧、稳、准的手法，运用掌根推法从患者腰部向上推至大椎穴处，在分别推向两臂，反复5～6次；然后以掌揉法或指揉法按揉项背部3～5分钟；拿肩井、天柱、风池穴，弹拨痛点及索状物约1分钟，使局部组织充分放松。同时推荐{骨方医颈椎ti}进行外敷调理效果更好。

颈椎病的自我治疗体操怎么做呢？

操前准备
身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。
颈椎病的自我治疗体操图
1、左右旋转。
【 左右旋转 】
取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5秒钟。使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。
2、提颈缩颈。
【 提颈缩颈 】
取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，
提颈缩颈
停留3-5秒，再自行放松，重复10次。
3、环绕颈项。
取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。
4、前后活动颈部。
取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。
体操方法
双手侧平举，像钟表指向9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次。
注意问题
全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴每天做一组。

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