放松的秘诀——充足的睡眠

放松的秘诀——充足的睡眠

人们之所以感觉神经紧张、筋疲力尽，其主要原因就在于没有掌握放松的秘诀。充足的睡眠当然是首要条件，但是你躺在床上的时间并不代表你真正获得休息的时间。有很多人早早就上床就寝了，在床上睡了8-10个小时，但身体却还是没得到彻底的放松，他们早上醒来后还是感觉疲意不堪。人体对睡眠的需求就像人体对食物的需要一样。这种无意识的状态是人类身体的良药，没有什么东西可以与之媲美或者替代它。睡眠是人类无意识的状态。在这段时间里，人体各个部位都处在休息的状态中，因此是人体真正吸收营养的最佳阶段。

这种吸收在半夜十二点前要比十二点后更加彻底和迅速，因为这时候的血液循环更加彻底，更容易输送营养，并排出体内垃圾。这个营养传送的过程离不幵氧气，所以人体的氧气在十二点前要比十二点后消耗得更多。从半夜到早晨这段时间里，心脏活动减少，因此这段时间也最容易出现旧病复发和死亡。我们应该早睡的另一个原因就是大脑和其他的神经细胞在十二点前比十二点后能更快地得到恢复，而不至于变得过劳损伤或疲意不堪。

你还要记住，如果不消耗足够的氧气，身体吸收营养的过程就会放缓。人在睡眠的时候能吸收到的氧气比清醒时要少，所以睡眠的时候对于室内新鲜空气的需求最大。

睡眠既能节省能量，又能给予能量。它是影响人体活力的至关重要的因素。许多人认为睡得越长，就越能够得到休息，但情况并非如此。活力的恢复和人体的更新并不是看睡眠时间的长短，而是取决于睡眠的质量。有的睡眠让人的肌肉和神经备受折磨。我指的这种睡眠是肌肉保持紧张状态的睡眠，这样不仅会带来像体力劳动后的那种精力匮乏，而且大脑由于要不断接收来自肌肉的信息从而不得安宁。那些睡够八个小时但早上醒来后仍然精神不振的人不懂得该如何睡眠。他让自己的肌肉紧缩，并且心理处于紧张的状态，整个晚上他就像在拼命举重似的。他需要的不是更长时间的睡眠，而是更有质量的睡眠。睡眠之所以能让人充分休息，不单纯是因为人的无意识状态，而是能让肌肉得到正常的放松。

如果你睡眠的时候，身体和心情沒有放松下来，那么睡民就不会帮助你恢复体力和精神。因此我们必须完全放松。一些人几乎从没让自己的身体彻底放松过，他们的大脑和身体白天一直处于运动之中，可到了晚上也得不到一点儿休息。他们甚至连坐在椅子上的时候，都要花费力气去抓住椅子，而不是自然而然地坐在椅子上放松肌肉。

一旦有休息的机会，你就要把肌肉彻底放松下来，好好休息。全神贯注地去工作或进行某个项目固然必要，但懂得何时以及如何放松也同样重要。那些掌握了放松秘诀、并能保持良好心态的人才能按照自己的意愿随时让身体得到休息。

当你躺下来睡觉的时候，心中要明确自己睡觉是用来放松身体的，而不是用来考虑公务、家务事和社交安排的。不要想自己工作上的事情，也不要想自己和什么人打交道、谈公事。你要像孩子般完完全全地、充分地去睡觉和休息，这对于保持健康、留驻容颜很有必要。踏踏实实睡几个小时，要比你在床上辗转反侧、半睡半醒一晚上强得多。

你躺下睡觉时的心态也对你的睡眠质量有着重要的影响。睡觉时最好保持这样的心态：你已经通过努力实现了生活的目标，你憧憬着明天的成功、幸福和崭新的生活，这种状态下的睡眠对你的身体会非常有益。而且，积极的心态能让你像婴儿般地、无忧无虑地入睡。

躺下的时候不要心事重重，可悲伤的情绪都会影响到你的心情，破坏你正常、安详的睡眠。相反，如果你心中充满了爰、宁静和感激，那么这种心态不仅能让你得到充分的休息，而且还能改变你的性格，让你以更积极的心态来迎接未来丰富多彩的生活。

如果你因为没有遵循正确的方法而导致睡眠质量不高的话，那么我建议你从今天幵始就照我的建议去做。如果你患有失眠，就先做10-15分钟的放松练习，然后再爬到床上，让四肢得到放松。让下颌也放松一下，几分钟后，你就能进入甜美的梦乡。如果你有半夜醒来并在接下来的好几个小时里都睡不着的习惯，请你醒来后马上在房间内走动走动，直到你感到身体很冷了再上床睡觉。或者，走到窗户边，吸入新鲜空气，然后回到床上，像以前那样放松肌肉，几分钟内你就能再次入睡。不要躺在床上翻来覆去，让自己变得神经紧张。马上起床，让你的皮肤去接触新鲜的空气。空气有多冷并不重要，因为只要你保持运动，冷空气就不会伤害你，但你的身体却需要空气。记住:如果你的房间完全通风，可以吸入充足的氧气，那么你就不会醒来或再次失眠。

健康睡眠的17个小诀窍，总有一个是您需要的！

我会在陆续的文章中分别介绍 失眠的危害 和 失眠的原因 。敬请期待！

那么，我们如何才能拥有一个 健康 的好睡眠呢？本期的文章，我就给大家介绍 17 个 健康 睡眠的妙招，总有一条是适合您的！

首先认识睡眠的重要性

睡个好觉与定期运动和 健康 饮食同样重要。研究表明，睡眠不足会对荷尔蒙，运动表现和脑功能产生直接的负面影响。它还可能导致成年人和儿童体重增加并增加疾病风险。相比之下，良好的睡眠可以帮助您减少饮食，锻炼身体和保持 健康 。

在过去的几十年中，睡眠质量和数量都在下降。实际上，许多人经常会睡眠不足。如果您想优化 健康 或减轻体重，睡个好觉是您最重要的事情之一。

下面我就给大家介绍 17 个 健康 睡眠的小妙招！

1.增加白天的强光照射

您的身体有一个自然的计时时钟，称为昼夜节律。它会影响您的大脑、身体和激素，帮助您保持清醒状态，并告诉您何时应该入睡。

白天的自然阳光或强光可以帮助您保持昼夜节律的 健康 。这样可以提高白天的精力以及夜间的睡眠质量和持续时间。在失眠症患者中，白天接受强光照射可以改善睡眠质量和持续时间。它还使入睡时间减少了83％。

一项针对老年人的类似研究发现，白天暴露于 2 小时的强光会使睡眠量增加 2 个小时，睡眠效率提高 80％。

因此，您可以尝试每天多晒晒太阳，或者购买人造强光设备或灯泡。

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白天曝光是有益的，但夜间曝光却有相反的效果。同样，这是由于它对您的昼夜节律有影响，使您的大脑误以为它还是白天。这样可以减少褪黑激素等激素，帮助您放松身心并深睡眠。

在这方面，蓝灯（智能手机和计算机等电子设备会大量发出）是最糟糕的。

有几种流行的方法可以用来减少夜间蓝光的照射。这些包括：

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咖啡因具有许多益处，并且被美国90％的人口所消耗。单剂可以增强注意力、精力和运动表现。但是，当咖啡因在一天中的晚些时候食用时，会刺激您的神经系统，并可能阻止您的身体在晚上自然放松。

在一项研究中，睡前 6 小时服用咖啡因会严重恶化睡眠质量。咖啡因可以在您的血液中持续 6-8 小时。因此，不建议在下午3-4点后喝大量咖啡，尤其是当您对咖啡因敏感或难以入睡时。

如果您确实想在下午或傍晚喝杯咖啡，请坚持使用不含咖啡因的咖啡。

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短暂的午睡虽然有益，但白天长时间或不规律的午睡会对您的睡眠产生负面影响。白天睡觉可能会使您的内部时钟混乱，这意味着您可能难以在晚上睡觉。

实际上，在一项研究中，参与者在白天睡午觉后会变得更困倦。另一项研究指出，小睡30分钟或更短时间可增强白天的大脑功能，但长时间小睡会损害 健康 和睡眠质量。

如果您每天白天小睡片刻，但是晚上也能睡个好觉，就不用担心。小睡的效果取决于个人。

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您身体的昼夜节律在设定的循环中起作用，使自己与日出和日落保持一致。与您的睡眠和清醒时间保持一致可以帮助您长期保持睡眠质量。

一项研究指出，如果参与者有不规律的睡眠方式，并在周末很晚才上床睡觉的话，他们的睡眠会比较差。其他研究强调，不规律的睡眠方式会改变您的昼夜节律和褪黑激素水平，从而提示您的大脑进入睡眠状态。

如果您睡眠不足，请尝试养成在类似时间醒来睡觉的习惯。几周后，您甚至可能不需要闹钟！

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褪黑激素是一种关键的睡眠激素，它可以告诉您的大脑何时该放松一下并上床睡觉。褪黑激素补充剂是一种非常受欢迎的睡眠辅助剂。褪黑素通常用于治疗失眠，它可能是更快入睡的最简单方法之一。

在一项研究中，睡前服用 2 毫克褪黑激素可改善第二天的睡眠质量和精力，并帮助人们更快入睡。在另一项研究中，一半的人使用褪黑素能够更快入睡，睡眠质量提高了15％。

褪黑激素在旅行和适应新时区时也很有用，因为它有助于身体的昼夜节律恢复正常。睡前30–60分钟服用约1-5mg。

从低剂量开始评估您的耐受性，然后根据需要缓慢增加耐受性。由于褪黑激素可能会改变大脑的化学性质，因此建议您在使用前先咨询医护人员。

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几种补品可以引起放松并帮助您入睡，包括：

尽管它们不是解决睡眠问题的灵丹妙药，但与其他自然睡眠策略结合使用时，它们可能会很有用。

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晚上喝几杯会对您的睡眠和荷尔蒙产生负面影响。已知酒精会引起或加剧睡眠呼吸暂停和睡眠中断的症状。它还会改变夜间褪黑激素的产生，这在您身体的昼夜节律中起关键作用。

另一项研究发现，晚上饮酒会降低人体生长激素（HGH）的自然夜间升高，而这种生长激素在您的昼夜节律中起作用，并具有许多其他关键功能。

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许多人认为卧室的环境及其设置是获得良好睡眠的关键因素。这些因素包括温度、噪音、外部照明和家具布置。

大量研究指出，经常来自交通的外部噪音会导致睡眠不足和长期 健康 问题。在一项有关女性卧室环境的研究中，大约50％的参与者注意到，当噪音和光线减弱时，睡眠质量得到改善。

为了优化您的卧室环境，请尽量减少闹钟等设备产生的外部噪音、光线和人造光。确保您的卧室是一个安静，轻松，清洁和愉快的地方。

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身体和卧室的温度也会严重影响睡眠质量。正如您可能在夏季或炎热的地方经历过的那样，当天气太暖和时，很难获得良好的睡眠。

一项研究发现，卧室温度对睡眠质量的影响远大于外部噪声。其他研究表明，过高的体温和卧室温度会降低睡眠质量并增加清醒度。

尽管这取决于您的喜好和习惯，但对于大多数人来说，大约 20°C 的温度似乎是一个舒适的温度。

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晚上吃东西可能会对睡眠质量以及HGH和褪黑激素的自然释放产生负面影响。也就是说，深夜小吃的质量和类型也可能起作用。

在一项研究中，睡前4小时食用高碳水化合物食物有助于人们更快入睡。有趣的是，一项研究发现，低碳水化合物饮食还可以改善睡眠，这表明不一定总是需要碳水化合物，特别是如果您习惯于低碳水化合物饮食。

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许多人都有入睡前的一些小习惯，可以帮助他们放松。睡前放松技术已被证明可以改善睡眠质量，是另一种用于治疗失眠的常用技术。

在一项研究中，放松按摩改善了生病的人的睡眠质量。策略包括听轻松的音乐、看书、洗个热水澡、冥想、深呼吸。

尝试不同的方法，找到最适合您的方法。

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放松的浴缸或淋浴是另一种更好的睡眠方式。

研究表明，它们可以帮助改善整体睡眠质量，并帮助人们（尤其是老年人）更快入睡。在一项研究中，睡前90分钟洗热水澡可改善睡眠质量并帮助人们获得更深的睡眠。

另外，如果您不想在晚上洗完澡，只需在热水中洗脚即可帮助您放松和改善睡眠。

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潜在的 健康 状况可能是您睡眠问题的原因。

一个常见的问题是睡眠呼吸暂停，它会导致呼吸不一致和中断。患有这种疾病的人在睡觉时会反复停止呼吸。这种情况可能比您想象的更普遍。一项评论称，有24％的男性和9％的女性患有睡眠呼吸暂停。

如果您一直在睡眠方面苦苦挣扎，最好咨询医护人员。

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有些人想知道为什么他们总是在旅馆睡得更好。除了轻松的环境外，床的质量也会影响睡眠。

一项研究调查了新床垫的好处，发现该床垫可将背部疼痛减少57％，将肩部疼痛减少60％，并将背部僵硬减少59％。它还将睡眠质量提高了60％。其他研究指出，新的床上用品可以增强睡眠。此外，劣质的床上用品会导致腰背疼痛加剧。

最好的床垫和床上用品是非常主观的。如果您要升级床上用品，请根据个人喜好选择。

建议您至少每5-8年升级一次床上用品。

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运动是改善睡眠和 健康 的最佳科学方法之一。

它可以增强睡眠的各个方面，并已被用于减轻失眠症状。一项针对老年人的研究表明，运动几乎使入睡时间减少了一半，并且使夜间睡眠时间增加了41分钟。

在严重失眠的人中，运动比大多数药物提供更多的好处。运动可将入睡时间减少55％，将总夜间觉醒时间减少30％，将焦虑症减少15％，同时将总睡眠时间增加18％。

尽管每天进行锻炼是保证一夜安眠的关键，但在一天中做得太晚可能会导致睡眠问题。这是由于运动的刺激作用，增加了机敏性和肾上腺素和肾上腺素等激素。

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夜尿症是夜间排尿过多的医学术语。它会影响睡眠质量和白天的能量。尽管有些人比其他人更敏感，但睡前喝大量液体会导致类似的症状。

尽管补水对您的 健康 至关重要，但在深夜减少水分摄入是明智的。睡觉前1-2小时不要喝任何液体。您还应该在睡觉前使用洗手间，因为这可能会减少您晚上醒来的机会。

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睡眠对您的 健康 至关重要。研究表明，睡眠不足会导致儿童患肥胖症的风险增加89％，成人患肥胖症的风险增加55％。其他研究得出的结论是，每晚少于7-8小时会增加患上心脏病和2型糖尿病的风险。

希望您能从我提出的17条小妙招中找到适合自己的，并进行尝试，最终能获得良好的睡眠质量！

睡前怎么放松才可以拥有深度睡眠

进入深度睡眠需要你每天睡觉前做几件事情：洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；趟床上之后深呼吸3次，每次呼气不少于25秒，每次吸气不少于45秒，呼吸要均匀、细致、绵长；简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉、压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。
双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间的位置，然后散步向全身，周身开始暖洋洋的，非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠。
4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足。

晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。

快速进入深度睡眠的14个方法：

(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。
一种对许多人都有效的办法： 
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

青少年如何保持充足的睡眠？

1.睡觉前保证心情的舒畅
研究表明，睡前保持舒畅的心情可以对睡眠有很大的帮助。睡前不要这么焦虑 ，不然脑子里全是乱七八糟的东西，导致心情变差，心情一糟糕，脑子就就七想八想，就更加睡不着了。所以我们睡前要保证心情的愉悦感。

2.睡前不要吃夜宵喝太多水。
假如睡觉前吃了东西，肚子机会有饱腹感。平躺时会感觉到不舒服，感觉肚子胀胀的，呼吸不通畅。而且对肠胃也有压腹感，这样久了也会对自己的胃不好，容易胃胀。所以睡觉前喝一些热水就足够了，但要注意不能喝太多，喝多容易水肿。

3.要注意日常的锻炼。
在这个年代，很多年轻人的周末都是躺在家里睡觉玩手机，长久的不运动会导致身体的亚健康，从而影响到正常的睡眠。所以我们吃饱饭应该去外边运动，每个星期应保持两个小时的运动量会让我们的睡眠更有充足，入睡的时间更短。

4.睡觉前不要玩太多手机。
在睡觉前我们体内会自己产生褪黑素，褪黑素是一种促进睡眠困意的激素。假如睡觉前旁边的光线太强，会导致减少褪黑素的分泌，导致自己不困，睡不着觉。所以我们睡前不应该长时间的玩手机，而是去看一些书，听一些音乐。

希望我的回答对大家有帮助，谢谢。

如何放松 睡眠

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。