大腿粗壮是许多的女性朋友们都难以忍受的事情了,一旦出现了大腿粗壮的情况,那么减肥就会成为女性朋友们的首要大事,其实女性朋友们即使大腿比较粗,那么也不需要太过担心的,我们可以通过练习瑜伽来瘦大腿的,下面我们就来为大家介绍一些瑜伽瘦大腿的方法。
站立前屈瘦大腿根部最快
双脚并拢,腿部站直,双臂伸直自然垂下,手指紧贴,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,背部打直,眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶,双手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撑直。放低双臂,同时弯曲身体向下,直至额头置于小腿上,臀部向上提拉,然后我们可以将自己的双手放在脚掌旁边,然后尽量的保持前臂紧贴小腿的动作,虽然这个动作比较难,但是瘦大腿的效果却是非常好的。
身体架桥瘦大腿根部最快
平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,这时候我们要尽量的让自己的背部放松,不然如果长时间的坚持下来,对于我们背部也是有着一定的危害的,这是我们大家都需要多重视的一个问题。
我们已经为大家介绍了许多的瑜伽瘦大腿的好方法,我们可以知道,瑜伽许多的工作都是有着非常不错的瘦大腿的作用的,比如在生活中经常练习站立前屈或者是身体架桥等等这些瑜伽冬至,都是可以帮助我们有效的瘦大腿的,想要瘦大腿的女性朋友们还在等什么,赶紧行动起来。
瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟
瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟,炎炎夏季,短裙热裤是每个女孩子必备度夏良品。可是没有一双漂亮的美腿怎么好意思漏出来呢,大家都知道减肥中瘦腿是一个很重要的环节,它也是不容易瘦下来的一个部,那么来看看这些瑜伽瘦腿动作把。
瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式
双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式
双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式
step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,
同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作:山式
站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。
一、瘦腿
动作一
收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
动作二
1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。
2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作三
1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2.上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。
3.上身保持不动,左右脚交换位置。3.上身保持不动,左右脚交换位置。
4.上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。
Tip:准备姿势侧面图。
二、提臀
动作一
1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。
动作二
收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,
臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。
动作三
1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。
瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟2 早上空腹练瑜伽好吗
1、在练习瑜伽的时候要注意,如果说我们的胃里是有食物存在的,那么在练习的`时候就会感觉到身体产生沉重的情况,这时候就不能充分的扭转抻拉身体,这样会导致瑜伽的锻炼效果比较差。
2、所以说在做瑜伽动作的时候,这时候食物是会在我们胃里,和身体一起进行运动的,这时候如果我们不能利于身体健康。
而且瑜伽不仅作用在身体上,这时候还可以用在能量上的消耗了,这时候如果我们胃里是有食物的,这时候能量就会出现不能平衡的情况,没有办法流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物的血液是比较多的,这时候就导致瑜伽的练习得不到好处。
所以说瑜伽的练习最好时间,就是在早上空腹的情况下吃瑜伽了。如果说我们吃了丰盛的食物,那么必须要隔几个小时,这样才能进行练习瑜伽。
3、同时对于早上的时候来说,在练瑜伽的时候是可以起到提高我们人体新陈代谢率的功效,而且我们一般练习上30分钟左右的时间,这时候可以在早上的时候,我们练习瑜伽,这样是可以起到锻炼效果的。
但是在早上练习瑜伽的时候,我们一定要注意避免饥饿的情况产生,在空腹的状态下并不等于饿了,如果说我们出现了饥饿感,这时候就可以在练习之前选择去喝点牛奶、蜂蜜等流食了,我们要避免在饥饿的状态下进行锻炼了,否则反而会对身体造成伤害。
动作1、
准备一把跟自己髋部高度的椅子
双手扶住椅背,呼气,收紧核心
左脚垫高,右腿屈髋、屈膝向上抬高
吸气,右腿屈膝向后抬高,身体前屈
重复练习15-20次后,换另外一侧
动作2、
保持上一动作的基础
吸气,右腿屈膝上抬,膝盖外展
呼气,收紧核心,右髋向内旋
左右交替为一次,重复15-20次
动作3、
保持上一动作的基础
双脚分开与髋同宽,髋部外展
脚尖、膝盖向外打开,呼气,收核心
双脚跳开一步,屈髋、屈膝向下蹲
吸气,还原,重复练习15-20次
动作4、
保持上一动作的基础
双脚分开略比髋宽,呼气,收核心
屈髋、屈膝向下蹲,双膝向外打开
吸气,身体立直,右腿跟向左脚尖方向
保持背部立直,重复练习15-20次
动作5、
山式站位,脚尖外展,双手扶住椅背
吸气重心放左脚,右脚跟向左脚尖外侧
呼气,收紧核心,右脚向左脚跟后侧
尽量保持上半身、髋部稳定
重复练习15-20次后,换另外一侧
动作6、
山式站位,右腿屈膝向后,右髋外旋
呼气,收紧核心,右腿向后伸直抬高
吸气,右脚脚跟轻碰左膝盖窝
重复练习15-20次后,换另外一侧
动作7、
保持山式,双手扶住椅背,脚跟踮高
吸气,大腿向后向上伸直抬高
呼气,收紧核心,右腿向后撤一大步
左腿屈膝,髋部下沉,吸气,还原
重复练习15-20次后,换另外一侧
动作8、
保持上个动作的准备姿势
吸气,脊柱延展,重心放左脚
呼气,右髋向后伸,右腿向后抬高
脚跟向右,脚尖向后,吸气,还原
重复练习15-20次,换另外一侧
Tips:练习以上8个动作时,请时刻关注自己核心是否启动,千万不要塌腰练习!
瑜伽瘦腿简单动作如下:
1、小腿式。
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。提示:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、大腿式。
背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。
3、祈祷式。
双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。
4、勇士式。
左脚向前跨出一大步,左膝盖弯曲90度角,右腿向后方伸直,脚尖撑地,双臂伸直置于肩膀下方,双手着地置于左脚内侧,背部伸直。
5、举臂式。
站立,双脚自然分开一段距离,伸直双腿,抬起胸部,伸直双臂举过头顶,双手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com