介绍一些瑜伽瘦大腿的方法(瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟)

介绍一些瑜伽瘦大腿的方法

大腿粗壮是许多的女性朋友们都难以忍受的事情了，一旦出现了大腿粗壮的情况，那么减肥就会成为女性朋友们的首要大事，其实女性朋友们即使大腿比较粗，那么也不需要太过担心的，我们可以通过练习瑜伽来瘦大腿的，下面我们就来为大家介绍一些瑜伽瘦大腿的方法。

站立前屈瘦大腿根部最快

双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，然后我们可以将自己的双手放在脚掌旁边，然后尽量的保持前臂紧贴小腿的动作，虽然这个动作比较难，但是瘦大腿的效果却是非常好的。

身体架桥瘦大腿根部最快

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，这时候我们要尽量的让自己的背部放松，不然如果长时间的坚持下来，对于我们背部也是有着一定的危害的，这是我们大家都需要多重视的一个问题。

我们已经为大家介绍了许多的瑜伽瘦大腿的好方法，我们可以知道，瑜伽许多的工作都是有着非常不错的瘦大腿的作用的，比如在生活中经常练习站立前屈或者是身体架桥等等这些瑜伽冬至，都是可以帮助我们有效的瘦大腿的，想要瘦大腿的女性朋友们还在等什么，赶紧行动起来。

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟，炎炎夏季，短裙热裤是每个女孩子必备度夏良品。可是没有一双漂亮的美腿怎么好意思漏出来呢，大家都知道减肥中瘦腿是一个很重要的环节，它也是不容易瘦下来的一个部，那么来看看这些瑜伽瘦腿动作把。

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式

step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，

同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

第四个瘦腿瑜伽动作：山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

一、瘦腿

动作一

收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

动作二

1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。

2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

动作三

1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。

3.上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。

4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。

Tip：准备姿势侧面图。

二、提臀

动作一

1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

动作二

收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，

臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

动作三

1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟2 早上空腹练瑜伽好吗

1、在练习瑜伽的时候要注意，如果说我们的胃里是有食物存在的，那么在练习的`时候就会感觉到身体产生沉重的情况，这时候就不能充分的扭转抻拉身体，这样会导致瑜伽的锻炼效果比较差。

2、所以说在做瑜伽动作的时候，这时候食物是会在我们胃里，和身体一起进行运动的，这时候如果我们不能利于身体健康。

而且瑜伽不仅作用在身体上，这时候还可以用在能量上的消耗了，这时候如果我们胃里是有食物的，这时候能量就会出现不能平衡的情况，没有办法流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物的血液是比较多的，这时候就导致瑜伽的练习得不到好处。

所以说瑜伽的练习最好时间，就是在早上空腹的情况下吃瑜伽了。如果说我们吃了丰盛的食物，那么必须要隔几个小时，这样才能进行练习瑜伽。

3、同时对于早上的时候来说，在练瑜伽的时候是可以起到提高我们人体新陈代谢率的功效，而且我们一般练习上30分钟左右的时间，这时候可以在早上的时候，我们练习瑜伽，这样是可以起到锻炼效果的。

但是在早上练习瑜伽的时候，我们一定要注意避免饥饿的情况产生，在空腹的状态下并不等于饿了，如果说我们出现了饥饿感，这时候就可以在练习之前选择去喝点牛奶、蜂蜜等流食了，我们要避免在饥饿的状态下进行锻炼了，否则反而会对身体造成伤害。

动作1、

准备一把跟自己髋部高度的椅子

双手扶住椅背，呼气，收紧核心

左脚垫高，右腿屈髋、屈膝向上抬高

吸气，右腿屈膝向后抬高，身体前屈

重复练习15-20次后，换另外一侧

动作2、

保持上一动作的基础

吸气，右腿屈膝上抬，膝盖外展

呼气，收紧核心，右髋向内旋

左右交替为一次，重复15-20次

动作3、

保持上一动作的基础

双脚分开与髋同宽，髋部外展

脚尖、膝盖向外打开，呼气，收核心

双脚跳开一步，屈髋、屈膝向下蹲

吸气，还原，重复练习15-20次

动作4、

保持上一动作的基础

双脚分开略比髋宽，呼气，收核心

屈髋、屈膝向下蹲，双膝向外打开

吸气，身体立直，右腿跟向左脚尖方向

保持背部立直，重复练习15-20次

动作5、

山式站位，脚尖外展，双手扶住椅背

吸气重心放左脚，右脚跟向左脚尖外侧

呼气，收紧核心，右脚向左脚跟后侧

尽量保持上半身、髋部稳定

重复练习15-20次后，换另外一侧

动作6、

山式站位，右腿屈膝向后，右髋外旋

呼气，收紧核心，右腿向后伸直抬高

吸气，右脚脚跟轻碰左膝盖窝

重复练习15-20次后，换另外一侧

动作7、

保持山式，双手扶住椅背，脚跟踮高

吸气，大腿向后向上伸直抬高

呼气，收紧核心，右腿向后撤一大步

左腿屈膝，髋部下沉，吸气，还原

重复练习15-20次后，换另外一侧

动作8、

保持上个动作的准备姿势

吸气，脊柱延展，重心放左脚

呼气，右髋向后伸，右腿向后抬高

脚跟向右，脚尖向后，吸气，还原

重复练习15-20次，换另外一侧

Tips：练习以上8个动作时，请时刻关注自己核心是否启动，千万不要塌腰练习！

瑜伽瘦腿简单动作

瑜伽瘦腿简单动作如下：

1、小腿式。

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、大腿式。

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

3、祈祷式。

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

4、勇士式。

左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。

5、举臂式。

站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

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