瑜伽哪些动作可以瘦大腿

瑜伽哪些动作可以瘦大腿

肥胖的身体给我们许多的朋友们带来了麻烦，尤其是我们女性朋友们，对于肥胖的身材更是非常的讨厌的，尤其是两条粗壮的大腿，更是让许多的女性朋友们非常的难受，其实这时候我们是可以通过练习瑜伽来瘦大腿的，那么瑜伽哪些动作可以瘦大腿?下面我们就来了解一些瘦大腿的瑜伽动作。

伸展半桥式

伸展半桥式是瑜伽动作中非常重要的一式，伸展半桥式这个动作不仅可以增强我们人体的柔韧性，还能够促进我们人体的肌肉健康，更是可以起到非常好的瘦大腿的作用的。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，那么我们可以选择将自己的一只受或者是双手都支撑在身旁的地板上的，这样可以很好的减轻压力，我们能够坚持这个动作的时间也会长点。

上面我们了解了许多的关于瑜伽瘦大腿的动作了，我们可以知道，瑜伽运动中很多的动作都是有着非常好的瘦大腿的作用的，所以我们想要瘦大腿的朋友们，在生活中经常练习伸展半桥式和冲刺式，都是可以起到非常好的瘦大腿的作用的，所以大家及时大腿比较粗也不要太过着急。

瘦腿瑜伽有哪些

瘦腿瑜伽有哪些

瘦腿瑜伽有哪些，瘦腿法多种多样，现在的女性都是比较爱美的，因此特别注重身材。很多的女性都特别的不喜欢自己的大象腿，因此都会想着去减掉。那么瘦腿瑜伽有哪些？

瘦腿瑜伽有哪些1 方法一、半莲花脊柱扭转式

做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上；呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的`左侧；吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

方法二、三角转动式

做法：自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度；呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖；伸展双肩及肩胛骨，保持10到30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。

方法三、猫弓背式

做法：跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松；抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面；吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5到10秒；呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5到10秒。注：重复做5到10次，放松休息。

瘦腿瑜伽有哪些2 速成明星般长腿——笨拙式

功效

笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。

步骤

1、直立，双腿、双脚打开与肩同宽。

2、吸气，双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下。

3、呼气，屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立停留，均匀呼吸。

4、吸气，起身恢复直立；呼气，放松双肩，调整直立状态；吸气，抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。

5、呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，均匀呼吸；吸气，起身脚跟随之继续立起。

6、呼气，落回双脚跟，恢复直立，调整呼吸；吸气，再次抬起脚跟。

7、呼气，屈膝下蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。

8、吸气，起身脚跟随之继续立起；呼气，落回脚跟，恢复直立，放落双臂，放松四肢。

塑造小腿标准三围——趾尖式

功效

趾尖式可使小腿处肌肉上提，消耗小腿处多余脂肪，还可锻炼身体平衡系统，化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。

步骤

1、直立，双腿双脚并拢，眼睛注视正前方一点。

2、抬起左脚，先做到树式。

3、呼气向前向下俯身，并且弯曲主力脚膝关节，降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。

半莲花脊柱扭转式

做法：

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

三角转动式

做法：

1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

注：两侧保持的时间应一致。

猫弓背式

做法：

1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重复做5～10次，放松休息。

鱼式

做法：

1、平躺，双腿伸直并拢。

2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

侧角伸展式

做法：

1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

简化脊柱扭动式

做法：

1、坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

注：背不要弯曲。

七种瑜伽养生运动让你瞬间瘦腿

生活中许多人都想减肥瘦腿，让自己有个完美的身材，特别是女性，最想要的就是衣一副好身材，苗条的身材才是女性的完美身材，那么如何才能有效的得到完美的身材呢？下面就让我们一起来看看那么运动能成功的塑造完美的身材吧。

瑜伽瘦腿运动有哪些：第一招1、站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。

2、上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

第二招1、两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。

2、弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。

3、上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作。

第三招1、两腿前后张开，左腿在前，右腿在后，左腿膝盖弯曲，使得大腿与地面平行，小腿与地面垂直。右腿膝盖着地，小腿贴近地面。

2、右手搭在左膝盖，左手放在后背，腰部向左扭转，保持均匀呼吸5次。然后换另一边进行同样动作。

第四招1、坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿向右前方伸直，身体向右侧倾斜。

2、右臂自然置于左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚趾处，保持5次均匀呼吸，换另一边进行。

第五招1、侧躺在地毯上，双手撑立上半身。

2、一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿的内侧，另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉，同时注意臀部的收紧。保持均匀呼吸5次，换另一边进行。

第六招1、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。

2、两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持均匀呼吸10次。

第七招1、站立，两腿左右尽量分开，右腿弯曲，左腿伸直。

2、右手撑在右大腿上方，上半身往左上方扭转，左手往上举起，眼睛看向左手指尖。保持均匀呼吸5次，换另一边。

温馨提示：上术的这些动作，希望大家坚持去做，而且，也有助于身体健康。但是做这些瑜伽动作一定要长时间的坚持，按照医生的建议，合理的进行减肥，这样有助于身体健康，平时要注意一些生活调理，不能暴饮暴食。

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