瑜伽的哪些姿势适合老年朋友(抗衰老瑜伽有哪些体式)

瑜伽的哪些姿势适合老年朋友

我们生活中的运动项目是非常多的，当然，不同的运动项目的难度也是不同的，当然，不同的人群适合不同的运动方式。瑜伽这种运动方式是适合我们每个人的，但是瑜伽的姿势是比较多的，那么瑜伽的哪些姿势适合老年朋友们进行呢?这是我们许多的朋友们都非常的关注的问题，下面我们就来一起详细的看看。

1、树式

动作要领。身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，当然，树式瑜伽的动作，不仅可以活动身体，更是可以起到锻炼大脑的作用，尤其是我们老年朋友们在生活中经常练习树式瑜伽，还能够起到非常好的预防老年痴呆的作用，所以我们建议老年朋友们经常练习。

2、三角式

动作要领。两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;眼睛正视前方。保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，不仅可以促进血液的循环，更是可以起到非常不错的预防和治疗老年人的腰腿痛等这些症状的，对于我们老年朋友们的健康是非常的有好处的，所以我们老年朋友们可以经常做一些三角式瑜伽的运动。

瑜伽的哪些姿势适合老年朋友们进行?上面我们就这个问题做了详细的介绍，我们可以知道，适合老年朋友们进行的瑜伽运动方法也是非常多的，比如树式瑜伽或者是三角式瑜伽等等这些姿势的瑜伽动作，我们老年朋友们在生活中都是可以经常练习的，并且这些瑜伽的运动方式对于我们老年朋友们的身体健康也是非常的有好处的。

抗衰老瑜伽有哪些体式

第一式 双角式

姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

第二式 骆驼式

姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：伸展脊柱，促进血液循环。

第三式 脊柱扭转式

姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

第四式 三角侧伸展式

姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

第五式 犁式

姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

第六式 肩倒立

姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

第七式 头倒立

功效：滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老。

老年人可不可以练瑜伽

瑜伽，一种洋气的运动方式,被越来越多年轻人追捧喜爱，那么，老年人可以练瑜伽吗?众所周知，瑜伽是一种很好的养生运动的方法，做起来颇为不易，老年人可以练瑜伽吗?接下来我们就来看看。

瑜伽，可以促进血液回圈，促进新陈代谢，排出体内的毒素，提升身体的柔韧性，但需要长期坚持练习，正确地练习，才能达到调养生息的效果。很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽，而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，并以中老年人居多。

北京某著名瑜伽大师解释说，练习瑜伽并没有年龄限制，也不需要有多好的柔韧性。老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液回圈，还能起到调节心境的作用。

老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，是由于人上年纪后，身体机能就会表现出种种衰退，柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量了。大师说，一些来蝉舟瑜伽馆练习瑜伽的老年人，最初连伸直手臂、走路都很困难，但练习瑜伽一段时间后，手和腿的灵活性都有了很大改善。瑜伽是通过对身体各个部位的 *** 、疏通，加速身体血液回圈，达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。刚刚接触瑜伽的老年人，最好从基本的 *** 动作和呼吸方法练起。
另外，瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。但钟老师提醒说，老年人在练习时，动作一定要缓慢、柔和。做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。

中老年人由于年龄和长年劳作的关系，身体变得僵硬甚至有的部位变形，失去了年轻时的挺拔和弹性。而瑜伽是改善身体条件的最佳方式。通过循序渐进的坚持练习，身体也会变得越来越柔软并富有弹性。
中老年瑜伽动作有五式
下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势。

1、树式

身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

2、三角式

两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

3、扭转式

身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以 *** 腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。

4、束角式

盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部开启，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

5、双腿背部伸展式

平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能 *** 心脏，挤压腹内脏器。
老年人练瑜伽莫逞强
瑜伽对于中老年的好处是显而易见，但是有一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心。加上老年人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。

瑜伽能治心血管、哮喘等疾病，年纪大的人长期练瑜伽，可以让身体变强壮，心脏变健康。整体健康改善了，生命就会增添活力。随着现代医学的发展，许多研究表明瑜伽不但能使健康人放松身心、改善睡眠，而且对心血管、哮喘等疾病的控制与康复有明显的辅助作用。长期练瑜伽，益寿延年不是梦!这对于年老的人来说，简直就是最强福音!

如今，瑜伽越来越流行于运动健身的行列，瑜伽，练的就是“精，气，神”而老人最需要的就是这三样。

有什么瑜伽动作适合中年人学习？

一些关于颈肩腰椎部位的简单瑜伽动作是比较适合中老年人的。随着年纪慢慢的增加，越来越多的人开始重视运动的重要性，经常运动能够让自己的身体新陈代谢速度加快，促进血液循环，也能够很好的预防其他疾病的发生。

不过，对于中老年人来说，身体的机能各个部位在逐渐的下降，而且骨骼也变得比较的脆弱，一些过于强烈的运动反而会对身体造成一些负担。在这个时候就要选择使用一些比较舒缓的运动来代替那些过于强烈的运动。在众多的运动之中，瑜伽可以说是比较适合中老年人的。不过，很多人都会考虑到在瑜伽之中有着很多都会考虑到在瑜伽之中有着很多拉伸全身部位的动作，这些拉伸动作对于身体的灵活度要求较高，是否会对以身体造成一定的负担呢？

其实在瑜伽之中也有着比较高难度的一些动作，对于中老年人来说，尽量还是不要去尝试这一系列的动作，因为这一系列的动作都是为那些身体素质较好，柔韧性比较好的年轻人所准备的。中老年人在选择瑜伽的过程之中，可以去尝试选择那些关于颈肩腰椎部位的简单瑜伽动作，比如说静坐冥想亦或者是腰椎放松运动这样简单的肢体舒展运动可以很好的让身体得到放松，但是又不会为身体带来较大的压力。

在日常生活之中可以更多的去选择这一类型的瑜伽动作，这样的话可以更好的去放松自己的身体，让整个人更加舒适。静坐冥想这一个瑜伽动作，其本身起到的是放松身心放空大脑的一个目的，动作虽然说比较的简单，可是长期保持这一个动作会让整个人的身心变得比较的轻松。

老年瑜伽的做法与好处

老年瑜伽的做法与好处

老年瑜伽的做法与好处有哪些？练习瑜伽的好处有很多，瑜伽不仅仅适合年轻人，也适合中老年人,那做剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，我们要合理安排运动时间，运动可以预防三高，现在分享老年瑜伽的做法与好处。

老年瑜伽的做法与好处1很多老年人瘦身选择瑜伽瘦身。的确，瑜伽减肥瘦身的简单与普遍性确实适宜老年人的全身减肥。老年人做瑜伽瘦身动作时具体应该怎么做呢。

第一式：坐姿

将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的.上方。

第二式：牛面式

这个姿势可以帮助修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。

每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。

注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

第三式：鸽子式

这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。

刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

第四式：船式

这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。

如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

第五式：鹭鸶式

这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象；同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

另外，老年人在做瑜伽时可以通过用条毛巾来协助完成瑜伽减肥动作，以收到最佳的减肥效果。

老年瑜伽的做法与好处2瑜伽对中老年人的健身作用主要有以下几个方面：首先，练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏通筋骨、增强力量、增加肌肉弹性。

其次，瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求新深层次的统一于完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。

再者，瑜伽的很多姿势对中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱，肠胃病、便秘、失眠颈椎病等都有效。

随着瑜伽的普及，这项被打上“年轻”、“时尚”烙印的传统运动已逐渐被越来越多的老年朋友所接受，在老年人中也刮起了一阵“瑜伽风”。随着轻柔的音乐、舒展的姿势，延缓衰老，抵抗疾病，让自己白发红颜，让自己的老年生活健康时尚，精彩纷呈。

但是，中老年朋友练瑜伽需特别注意：在联系之前要跟教练说一下，自己有哪些方面的疾病，这样教练就可以有的放矢地指导练习者练习。

再者，不要盲目模仿年轻人的动作，中老年的瑜伽动作，必须缓慢、柔和。有些动作做不了，别硬做，不要强求。中老年人练瑜伽时，可以用毛巾或布带等做辅助工具，免得造成肌肉拉伤。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!